Vahvistukset (eli positiiviset vahvistukset itsellesi) voivat muuttaa negatiivisen elämän positiiviseksi yksinkertaisesti harjoittelemalla lyhyiden positiivisten lausuntojen sanomista muutaman minuutin päivässä. Tämä auttaa sinua kasvattamaan motivaatiota saavuttaa elämäsi tavoitteet, muuttaa negatiivisia paradigmoja ja kehittää positiivisen käsityksen itsestäsi. Tässä artikkelissa kuvataan helppo tapa luoda ja käyttää vakuutuksia, mutta sinun on harjoiteltava ahkerasti saadaksesi palkintoja.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Vahvistusten käyttäminen negatiivisten ajatusten poistamiseksi
Vaihe 1. Kirjoita ylös negatiiviset ajatukset, joista haluat päästä eroon
Vahvistuksia voidaan käyttää kääntämään negatiiviset ajatukset positiivisiksi. Tätä varten sinun on ensin tunnistettava. Kirjoita ylös kaikki negatiiviset ajatukset, joista haluat päästä eroon sanomalla myönteisiä vakuutuksia.
- Jos esimerkiksi kerrot jatkuvasti itsellesi, että olet ruma ja arvoton, ilmaise molemmat negatiiviset ajatuksesi kirjoittamalla "En ole hyödyllinen muille yhteisön ihmisille" ja "En pidä ulkonäöstäni".
- Kirjoita niin monta negatiivista ajatusta kuin mahdollista kirjallisesti. Tällä hetkellä sinun tarvitsee vain kirjoittaa muistiin negatiiviset ajatukset, jotka haluat muuttaa.
Vaihe 2. Priorisoi negatiivisten asioiden kirjoittaminen muistiin
Kun olet tehnyt luettelon, määritä negatiiviset ajatukset, joilla on suurin vaikutus jokapäiväiseen elämääsi. Saat parhaan tuloksen keskittymällä 1-2 negatiiviseen henkiseen vuoropuheluun. Käytä luetteloa määrittääksesi, mitkä negatiiviset ajatukset tulisi poistaa, koska niillä on pahin vaikutus elämääsi.
- Haluat ehkä poistaa kaikki negatiiviset ajatukset, mutta on tehokkaampaa aloittaa 1-2 negatiivisella ajatuksella ja vähitellen poistaa muut.
- Kirjoita ylös negatiiviset ajatukset, joita tulee joka päivä. Kun olet listannut 1-2 viikkoa, lue tämä huomautus saadaksesi selville, mitkä asiat tai kritiikki olet aina ollut mielessäsi. Jos tiettyjä negatiivisia ajatuksia syntyy jatkuvasti, nämä ajatukset on muutettava välittömästi.
Vaihe 3. Kirjoita vasta -argumentteja negatiivisia ajatuksia vastaan
Kun olet määrittänyt negatiivisen henkisen vuoropuhelun, jonka haluat poistaa, kirjoita vasta -argumentti. Valmista todisteita negatiivisia ajatuksia vastaan ja vahvista käsityksesi itsestäsi näiden todisteiden perusteella. Tämä on perustana käytettäville vakuutuksille.
- Jos haluat esimerkiksi haastaa ajatuksen, ettet ole tarpeeksi älykäs, kirjoita: "Voin ohjelmoida tietokoneita tyhjästä, jotta tunnen itseni päteväksi ja älykkääksi."
- Älä valehtele itsellesi, kun esität vasta -argumentin. Jos et esimerkiksi ole hyvä matematiikassa, älä sano muuta. Tehokkaimmat vasta -argumentit ovat ne, jotka syntyvät totuudesta. Hyödynnä kaikki taidot, joissa olet hyvä, ja kokemus, joka sinulla on perustana vasta -argumenttien laatimiselle.
- Älä sano kovin positiivisia väitteitä, ainakaan ensimmäistä kertaa. Jos vasta aloitat väitteillä, neutraali vasta -argumentti on parempi kuin positiivinen. Jonkin ajan kuluttua voit keksiä optimistisempia väitteitä.
Vaihe 4. Tee vahvistus käyttämällä vasta -argumentteja
Kun kirjoitat vakuutuksia, käytä vasta -argumentteja oppaana. Vahvistuksissa sinun tulee kertoa positiivisia asioita itsestäsi ja paljastaa arvostamasi persoonallisuus. Sisällytä myös vasta-argumentissa ilmaisemasi tunteet itsensä tukemiseksi ja vahvista miksi olet arvokas.
Esimerkiksi opiskelija, joka luulee olevansa tyhmä, kirjoittaa: "Olen älykäs ja taitava opiskelija, jolla on vaikeuksia päästä valmistumaan". Ihmiset, jotka kärsivät masennuksesta, kirjoittavat: "Olen rakastava ja huolehtiva ihminen, joka ansaitsee olla onnellinen."
Vaihe 5. Sano väitteitä vähintään 5 minuutin ajan joka päivä
Varaa vähintään 5 minuuttia päivässä sanoaksesi vakuutuksia itsellesi uudestaan ja uudestaan. Jos mahdollista, sano vahvistus ääneen peiliin katsoessasi. Saatat tuntea olosi epämukavaksi aluksi, mutta uudet väitteet ovat hyödyllisiä, jos toistat ne uudestaan ja uudestaan. "Fake it, kunnes se todella tapahtuu" -mentaliteetilla on toisinaan etuja.
- Tee se tällä tavalla niin kauan kuin sinun on vielä päästävä eroon negatiivisista ajatuksista. Toisilla kestää muutaman viikon, mutta toisilla kuukausia tai vuosia.
- Hitaasti puhutut vakuutukset pakottavat aivot kohtaamaan puheen ja itsetunnon välisen yhteyden. Vahvistusten sanominen uudestaan ja uudestaan auttaa kouluttamaan aivosi pääsemään eroon epämukavuudesta, kun ajattelet positiivisesti itsestäsi.
Menetelmä 2/3: Vahvistusten positiivisen vaikutuksen kuvitteleminen
Vaihe 1. Määritä haluamasi tavoite tai tulos
Vahvistukset ovat tehokkaimpia, kun niitä käytetään tiettyjen tavoitteiden tai tulosten saavuttamiseen. Saavutettavat tavoitteet saattavat joutua käymään läpi prosessin, esimerkiksi luottavaisemmaksi henkilöksi tai uran kehittämiseksi. Aseta myös määräaika, esimerkiksi suorita työt ajoissa tai olet valmis osallistumaan tärkeään tapahtumaan ensi kuussa.
- Lopputuloksen määrittäminen auttaa sinua asettamaan vakuutuksissa tavoitteita ja soveltamaan niitä konkreettisesti jokapäiväisessä elämässä.
- Anna itsellesi riittävästi aikaa tavoitteen saavuttamiseen tai uuden tavan muodostamiseen. Tutkimukset osoittavat, että henkilö voi muodostaa uuden tavan tai muuttaa vanhan tavan noin 66 päivässä.
Vaihe 2. Kirjoita ylös positiiviset puolesi
Ajattelemme harvoin sitä, mistä pidämme itsessämme, vaikka vahvuuksillamme on tärkeä rooli tavoitteidemme saavuttamisessa. Kirjoita positiivinen persoonallisuutesi vahvuuksiesi määrittämiseksi. Kirjoita oppaasi vahvistusten tekemiseen muistiin kaikki positiiviset ominaisuutesi.
- Tee itsetutkiskelu selvittääksesi parhaat piirteet, kyvyt ja muut näkökohdat. Oletko antelias? Oletko ahkera työntekijä? Kirjoita vastaus muistiin.
- Käytä lyhyitä lauseita ja kerro itsesi ensimmäisessä persoonassa, kuten "olen ystävällinen" tai "osaan puhua 4 kieltä".
- Jos et voi ajatella mitään positiivista, haasta itsesi kirjoittamaan vähintään viisi positiivista asiaa. Kun se on alkanut, siihen tottuu.
- Pyydä muita kertomaan sinulle positiiviset asiat. Ehkä hän kertoo sinulle ominaisuuden, jota et tiennyt.
Vaihe 3. Etsi yhteys positiivisten ominaisuuksien ja tavoitteidesi välillä
Kysy itseltäsi, mitkä positiiviset ominaisuudet auttoivat sinua saavuttamaan tavoitteesi tai saavuttamaan haluamasi tulokset. Jos esimerkiksi haluat lopettaa tupakoinnin, käytä sinnikkyyttäsi tai rohkeuttasi. Jos haluat suorittaa kokeen, keskity päättäväisyyteen ja älykkyyteen.
Vaihe 4. Muotoile vakuutukset käyttämällä positiivisia piirteitä
Kun olet määrittänyt tavoitteesi saavuttamista tukevat piirteet, kirjoita vahvistus. Muotoile toimintakeskeisiä vakuutuksia uskomalla, että pystyt saavuttamaan tavoitteesi. Kirjoita sitten ylös kaikki positiiviset ominaisuudet, jotka auttoivat sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Jos esimerkiksi haluat lopettaa tupakoinnin, sano itsellesi: "Lopetan tupakoinnin, koska olen vahva, sitkeä enkä koskaan luovuta." Jos haluat tulla ylennetyksi työssä, kirjoita: "Minua ylennetään, koska olen luotettava ja kokenut projektipäällikkö."
Vaihe 5. Sano väitteitä vähintään 5 minuutin ajan joka päivä
Vahvistuksista on hyötyä, jos ne sanotaan joka päivä. Seiso peilin edessä ja sano väitteet ääneen vähintään 5 minuutin ajan. Mitä useammin sanot vakuutuksia, sitä tehokkaammin annat aivoillesi mahdollisuuden kuvitella haluamasi positiivinen vaikutus.
Tulokset ovat parempia, jos voit sanoa 5 minuutin väitteet 2 kertaa päivässä
Tapa 3/3: Parhaiden tulosten saaminen
Vaihe 1. Käytä väitteitä muutoksen oppaana
Vahvistuksia voidaan käyttää keinona auttaa itseään, mutta vahvistusten sanominen on vain osa prosessia, koska vakuutuksia on tuettava konkreettisilla toimilla, jotta ne olisivat todella hyödyllisiä. Käytä vakuutuksia oppaana, jotta elämäsi muuttuu haluamallasi tavalla, ja ryhdy sitten toimiin muutoksen toteuttamiseksi.
- Jos haluat tulla ylennetyksi, tee vahvistus, joka saa sinut ymmärtämään, että olet arvokas. Päivitä sitten elämäsi, valmista hyvä ehdotus ja välitä se sitten pomollesi. Vahvistukset auttavat sinua ymmärtämään, että sinulla on kykyjä ja toimia, joita teet saadaksesi työn hyvin.
- Käytä vakuutuksia muistuttaaksesi siitä, että voit olla kuka haluat olla. Muotoile vakuutuksia, jotka korostavat parhaita ominaisuuksiasi ja pohdi niitä vastoinkäymisten edessä.
Vaihe 2. Kirjoita vakuutus muistiin sen sijaan, että vain sanoisit sen
Jos sinulla on vapaa -aikaa, kirjoita vakuutuksia, vaikka sanot ne joka päivä. Tämä vaihe antaa erilaista palautetta henkisesti ja vahvistaa tavoitteitasi ja vahvuuksiasi. Tee tämä, kun haluat sanoa vakuutuksen töissä tai koulussa, mutta et halua muiden kuulevan sinua.
- Päätä, kuinka monta kertaa haluat kirjoittaa vakuutuksia, esimerkiksi vähintään 10 kertaa ennen nukkumaanmenoa.
- Aseta vakuutus paikkaan, josta se on helppo nähdä, kuten työpöytä, peili, auton kojelauta tai tietokone. Laita se lompakkoosi tai kirjoita muistilehtiöön, jotta voit laittaa sen käsilaukkuun.
- Vaihtoehtoisesti voit kirjoittaa vakuutuksia vain, kun olet hyvin masentunut tai pettynyt.
Vaihe 3. Meditoi käyttämällä vakuutuksia
Sulje silmäsi, hengitä syvään, jätä huomiotta ympäristösi ja keskitä mielesi vakuutuksiin. Sano jokainen sana hitaasti ja hiljaa samalla kun mietit mitä se sinulle merkitsee. Aina kun sanot vahvistuksen, visualisoi positiivinen tunne, jonka haluat tuntea, tai tavoite, jonka haluat saavuttaa.
Jos et ole koskaan meditoinut, aloita harjoitus hengittämällä syvään samalla kun pidät mielesi. Ehkä et voi keskittyä ensimmäiseen harjoitukseen. Älä huoli. Jokaisella toiminnalla on positiivinen vaikutus
Vaihe 4. Aseta vahvistuspaperi tiettyyn paikkaan
Kirjoita vakuutuksia kortteihin, tarralapuihin, kuvitettuihin julisteisiin, tulosta ne paperille tai muulla haluamallasi tavalla. Aseta se paikkaan, joka on helppo nähdä ja muistuttaa sinua asioista, jotka vaativat vahvistusta. Määritä paikka, joka usein stressaa sinua tai epäilee itseäsi, ja aseta sitten paperi, jossa on vahvistus.
- Aseta se työpöytälaatikkoosi, kiinnitä se tietokoneen näyttöön, kylpyhuoneen peiliin ja jääkaapin oveen. Aina kun näet sen, lue se samalla kun mietit sen merkitystä.
- Ota se mukaasi minne ikinä menetkin. Säilytä vahvistusviestit kukkarossasi tai käsilaukussasi. Tee muistiinpanoja ja sano ne itsellesi, kun tarvitset voimaa tai jos olet hajamielinen asetetusta tavoitteesta.
Vinkkejä
- Ota positiivisia tunteita mukaan sanoessasi vakuutuksia. Kuvittele miltä sinusta tuntuisi, jos unelmasi toteutuisi tai kuinka onnellinen olisit tehtävän suorittamisen jälkeen.
- Jos et usko, että vahvistus tuottaa materiaalia, lisää vahvistuksen eteen "voin". Esimerkiksi "Pystyin saavuttamaan ihannepainoni".
- Jos haluat estää muita tietämästä, mitä vahvistat, aseta muistiinpanosi lukittuun paikkaan, joka avataan usein, kuten pöytälaatikkoon tai yöpöydälle.
- Tallenna vahvistukset. Tallennetta kuunnellessasi voit testata, uskotko todella siihen ja tehdä tarvittavat muutokset.
