Kun miehesi käyttää suullisesti hyväkseen sinua, tilanne on monimutkainen, koska rakastat häntä edelleen, mutta toisaalta hänen väkivallansa vahingoittaa sinua sekä mielenterveyttäsi ja henkistä terveyttäsi. Muista, ettet voi muuttaa heidän käyttäytymistään; vain hän yksin voi lopettaa tekemänsä väkivallan. Jos hän ei halua muuttua, ole valmis jättämään hänet ja katkaisemaan väkivallan kierre.
Vaihe
Osa 1/4: Erilaisten vastausten antaminen
Vaihe 1. Tee erilaisia valintoja antamiesi vastausten suhteen
Et voi muuttaa hänen käyttäytymistään, mutta ainakin voit estää itsesi vajoamasta masennukseen. Jos näin tapahtuu paljon, saatat heti tuntea itsesi huonommaksi kuultuaan hänen väkivallastaan. Mieti, mitä askeleita sinun pitäisi ottaa - uskomuksiasi siitä, mitä tapahtui ja miksi. On mahdollista, että väkivalta ei tapahtunut sinun syytäsi, vaan miehesi ärtymyksen ja vihan vuoksi. Ymmärrä, että väkivalta oli hänen oma tekemisensä, ei sinun epäonnistumisesi tai vikasi (kuten voit odottaa). Ajattele tällaisia asioita:
- Hän oli töykeä minulle, koska hän koki, että käytin kylpyhuonetta liian kauan. Minun ei pitäisi tuntea syyllisyyttä suihkusta ja meikkaamisesta, hän olisi voinut joka tapauksessa käyttää toista kylpyhuonetta.
- Hän kieltäytyi syömästä valmistamaani ruokaa. Hän sanoi, että ruoka näytti epämiellyttävältä. Ongelma ei kuitenkaan ole ruoanlaitossa. Hän halusi vain lannistaa minut, enkä tuntisi siltä.
- Hän sanoi, että näytän lihavalta uusissa vaatteissani. Tiedän etten ole. Hän halusi vain saada minut tuntemaan itseni alempiarvoiseksi.
Vaihe 2. Tutki tunteita, joita tunnet
Jotta olisit valmis miehellesi, määritä miltä sinusta tuntuu ja miten selität nämä tunteet hänelle. Ovatko tunteesi terveitä (esim. Surua, pettymystä)? Vai onko se epäterveellistä (esim. Kiduttaa itseäsi huonosta olosta, ahdistuksesta ja inhoamisesta)? Yritä ohjata nämä tunteet terveempään suuntaan ja määritä kuinka ilmaista tunteesi miehellesi. Voit harkita tällaisia kysymyksiä:
- Miltä minusta tuntuu, kun hän pilkkaa minua ja ystäviäni rakkaudestamme typeriin elokuviin? Minun ei olisi pitänyt kiinnittää huomiota siihen, mitä hän sanoi. Harmi, ettei hän voi olla onnellinen, koska minulla on hyviä ystäviä.
- Olin pettynyt siihen, että hän ei halunnut lähteä patikoimaan kanssani, vaikka hän sai minut tuntemaan syyllisyyttä, jos menin ilman häntä. En halunnut viettää sunnuntaita ruoanlaittoon ja siivoamiseen hänelle, hän olisi silti töykeä minulle. Minun täytyy päästä eroon hänen negatiivisuudestaan.
- Olen ollut tarpeeksi hyvä miehelleni. Hän sanoo toisin, mutta ongelman lähde on alemmuustunteessa ja työongelmissa.
Vaihe 3. Suuntaa miehesi huomio hänen sanoihinsa
Koska sen, joka luo ongelmia, on muututtava. Se voi vaatia enemmän vaivaa kuin vain saada hänet ajattelemaan mitä hän sanoo, mutta voit saada hänet ymmärtämään sen. Joskus ottamalla asian vakavasti ja jättämällä huomiotta tai sivuuttamatta sanallista hyväksikäyttöä, voit saada hänet tietoiseksi väärinkäytöstä. Pidä huomiosi hänen sanoissaan. Kaikki, mitä hän sanoo, on tarkoitettu lannistamaan sinua, eikä sinun todellakaan pitäisi hyväksyä sitä. Voit sanoa hänelle muutamia asioita:
- ”Minua loukkaa, kun naurat ulkonäölläni. Etkö voi toistaa sitä?"
- ”Olen ärtynyt ja ahdistunut, kun olet vihainen minulle, koska vaatteesi eivät ole vielä kuivat ja siistit. Sen sijaan, että moittisit minua, ehkä voit yrittää auttaa minua.”
- "Tunnen itseni tyhmäksi, koska kutsut minua aina tyhmäksi. Tiedän etten ole tyhmä. Älä siis kutsu minua niin."
Osa 2/4: Puolustaminen ja tahdon ilmaiseminen
Vaihe 1. Taistele häntä vastaan, kun hän alkaa sanallista hyväksikäyttöä
Joskus voit muuttaa vuorovaikutusta vastaamalla siihen sen sijaan, että vain hiljennät sen. Muista kuitenkin, että tämä vaihe ei aina ratkaise ongelmaa. Sanallisella hyväksikäytöllä on usein malli, ja voit rikkoa sen sanomalla:
- "Älä puhu minulle noin."
- "Haluan sinun kirjoittavan ylös mitä sanot minulle, jotta voin tallentaa sen ja lukea sen sinulle myöhemmin."
- "Minä menen. Voimme puhua myöhemmin, kun tunnet olosi rauhallisemmaksi.” (Älä tee tätä, jos tilanne voi pahentua.)
Vaihe 2. Älä yritä hyväksyä sitä
Sanallinen väkivalta ei ole järkevää. Et voi päästä ongelman ytimeen itse, ja miehesi ei ehkä halua puhua myöskään syystä. Ymmärrä, että väkivalta on irrationaalista, äläkä yritä hyväksyä tai sallia väkivallan syytä. Älä myöskään yritä ottaa neuvoja pariskunnille. Tämäntyyppinen neuvonta ei sovellu väärinkäytöksiin.
Vaihe 3. Aseta rajat
Kun hän on sanallisesti väkivaltainen, kerro hänelle, ettet halua hyväksyä häntä enää. Selitä, että olet asettanut rajat sille, mikä on hänelle hyväksyttävää, etkä halua kuulla enää ankaria sanoja hänen suustaan. Jos hän on edelleen töykeä, voit poistua huoneesta (ellei tämä pahenna asioita). Sen huomiotta jättäminen ja jotain muuta tekeminen osoittaa myös, että olet asettanut rajat. Sinun on myös kerrottava hänelle, että olet valmis jättämään hänet, jos hän ei halua muuttua.
Vaihe 4. Valmistele pakosuunnitelma
Kerro hänelle, ettet halua olla tuskallisessa suhteessa. Muista myös, että sanallinen hyväksikäyttö voi johtaa fyysiseen väkivaltaan, eikä sinun pitäisi hyväksyä minkäänlaista väkivaltaa. Ole valmis kävelemään pois, jos epäilet fyysistä väkivaltaa. Tee suunnitelmia itsellesi, jos sinusta tuntuu tarpeelta lähteä. Lisäksi sinun on myös valmisteltava:
- Säästöt, jotka on varattu (erillään aviomiehen rahoista).
- Laukussa on henkilöllisyystodistus (esim. Passi), sosiaaliturvakortti, vaatteet, lääkkeet, pankkitiedot ja oikeudelliset asiakirjat (esim. Ajoneuvon rekisteröinti, avioliitotodistus, syntymätodistus), jotka voit jättää työtoverin tai muun tuntemattoman ystävän kanssa.
- Jos aiot ottaa lapsesi mukaasi, pidä myös heidän syntymätodistus, sosiaaliturvakortti, rokotushistoria, lääkkeet ja henkilökortti valmiina (jos saatavilla).
Osa 3/4: Tuen hakeminen
Vaihe 1. Luo tukiverkko itsellesi
Tämä verkosto sisältää perheen, ystävät tai työtoverit. Sinun on keskusteltava heidän kanssaan tilanteestasi. Vaikka saattaa tuntua, että otat esiin kokemasi sanallisen väärinkäytön, tarvitset jonkun muun apua selvittääksesi hänen reaktionsa ja ymmärtääksesi, että väkivalta ei ollut sinun syytäsi ja että se oli järjetöntä.
Vaihe 2. Soita terapeutille
Kukaan ei saa käydä läpi sanallista hyväksikäyttöä yksin. Löydä oikea terapeutti kuuntelemaan tarinaasi ja löytää tapoja käsitellä tilannetta, jotta voit saada apua.
Vaihe 3. Valmista paikka mennä, jos haluat poistua kotoa
Suhteet, jotka ovat täynnä sanallista hyväksikäyttöä, ovat yleensä läheisriippuvaisia, ja molemmilla osapuolilla on vain rajallinen yhteys "ulkomaailmaan". Sinun on vaikea erota suhteesta, jos sinulla ei ole ystäviä tai perhettä. Tee suunnitelma itsellesi, jos sinulla ei ole vahvaa tukiverkostoa. Ehkä voit jäädä hotelliin hetkeksi. Suunnitelmasta riippumatta, sinun tulisi fyysisesti pysyä poissa miehestäsi, kun sanallinen väärinkäyttö on liian yleistä.
Osa 4/4: Oikean reaktion näyttäminen
Vaihe 1. Älä kosta samalla taktiikalla
Voi olla houkuttelevaa vastata miehellesi samoilla loukkauksilla, mutta sinun ei pitäisi. Suhteenne ei vain parane tai putoa "tasolleen".
Vaihe 2. Ymmärrä, ettet voi muuttaa sitä
Jos hän haluaa saada apua ja päästä terapiaan, sinulla on vielä toivoa. Jos hän ei halua muuttaa käyttäytymistään, on hyvä jättää suhde edes hetkeksi, kunnes hän haluaa liittyä terapiaohjelmaan.
Vaihe 3. Tiedä oikea aika lähteä
Ehkä et voi odottaa tekemään suuria päätöksiä nopeasti (esim. "Jos hän loukkaa minua uudelleen, jätän hänet"), mutta ajattele tilannetta realistisesti. Pysyisitkö parisuhteessa, jos hän muuttaa käyttäytymistään? Missä vaiheessa voit luovuttaa ja jättää sen? Jaa suunnitelmasi tukiverkoston kanssa, jotta ihmiset voivat auttaa sinua, kun pakosuunnitelma on toteutettava.
Vaihe 4. Jätä se, jos se on suunniteltu
Yleensä väärinkäyttävää suhdetta ei voi korjata. Älä vain uhkaa häntä, että lähdet, vaan että pysyt hänen kanssaan lopulta. Jätä hänet, jos hän ylittää asettamasi rajan. Soita tai käy perheen ja ystävien luona. Kerro heille, että jätät miehesi, ja kerro heille, kuinka ottaa sinuun yhteyttä.
- Vaihda puhelimesi SIM -kortti ja anna luotetuille ystäville ja perheenjäsenille uusi puhelinnumero ja pyydä heitä olemaan jakamatta yhteystietojasi.
- Poista pakohakuhistoria tietokoneelta. Jos pelkäät, että miehesi suuttuu ja kostaa, jätä väärennös. Tee internethaku kaupungeista, jotka ovat muutaman tunnin päässä todellisesta määränpäästäsi. Kirjoita muistiin kaupungin hotellin tai majatalon puhelinnumero (johon et tietenkään tule).
- Vieraile turvallisessa paikassa, jonka olet valmistellut etukäteen (esim. Suoja, miehesi tuntemattoman henkilön talo tai hotelli).
- Kommunikoi miehesi kanssa kotona jättämäsi viestin kautta ja kerro hänelle, että olet lähtenyt, ja selitä toimenpiteet (esim. Lähestymiskielto, avioero jne.). Kerro myös heille, että he voivat ottaa yhteyttä tiettyihin perheenjäseniin tai ystäviin, jos he haluavat puhua sinulle, mutta he eivät silti voi olla vuorovaikutuksessa kanssasi henkilökohtaisesti.
