On aikoja, jolloin sinun on pysyttävä poissa jonkun kanssa, jonka kanssa asut, joko siksi, ettet ole läheisesi sisarustesi kanssa tai kun sinulla on riitaa kämppäkaveriisi tai lautailijasi kanssa. Ollessanne yksin toistenne kanssa, molemmat voitte puhdistaa mielenne ja pohtia toistenne puolesta tehtyjä toimia. Kun haluat jättää hänet huomiotta, eristä itsesi fyysisesti ja emotionaalisesti. Etsi tapoja sivuuttaa hänen huonot tottumuksensa ja hallita omia tunteitasi. Kun olet valmis, keskustele hänen kanssaan, jotta te molemmat voitte sopia ja sopia.
Vaihe
Menetelmä 1: 4: Vuorovaikutuksen vähentäminen
Vaihe 1. Vastaa kohteliaasti, mutta lyhyesti
Jos haluat rajoittaa keskustelua hänen kanssaan, älä vain sivuuta kohteliaisuutta. Pysy kohteliaana, mutta sinun ei tarvitse keskustella pitkään. Osoita kunnioitusta vuorovaikutuksessa, mutta "lähetä" viesti, ettet halua keskustella hänen kanssaan pitkään.
Jos hän esimerkiksi esittää kysymyksen, vastaa siihen ainakin "kyllä" tai "ei" äläkä laajenna tai selvennä vastaustasi
Vaihe 2. Anna neutraali vastaus
Jos olet järkyttynyt siitä, mitä hän teki tai sanoi, sinun ei tarvitse vastata. Jos hän järkyttää sinua tai suuttuu, jätä huomiotta hänen käytöksensä. Älä ole reaktiivinen ja anna vihasi hallita sinua, varsinkin jos hän pitää siitä, kun tunteesi laukeavat.
- Tietenkin on ikävää elää jonkun kanssa, joka usein aiheuttaa vihaa. Jos esimerkiksi kämppisi haluaa puhua, kun et ole halukas puhumaan, hylkää kohtelias ja neutraali tapa. Voisit sanoa esimerkiksi: "Tiedän, että haluat kertoa draaman työpaikallasi, mutta nyt ei ole oikea aika."
- Älä näytä emotionaalista reaktiota. Hengitä sen sijaan syvään ja vastaa rauhallisella, vakaalla äänellä.
Vaihe 3. Huolehdi sanattomasta käytöksestäsi
Jos haluat jättää sen huomiotta, kiinnitä huomiota peilaamaasi ei -sanalliseen kieleen. Älä esimerkiksi pyöritä silmiäsi, mutise tai katso häntä vihamielisesti. Vaikka et kommunikoi suullisesti, voit silti ilmaista tyytymättömyytesi käyttäytymiselläsi.
Pidä ilmeesi ja kehonkielesi neutraalina. Älä ole jännittynyt tai tee mitään ilmeitä, vaikka kuinka hän yrittäisi järkyttää sinua
Vaihe 4. Ole hiljaa, kun hän sanoo jotain mausteista
Tietenkin on vaikea sivuuttaa ketään, kun hän on ilkeä tai töykeä. Jos hän usein alentaa tai kohtelee sinua huonosti, on hyvä jättää huomiotta hänen sanansa, jotta et joutuisi riitoihin tai tunteisiin. Jos hän sanoo jotain ilkeää etkä halua, että hän puhuu, älä sano mitään.
- Voit jättää huomiotta hänen sanomansa tai sanoa jotain yksinkertaista, kuten "En ole kiinnostunut puhumaan siitä, varsinkin jos aiot vain huutaa minulle". Älä sen jälkeen sano mitään.
- Älä anna hänen negatiivisen käytöksensä vaikuttaa sinuun mahdollisimman paljon. Yritä kuvitella itsesi suuressa kuplassa, joka suojaa itseäsi kaikilta hänen loukkauksiltaan ja kritiikiltä.
Tapa 2/4: Jaetun tilan luominen
Vaihe 1. Laita kuulokkeet päähän, jos hän kohisee
Jos haluat sivuuttaa hänen tekemänsä melun, laita kuulokkeet päähän ja kuuntele musiikkia. Kokeile pelata pehmeää, rentouttavaa musiikkia stressin lievittämiseksi. Jos haluat olla energisempi ja positiivisempi, kuuntele innostavaa ja kohottavaa musiikkia.
Jos se on todella meluisa, yritä löytää ja ostaa kuulokkeet, joissa on melua vaimentavat kuulokkeet
Vaihe 2. Rakenna fyysinen erotin
Ajattele askelia, joita voit ottaa fyysisesti sivuuttaaksesi ne. Voit esimerkiksi käyttää toista kylpyhuonetta ja välttää hänen asuttamiaan huoneita. Jos hän katsoo televisiota olohuoneessa, vie aikaa hänen huoneessaan (ja päinvastoin).
Jos hän esimerkiksi ohjaa hyllyjä kotona, määritä jokaiselle henkilölle oma hylly ja korosta, että hänen tulee käyttää vain omaa hyllyä
Vaihe 3. Seuraa eri aikataulua kuin aikataulu
Jos hän herää usein myöhään, nouse ylös ja mene töihin aikaisin. Jos hän ei mene minnekään viikonloppuisin, viettää aikaa ulkona. Voit jopa tehdä pieniä muutoksia aikatauluun. Esimerkiksi kun hän harjaa hampaitaan kylpyhuoneessa, voit jatkaa nukkumista tai aamiaista. Tutki hänen aikatauluaan ja vältä "nousemista" hänen kanssaan mahdollisimman paljon, varsinkin jos te kaksi jaatte saman huoneen.
Nuku tai herää eri aikoina. Jos molemmilla on samanlaiset aikataulut, tee pieniä muutoksia. Voit esimerkiksi mennä aamulenkille virkistyäksesi ja poistua kotoa ennen kuin sinulla on mahdollisuus olla vuorovaikutuksessa heidän kanssaan
Vaihe 4. Vietä enemmän aikaa ulkona
Yksi parhaista tavoista asettaa etäisyys sinun ja kyseisen henkilön välillä on poistua kotoa useammin. Sen sijaan, että menisit suoraan kotiin koulun tai työn jälkeen, yritä tavata ystäviä, kävellä lyhyesti puistossa, tehdä ostoksia tai käydä kuntosalilla. Vähentämällä kotona vietettyäsi aikaa voit puhdistaa pään ja varmistaa, ettet pääty tapaamiseen tai vuorovaikutukseen kyseisen henkilön kanssa.
- Suunnittele aktiviteetteja koulun tai töiden jälkeisiin tunteihin suurimman osan työpäivästä, varsinkin jos tiedät, että hän on jo kotona noina aikoina. Lisäbonuksena tämä ratkaisu auttaa sinua myös nauttimaan hauskemmasta sosiaalisesta elämästä!
- Jos olet opiskelija, etsi klubi tai aktiviteetti liittyäksesi ennen tai jälkeen koulun. Liity opintoryhmiin, pelaa urheilupelejä tai löydä mieleisiäsi oppitunteja.
Vaihe 5. Vältä toimintaa hänen kanssaan
Sen sijaan, että tekisit asioita, joita teet hänen kanssaan, etsi muita aktiviteetteja. Jos esimerkiksi katsot usein televisiota yhdessä, katso suosikkiohjelmasi kaverin luona. Jos pesette usein yhdessä pyykkiä, vie likaiset vaatteesi muualle (esim. Pyykki). Yritä välttää tai pysyä kaukana toiminnoista, joita teet hänen kanssaan.
- Jos hän on riippuvainen sinusta tietyissä asioissa (esim. Antaa hänelle kyydin), kerro hänelle, että et voi auttaa häntä ja että hänen on löydettävä toinen suunnitelma tai ratkaisu.
- Jos sinulla ja kumppanillasi on sama kaveriporukka, sinun on ehkä pysyttävä erossa kaveriryhmästä jonkin aikaa.
Tapa 3/4: Piristä itseäsi
Vaihe 1. Hengitä muutaman kerran syvään
Jos olet jatkuvasti järkyttynyt hänestä ja hänen pahoista tavoistaan, löydä keinoja rauhoittaa itsesi, jotta et aina tunne vihaista ollessasi kotona. Aloita hengittämällä muutaman kerran syvään ja rauhoita mielesi ja kehosi. Hengitä syvään, sitten ulos hitaasti.
Tee syviä hengitysharjoituksia ja huomaa miltä sinusta tuntuu. Jos et vieläkään tunnu rauhalliselta, jatka harjoitusta muutaman kerran, kunnes tunteesi alkavat hallita
Vaihe 2. Lievitä stressiä säännöllisesti
Sinun on ehkä löydettävä toimenpiteitä stressin lievittämiseksi, varsinkin jos haluat välttää ketään, jonka kanssa asut, koska te kaksi ette tule toimeen (tai taistelette paljon). Harjoittele toimintoja, joiden tiedetään vähentävän stressitasoja, kuten joogaa ja meditaatiota. Ajan varaaminen hauskanpitoon on myös loistava ratkaisu stressin lievittämiseen ja hauskojen hetkien nauttimiseen.
Liikunta on toinen aktiviteetti stressin lievittämiseksi ja kehon toiminnan ylläpitämiseksi. Jos et halua käydä kuntosalilla, kokeile vaellusta, pyöräilyä tai tanssitunteja
Vaihe 3. Vietä aikaa muiden ystävien kanssa
Yritä olla juuttumatta henkilön draamaan ja jättää se huomiotta, jotta voit pitää hauskaa. Vietä aikaa ystävien kanssa, jotta voit lähteä kotoa ja pitää yhteyttä ihmisiin, jotka todella välittävät sinusta. Ystävät auttavat sinua riippumatta siitä, haluatko valittaa tai vain paeta käsillä olevaa tilannetta.
On hyvä keskustella luotettavan ystävän kanssa kotitilanteesta. Ystävien tuki voi olla”lääke” sydämellesi, vaikka he eivät voisi auttaa korjaamaan asioita
Vaihe 4. Vietä aikaa yksin
Ota tämä hetki tilaisuutena ottaa aikaa itsellesi. Kokeile uusia asioita itse ja ota aikaa tutustua itseesi paremmin. Ajan viettäminen yksin voi olla hyödyllistä myös sinulle. Nämä hetket auttavat sinua tuntemaan itsesi paremmin ja lisäävät tuottavuuttasi.
- Tee yksittäisiä toimintoja, kuten päiväkirjaa tai taiteen luomista.
- Jos sinulla ei ole omaa huonetta, ota aikaa itsellesi kävelemällä tai yksinkertaisesti viettämällä aikaa ulkona.
Vaihe 5. Keskustele terapeutin kanssa
Jos tilasi vain pahentaa stressiäsi ja sinulla on vaikeuksia hallita sitä, keskustele terapeutin kanssa. Terapeutti voi auttaa sinua hallitsemaan stressiäsi ja hallitsemaan tunteitasi paremmin. Lisäksi terapeutti voi myös opastaa sinua oppimaan tiettyjä taitoja vuorovaikutukseen eri (tai tuottavammalla) tavalla.
Etsi terapeutti ottamalla yhteyttä lähimpään klinikkaan tai sairaalaan tai vakuutusyhtiöön. Voit myös saada suosituksia lääkäreiltä tai ystäviltä
Tapa 4/4: Asuinpaikan muuttaminen
Vaihe 1. Selaa käytettävissä olevia vaihtoehtoja
Saatat tuntea itsesi jumiin henkilön kanssa, jonka kanssa asut useista syistä (esim. Hän on edelleen perheenjäsen, olet alaikäinen tai olette molemmat vuokranneet paikan). Mieti vaihtoehtoisia vaihtoehtoja, vaikka nämä vaihtoehdot olisivat väliaikaisia. Vaikka sinusta tuntuu "jumissa", on muutamia vaihtoehtoja, joista pidät apua. Ajattele vaihtoehtoisia vaihtoehtoja ja harkitse, ovatko ne toteutettavissa.
- Jos esimerkiksi asut kotona, mieti, voitko yöpyä yhden yön viikossa serkkusi luona tai viettää lomasi tätisi/setäsi luona.
- Jos vuokraat paikan jonkun kanssa, saatat löytää toisen kämppäkaverin tai irtisanoa sopimuksen ja maksaa jonkinlaisen sakon/maksut.
Vaihe 2. Pysy jonnekin muualla jonkin aikaa
Jos voit ajaa kyydin ystävän luona jonkin aikaa, tee se. Vaikka tämä ratkaisu ei ole ihanteellinen, se antaa ainakin tilaa ja aikaa päästä eroon kyseisestä henkilöstä. Eristäytymällä tilanteesta voit puhdistaa mielesi ja miettiä tapoja ratkaista ongelma tai parantaa elinoloja.
- Jos esimerkiksi asut yhden vanhemman kanssa, kysy, saako sinun asua toisen vanhemman kanssa (tai viettää enemmän aikaa heidän kotonaan). Voit myös pyytää lupaa yöpyä kaverin luona useammin.
- Tämä ratkaisu on väliaikainen. Näiden ratkaisujen avulla saat selvyyttä ja voit löytää ratkaisun ongelmaan.
Vaihe 3. Liiku, jos mahdollista
Jos asiat karkaavat käsistä etkä voi enää elää niiden kanssa, harkitse muuttoa. Et ehkä pysty muuttamaan heti, mutta voit suunnitella ajan. Jos välität hänestä edelleen, mieti, olisiko hänen kanssaan pysyminen parempi (tai huonompi) valinta suhteellesi pitkällä aikavälillä. Jos siirtosi voi "pelastaa" olemassa olevan suhteen, se voi olla parempi vaihtoehto.
- Et ehkä pysty liikkumaan helposti (tai saat sen tehdä), jos olet alle 18 -vuotias, sinulla ei ole riittävästi taloudellisia resursseja ja/tai olet edelleen riippuvainen perheestäsi.
- Sinun on ehkä löydettävä väliaikainen asuinpaikka, kun etsit uutta paikkaa tai keräät rahaa.
Vinkkejä
- Jos asut perheenjäsenen tai ystävän kanssa, josta todella välität tai välität, kokeile terapiaa parisuhteen parantamiseksi. Terapia voi auttaa sinua selviämään vaikeasta tilanteesta, jos molemmat todella välität toisistamme.
- Aseta "luopumisjakson" loppu. Jos aiot tai haluat edelleen asua hänen kanssaan, luopumista ei saa jatkaa loputtomiin. Varaa aika puhua hänelle ja ratkaista kaikki ongelmat.
- Hänen huomiotta jättäminen on väliaikainen ratkaisu, kun taistelet hänen kanssaan (tai et tule toimeen). Jos olet vakavassa konfliktissa etkä pääse sovintoratkaisuun tietyn ajan kuluttua, voit keskustella sovittelijan kanssa tai löytää toisen asuinpaikan.
