Rakkaus ilmaistaan tekona ja koetaan tunteena. Rakkaudella on kuitenkin ydin, jota ei voida määritellä yhdellä tavalla, rakkaus sisältää myötätuntoa, päättäväisyyttä, kärsivällisyyttä, tukea, uskoa ja paljon muuta. Jokainen voi rakastaa, eikä rakkauden määrää voi rajoittaa. Jos sinulla on vaikeuksia ilmaista tai vastaanottaa rakkautta, on aina tapoja auttaa sinua avautumaan enemmän rakkaudelle.
Vaihe
Osa 1/3: Rakasta itseäsi
Vaihe 1. Kunnioita itseäsi
Ennen kuin rakastat muita, sinun on rakastettava itseäsi. Oppia rakastamaan itseäsi tarkoittaa hyväksyä ja arvostaa omia heikkouksiasi. Sinulla on monia ainutlaatuisia ominaisuuksia. Opi kunnioittamaan itseäsi sellaisena kuin olet ja positiivisia ominaisuuksia, joita voit antaa muille.
- Jos sinulla on vaikeuksia rakastaa itseäsi, kehitä itseäsi. Lisää itseluottamustasi hyväksymällä menneisyys ja siirtymällä eteenpäin. Ehkä sinusta tuntuu, että menneisyytesi tekee sinusta rakastamattoman tai että on liikaa ongelmia rakastaa. Tuo ei ole totta. Hyväksy kaikki sinulle tapahtunut, anna anteeksi itsellesi ja toivota uusi päivä tervetulleeksi.
- Voit selvittää sen lukemalla artikkelin Kuinka rakastaa itseäsi.
Vaihe 2. Pidä huolta itsestäsi kuten muutkin
Tämä on vaikeaa, jos olet joku, joka kokee aina kutsun hoitaa muita tai jos sinulla on lapsia. Muista, että kykysi huolehtia muista paranee vain, jos pidät hyvää huolta itsestäsi.
- Älä aseta itseäsi viimeiseksi. Sen sijaan tee mitä tahansa huolehtiaksesi itsestäsi. Palkitse itsesi hieronnalla tai pitkällä liotuksella. Tee yksi asia erityisesti itsellesi joka päivä.
- Se tarkoittaa myös sitä, että sinun on asetettava rajat ja uskallettava vastustaa. Jos tarvitset tauon, sano ei ystävillesi, jotka pyytävät sinua viettämään aikaa.
Vaihe 3. Ole kiitollinen
Kiitollisilla ihmisillä on parempi terveys ja he ovat onnellisempia. Etsi tapoja olla kiitollinen kaikesta elämässä ja mikä tärkeintä, ole kiitollinen itsestäsi.
Mieti ominaisuuksia, joista pidät itsessäsi. Ehkä olet hyvin rakastava, antelias tai hyvä kuuntelija. Ehkä voit oppia uuden taidon helposti. Ehkä olet hyvä maalaamaan tai käsittelemään elektroniikkaa kuin ammattilainen. Ota aikaa olla kiitollinen
Vaihe 4. Hyvä asenne
Löydä jotain positiivista, suurta tai pientä, kaikissa tilanteissa, myös negatiivisissa. Positiivinen näkemys liittyy parempaan terveyteen ja emotionaaliseen hyvinvointiin, kuten alempi suru ja pidempi elämä. Jos alat ajatella negatiivisesti, etenkin itseäsi, muuta ne positiivisiksi ajatuksiksi.
- Harjoittele positiivista itsepuhetta kääntääksesi negatiiviset ajatukset positiivisiksi.
- Taistele negatiivisia ajatuksia uusista tilanteista. Sen sijaan, että ajattelit: "Aion pilata tämän, idiootti!", Sano "Olen ylpeä itsestäni, kun kokeilin jotain uutta."
- Jos ajattelet: "En ole kovin hyvä hengailemaan uusien ihmisten kanssa", korvaa se sanalla "Nautin oppimisesta seurustella ja tavata ihmisiä, jotka ovat minun kaltaisiani. Tiedän, että voin saada uusia ystäviä.”
Vaihe 5. Tee sitä, mikä tekee sinut onnelliseksi
Onnellisuus on osa itsensä rakastamista. Luo onnellinen tila tekemällä sitä, mikä tekee sinut onnelliseksi. Tee kaikki, mikä tekee kehostasi, mielestäsi, tunteistasi ja sielustasi hyväksi. Onnellisuus riippuu todella siitä, että yritetään tehdä elämästä positiivisempaa.
Voit halutessasi meditoida, harjoitella joogaa, maalata tai piirtää, kajakkia, vaeltaa, harjoitella Muay Thaia tai osallistua mielenkiintoisiin keskusteluihin. Mieti, mikä saa sinut hymyilemään, ja tee se
Vaihe 6. Etsi aikaa itsellesi
Tärkeä osa itsestä huolehtimista on yksin viettäminen. Tämä voi olla vaikeaa, jos asut muiden ihmisten kanssa tai sinulla on perhe ja sinulla on lapsia, mutta se on erittäin tärkeää. Yksinäisyys voi auttaa sinua rentoutumaan, miettimään ratkaisuja ongelmiin, virkistämään mieltäsi ja tutkimaan itseäsi. Älä tunne syyllisyyttä, koska haluat olla yksin. Kun sinulla on mahdollisuus olla yksin, voit parantaa parisuhdettasi asettamalla etusijalle onnellisuus ja toipuminen.
- On tärkeää huomata, että aikaa yksin ei saa käyttää sosiaalisessa mediassa. Yritä tehdä jotain, joka rikastuttaa elämääsi ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, kuten kävelylle tai päiväkirjaan.
- Jos aikaa yksin olemiseen on vaikea löytää, nouse ylös aikaisemmin kuin kaikki muut tai syö lounasta yksin. Pyydä kumppaniasi katsomaan lapsia tunnin ajan joka viikko, jotta pääset ulos kotoa ja viettää aikaa yksin.
Vaihe 7. Hyväksy, että et tarvitse kumppania tunteaksesi olosi täydelliseksi
Jotkut ihmiset uskovat, että onnellisuus ja rakkaus voidaan kokea vain suhteiden kautta tai että onneton suhde on silti parempi kuin se, että ei ole suhdetta ollenkaan. Jos pysyt onnettomassa suhteessa, et kunnioita itseäsi tai kumppaniasi. Yksin oleminen ei ole sama kuin yksinäisyys, ja sosiaalisiin paineisiin antautuminen muiden ihmisten normien noudattamiseksi ja täydelliseksi tuntemiseksi ei yksinkertaisesti ole sen arvoista.
Jos olet onneton tai et voi olla sinkku, käytä tilannetta parhaalla mahdollisella tavalla. Pyydä mahdollisuuksia, joihin on vaikea päästä, jos sinulla on kumppani tai perhe. Voit matkustaa, ystävystyä monien ihmisten kanssa ja nauttia täydellisestä vapaudesta
Osa 2/3: Rakasta kumppaniasi
Vaihe 1. Tee sitoumus
Kehitä suhteita ja yritä saada asiat toimimaan. Kommunikoi avoimesti kumppanisi kanssa suhteesi tavoitteista ja siitä, mihin se nyt on menossa. Jos olet kiinnostunut vain lyhytaikaisista ihmissuhteista, ole rehellinen. Jos toivot vakavaa, pitkäaikaista suhdetta, ole rehellinen. Kummassakaan suhteessa ei ole mitään vikaa, mutta sinun on varmistettava, että kumppanisi on sitoutunut samaan rakkauden versioon kuin sinä.
Pysy sitoutuneena kumppanillesi ja suhteelle itsellesi. Yritä saada kumppanisi tuntemaan itsesi erityiseksi ja suhde toimimaan
Vaihe 2. Ole intohimoinen rakastaja
Sana "ihana" liittyy yleensä seksiin, mutta emotionaalinen läheisyys on tärkeä osa rakastavaa suhdetta. Emotionaalisesti intiimi suhde tarkoittaa sitä, että annat itsellesi mahdollisuuden tuntea ja ilmaista turvattomuutesi kumppanisi läsnä ollessa. Turvattomuuden tunteiden piilottaminen ilmenee vetäytymisessä, hyökkäämisessä tai syyttämisessä. Toisaalta läheisyys näyttää pelkojen, epämukavuuksien ja pettymysten jakamisesta kumppanisi kanssa. Tunteet tai tilanteet, jotka aiemmin tuntuivat turvattomilta, tuntevat olonsa turvallisemmaksi intiimissä suhteessa kehittyneen luottamuksen vuoksi.
- Jos alat tuntea olosi epävarmaksi (kuten pelkäät, surullinen, hämmentynyt tai loukkaantunut), pidä tauko. Tunnista syntyvät tunteet ja anna itsesi tuntea ne, älä vältä niitä. Ole myötätuntoinen näille tunteille ja kohtele niitä huolellisesti.
- Jaa tunteesi kumppanisi kanssa ja anna heidän tukea sinua.
Vaihe 3. Hyväksy, että rakkaus on dynaamista
Jos sinusta tuntuu, että rakkauden tuli ja voimakkaat tunteet ovat alkaneet hiipua, ymmärrä, että rakkaudella on ylä- ja alamäkiä. Joskus sinusta tuntuu erittäin ihastuneelta kumppanillesi, ja toisinaan rakkaus tuntuu vähemmän. Vaikka rakkauden tuli on alkanut himmentyä, se ei tarkoita, että se olisi aina sellainen. Elämä pyörii ja on luonnollista, että rakkaudella on ylä- ja alamäkiä.
Monet asiat voivat saada rakkauden menemään ylös ja alas, kuten lasten hankkiminen tai vanheneminen. Voit käydä sen läpi
Vaihe 4. Ole avoin rakkauden vastaanottamiselle
Sinun ei tarvitse olla se, joka hallitsee rakkautta suhteessa, anna kumppanisi ilmaista rakkautensa sinua kohtaan. Rakkauden hyväksyminen saa joskus jotkut ihmiset tuntemaan itsensä heikoiksi, koska heidän on päästävä irti hallinnasta. Ole avoin vastaanottamaan lahjoja, vastaanottamaan kohteliaisuuksia ja olemaan lämmin. Saatat tuntea olevani velkaa kumppanillesi, mutta älä ajattele sitä ja nauti hyväksynnän tunteesta. Rakkaus ei tunne velkaa, mutta moninkertaistaa.
Vaihe 5. Kosketa kumppaniasi
Kumppanisi koskettamisen ei tarvitse olla seksuaalista, mutta voit vahvistaa siteitä tukevalla halauksella tai kädensijalla. Ilmaise rakkautesi kumppaniasi kohtaan aloittamalla ja pidentämällä fyysistä kontaktia. Hellä kosketus on yksi tapa ilmaista huoli, arvostus ja muut positiiviset ja sitovat tunteet.
Kosketus on tapa tuntea rakkautta ja saada kumppani tuntemaan itsensä rakastetuksi
Vaihe 6. Ilmaise kiitollisuutesi kumppanillesi
Joskus tapa kommunikoida kumppanisi kanssa antaa erilaisia merkityksiä, mutta kiitollisuus on aina ymmärrettävää. Vahvista arvostavasi kumppaniasi ilmaisemalla kiitollisuutesi. Kiitos kumppanillesi siitä, että olet tietoinen heidän pyrkimyksistään luoda hyvä suhde. Osoita arvostavasi asioita, joita hän tekee, sekä ominaisuuksia, joita hänellä on.
Vaihe 7. Ole tukeva kumppani
Rakkaasi kanssa elämisen tarkoitus on selviytyä kaikista elämän haasteista yhdessä. Tule yhdessä etsimään ratkaisuja, ratkaisemaan ongelmia ja kannustamaan toisiamme vaikeina aikoina. Emme voi ratkaista kaikkia ongelmia itse, emme voi tietää kaikkea mitä on tiedettävä, mutta monet rakastuneet ihmiset voivat ratkaista melkein minkä tahansa ongelman.
Osa 3/3: Rakastava ero
Vaihe 1. Älä odota täydellisyyttä
Älä odota täydellisyyttä läheisiltäsi tai itseltäsi. Tämä on hyvin epärealistinen odotus. Kumpikaan teistä ei pysty noudattamaan normeja ja olette molemmat sairaita ja pettyneitä. Hyväksy itsesi ja kumppanisi avoimesti äläkä yllätä, jos jokin menee pieleen.
Vaihe 2. Ota oppitunteja ja käytä niitä ihmissuhteissa
Kyllä parisuhteessa on varmasti huonoja asioita. Voit sanoa väärät sanat tai kumppanisi voi loukata tunteitasi. Kaikki tämä voi tapahtua. Tärkein osa ongelman sattuessa (vaikka se olisi vain ongelma omassa elämässäsi) on oppia oppitunti ja jatkaa eteenpäin. Yritä ottaa oppia negatiivisista tilanteista, muuttaa ne positiivisiksi oppimalla ja kasvamalla kokemuksesta. Yritä vilpittömästi tarkastella ongelmaa kumppanisi näkökulmasta vakavan riidan sattuessa.
Jos olet väärässä, pyydä anteeksi ja myönnä virheesi. Hyvä suhde voi ilmaista valituksia avoimesti ja päästä eroon epämukavista tunteista
Vaihe 3. Sovita yhteen teidän kahden väliset erot
Voi olla vaikeaa tuntea rakkautta kumppaniasi kohtaan, kun olet hyvin vihainen tai ärtynyt. Itse asiassa ei ole mittaa eroa, joka määrittäisi parisuhteen onnellisuuden, joko pariskunnilla, jotka voivat korvata taistelun jälkeen tai joilla on taipumus välttää tappeluita. Tärkeintä on löytää onnellisuus taistelun jälkeen.
Ymmärrä, että aina on mahdollisuus sovintoon. Lähes kaikentyyppisissä konflikteissa on mahdollisuus päästä sovintoon joko huutamalla toisiamme tai etsimällä kompromissia ennen kuin tilanne pahenee. Riippumatta siitä, kuinka intensiivinen riita sinun ja kumppanisi välillä on, varmista, että molemmat tuntevat olonsa kuulluksi ja voivat päästä sopimukseen
Vaihe 4. Tasapainota negatiiviset ja positiiviset tunteet toisiaan kohtaan
Tasapaino on tärkeä onnellisen ja rakastavan suhteen luomiseksi. Tutkimukset osoittavat, että vakauden suhteen suhteiden positiivisten ja negatiivisten vuorovaikutusten suhde on viisi yhdestä tai viisi positiivista vuorovaikutusta jokaista negatiivista vuorovaikutusta kohden. Kun huomaat tehneesi jotain negatiivista kumppaniasi kohtaan, yritä parhaasi mukaan tarjota positiivista vuorovaikutusta tasapainon palauttamiseksi.
