Kun sinua loukataan, saatat tuntea hämmennystä, loukkaantumista tai turhautumista. Mistä tahansa se tulee, olipa kyseessä pomo tai vanhempi, loukkaukset voivat olla vaarallisia. Haitallisten kommenttien hyväksyminen tai aggressiivinen vastaus pahentaa tilannetta. Paras tapa on yleensä jättää huomiotta, mutta ehkä et tiedä miten. Hiljennä vihaajat jättämällä huomiotta heidän loukkauksensa, miettimällä fiksuja vastauksia ja etsimällä tapoja lopettaa negatiivisuus.
Vaihe
Tapa 1 /3: Yritä olla häiritsemättä
Vaihe 1. Ohita loukkaukset fantasioimalla
Kun joku loukkaa sinua, anna ajatustesi lentää muualle. Mieti, mitä haluat syödä myöhemmin tai ajattele viimeistä lomaa. Kun keskität huomiosi keskusteluun uudelleen, sinusta tuntuu positiivisemmalta.
Vaihe 2. Poistu hetkeksi
Loukkauksista, joita ei voida sivuuttaa, voit kävellä pois. Sinun ei tarvitse istua kuuntelemassa loukkauksia, jos et halua. Jos lähteminen tuntuu liian töykeältä, sano, että sinun täytyy mennä vessaan.
Jos pomosi tai vanhempasi loukkaa sinua, poissaolo ei ehkä ole paras vaihtoehto. Kuuntele ja kysy heiltä, mitä he haluavat sinun tekevän
Vaihe 3. Aseta kuulokkeet päähän
Voit sivuuttaa ihmiset kuuntelemalla musiikkia tai katsomalla jotain puhelimellasi tai tabletillasi. Kuulokkeiden ääni tukahduttaa loukkauksen.
Tämä menetelmä on täydellinen, jos olet bussissa tai kävelet jonnekin
Vaihe 4. Tee toinen toiminto
Tee työsi. Alkaako siskosi turhautua? Ohita hänet pesemällä astiat. Onko ystäväsi alkanut raivostumaan? Ota kirja luettavaksi. Osoittamalla, ettet kuuntele, hän lakkaa sanomasta huonoja sanoja.
Vaihe 5. Teeskentele, ettet kuullut
Vaikka loukkauksia ei voi sivuuttaa, voit teeskennellä, ettet kuuntele. Jos hän kysyy, kuulitko hänet, sano ei. Jos hän toistaa, sano:”Milloin sanoit sen? En kuullut?"
Vaihe 6. Älä vastaa loukkauksiin verkossa
Jos joku on ilkeä sinulle sosiaalisessa mediassa, poista kommentti. Älä lue sitä uudelleen, mutta estä viesti tai poista se. Sammuta puhelin tai kannettava tietokone ja pidä tauko gadgeteista. Nosta ärsytystäsi ystävällesi tai puhu äidillesi tapahtuneesta.
Vaihe 7. Pysy rauhallisena
Tärkein tapa on olla olematta emotionaalinen. Kun olet osoittanut tunteita, kiusaaja tietää, että olet vaikuttanut, ja loukkaus on vielä julmempi. Hiljennä ääntäsi, yritä olla itkemättä ja hengitä syvään. Jos sinusta tuntuu, ettet voi rauhoittua, kävele pois, kunnes tunteesi ovat rauhoittuneet.
Vaihe 8. Varo itseäsi
Nöyryytys voi vaikuttaa mielenterveyteen ja emotionaaliseen terveyteen. Ota siis joka päivä aikaa rentoutumiseen. Kiinnitä huomiota fyysiseen terveyteen juoksemalla ja syömällä ravitsevia ruokia. Huolehdi mielenterveydestäsi meditoimalla tai liittymällä henkiseen yhteisöön.
Suunnittele jotain rentouttavaa, kuten kuumaa kylpyä tai suosikki -tv -ohjelman katsomista
Vaihe 9. Kehystä uudelleen saamasi loukkaus
Vaikka voit sivuuttaa loukkauksen jonkin aikaa, aivosi voivat alitajuisesti imeä ja sulattaa sen. Jos loukkauksia ei käsitellä sisäisesti, ne voivat kehittyä negatiivisiksi ajatuksiksi. Poista loukkausten voima ajattelemalla positiivisia tai jopa hauskoja vastauksia, vaikka vain sanoa itsellesi.
Jos joku esimerkiksi loukkaa vaatteitasi, muotoile kommentti uudelleen kysymällä, kuinka tärkeä kyseisen henkilön mielipide on. Hän ei ole muotiasiantuntija, joten hänen arvostelukykynsä ei ole tärkeä. Jos et myöskään välitä muodista, sano itsellesi: "Hei, ainakaan minulla ei ole pyjamaa kotona!"
Vaihe 10. Luettele kohteliaisuudet, joita ihmiset ovat antaneet sinulle
Voittaaksesi loukkausten negatiivisuuden, tee luettelo itsesi hyvistä asioista. Saako hiustenleikkauksesi kohteliaisuuksia? Kirjoita luetteloon. Sanovatko ihmiset, että olet hyvä matematiikassa? Sisällytä myös tämä kohteliaisuus.
Kirjoita tämä luettelo muistiinpanosovellukseesi puhelimellasi ja lue se parantaaksesi mielialaasi loukkaamisen jälkeen
Tapa 2/3: Ratkaisujen etsiminen
Vaihe 1. Vältä ihmisiä, jotka loukkaavat sinua
Pitääkö tavata hänet usein? Jos ei, vältä sitä. Etsi toinen reitti määränpäähän. Älä istu hänen lähellä lounastauolla. Tee kaikkesi päästäksesi eroon hänestä niin kauan kuin se on sinulle mukavaa.
Jos et voi välttää sitä, voit jättää hänet huomiotta, puhua hänelle tai raportoida hänen käytöksestään
Vaihe 2. Pyydä ystävältäsi apua
Jos joudut tapaamaan loukkaavaa henkilöä, etsi ystävä tukemaan sinua. Kerro heille, mitä tapahtui, ja pyydä ystävääsi tukemaan sinua, jos loukkaukset alkavat ilmetä.
Sano:”Muistatko, että kerroin sinulle Tasyasta? Hän on myös tulossa juhliin huomenna. Haluatko tulla kanssani? En halua kohdata häntä yksin."
Vaihe 3. Ratkaise ongelma avoimesti, jos se vaikuttaa elämääsi paljon
Vaikka ongelman huomiotta jättäminen voi auttaa, joskus loukkaavia ihmisiä on kohdattava otsaa vastaan lopettaakseen. Puhu hänelle kasvotusten. Sano, että haluat hänen lakkaavan loukkaamasta sinua.
Sano:”Kiitos, että halusit puhua minulle. Joka kerta kun tapaan, huomaan, että loukkaat usein työtäni. Arvostan rakentavaa kritiikkiä, mutta tämänpäiväiset kommenttisi eivät ole hyödyllisiä. Voisitko olla positiivisempi? Älä muuten arvostele projektiani."
Vaihe 4. Aseta yksityisyys sosiaalisessa mediassa
Vältä satunnaisia kommentteja viesteihisi ja valokuviin rajoittamalla pääsyä ja olemalla ystäviä vain tuntemiesi ihmisten kanssa. Luo yksityinen sivu, jotta muut eivät pääse tietoihisi.
Vaihe 5. Ilmoita hänelle, jos hän aina vaivaa sinua
Jos henkilö jatkaa kiusaamista, vaikka et ole tehnyt mitään vahingoittaaksesi häntä, ilmoita siitä. Jos olet ahdistunut joka kerta, kun menet kouluun tai töihin, ilmoita siitä opettajalle, esimiehellesi tai muulle viranomaiselle. Tee raportti koululle tai henkilöstöosastolle.
Tapa 3/3: Vastaa älykkäästi
Vaihe 1. Naura vain
Sen sijaan, että suuttuisit loukkauksesta, naura vain. Nauru merkitsee loukkaajalle, että hänen sanansa eivät voi pelotella sinua. Nauru osoittaa myös, että et välitä kommenteista.
Jos kuitenkin olet tekemisissä pomon tai vanhemman kanssa, älä naura. Sano sen sijaan: "Miksi sinusta tuntuu siltä?" tai "Mitä minun pitäisi tehdä?"
Vaihe 2. Vaihda aihe
Jos sinusta tuntuu, että loukkaukset tulevat esiin, vaihda puheenaihetta. Keskustele uusimmasta musiikista, elokuvista tai TV -ohjelmista. Puhu uudesta tarinasta tai tehtävästä työssä.
Sano: "Voi, unohdin sanoa. Katsoin eilen ensimmäistä kertaa Game of Thronesia! Minä pidän. Muistan, että sanoit, että pidit myös sarjasta.”
Vaihe 3. Tee vitsi tilanteesta
Nauru voi keventää jännittävimpiäkin hetkiä. Jos joku loukkaa sinua, etsi hauska puoli. Ei tarvitse loukata takaisin. Vitsit riittävät kirkastamaan sydäntäsi.
Jos hän esimerkiksi pilkkaa silmälasejasi, sano: "Olen käyttänyt näitä laseja seitsemän vuoden ajan. Kiinnititkö vain huomiota? Ehkä sinun pitäisi lainata lasit."
Vaihe 4. Hyväksy loukkaukset ja siirry eteenpäin
Jos et halua kävellä pois tai vitsailla, hyväksy se ja unohda se. Vastaa lyhyesti ja nopeasti kertoaksesi hänelle, että et vaikuta asiaan. Sano "OK" tai "Kiitos".
Vaihe 5. Kehu
Toinen tapa hiljentää loukkaaja on sanoa jotain mukavaa hänestä. Kiitokset saavat hänet sanattomaksi, koska se oli täysin odottamatonta. Yritä antaa sinulle kohteliaisuuksia, jotka liittyvät loukkauksiin.
