Onko sinulla taipumus aina nauraa kuullessasi muiden ihmisten puhuvan? Useimmissa tapauksissa nämä käyttäytymismallit osoittavat, että sinulla on ahdistuneisuushäiriö, vaikka tietysti muut tekijät voivat olla mukana, kuten hermostuneisuus, kevennyspaine, tahattomasti haaveilu tai keskittymisvaikeudet. Jos haluat lopettaa tai ainakin vähentää tapaa, yritä tunnistaa tunteet, joita tunnet nauraessasi löytääksesi syyn. Käytä sitten erilaisia menetelmiä naurun tukahduttamiseksi, kuten puristamalla itseäsi, keskittymällä hengitykseesi ja tekemällä erilaisia fyysisiä toimintoja häiritäksesi itsesi naurun tarpeesta. Jos sinulla on vaikeuksia osallistua keskusteluun, harjoittele tietoisen kuuntelun taitoja, kuten matkimalla toisen käyttäytymistä ja esittämällä jatkokysymyksiä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Naurun lähteen tunnistaminen
Vaihe 1. Ymmärtää naurupurskeidesi syyt
Nauratko, koska olet ahdistunut, hermostunut tai peloissasi? Vai nauratko, koska havaitset jotain hauskaa? Voit esimerkiksi havaita kuvan, joka on niin outo, että se todella näyttää hassulta. Pohjimmiltaan ihmiset nauravat monista eri syistä, ja tämän tietäminen helpottaa tavasta luopumista. Tästä lähtien aina, kun sinusta tuntuu siltä, että naurat liikaa, yritä miettiä: "Miltä minusta tuntuu juuri nyt?" Jos tunnet pelkoa tai ahdistusta, nauru on todennäköisesti puolustusmekanismi, jonka alitajuntasi asettaa taistelemaan pelkoa tai ahdistusta vastaan.
Paras tapa välttää nauramista ahdistuneena on tehdä keskustelutilanteesta mukavampi sinulle. Älä huoli, on olemassa monia ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä ja fyysisiä temppuja, joiden avulla voit rauhoittaa kehoasi
Vaihe 2. Tunnista nauru, joka johtuu kyvyttömyydestäsi kuunnella aktiivisesti
Itse asiassa monet ihmiset nauravat unelmoidessaan, eivät tiedä mitä sanoa tai tuntevat kutinaa sanoista tai tilanteista, joille ei pitäisi nauraa. Jos näytät tämän käyttäytymisen aina, yritä harkita mahdollisuuksia. Jos keskustelu ei saa sinua tuntemaan olosi jännittyneeksi tai rentoutuneeksi, on todennäköisempää, että naurat täyttääksesi aukon tai koska huomiosi ei ole täysin mukana vuorovaikutuksessa.
Jos naurat, koska haaveilet aina, et tiedä mitä sanoa tai kuvittelet typeriä asioita kuunnellessasi jonkun muun puhuvan, yritä hioa kuuntelutaitojasi ja kouluttaa pysymään keskittyneenä keskusteluun tukahduttaaksesi nämä taipumukset
Vaihe 3. Opi hallitsemaan naurua henkilökohtaisissa keskusteluissa
Periaatteessa sinun on vaikeampaa tuntea olosi mukavaksi, keskittyä kuuntelutehtävään ja hallita impulssejasi sosiaalisissa tilanteissa, joissa on mukana paljon ihmisiä. Siksi, saadaksesi selville naurutottumuksesi syyn, yritä keskustella intiimimmin ja yksityisemmin. Kun olet tunnistanut naurusi laukaisijat ja tunnistanut kohtaamasi ongelman, laajenna sosiaalista ympyrääsi vähitellen harjoittaaksesi naurunhallintataitojasi.
Kuka voi keskittyä kuuntelemiseen häiriötekijöiden keskellä? Jos sinusta tuntuu samalta, älä huoli. Ota vain tapana käydä henkilökohtaista keskustelua vähentääksesi mahdollisia ulkoisia häiriötekijöitä. Tämän seurauksena voit keskittyä enemmän keskusteluun
Kärki:
Tämä menetelmä on erityisen tärkeä, jos nauru -taipumuksesi laukaisee pelko tai ahdistus, ja hyvin tungosta sosiaalinen ympäristö tai tilanne, joka vaatii sinua puhumaan julkisesti, voi vahvistaa näitä negatiivisia tunteita.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on taipumus nauraa ilman syytä ja sinulla on vaikeuksia hallita sitä
Jos sinulla on aina ollut vaikeuksia hallita naurua ja/tai et tiedä syytä hallitsemattomaan nauruusi, ota yhteys lääkäriisi. On todennäköistä, että hermostohäiriö vaikeuttaa tunteiden ilmaisun hallintaa. Lääketieteellisessä maailmassa tämä häiriö tunnetaan tahattomana emotionaalisen ilmaisun häiriönä (IEED), jota voidaan itse asiassa hoitaa terapialla ja lääkkeillä. Jotkut oireista, joita kannattaa varoa, ovat liiallinen itku, jatkuvasti järkyttynyt olo, voimakkaat mielialan vaihtelut ja vaikeudet hallita itseäsi.
- Puheterapian tekeminen psykiatrin läsnä ollessa voi auttaa sinua selviytymään IEED -oireista.
- Erittäin äärimmäisissä tapauksissa lääkäri voi määrätä masennuslääkkeitä rauhoittaaksesi emotionaalisen vasteesi ja hallitaksesi oireidesi eri muotoja.
Menetelmä 2/3: Ahdistuksen tai hermostuneisuuden aiheuttaman naurun estäminen
Vaihe 1. Hidasta heti kun alat nauraa
Jos olet nauranut väärään aikaan, yritä saada keskittymisesi takaisin hengityskuvioosi. Sulje huulet ja hengitä sitten hitaasti 2-3 sekuntia nenän läpi. Hengitä sitten hitaasti ulos kapeaan aukkoon puristettujen huulten välistä. Jatka tätä prosessia, kunnes pystyt hengittämään 5 sekuntia, ja hengitä myös 5 sekuntia. Hengityksen hyvä hallinta vaikeuttaa nauramista, varsinkin kun keskityt johonkin muuhun.
Välttääksesi muiden huomion, yritä kumartua alas niin kuin olisit sitonut kengännauhat tai katso poispäin ikään kuin sinun olisi vastattava jonkun muun tekstiviestiin
Kärki:
Tämä on tehokkain tapa tukahduttaa nauru ahdistuksesta. Kun hidastat hengityksesi vauhtia, sykkeesi hidastuu vähitellen. Tämän seurauksena alat tuntea olosi rauhalliseksi. Lisäksi jatkuvasti kiristetyt huulet uloshengittämiseksi vaikeuttavat myös kasvojesi nauramiseen liittyvän ilmeen näyttämistä.
Vaihe 2. Purista ihoasi vastustaaksesi kiusausta nauraa
Nipistä erityisesti käsivartesi tai jalkasi ihoa juuri ennen kuin naurat. Varmista, että puristus on tarpeeksi luja, jotta voit tuntea sen, mutta ei niin kovaa, että et tunne kipua. Nämä fyysiset tunteet ohjaavat impulssin nauramaan, joten sinun on helpompi pysyä paikallaan.
- Ihon puristaminen on täydellinen tapa tukahduttaa nauru sopimattomissa tilanteissa, kuten silloin, kun toinen välittää tietoa, jolle ei pitäisi nauraa.
- Sen sijaan, että puristisit ihoa, yritä purra huultasi tai taivuttaa isovarvasasi ja laittaa kaikki painosi sinne.
Vaihe 3. Tartu käsiin tiukasti ja työnnä peukalot niihin häiritäksesi itseäsi
Jos halu nauraa alkaa nousta, tartu heti käteen niin tiukasti kuin pystyt ja työnnä peukalosi siihen. Tämä käyttäytyminen ohjaa tehokkaasti keskittymistä ja vastustaa haluasi nauraa tilanteelle.
- Käytä tätä menetelmää oikealle peukalolle, vasemmalle peukalolle tai jopa molemmille. Tulos on tosiaan sama.
- Tätä temppua käytetään yleensä pysäyttämään oksentamistarve, varsinkin kun käsivarsilihasten aktivointi jännittää rintakehän lihaksia samanaikaisesti. Tämän seurauksena kehosi on vaikea saada kouristuksia nauraessaan tai kokiessaan halua oksentaa. Tämän seurauksena se on tehokas tapa estää ahdistuksen aiheuttamaa naurua.
Vaihe 4. Suojaa silmäsi välttääksesi silmäkosketuksen ja keskity toiseen kohteeseen
Jos sinun on vaikea pidätellä naurua vuorovaikutusten välillä, yritä siirtää katseesi muutaman sekunnin ajan toisen henkilön tai kommunikaattorin taakse. Yritä erityisesti löytää puu, lintu tai rakennus ja keskittyä sitten kohteen tarkkailuun 10-15 sekunnin ajan, kunnes kehosi ja mielesi tuntuvat rennommilta. Kun mieliala ja keskittyminen ovat normalisoituneet, palaa kiinnittämään huomiota toiseen henkilöön tai kommunikaattoriin.
Tätä menetelmää voidaan soveltaa, jos asemasi keskustelussa on katsoja tai yleisö, ei toinen henkilö. Tämä tarkoittaa, että tämä menetelmä ei sovellu henkilökohtaiseen keskusteluun, varsinkin kun odotetaan keskittymistä ja vastaamista säännöllisesti
Vaihe 5. Jatka esineen siirtämistä häiritäksesi ahdistustasi
Kun olet epämiellyttävässä sosiaalisessa tilanteessa, voit leikkiä kuulakärkikynällä, kolikoilla kolikoilla tai piirtämällä paperille mielen rauhoittamiseksi. Voit erityisesti pyörittää tai hieroa valittua kohdetta jatkuvasti, jotta kaikki aistit pysyvät aktiivisina. Näin kehosi pysyy aktiivisena, kun korvasi kuuntelevat passiivisesti muiden sanottavaa. Tämän seurauksena halu nauraa on aina helpompi tukahduttaa.
- Ymmärrä, että tämä menetelmä ei sovellu käytettäväksi ammattitilanteissa, jotka edellyttävät sinun olevan muodollinen.
- Jos sinulla ei ole mitään pelattavaa, voit myös napauttaa sormeasi pöytää, tuolia tai muuta tasaista pintaa.
Vaihe 6. Ajattele jotain tylsää saadaksesi mielesi pois halusta nauraa
Toinen tapa vähentää nauramista muiden ihmisten kommentteille on ajatella tylsää. Voit esimerkiksi yrittää laskea lampaita, ajatella keskeneräisiä läksyjä tai muistaa minkä tahansa kappaleen sanat. Pohjimmiltaan mitä tahansa aihetta voidaan käyttää niin kauan kuin se ei vaaranna sinua nauramaan.
Tämä menetelmä toimii, kun sinun on keskityttävä kuunteluun, kuten kun katsot elokuvaa elokuvateatterissa tai osallistut luentoon
Tapa 3/3: Osallistu keskusteluun vastustaaksesi nauravaa halua
Vaihe 1. Mutter sanallisesti tai yksinkertaisesti sanoa "okei" näyttää toiselle, että kuuntelet
Joillakin ihmisillä on taipumus käyttää passiivista naurua sanattoman viestinnän muodossa osoittaakseen osallistumisensa keskusteluun. Jos näin on sinulle, yritä käyttää toista sanatonta signaalia tai yksinkertaisesti sanoa "okei" sen sijaan, että nauraisit toisen henkilön lopulle. Tavallista sanallista mutinaa, kuten "Mmm", voidaan käyttää myös osoittamaan osallistumistasi ilman, että sinun tarvitsee puhua.
- Yleensä tähän luokkaan kuuluvat ihmiset nauravat peittääkseen hermostuneisuutensa tai pelkonsa olla osallistumatta keskusteluun. Erityisesti heidän ahdistuksensa ja kyvyttömyytensä kuunnella aktiivisesti yhdistelmä laukaisi naurun. Jos molemmat ovat sinulle ongelma, voit yhdistää kaikki aiemmin suositellut menetelmät.
- Haluatko käyttää sanattomia vihjeitä? Vain nyökkää päätäsi, kun toinen on lopettanut puhumisen.
Vaihe 2. Teeskentele muistaa toisen sanat
Toinen tapa osallistua keskusteluun ja vastustaa tarvetta nauraa, kun kuulet jonkun muun sanovan, on keskittyä sanojensa muistamiseen. Kun toinen henkilö alkaa puhua, yritä toistaa hänen sanansa päässäsi. Kuvittele jokainen sana, joka tulee hänen suustaan, ja anna vaikutelman, että keskityt sen muistamiseen. Mitä keskittyneempi olet, sitä todennäköisemmin pysyt mukana keskustelussa tarvitsematta nauraa koko ajan huomaamatta sitä.
Tämä menetelmä on erittäin hyvä niille teistä, jotka haluavat unelmoida, kun heille puhutaan. Lisäksi sinua autetaan myös hillitsemään naurua sopimattomina hetkinä
Vaihe 3. Jäljittele toisen henkilön sävyä ja ilmeitä
Toinen tapa osallistua keskusteluun ja vastustaa naurutarvetta on jäljitellä toisen henkilön käyttäytymistä. Yritä epäsuorasti jäljitellä hänen äänensävyään ja ilmeitä, jotka on helppo kopioida. Jos hän nauraa, naura hänen kanssaan. Jos hän tuhahtaa, katsele eteenpäin. Näin epäilemättä pystyt tunnistamaan helpommin oikean ajan nauramaan.
Varoitus:
Joillekin ihmisille yrittää jäljitellä toisen käyttäytymistä on itse asiassa huono liike, varsinkin jos toinen henkilö on myös helppo nauraa vähäpätöisille asioille. Siksi, jos tämän menetelmän soveltaminen on sinulle vaikeaa tai jos tällä menetelmällä ei todennäköisesti ole vaikutusta sinuun, lopeta sen tekeminen.
Vaihe 4. Voit osallistua keskusteluun esittämällä lisäkysymyksiä
Jos sinulla on jotain sanottavaa, voit automaattisesti tukahduttaa halun nauraa, eikö? Siksi, kun joku puhuu, yritä miettiä seuraavia kysymyksiä tai kommentteja, joita voit lähettää heille. Suunnittele koko kysymys tai kommentti päähäsi ja odota sitten, että toinen henkilö kertoo tarinan. Näin sinulla ei ole aikaa nauraa.
Jos joku esimerkiksi kertoo tarinan koiransa sairaudesta ja sanoo: "Eläinlääkäri sanoi, että Fluffy voi hyvin, mutta en ole liian varma, että hän koskaan palaa terveeksi", yritä kysyä: "Mikä saa sinut niin epävarma?" tai sano:”Toivottavasti Fluffy on kunnossa, okei. Hän on tottelevainen koira. " Tällä tavalla sinusta on tullut aktiivinen keskustelun osallistuja sen sijaan, että olisit vain tarkkailijan rooli
Vaihe 5. Anna keskustelun levätä ja jäähtyä muutaman minuutin ajan
Jos halu nauraa on niin voimakas, että se vaikeuttaa keskittymistäsi, jätä keskustelu hetkeksi. Kerro esimerkiksi toiselle henkilölle, että sinun on tarkistettava puhelimesi tai tehtävä muistiinpanoja ja poistuttava sitten huoneesta 3-5 minuutiksi. Naura toisessa huoneessa sydämesi mukaan! Kun nauru on ohi, hallitse hengitystäsi normalisoidaksesi kehosi ennen kuin palaat keskusteluun.
Vinkkejä
- On mahdotonta lopettaa nauraminen yön yli. Tärkeintä on yrittää vähentää tapaa vähitellen ja säilyttää johdonmukaisuus.
- Älä pakota itseäsi lopettamaan nauraminen, kun muut nauravat. Käytä sen sijaan hetki tuuletaksesi kaikki naurusi!
- Nuku vähintään 8 tuntia yössä. Itse asiassa ihmisillä on taipumus nauraa useammin väsyneenä, ja sinun on vaikeampi hallita itseäsi väsyneenä.
