Emotionaaliset laukaisijat muodostuvat yleensä aiemmista kokemuksista. Kun koemme tilanteen uudelleen, joka muistuttaa meitä tästä kokemuksesta, tunteemme provosoituvat. Kyvyttömyys hallita negatiivisia tunteita, jotka saavat meidät reagoimaan spontaanisti, johtaa tunnepurkauksiin, joita lopulta katumme. Jos tämä on sallittua, tämä tila kummittelee ja hallitsee meitä edelleen. Tässä artikkelissa kuvataan joitakin tapoja käsitellä emotionaalisia laukaisijoita ja hallita niiden aiheuttamia negatiivisia reaktioita.
Vaihe
Menetelmä 1: 5: Tunnisten laukaisijoiden tunnistaminen
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota reaktioihisi
Joskus negatiiviset tunteet ilmaantuvat ilman, että tiedämme laukaisimen. Tunnista emotionaaliset laukaisijat ja käsittele niitä kiinnittämällä huomiota reaktioihisi.
Vaihe 2. Pidä päiväkirjaa tunnistaaksesi emotionaaliset laukaisijat
Kirjoita tuntemuksistasi, reaktioistasi, missä olit laukaisun tapahtuessa, kenen kanssa olit ja mitä teit tuolloin. Näistä asioista kirjoittaminen auttaa sinua muistamaan, mikä laukaisi tunteesi. Lue muistiinpanosi uudelleen tarkkaillessasi tunteita, jotka aiheuttavat impulsiivisen ja voimakkaan reaktion, joka tunnetaan nimellä "taistele tai pakene". Tämä reaktio tapahtuu, kun henkilö tuntee itsensä uhatuksi.
Vaihe 3. Tiedä mitä tunteet tekevät ja miten ne toimivat
Tunteet auttavat meitä kommunikoidessamme muiden kanssa. Sen lisäksi, että tunteet tuottavat ja motivoivat meitä toimimaan, ne synnyttävät myös halun omahyväisyyteen. Joskus tunteet laukaisevat ulkoiset tapahtumat, mutta ne voivat johtua myös sisäisistä vaikutuksista, kuten omista ajatuksistamme ja tunteistamme. Päätunteita on 6, nimittäin:
- Rakkaus.
- Onnellinen.
- Vihainen.
- Surullinen.
- Pelkää.
- Ujo.
Vaihe 4. Tunnista tunteesi
Kehomme reagoi tunteisiimme. Esimerkiksi sydämesi lyö nopeammin, kun pelkäät. Kun olet vihainen, kehosi tuntuu jännittyneeltä tai kuumemmalta kuin tavallisesti. Tunnista tunteesi kiinnittämällä huomiota kehosi antamiin vihjeisiin. Näin voit rauhoittaa ja hallita tunteitasi ennen kuin ne tulevat luoksesi.
Menetelmä 2/5: Vältä tai muuta emotionaalisia laukaisimia
Vaihe 1. Muuta elämäntyyliäsi
Vanhoja tapoja on vaikea muuttaa, ja emotionaalisten laukaisijoiden muuttaminen kuuluu tähän luokkaan. Sinun tulisi korvata joitakin vanhoja tapoja ja toimintoja uusilla välttääksesi ja muuttaaksesi emotionaalisia laukaisijoita. Pysy myös kaukana ympäristöistä, jotka varmasti aiheuttavat tunteita.
- Jos esimerkiksi sinulla on taipumus tulla tunteelliseksi, kun tapaat jonkun, joka raivostuu humalassa, pysy kaukana heistä, kun he juovat.
- Jos saat helposti rahaa, kun sinulla ei ole rahaa laskujen maksamiseen, tarkista budjettisi ja luo säästösuunnitelma.
- Älä käytä alkoholia ja huumeita. Sinun on vaikea hallita tunteitasi ja vihaasi, jos olet huumeiden vaikutuksen alaisena ja sinun on käsiteltävä emotionaalisia laukaisijoita.
Vaihe 2. Ota aikaa olla yksin
Yksin oleminen voi joskus auttaa sinua rauhoittumaan, jotta voit olla valmis kohtaamaan ongelmia uudelleen. Käytä tämä tilaisuus tunnistaaksesi tunteesi ja kohdellaksesi ne positiivisella tavalla. Jos olet esimerkiksi vihainen jollekulle etkä halua sanoa tai tehdä jotain, mikä satuttaisi häntä, saattaa olla parasta jäädä hetkeksi yksin. Tässä vaiheessa voit miettiä, miten toimia tämän henkilön kanssa tai harkita, onko sinun vastattava.
Vaihe 3. Kehitä suvaitsevaisuutta
Tunteiden laukaisijoiden välttäminen on hyödyllistä vain lyhyellä aikavälillä, ei pitkällä aikavälillä. Jos esimerkiksi tunteesi heräävät helposti joukosta, vastauksesi olisi välttää väkijoukkoja. Tämä päätös rajoittaa sosiaalista elämääsi. Voit voittaa tämän kokeilemalla altistamalla itsesi tunteita herättäville asioille. Aloita laukaisimilla, joita voit käsitellä helposti, ja lisää sitten vähitellen niin paljon kuin voit. Jatka tätä tapaa, kunnes pystyt hallitsemaan tunteitasi, koska kaikki mitä käydään läpi, ei enää aiheuta tunteita.
Tapa 3/5: Väistämättömien laukaisimien voittaminen
Vaihe 1. Määritä tapoja käsitellä emotionaalisia laukaisijoita
Mieti mitä haluat kohdata emotionaalisia laukaisijoita ja mitä aiot tehdä niiden saavuttamiseksi. Jos sinulla ei ole varaa maksaa laskua, soita velkojalle ja sovi maksuaikataulu. Jos malttisi johtuu siitä, että sinulla ei ole aikaa valmistaa illallista ennen hallituksen kokousta, tilaa take away.
Vaihe 2. Käsittele päinvastaisia toimia käsitelläksesi negatiivisia tunteita
Kun tunnemme negatiivisia tunteita, meillä on taipumus vahvistaa niitä olemalla negatiivisia. Jos suljet itsesi, kun tunnet olosi surulliseksi ja yksinäiseksi, olet vieläkin surullisempi ja yksinäisempi. Voit voittaa tämän etsimällä ystäviä ja positiivisen sosiaalisen ympäristön. Osallistu toimintaan, joka tuottaa positiivisia tunteita.
Vaihe 3. Tee positiivisia asioita muodostaaksesi positiivisia muistoja
Emotionaaliset laukaisijat eivät aina ole negatiivisia. Miellyttävä kokemus luo kauniita muistoja. Paistettujen keksien tuoksu muistuttaa minua lomasta isoäidin luona. Rakkauslaulujen kuunteleminen teini -ikäisenä tuo mieleen muistoja ensimmäisestä treffista.
Vaihe 4. Käytä tunteidenhallintataitoja tai selviytymistaitoja sietämään epämiellyttäviä tunteita
Sen jälkeen ryhdy toimiin näiden tunteiden käsittelemiseksi. Tee toimenpiteitä, jotka eivät pahenna tilannetta niin, että se on hyväksi itsellesi, esimerkiksi:
- Ohjaa huomion epämiellyttävien tunteiden sietämiseen.
- Pidä itsesi kiireisenä harrastuksilla, esimerkiksi neulomisella, piirtämisellä tai elokuvien katselulla.
- Jaa aikaa muille vapaaehtoistyöllä, auttamalla jotakuta tai tekemällä jotain hyvää toiselle.
- Ristiriitaisten tunteiden herättäminen. Yritä saada aikaan tunteita, jotka poikkeavat nykyisestä tunteestasi, esimerkiksi: katsot komediaelokuvaa tai luet humoristista kirjaa.
- Ohita ja unohda ongelmalliset tilanteet tai estä ne mielessäsi.
- Ajatuksien käyttäminen häiritsemään esimerkiksi lukemista, hauskan toiminnan suunnittelua tai laskemista kymmeneen.
- Käyttämällä esimerkiksi fyysisiä tuntemuksia: pitämällä jääpalaa, käymällä hieronnassa tai lämpimässä kylvyssä.
- Harjoittele rauhallista oloa. Lepää viisi aistia tuntemalla miellyttäviä ja mukavia tuntemuksia.
Vaihe 5. Korjaa nykyinen tilanne
Etsi muita tapoja sietää stressiä, jota koet juuri nyt. Visualisoi, meditoi, rukoile, rentoudu, keskity tai ota lyhyt loma. Anna itsellesi vauhtia. Olet vahvempi kuin luulet. Tähän mennessä olet ryhtynyt toimiin muutosten tekemiseksi.
Menetelmä 4/5: Tunteiden hallinta
Vaihe 1. Muuta uskomuksiasi
Katso nykyistä tilannetta eri näkökulmasta. Älä ajattele ongelmia esteinä, vaan näe ne mahdollisuuksina kasvulle. Jos esimerkiksi työsi ei ole hauskaa, muista, että voit muuttaa sitä, mistä et pidä. Katso nykyistä työtäsi koulutuksena ja parantaaksesi biotietojasi niin, että kun haluat hakea toista työtä, sinut palkitaan korkeammalle.
Vaihe 2. Määritä rajat
Joskus emotionaaliset laukaisijat ovat seurausta siitä, että heillä ei ole rajoja ja että ne eivät aseta muita ihmisiä oikein. Kun sinulla on rajoja, muut tietävät, mistä olet samaa mieltä ja mitä hylkäät. Rajat määrittelevät myös mitä haluat ja mitä et halua tehdä.
Vaihe 3. Vähennä haavoittuvuutta negatiivisille tunteille
Kehomme ovat kuin koneet. Jos ajamme autolla ilman bensiiniä tai säännöllistä huoltoa, se tietysti hajoaa. Jos laiminlyömme fyysistä hoitoa, ei vain sairaana, se vaikuttaa tunteisiimme haitallisesti. Siksi meidän on pidettävä huolta itsestämme:
- Paranna fyysisiä vaivoja. Sinusta tulee surullinen, vihainen tai turhautunut, kun olet sairas. Hakeudu lääkäriin ja lepää nopean toipumisen vuoksi.
- Hyväksy tasapainoinen ruokavalio. Älä syö liikaa tai liian vähän. Tasapainoinen ruokavalio pitää tunteet kurissa. Terveellisten ruokien valinta auttaa myös sinua olemaan positiivisempi.
- Ota tavaksi nukkua tarpeeksi yöllä. Aseta yöunien aikataulu niin, että saat riittävästi unta joka päivä.
- Harjoittele kuntoilua. Kuntoilu 20 minuutin ajan päivittäin auttaa tasapainottamaan tunteitasi.
Vaihe 4. Nauti positiivisista puolista
Kun koet positiivisia tunteita, yritä rentoutua ja nauttia miellyttävästä kokemuksesta. Nauti hyvyydestä, onnesta ja lohdusta, jonka tunnet. Tee (ainakin) yksi hauska asia joka päivä vahvistaaksesi ja onnellisempi, esimerkiksi:
- Nauraa.
- Kävely puistossa.
- Polkupyörä.
- Lue kirja.
Vaihe 5. Elä ihmisarvoista elämää tekemällä pieniä päivittäisiä muutoksia
Tällä tavalla saadaan enemmän positiivisia asioita pitkällä aikavälillä. Työskentele haluamasi työn saamiseksi, uran vaihtamiseksi tai itsesi parantamiseksi tekemällä pieniä asioita joka päivä. Tee jotain parantaaksesi kykyäsi ja itseluottamustasi hallitaksesi tunteitasi ja saadaksesi sinut tuntemaan itsesi arvokkaammaksi.
Tapa 5/5: Pyydä apua
Vaihe 1. Kerro perheenjäsenille ja ystäville ongelmista, jotka laukaisevat tunteitasi ja miltä sinusta tuntuu
Puhuminen muiden ihmisten kanssa voi auttaa lievittämään emotionaalisia laukaisijoita ja lisäämään ymmärrystä. Perhe ja ystävät tuntevat sinut paremmin kuin kukaan muu. He tietävät, milloin ennakoida emotionaalisia laukaisijoita, jotta he voivat auttaa sinua selviytymään tilanteesta hyvin.
- Pyydä heitä auttamaan sinua rauhoittumaan ja löytämään lohtua. Muiden huomio voi voittaa emotionaalisen epätasapainon.
- Jos henkinen ahdistuksesi liittyy turvattomuuteen, pyydä apua ystävältäsi tai perheenjäseneltäsi. Jos esimerkiksi pelkäät mennä ulos yksin, pyydä heitä seuraamaan sinua ostoskeskukseen tai salonkiin.
Vaihe 2. Hanki ammattiapua
Katso oikea neuvonantaja, terapeutti tai psykiatri. Monilla ihmisillä on vaikeuksia hallita tunteitaan ja käsitellä negatiivisten tunteiden laukaisijoita. Mielenterveyden ammattilaiset voivat auttaa sinua tunnistamaan emotionaalisia laukaisijoita ja opettamaan, miten käsitellä niitä.
Vaihe 3. Ota yhteys henkiseen johtajaan, pastoriin tai lääkäriin
He pystyvät auttamaan ihmisiä, joilla on emotionaalisia ongelmia, tai voivat lähettää ohjeita muille päteville ihmisille. Kappeli tai pastori voi antaa hengellistä ohjausta, kun harjoittelet tunteiden hallintaa. Lääkärisi määrää lääkkeitä tarpeen mukaan, jotta voit hoitaa tunnehäiriöitä, kuten stressiä ja masennusta.
Vaihe 4. Lue itsensä kehittämisen kirja, jossa käsitellään tunteita ja niiden laukaisijoita
Aloita lukemalla kirja vihan ja negatiivisten tunteiden hallitsemisesta. Kirjat, jotka käsittelevät traumaa, voivat auttaa sinua selvittämään, mikä laukaisee negatiiviset tunteesi. Jos tiedät jo miksi, lue aiheeseen liittyviä kirjoja. Jos esimerkiksi emotionaalinen laukaisijasi on aikaisemmin kokenut väkivalta, etsi kirja, joka käsittelee perheväkivaltaa.
Vaihe 5. Liity tukiryhmään
Tukiryhmän ihmiset ovat valmiita auttamaan ja he ymmärtävät tunteesi. Tukiryhmässä on yleensä jäseniä, jotka ovat kokeneet saman ongelman, jotta he voivat antaa positiivista palautetta. Löydä tukiryhmä läheiseltä paikalta etsimällä tietoja Internetistä tai kysymällä neuvonantajalta tai terapeutilta.
