Tehokkaat vakuutukset ovat keino kommunikoida itsesi kanssa sisäisten keskustelujen kautta. Vahvistuksia on pitkään käytetty keinona tuntea itsesi ja kehittää potentiaaliasi yhdistämällä toimintasi tavoitteisiin, jotka haluat saavuttaa. Usein vakuutusten käyttäminen motivaation lähteenä saa sinut ymmärtämään enemmän siitä, mitä haluat, ja antaa sinulle viisautta hyväksyä se tosiasia, että yrityksesi johtavat joskus odottamattomiin tuloksiin! Vahvistuksia voidaan aina tarkistaa uusien toiveiden mukaan innostamaan tavoitteiden saavuttamista, mutta vakuutuksia ei varmistaa, että saavutat tavoitteesi tai mitä sinun pitäisi saavuttaa.
Vaihe
Osa 1/4: Itsearviointitavan murtaminen
Vaihe 1. Etsi hiljainen paikka olla yksin tai pohtia
Vahvistuksia tehdessäsi mielesi tulisi olla rauhallinen ja keskittyä vain siihen osaan elämääsi, jonka haluat muuttaa. Yritä tuntea syvä yhteys kehosi ja halu tehdä muutoksia.
Vaihe 2. Kirjoita muistiin, mitkä ovat mielestäsi negatiivisia piirteitä persoonallisuudestasi
Kirjoita myös muiden ihmisten kritiikki itsestäsi, jota ajattelet jatkuvasti.
Kuuntele saamasi taustaviesti, kun keskityt näihin negatiivisiin piirteisiin ja kritiikkiin. Saatat kuulla hyvin salaisen viestin, esimerkiksi: "Olen arvoton." tai "en voi". Kun olemme pettyneitä itseemme tai muihin, emotionaalinen puoli hyppää yleensä tähän irrationaaliseen johtopäätökseen
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota kehosi viesteihin negatiivisista uskomuksista
Kun ajattelet näitä negatiivisia uskomuksia, tunnetko tuntemuksia tietyissä kehon osissa? Tuntuvatko esimerkiksi vatsalihakset jännittyneiltä tai sydämesi jyskyttävän?
- Tietoisuus syntyvistä ruumiillisista tuntemuksista auttaa, kun käytät vahvistuksia. Keskitä huomiosi kehon osiin, joihin negatiiviset uskomukset vaikuttavat eniten, jotta ne voidaan vapauttaa. Muista, että vatsassa on yhtä monta neuronia kuin aivoissa!
- Jos sinä ei tuntea kehosi tuntemukset, kun ajattelet negatiivisia arvioita, jatka sellaisten tuomioiden etsimistä, jotka vaikuttavat sinuun enemmän. Kehon tunteet toimivat oppaina määrittämään, mitä pidät tärkeänä, mukaan lukien asiat, jotka estävät sinua.
Vaihe 4. Kysy itseltäsi, ovatko uskomuksesi itsestäsi hyödyllisiä elämässäsi
Jos ei, mitkä myönteiset uskomukset voivat korvata ne? Nyt kun olet ymmärtänyt, mitä olet menossa läpi uskomaan, että sinulla on puutteita, rakenna voima muodostaa uusia uskomuksia potentiaalisi perusteella.
Osa 2/4: Vahvistusten tekeminen
Vaihe 1. Kirjoita vakuutuksia, joissa on positiivisia puolia, jotka perustuvat negatiivisiin uskomuksiin itsestäsi
Sanojen valinta vahvistuksen tekemiseksi on erittäin tärkeä. Käytä sanastoa, joka voi herättää tunteita persoonallisuutesi mukaan.
- Käytä sanakirjaa etsiäksesi sanoja, jotka saavat sinut voimaan. Esimerkiksi: sen sijaan, että korvaisi lause "Olen arvoton". sanoen "Olen kelvollinen", vahvista "Olen suuri ja ylpeä".
- Kuvittele positiivisia ominaisuuksiasi ja käytä niitä sitten haastamaan negatiiviset uskomukset. Jos joku sanoo, että olet laiska ja tunnet itsesi arvottomaksi, osoita, että olet herkkä ja viisas teoissasi. Sen sijaan, että vahvistaisit "Olen kelvollinen", vaihda se muotoon "Olen herkkä, viisas ja suuri".
- Jos musiikki siirtää tunteesi helposti, kuuntele valkoista kohinaa tai pehmeää musiikkia, jotta tunteesi sopivat yhteen väitteiden kanssa.
Vaihe 2. Tee lausunto, joka kuvaa nykyistä tapahtumaa
Kirjoita vakuutuksia ikään kuin olisit eri henkilö juuri nyt. Tämä auttaa sinua tietämään, millaista on kokea jotain, johon itse uskot, niin että sinulla on enemmän motivaatiota hyväksyä se kokonaisuudessaan.
Vaihe 3. Osoita ystävällisyyttä itsellesi
Älä käytä sanoja, jotka osoittavat (ja vaativat) täydellisyyttä, esimerkiksi: "ei koskaan" ja "aina". Epämiellyttävät lauseet muistuttavat sinua tuomiosta, jonka haluat muuttaa, eikä jätä sitä väliin.
Vaihe 4. Tee henkilökohtainen lausunto
Käytä henkilökohtaisia pronomineja "minä", "minä" tai "nimesi" vahvistaessasi sitoutumista ja luottamusta.
Vaihe 5. Kirjoita muistiin joitakin vakuutuksia
Laadukkaiden vahvistusten luominen, joilla on suuri vaikutus sinuun, on hyödyllisempää kuin tehdä useita vahvistuksia jokaiselle tavoitteelle, jonka haluat saavuttaa. Näin voit keskittyä enemmän joidenkin perustavanlaatuisten uskomusten muuttamiseen, jotka vaikuttavat elämääsi kokonaisuutena.
Osa 3/4: Tilannevahvistusten tekeminen
Vaihe 1. Mieti, mitä haluat itsellesi, kuten tilanteita, tapoja ja piirteitä, joita haluat muuttaa
Kuvittele sen jälkeen, mitä haluat saavuttaa kussakin näistä tavoitteista tavoitteiden asettamiseksi. Tee vahvistus tämän tavoitteen perusteella. Tiedä, että voit valita sanoja, jotka herättävät tunteita ja joilla on erittäin myönteinen vaikutus elämääsi.
Vaihe 2. Kirjoita yksityiskohdat muistiin mahdollisimman selkeästi
Aivan kuten emotionaalisen sanaston valitseminen, myös selkeät yksityiskohdat saavat vakuutukset tuntumaan henkilökohtaisemmilta. Ihmisinä meidän on helpompi olla yhteydessä todellisiin tilanteisiin. Älä käytä abstrakteja lauseita, koska on vaikeampaa tuntea, mitä täytyy tapahtua juuri nyt, jotta vahvistuksesi toimisi.
Vaihe 3. Käytä positiivista toimintaa ilmaisevia lauseita
Keskity siihen, mitä "haluat", älä siihen, mitä haluat muuttaa. Ennakoivat lauseet saavat sinut tuntemaan olosi lähemmäksi tavoitteidesi saavuttamista, esimerkiksi: "olen", "aion", "voin", "päätän".
Muuta esimerkiksi lause "Minulla ei ole enää unettomuutta". "Olen täysin vapaa unettomuudesta". Toisessa virkkeessä emme käytä sanaa "kärsimys", vaan "täysin vapaa". Molemmat välittävät saman viestin, mutta toinen on positiivisempi
Vaihe 4. Vahvista optimismia, älä vain keskity vastoinkäymisiin
Reaktiivisten lauseiden käyttäminen osoittaa, että luulet elämän olevan sinua vastaan, esimerkiksi: "Haluan", "Yritän" ja "Minun on".
-
Positiivisia vakuutuksia, esim.
- "Näytän (henkilökohtaisesti) (ajankohtaiset tapahtumat), että todella elän (positiivisesti) ajattelemalla, puhumalla ja toimimalla hyvin innostuneesti (emotionaalisesti)"
- "Tunnen (henkilökohtaisesti) (nykyiset tapahtumat) onnelliseksi (emotionaalisesti), koska kehoni on kevyt ja helppo liikuttaa (positiivinen) ja painaa 60 kg!"
- "Tuntuu erittäin hyvältä (emotionaalisesti), koska (henkilökohtaisesti) reagoin (ajankohtaisiin tapahtumiin) tuhmille lapsille hienotunteisuudella, myötätunnolla, itsevarmuudella ja (positiivisella) itsehillinnällä."
Osa 4/4: Vahvistusten harjoittaminen ja käyttäminen viisaasti
Vaihe 1. Sano väitteet itsellesi ääneen vähintään kahdesti päivässä
Ota tavaksi sanoa vakuutuksia kerran herätessäsi aamulla ja kerran ennen nukkumaanmenoa yöllä. Tällä tavalla voit aloittaa päivän selkeällä näkemyksellä tavoitteestasi ja yöllä voit käyttää vakuutuksia keskittääksesi mielesi meditaation aikana.
Vaihe 2. Sano vahvistus ääneen viisi minuuttia kolme kertaa päivässä (aamulla, iltapäivällä ja illalla)
Paras aika on meikkaaminen tai parranajo, jotta voit katsoa itseäsi peilistä ja sanoa positiivisia lausuntoja kerta toisensa jälkeen. Toinen tapa vahvistaa uusia uskomuksia on kirjoittaa vakuutuksia paperille useita kertoja.
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota kehoosi, kun sanot vakuutuksia
Aseta kämmenet sille kehon osalle, joka reagoi voimakkaimmin väitteisiin. Vastaukset voivat tulla tunteiden muodossa, kuten pistelyä tai epämukavuutta.
Hengitä syvään, kun sanot tai kirjoitat vakuutuksia keskittyäksesi enemmän huomiota kehoosi. Näin saat syvemmälle arvostamaan näkyvää viestiä
Vaihe 4. Visualisoi tavoitteesi
Kun sanot väitteet ääneen, visualisoi tavoitteesi mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Sulje silmäsi ja keskity siihen, millaista on menestyä tunne- tai työelämässäsi.
