Internet on erittäin hyödyllinen asia, mutta se voi myös nostaa tuottavuutta. Nykyään monien on käytettävä Internetiä joka päivä töihin, viestintään ja koulutukseen. Valitettavasti käytämme joskus myös Internetiä ilman selkeää tarkoitusta. Vaikka useimmat ihmiset eivät voi välttää Internetiä kokonaan, on kuitenkin olemassa tapoja, joilla voidaan säännellä Internet -tapoja, jotta Internetissä vietetty aika muuttuisi tehokkaammaksi.
Vaihe
Tapa 1 /3: Ole tietoinen nykyisistä Internet -tavoista
Vaihe 1. Merkitse muistiin Internetin käyttö
Jos et tiedä mitä teet Internetissä, nämä muistiinpanot voivat auttaa. Pidä viikon ajan kirjaa kaikesta Internetissä tekemästäsi toiminnasta, kuten vierailtuista sivustoista, siitä, kuinka kauan vietät näillä sivustoilla, kuinka usein päivität sivuja, kuinka monta napsautusta napsautat jne. Yleensä tapa viettää aikaa Internetissä alkaa selaamalla tarkoituksetta.
Muista sisällyttää älypuhelimen tai muun mobiililaitteen käyttöaika. Aktiivisille ihmisille matkapuhelimet tai mobiililaitteet ovat tärkein tapa käyttää Internetiä
Vaihe 2. Tunnista ongelman lähde
Sähköpostisi tai Twitter -syötteesi tarkistaminen viiden minuutin välein on impulssi, joka estää sinua keskittymästä suurempiin tehtäviin. Esimerkiksi kun tehtävä tuntuu raskaalta, tauon pitäminen ja Internetissä surffaaminen ei ole ongelma. Todellinen lyhyt tauko ja tehtävään keskittymiseen tarvittava aika voivat kuitenkin olla melko paljon. Kaikkien Internet -tavat ovat erilaisia, mutta seuraavat ovat yleisimpiä ongelmien lähteitä:
- Tarkistatko sähköpostisi kymmeniä kertoja päivässä?
- Vietätkö paljon aikaa julkkisten juorusivustojen tai blogien lukemiseen?
- Onko Google- tai Facebook -chat -ominaisuus käytössä, kun teet muita asioita ja saat usein puheluita ystäviltäsi?
- Onko sinulla usein kiusaus tarkistaa sosiaalisen median sivustot sen jälkeen, kun olet työskennellyt jonkin asian parissa pitkään ja sitten "jumissa" tuntikausia sen kanssa?
Vaihe 3. Tutustu dopamiiniin
Vaikka saatat ajatella, että iPhonesta riippuvaiset ihmiset ylireagoivat, totuus on, että riippuvuutta on tutkittu tieteellisesti. Internet -riippuvuus muuttaa tapaa, jolla aivot toimivat, aivan kuten riippuvuus huumeista, alkoholista tai uhkapelistä.
- Dopamiinihormoni, joka hallitsee mielialaa, motivaatiota ja onnistumisen tunnetta, aiheuttaa meille riippuvuuden.
- Aina kun kuulet Facebook -keskustelun äänen, aivoistasi vapautuu vähän dopamiinia, joten olet kiinnostunut tarkistamaan sen.
- Dopamiiniriippuvuus on noidankehä. Dopamiinin krapulat johtuvat yleensä ennakoinnista ja epävarmuuden tietämättömyydestä. Kuka lähetti sinulle viestin? Yleensä halu tietää, kuka lähetti viestin, on suurempi kuin tyytyväisyys, joka tuntui lähettäjän tuntemisen jälkeen. Tämä alhainen tyytyväisyys saa meidät tuntemaan itsensä "tukehtuneiksi" ja valmiiksi ottamaan dopamiinin.
- Vaikka teknologiariippuvuus on tulossa yhä yleisemmäksi, voit välttää sen. Tietoisuuden ja omistautumisen avulla voit kouluttaa itseäsi estämään tämän epätyydyttävän ja tuottamattoman dopamiiniriippuvuuden.
Vaihe 4. Ole päättäväinen muuttumaan
Useimmille ihmisille vanhojen tapojen muuttaminen voi olla melko vaikeaa, varsinkin kun ne alkavat muuttua.
- Muista, että muutos edellyttää, että rajoitat itsesi hyviin asioihin.
- Saatat tuntea olosi epämukavaksi, kun vähennät Internetin käyttöä, mikä johtuu vähentyneestä dopamiinin tuotannosta.
- Epämukavuus on kuitenkin vain väliaikaista, ja olet onnellisempi, terveempi ja tuottavampi henkilö jälkeenpäin.
Tapa 2/3: Valmistaudu vähentämään Internetin kulutusta
Vaihe 1. Aseta työpöytäsi
Siisti työpöytä vapauttaa meidät taakasta. Jos näet kasoja järjestämättömiä tiedostoja tai pesemättömiä astioita, sinun on vaikea keskittyä käsillä olevaan tehtävään. Yritä tyhjentää taulukko asioista, jotka eivät liity projektiin eivätkä käytä niitä päivittäin.
Vaihe 2. Määritä tietokoneen työpöytä
Järjestä tiedostot hakemistoihin sen sijaan, että tallennat niitä mihin tahansa. Älä unohda merkitä usein käyttämiäsi sivustoja kirjanmerkkeihin. Siisti työpöytä säästää aikaa tiedostojen etsimisessä ja estää sinua myös olemasta kiinnostuneita muista tiedostoista, jotka löytyvät, kun etsit tärkeitä tiedostoja.
Vaihe 3. Tee luettelo asioista, jotka sinun on tehtävä Internetissä ennen selaimen avaamista
Haluatko esimerkiksi löytää kappaleita, ravintola -arvosteluja äidin syntymäpäiville tai tietoa kodin kunnostuskustannuksista?
- Tee edellä mainitut vaiheet koko päivän ja joka päivä, kun ajattelet jotain.
- Tehtäväluettelo tekee surffauksestasi mielekkäämmän ja muistuttaa sinua pitkän aikavälin ajanhallintatavoitteistasi.
Vaihe 4. Tiedä, milloin ajat ovat tuottavimpia sinulle
Jotkut ihmiset ovat aktiivisia aamulla, kun taas toiset ovat aktiivisia yöllä. Jos päivittäinen aikataulusi on riittävän joustava, yritä käyttää Internetiä aikaan, jolloin voit ajatella selkeästi, hereillä ja energisenä.
Vaihe 5. Suunnittele tehdä enemmän asioita Internetissä lyhyemmässä ajassa
Kaikkien Internetin käyttötapa on erilainen uran, kiinnostuksen kohteiden ja muiden elämäntapojen mukaan. Jotkut joutuvat käyttämään Internetiä koko päivän töihin, mutta toiset käyttävät Internetiä yöllä viihteen lähteenä.
Vaikka kaikkien ajanhallintatavoitteet ovat erilaisia, sinun pitäisi yrittää saada enemmän aikaan verkossa rajoitetun ajan kuluessa
Tapa 3/3: Aloita muutos
Vaihe 1. Lyhennä Internet -aikaa
Internetin ajan lyhentäminen on hyvä ensimmäinen askel tehokkaaseen internetiin. Niin oudolta kuin se kuulostaakin, meistä tulee yleensä tuottavampia, kun meitä vaaditaan.
Vaihe 2. Vältä useamman kuin yhden tehtävän tekemistä samanaikaisesti
Vaikka saattaa tuntua tuottavammalta tehdä useampi kuin yksi tehtävä samanaikaisesti, se hidastaa suorituskykyäsi, koska et voi keskittyä yhteen tehtävään. Saatat olla kiinnostunut tekemään useita asioita Internetissä samanaikaisesti työn tekemiseksi mielenkiintoisemmaksi, mutta yritä tehdä tehtävät järjestyksessä ja saada yksi asia tehtyä ennen toista.
Vaihe 3. Tee työtä, joka voidaan suorittaa offline -tilassa
Jos haluat lukea jotain sivua pidempää, kuten artikkelin tai ehdotuksen, yritä ladata kirja ja lukea selaimesi ulkopuolella. Jos haluat kirjoittaa vastauksen pitkään sähköpostiin, kirjoita vastaus Microsoft Wordiin.
Työn suorittaminen offline -tilassa vähentää häiriötekijöitä, koska et voi napsauttaa mitään linkkejä etkä voi vastaanottaa ärsyttäviä sähköposti -ilmoituksia
Vaihe 4. Vähennä sosiaalisen median käyttöä
Sen lisäksi, että sosiaalinen media on riippuvuutta aiheuttava, se vähentää myös tuottavuuttasi, joten varmista, että olet päättänyt vähentää sen käyttöä.
- Kuten edellisessä osassa keskusteltiin, dopamiini vapautuu, kun ennakoit jotain, mitä et tiedä, ja sosiaaliset verkostoitumissivustot eivät ole koskaan staattisia. Siellä käyttäjät päivittävät aina tilansa, lataavat valokuvia ja tykkäävät viesteistä. Nuo asiat eivät todellakaan ole niin mielenkiintoisia.
- Jos sinun on käytävä Facebook-, Twitter-, Pinterest- tai vastaavilla sivustoilla, ole varovainen ja rajoita selausaikaasi. Kokeile käyttää lähtölaskuria välttääksesi sosiaalisten verkostojen pitkäaikaista käyttöä.
- Sulje sosiaaliset verkostoitumissivustot ja sulje selaimesi sen sijaan, että avaisit uuden välilehden tai korvaisit sen toisella sivustolla. Mitä helpompi sosiaalisten verkostojen käyttäminen on, sitä enemmän olet kiinnostunut pääsemään niihin.
Vaihe 5. Kiinnitä huomiota siihen, milloin käytät sähköpostiasi
Käytä sähköpostia kolme kertaa päivässä, aamulla, iltapäivällä ja illalla. Vaikka se on tärkeää, voit lopulta tuhlata aikaa tarkoituksetta, jos tarkistat jatkuvasti postilaatikkosi, kuten sosiaalisen verkostoitumisen sivustolla.
Muista poistaa, arkistoida tai vastata uuteen sähköpostiin aina, kun tarkistat sen. Ajan säästämisen lisäksi postilaatikon puhdistaminen saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi
Vaihe 6. Pyydä muita auttamaan sinua hallitsemaan itseäsi
Itsehallinnon ongelma ei ole vain itse kokenut. Useimpien ihmisten on vaikea hallita Internet -aikaa tehokkaasti. Tästä syystä on monia ilmaisia ja maksullisia ohjelmia, joiden avulla voit hallita Internet -aikaa, kuten:
- RescueTime, joka estää sinua käyttämästä tiettyjä sivustoja määrittämäsi ajan. Esimerkiksi kun teet tehtävän pilvistä, voit käyttää Googlen ja Ilmatieteen, Ilmasto- ja geofysiikan viraston verkkosivustoja, mutta et Gmailiin, Facebookiin, Twitteriin, YouTubeen, Buzzfeediin tai muihin sivustoihin, jotka menettävät keskittymiskykysi. Sovellus seuraa myös päivittäisiä Internet -tapoja, joten voit nähdä, kuinka paljon aikaa käytät sähköpostien lähettämiseen, Skypen käyttämiseen, wikiHow'n käyttöön jne. Voit myös käyttää muita Internet -estosovelluksia, joilla on hieman erilaiset parametrit ja muut ominaisuudet. Valitse ohjelma, joka sopii parhaiten käyttötapaasi.
- Sähköpostipeli, joka muuttaa sähköpostisi puhdistamisen peliksi. Mitä nopeammin tyhjennät sähköpostisi, sitä enemmän pisteitä saat!
- Tasku, jonka avulla voit tallentaa löytämäsi sivustot myöhempää lukemista varten. Jos esimerkiksi luet artikkelin, jossa on mielenkiintoinen linkki, voit tallentaa linkin (tai muun tekstin) myöhempää lukemista varten.
- focus@will on sovellus, joka käyttää aivotutkimusta ja rentouttavaa musiikkia keskittymisen ja tuottavuuden lisäämiseksi, mikä puolestaan vähentää viihdettä.
Vaihe 7. Harkitse Internet -yhteyden irrottamista kotona
Niin äärimmäiseltä kuin se saattaakin kuulostaa, jos kotona ei ole Internetiä, joudut säätelemään Internetin käyttöä niin, että Internet -aikasi on tuottavampi. Jos sinulla on vaikeuksia hallita itseäsi, voit harkita tätä vaihetta.
- Internetin jakaminen muiden kanssa voi myös lisätä tietoisuutta huonoista tavoista. Jos esimerkiksi surffaat internetissä kahvilassa ja kannettavan tietokoneen näyttö näkyy muille, et ehkä selaa sosiaalisia verkostoitumissivuja tarkoituksetta ennen kuin pääset exäsi profiiliin.
- Jos haluat kokeilla tätä vaihetta, mutta et ole valmis katkaisemaan Internet -yhteyttä kotona, jätä reititin ystävän kotiin muutaman päivän ajaksi.
- Jos asut kumppanin tai kämppiksen kanssa, joka myös tarvitsee Internetiä, pyydä heitä vaihtamaan Wi-Fi-salasanansa.
