Emotionaalista hyväksikäyttöä voidaan tehdä useilla tavoilla aina narsismista, manipuloinnista, jopa sanallisesta fyysiseen hyväksikäyttöön. Riippumatta siitä, kuinka väkivaltainen olet muita kohtaan, voit lopettaa sen tekemisen. Väkivaltaisen käyttäytymisen tunnustaminen ja anteeksipyyntö ja hyvitysten tekeminen uhreille voivat auttaa sinua ratkaisemaan aiemman väkivallan sekä estämään väkivallan tapahtuvan tulevaisuudessa.
Vaihe
Osa 1/3: Vianetsintä
Vaihe 1. Myönnä olleesi henkisesti väkivaltainen
Ongelman tunnistaminen ja muita kohtaan kohdistuvan väkivallan tunnustaminen ovat ensimmäisiä askeleita, joita voit tehdä muuttaaksesi käyttäytymistäsi. Ota hetki aikaa tarkastella väkivallan vaikutuksia muihin, jotta tiedät väkivallan laajuuden tai vakavuuden.
- Jos et ole varma, onko käyttäytyminen väkivaltaista, kiinnitä huomiota tunteiden hyväksikäytön tunnistamiseen. Joitakin esimerkkejä ovat loukkaavan ja aggressiivisen kielen käyttö (esim. Loukkausten esittäminen, kiroaminen ja muiden nöyryyttäminen). Halu hallita muita uhkailulla, uhkauksilla ja valvonnalla tai rahan pidättämisellä sekä fyysiset teot, kuten ruoan tai juoman pidättäminen, lyöminen ja voimakas työntäminen, ovat myös esimerkkejä väkivallasta.
- Ota yhteyttä kansalliseen naisiin kohdistuvan väkivallan toimikuntaan tai lastensuojelutoimikuntaan, jos käyttäytymisesi sisältää fyysistä väkivaltaa perheenjäsentä tai kumppania kohtaan.
- On tärkeää muistaa, että väkivaltaa käyttävät ihmiset ovat kokeneet väkivaltaa aikaisemmin. Ehkä voit puhua terapeutille hyväksikäytöstä, jotta voit unohtaa tapahtuneen ja lopettaa muiden ihmisten kohtelun samalla tavalla.
Vaihe 2. Tunnista käyttäytymisen lähde
Tunnistamalla käyttäytymisen lähteen voit ymmärtää stressin alkuperän ja käyttäytymistä laukaisevan paineen. Henkilö, jolle olet vihainen tai emotionaalisesti väärin, ei ehkä ole ongelman lähde, vaan tilanteen uhri. Jos elämässäsi on ongelmia, joita on vaikea hallita, sinun on ehkä helpompi nuhdella tai ilmaista tunteitasi muita heikompia kohtaan, mukaan lukien ihmisiä, joilla ei ole mitään tekemistä todellisen ongelman kanssa.
- Ota hetki aikaa miettiäksesi elämäsi tekijöitä, jotka aiheuttavat stressiä, kuten työtä, konflikteja rakkaiden tai kumppanien kanssa tai taloudellisia ongelmia.
- Esitä itsellesi kysymyksiä, kuten "Olenko liian stressaantunut työssä?", "Onko minua ratkaistavia ongelmia?" Tai "Onko menneisyydessä tapahtumia, jotka vaikuttavat nykyiseen käyttäytymiseeni?"
- Mieti, oletko koskaan käyttänyt laittomia huumeita tai väärin alkoholijuomia. Laittomien huumeiden käyttö voi aiheuttaa väkivaltaista käyttäytymistä.
Vaihe 3. Poista negatiivisen käyttäytymisen lähde elämästä
Kun olet tunnistanut väkivallan lähteen tai syyn, voit ryhtyä toimiin sen poistamiseksi elämästäsi. Vaikka saatat tuntea olosi helpottuneeksi näiden tekijöiden poistamisen jälkeen, on itse asiassa monia muita käyttäytymismalleja ja vaikutuksia, joihin on puututtava, jotta voimme todella lopettaa toisille aiheuttamasi emotionaalisen hyväksikäytön.
- Keskustele ystävän tai perheenjäsenen kanssa mahdollisuudesta lopettaa nykyinen työsi, jos se on sinulle erittäin stressaavaa.
- Pyydä taloudellista neuvontaa taloussuunnittelijalta, jos sinulla on vaikeuksia maksaa velkaa tai elää ilman velkaa.
- Jos epäilet, että negatiivinen käytöksesi johtuu ratkaisemattomasta konfliktista tai menneestä traumasta, yritä hakea apua terapeutilta tai neuvonantajalta.
Osa 2/3: Käyttäytymisen muuttaminen
Vaihe 1. Kuuntele muiden kokemuksia
Varaa aikaa väkivallan uhriksi joutuneiden ihmisten kanssa ja kuuntele heidän kokemuksiaan, jotta tiedät, millaista väkivalta oli ja miten se vaikutti ihmiseen. Väkivallan uhrien tarinoiden kuunteleminen voi saada sinut tuntemaan itsesi hyökkäyksen kohteeksi tai syytetyksi. Sen sijaan, että vastaisit väkivaltaisesti tarinaan, yritä kuunnella huolellisesti loppuun asti vastaamatta heti.
- Kuuntele muiden tarinoita puolustautumatta tai tekosyitä. On luonnollista tuntea itsensä puolustukseksi, mutta jos muut loukkaantuvat käyttäytymisestäsi, muista, että tekemäsi teko oli väkivaltainen.
- Älä vertaa, vähättele tai jätä huomiotta hänen kokemustaan.
- Älä aseta itseäsi muiden ihmisten tarinoiden tai kokemusten keskipisteeksi.
Vaihe 2. Osoita vastuuta
Ota vastuu kaikesta väkivallasta, jota teet suhteessasi. Vaikka väkivallan lähteitä tai syitä voi olla erilaisia, olet ainoa henkilö, joka voi estää itseäsi väkivallasta toisia kohtaan. Vastuun ottaminen ja toimeksiannon suorittaminen vaatii suurta rohkeutta, mutta se on välttämätöntä, jotta voit ymmärtää ja muuttaa negatiivista käyttäytymistä.
Kun puhut väkivallasta, aloita lauseesi "minä" -pronomineilla, kuten "kumosin sinut, kun en halunnut sinun poistuvan kotoa ilman minua" tai "Millaista oli, kun hallitsin sinua?"
Vaihe 3. Kunnioita muiden ihmisten palautetta
Älä odota myötätuntoa väkivallan uhreilta tässä vaiheessa, mutta osoita halukkuutta hakea tukea luotetuilta ystäviltä ja perheenjäseniltä. Tavoitteena säilyttää luottamus ja ottaa vastuu väkivallasta ei todellakaan ole saada muita anteeksi, vaan muuttaa itseäsi ja kunnioittaa muita. Väkivallan uhrit eivät ehkä vielä anna sinulle anteeksi, ja kun hyödynnät vastuuntuntoa pyytääksesi anteeksi heiltä, saatat nähdä sinut toisena vaiheena väkivallan dynamiikassa.
Muista, ettei kenenkään ole pakko antaa sinulle anteeksi. Kestää aikaa, ennen kuin joku antaa sinulle anteeksi, eikä tietenkään voi pakottaa ketään antamaan sinulle anteeksi heti
Vaihe 4. Anna anteeksi itsellesi
Syyllisyyden myöntäminen ja vastuun ottaminen on itse asiassa eräänlaista itsensä auttamista, koska voit selvittää, miten ja miksi satutat toista ihmistä ja miten lopettaa väkivalta. Vaikka väkivallan uhri ei ole valmis antamaan sinulle anteeksi, yritä antaa anteeksi itsellesi, jotta voit jättää väkivaltaiset taipumuksesi taakse ja haudata ne menneisyyteen.
Muistuta itseäsi sitoutumisesta muutokseen sanomalla:”Väkivalta muita kohtaan on valinta, ja teen parhaani muuttaakseni käyttäytymistäni” tai”Voin muuttaa käyttäytymistäni kärsivällisyydellä, oikealla avulla ja kovalla työllä”
Osa 3/3: Apua
Vaihe 1. Hae apua terapeutilta, neuvonantajalta tai elämänvalmentajalta
Saatavilla on erityyppisiä erikoisterapioita, kognitiivisista käyttäytymisterapeuteista, ryhmäterapiasta, perheterapiasta päiväkirjaterapiaan. Etsi terapeutti, joka parhaiten sopii sinulle parhaiten sopivaan terapiatyyppiin.
- Life-valmentajat voivat myös tarjota johdonmukaisia pitkän aikavälin strategioita itsensä parantamiseksi. Jotkut valmentajat eivät kuitenkaan ole koulutettuja käsittelemään vakavampia käyttäytymistapoja tai fyysistä väkivaltaa.
- Ota kognitiivinen käyttäytymisterapia, jos haluat käsitellä traumaattisen kokemuksen, kuten aiemman väkivallan, rakkaansa menetyksen tai tunteen siitä, että olet irtautunut muista, mikä on saattanut laukaista oman väkivallasi.
- Aloita perhe- tai ryhmäterapia, jos väkivaltaa esiintyy suhteessa puolison, lasten tai sisaruksen kanssa.
- Voit myös etsiä tukiryhmiä. Kokeile nimettömien tunteiden kaltaisia ryhmiä oppiaksesi käsittelemään vaikeita tunteita.
Vaihe 2. Keskustele tilanteesta ystävien ja perheen kanssa
Pyytämällä ystäviltä ja perheenjäseniltä neuvoja voit saada toisen näkökulman ja tukea, kun käsittelet negatiivista käyttäytymistä. Ystävät ja perhe voivat tarjota tärkeää tukea itsensä parantamiseen ja auttamiseen.
- Aikatauluta viikoittaisia puhelinkeskusteluja ystävien tai perheenjäsenten kanssa saadaksesi selville ja arvioidaksesi hoidon edistymistä, keskusteluja väkivallan uhrien kanssa tai yksinkertaisesti yleistä tilasi.
- Varmista, että otat yhteyttä ihmisiin, joista tunnet olosi mukavaksi puhua rehellisesti väkivallasta.
Vaihe 3. Ota yhteyttä perheväkivallan aputoimistoon
Jos väkivalta alkaa olla fyysistä, ota välittömästi yhteyttä perheväkivaltaa avustavaan virastoon, kuten kansalliseen naisten suojelutoimikuntaan tai lastensuojelutoimistoon, jotta tiedät, mitä seuraavaksi on tehtävä. Tämänkaltaiset komissiot antavat sinulle myös pääsyn kansainvälisiin tukiryhmiin ja resursseihin väkivallan ehkäisemiseksi toteutettavista toimenpiteistä.
