On normaalia huolehtia siitä, mitä muut ajattelevat sinusta. Tunnet kuitenkin itsesi niin masentuneeksi ja ahdistuneeksi, ettet voi olla oma itsesi, jos keskityt tähän koko ajan. Opi rakastamaan itseäsi, jos muiden ihmisten mielipide sinusta aiheuttaa usein vihan tai huolen tunteita. Harjoittele mielen hallitsemista keskittyäksesi tärkeysjärjestykseen sen sijaan, että arvaisit, mitä muut ihmiset ajattelevat tai sanovat sinusta. Hyödy myös rakentavasta kritiikistä ja jätä huomiotta hyödytön tai hylkäävä kritiikki.
Neuvonantaja Trudi Griffin muistelee:
"Tottumus ajatella muiden mielipiteitä sinusta saa sinut usein muuttamaan käyttäytymistäsi, koska haluat miellyttää muita. Lisäksi tämä ajattelutapa saa sinut sanattomasti ilmaisemaan tunnustamisen tarpeen, joka häiritsee parisuhteen harmoniaa."
Vaihe
Menetelmä 1/3: Luottamuksen rakentaminen
Vaihe 1. Kirjoita vahvuutesi ja menestyksesi
Ymmärtäminen, että itsetunto tulee sisältä, on tärkeä näkökohta, joka saa sinut välittämään muiden mielipiteistä. Yksi tapa lisätä itseluottamustasi ja itsekunnioitustasi on kirjoittaa ylös kaikki positiiviset asiat, jotka sinulla on.
- Vahvuuksia ovat erilaiset persoonallisuuden piirteet (esim. Ystävällinen ja kärsivällinen) tai taidot (esim. Loistava kokki tai loistava kuljettaja). Menestys voi tarkoittaa hyviä testituloksia, kykyä suorittaa projekti tai ylennystä.
- Pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi auttamaan, jos sinulla on vaikeuksia päättää, mitä luetteloon lisätään. Vastaa lisäksi VIA: n Internetin luonteenvahvuuskyselyn kysymykseen saadaksesi selville positiivisen luonteen.
Vaihe 2. Korvaa negatiiviset ajatukset realistisilla ajatuksilla
Voi olla vaikeaa hallita itseäsi ajattelemaan positiivisesti, jos olet tottunut ajattelemaan negatiivisia ajatuksia tai jos loukkaantuu ankarasta kritiikistä. Kun huomaat sanovasi jotain negatiivista itsestäsi, lopeta heti ja kysy mitä ajattelet. Onko ajatus järkevä? Jos ei, korvaa se neutraalilla ja realistisella ajatuksella.
- Jos esimerkiksi ajattelet: "Uudet koulukaverini pysyvät kaukana minusta", sano itsellesi: "En voi miellyttää kaikkia. On luonnollista, että jotkut ystävät eivät pidä minusta. Olen mukava ja ystävällinen, joten Voin tutustua ystäviini. -uusia ystäviä."
- Opettele hyväksymään puutteet ja heikkoudet, jotta ne voidaan voittaa.
Vaihe 3. Sitoudu heikkouksien voittamiseen
Kaikilla on vikoja ja tämä on normaalia. Tärkeä osa itsensä kehittämistä on tuntea heikkoutesi ja nähdä ne mahdollisuutena parantaa itseäsi sen sijaan, että jatkuvasti pahoittelet puutteitasi tai ajattelet mitä muut ajattelevat sinusta. Yrittämällä parantaa itseäsi pystyt hyväksymään itsesi etkä keskittymään muiden käsityksiin sinusta.
Jos esimerkiksi huonompi kehon muoto saa sinut tuntemaan olosi epävarmaksi, aseta harjoitustavoitteet, vaikka aloittaisit asettamalla tavoitteita, jotka on helppo saavuttaa. Aloita harjoittelu esimerkiksi järjestämällä 30 minuutin kävely päivässä 3 kertaa viikossa
Vaihe 4. Tee hyvää epäitsekkäästi
Arvostat itseäsi enemmän, jos pystyt kiinnittämään huomiota muihin etkä keskittymään vain itseesi. Ole ystävällinen ja tunteva kaikille tapaamisillesi, mutta älä halusta miellyttää muita tai saada jotain vastineeksi. Olet edelleen onnellinen, vaikka he eivät kiittäisi tai antaisi sinulle jotain takaisin, koska teit oikein.
Tee hyvää osana jokapäiväistä elämääsi jopa tekemällä pieniä asioita, kuten avaamalla ovi muille ihmisille, jotka kulkevat ohi, tai kehuu hänen käyttämiään vaatteita
Vaihe 5. Aseta oikeat rajat, kun olet vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa
Se, että olet mukava toisia ihmisiä kohtaan, ei tarkoita sitä, että annat heidän hyödyntää sinua tai kohdella sinua haluamallasi tavalla. Jos et ole tottunut siihen, rajojen asettaminen voi olla aluksi vaikeaa. Kiinteät rajat tekevät sinusta kuitenkin turvallisemman ja mukavamman, kun olet vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.
- Muista, että voit tarvittaessa hylätä jonkun pyynnön.
- Selitä rajojasi vakuuttavalla tavalla ja kerro heille seurauksista, jos niitä rikotaan. Esimerkiksi: "Olen iloinen, että tulit, mutta en halua enää väitellä vanhemmuudesta."
- Aluksi toinen voi olla pettynyt, vihainen tai paheksuva, varsinkin jos et ole koskaan asettanut rajoja vuorovaikutuksessa heidän kanssaan. Ihmisten, jotka kunnioittavat sinua, on kuitenkin kunnioitettava rajojasi, vaikka heidän on vaikea hyväksyä niitä.
- Jos joku ei halua kunnioittaa rajojasi, rajoita vuorovaikutusta heidän kanssaan.
Tapa 2/3: Tarkennuksen kiinnittäminen
Vaihe 1. Selvitä, mikä huolestuttaa sinua
Pelko huolehtia muiden ihmisten käsityksistä sinusta voi tulla hallitsemattomaksi, kun kyse on jostakin tärkeästä ja epäselvästä. Yritä tunnistaa, mikä sinua todella huolestuttaa. Ahdistuksen vähentämisen lisäksi tämä vaihe auttaa sinua määrittämään, miten käsitellä sitä.
Saatat esimerkiksi tuntea pelkoa, koska luulet, että työtoverisi arvostelee sinua. Yritä selvittää erityisesti, mistä olet todella huolissasi. Oletko huolissasi siitä, että pomosi pitää sinua vähemmän tuottavana? Pelkäätkö, että työtoverisi juoruttavat sinua? Tarvitsetko koulutusta tai tukea työssäsi?
Vaihe 2. Määritä ahdistuksesi takana
Kun tiedät, mikä sinua huolestuttaa, selvitä syy. Saatat löytää järkevän vastauksen, mutta ahdistusta voivat laukaista sinulle tapahtuneet tapahtumat. Pohtimalla se, mistä olet huolissasi, voi olla perusteetonta.
- Esimerkiksi pelkäät, että työtoverisi arvostavat sinua tatuointien saamisesta. Jos työskentelet toimistossa, jossa tilanne ei sovellu tatuoituille työntekijöille (kuten konservatiivinen asianajotoimisto), ahdistuksesi on perusteltua.
- Jos työskentelet kahvilassa, jossa monet työntekijät käyttävät lävistyksiä, saatat saada tatuoinnin. Selvitä, johtuuko ahdistuksesi muista syistä, kuten vanhempiesi sanomasta ("Jos sinulla on tatuointi, kukaan ei usko sinua!").
Vaihe 3. Harjoittele mielen keskittämistä
Keskittyminen tarkoittaa tietoisuutta asioista, joita koet, ajattelet ja tunnet. Keskittyminen saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, joten sinun ei tarvitse huolehtia asioista, joita ei ole tapahtunut tai mitä muut ajattelevat.
- Jos alat ajatella muiden käsityksiä sinusta, keskitä ajatuksesi siihen, mitä tapahtuu. Mieti mitä teet, tunnet ja mitä tuloksia haluat saavuttaa.
- Ole tietoinen tunteistasi ja ajatuksistasi tuomitsematta. Tietoisuus siitä, mitä ajattelet, auttaa sinua hyväksymään sen, että olet ahdistunut, jotta se on helpompi käsitellä.
- Tee mindfulness -meditaatio päästäksesi tapaan keskittyä mielesi aina. Etsi sovelluksia tai oppaita harjoittamaan mindfulness -meditaatiota verkossa.
Vaihe 4. Valmistaudu pahimpaan tapaukseen
Ahdistus ajatella muiden ihmisten käsityksiä sinusta syntyy usein kuvittelemalla, mitä tapahtuu. Voittaa tämän valmistelemalla ratkaisuja tai vaiheita, jotka haluat ottaa, jos pahin skenaario tapahtuu.
- Esimerkiksi usein ajattelet: "En voi suorittaa ryhmätehtävää, josta olen vastuussa. Ystäväni ovat varmasti vihaisia minulle." Kysy itseltäsi: "Mitä teen, jos en suorita tehtävää? Miten voin käsitellä syyllisyyttä? Mitä voin tehdä sen estämiseksi?"
- Aloita ajattelemalla yksinkertaisia ratkaisuja, kuten sanomalla ystävillesi: "Olen pahoillani, etten suorittanut tehtävää." Niin yksinkertainen kuin se onkin, hyödyllinen suunnitelma vähentää avuttomuuden tunteita ja voittaa ahdistuksen.
Vaihe 5. Häiriötä tekemällä toimenpiteitä
Hyvä tapa häiritä itseäsi, kun ajattelet muiden käsityksiä sinusta, on tehdä jotain hyödyllistä. Kiireinen tärkeiden tehtävien suorittaminen pitää sinut keskittyneenä käsillä olevaan toimintaan sen sijaan, että miettisit, mitä (ehkä) muut sanovat sinusta. Voit esimerkiksi tehdä seuraavat toimet:
- Suorita tehtävät tai työt, jotka on jätetty huomiotta.
- Vapaaehtoistyö sen tehtävän mukaan, jonka haluat suorittaa.
- Tee hyvä teko muiden auttamiseksi (esim. Auta naapuria, joka muuttaa asuntoon).
- Tee harrastus tai luova toiminta, josta pidät.
- Vietä aikaa rakkaidesi kanssa.
Tapa 3/3: Kritiikin käsittely
Vaihe 1. Kuuntele kritiikkiä avoimin mielin
Kritiikki satuttaa yleensä jotakuta, mutta kritiikki on helpompi käsitellä, jos pidät sitä mahdollisuutena kasvaa ja kehittyä eikä satuttaa tai lannistaa. Jos joku arvostelee sinua, kuuntele huolellisesti ennen puolustautumistasi, koska hänen sanomisensa voi hyödyttää sinua. Sen sijaan, että järkytyisit tai hylkäisit suoraan, harkitse seuraavaa:
- Kuka kritisoi. Antaako kritiikkiä ihmiset, jotka aina tukevat sinua ja joiden mielipiteitä on kunnioitettava?
- Lähetetty sisältö. Sanooko hän hämmentäviä tai loukkaavia asioita (esim. "Olet tyhmä!") Vai selittääkö käyttäytymisesi ja sen vaikutukset muihin (esim. "Minua ärsyttää, kun tulet myöhään")?
- Kuinka toimittaa. Puhuuko hän kohteliaasti ja kritisoi rakentavasti vai onko hän töykeä ja loukkaava?
Vaihe 2. Ohita perusteeton kritiikki ja tuomio
Muista, että sinua tai sinua koskeva kritiikki ei välttämättä ole totta. Mieti, mitä sanotaan, mutta sinun ei tarvitse ottaa muiden mielipiteitä itsestäänselvyytenä.
Esimerkiksi työtoverit sanovat, että olet laiska, vaikka olet työskennellyt ahkerasti. Sano itsellesi: "En ole laiska. En tietenkään voi tehdä sitä, mitä he tekevät, koska kaikkien kyvyt ovat erilaisia. Olen kuitenkin yrittänyt parhaani"
Vaihe 3. Ole taktinen, kun muut arvostavat tai arvostelevat sinua
Ehkä haluat vihata tai kritisoida takaisin, kun joku sanoo jotain väärää sinulle tai sinusta. Tämä ei kuitenkaan ole oikea tapa. Vaikka olet järkyttynyt siitä, mitä hän sanoo, pysyt rauhallisena (ja teet vaikutuksen toiseen!), Jos pystyt hallitsemaan tunteitasi niin, että pysyt taktisena ja arvokkaana.
- Vaikka et olisikaan samaa mieltä hänen kanssaan, ole kohtelias häntä kohtaan (kohteliaisuus ei tarkoita hänen mielipiteensä hyväksymistä), esimerkiksi sanomalla: "Kiitos ehdotuksestasi. Harkitsen sitä."
- Jos hän on töykeä tai loukkaava, hyvä vastaus saattaa saada hänet rauhoittumaan ja tietoiseksi käyttäytymisestään. Jos et, näytät silti viisaalta ihmiseltä.
Vaihe 4. Muista, että muiden ihmisten käsitys sinusta on heidän mielipiteensä, ei sinun
Joku, joka sanoo tai ajattelee sinusta negatiivisesti, osoittaa jotain kyseisestä henkilöstä, ei sinusta. Et voi muuttaa muiden ihmisten ajatuksia, vain he voivat muuttaa niitä. Muista, että sinun tarvitsee vain yrittää parhaasi olla paras ihminen ja hyväksyä se tosiasia, että et voi miellyttää kaikkia.
Vaihe 5. Vietä aikaa tukevien ihmisten kanssa
Henkilö, joka on säännöllisesti vuorovaikutuksessa sellaisen henkilön kanssa, joka haluaa loukata tai kritisoida, on yleensä vähemmän luottavainen. On hyvä katkaista siteet ihmisiin, jotka käyttäytyvät huonosti sinua kohtaan, kuten kritisoivat, tuomitsevat, hyödyntävät sinua tai rikkovat asettamiasi rajoja. Varmista, että olet vuorovaikutuksessa vain sellaisten ihmisten kanssa, jotka kunnioittavat sinua ja kykenevät rakastamaan ja tukemaan sinua, vaikka he kritisoisivat sinua.
Jos et voi välttää erittäin negatiivista henkilöä, kuten työtoveria, yritä vähentää vuorovaikutusta heidän kanssaan. Ole kohtelias tai ainakin puolueeton, kun tapaat hänet, mutta älä tapaa häntä
Vinkkejä
- Keskity muiden hyvään. Jos et halua jonkun muun tuomitsevan sinua, osoita kunnioitusta muita kohtaan.
- Älä ole ylimielinen. Välinpitämättömyys ei ole sama kuin ylimielisyys.
- Yritä tunnistaa järjettömät uskomukset, joissa ei ole järkeä. Tämä vaikeuttaa tavoitteidesi saavuttamista ja aiheuttaa itsetuhoista käyttäytymistä.
- Ota selvää heikkouksistasi ja yritä parantaa niitä. Älä välitä mitä muut ajattelevat sinusta. Kerro heille, että et välitä, ja keskity positiivisiin asioihin, jotka ovat hyödyllisiä jokapäiväisessä elämässä.
