"Puhumisesta" useimmat ihmiset olettavat, että syy on huumeet. On kuitenkin monia tekniikoita, jotka hyödyntävät kehon luonnollisia toimintoja kokeakseen tämän onnellisuuden tunteen ilman lääkkeitä tai ulkoisia kemikaaleja. Tämän tekniikan avulla voit tuntea monenlaisia ääniä, lievästä kohtalaiseen voimakkaaseen.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Hengitystekniikoiden käyttö
Vaihe 1. Valmistaudu gitingiin
Ennen kuin aloitat tämän tekniikan, varmista, että tunnet olosi mukavaksi, rentoksi ja valmis keskittymään. Tämän tekniikan avulla voit lisätä kehon happea ja tuottaa vieraita tuntemuksia. Ole valmis ja varmista, että huomiosi ei ole hajamielinen ennen tämän tekniikan käyttöä.
- Tämä tekniikka on helpoin tehdä istuen tai makuulla.
- Varmista, että puhelimesi on pois päältä, tai aseta se paikkaan, jossa et näe sitä, kun luet tätä artikkelia.
- Aseta tila, jossa voit keskittyä.
- Ennen kuin teet tämän tekniikan, keskustele ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että olet tarpeeksi terve soveltamaan sitä.
- Älä käytä tätä tekniikkaa, jos sinulla on jokin sairaus, kuten astma.
Vaihe 2. Hengitä sisään
Hapen tuomiseksi kehoon sinun on hengitettävä kunnolla. Kun hengität syvään, varmista, että käytät kalvoa niin, että sisäänhengitys on täydellinen ja täydellinen. Sinun on hengitettävä kokonaan sisään voidaksesi tehdä tämän hengitystekniikan oikein.
- Hengitä täysin aurinkopunoksella tai kalvolla.
- Hengityksesi kestää vain sekunnin.
- Yritä hengittää mahdollisimman paljon ilmaa.
Vaihe 3. Hengitä ulos
Kun olet ottanut syvän hengityksen palleasi avulla, hengitä nopeasti ulos pienellä voimalla. Varmista, että keuhkosi ovat lähes tyhjät, kun hengität kaiken ilman ulos. Lähes tyhjien keuhkojen avulla voit hengittää vielä yhden hengityksen ja siten imeä ja pitää happea.
- Kiristä vatsaa uloshengityksen aikana työntääksesi ilmaa ulos keuhkoistasi.
- Uloshengityksen tulee kestää vähintään 1 sekunti.
- Varmista, että uloshengitys on tarpeeksi voimakas työntämään lähes kaiken ilman ulos keuhkoista.
- Älä hengitä kokonaan ulos. Yritä jättää keuhkoihin vähän ilmaa.
Vaihe 4. Toista 30 kertaa
Jotta voit tuntea tämän hengitystekniikan vaikutukset, se on tehtävä 30 kertaa. Yksi täysi sisään- ja uloshengitys lasketaan yhdeksi hengitykseksi. Joten sinun täytyy hengittää ja hengittää kokonaan 30 kertaa.
- Alkaa tuntea pistelyä kehossasi.
- Sielusi tila alkaa muuttua.
- Alkaa nähdä värin tai kuvan käänteen.
- Jos tunnet huimausta tai kipua, lopeta välittömästi.
Vaihe 5. Pidätä hengitystäsi
Pidä hengitystä viimeisen sisään- ja uloshengitysjakson jälkeen. Koska olet hengittänyt paljon happea, sinun pitäisi nyt pystyä pidättämään hengitystäsi tavallista pidempään. Pidätä hengitystäsi ja tarkista kehosi ja mielesi uusien tuntemusten varalta.
- Pidätä hengitystä, kunnes tunnet tarvetta hengittää uudelleen.
- Älä pakota itseäsi pidättämään hengitystäsi.
- Hengitä tarvittaessa, pidä hengitystä 15 sekuntia ennen kuin hengität normaalisti.
Vaihe 6. Harjoittele
Voit lisätä muutamia silmukoita, kun tunnet olosi mukavaksi tällä tekniikalla. Tämän tekniikan lisääntyvä harjoittelu antaa sinun tuntea tunteet nopeammin ja voimakkaammin.
- Harjoittele vähintään kerran päivässä.
- Lisää tämän hengitystekniikan jaksojen määrää vahvemman vaikutuksen saavuttamiseksi.
- Lisää asteittain, hitaasti ja kärsivällisesti ajan myötä noin 4 kierrosta.
Tapa 2/3: Tehokkaan harjoituksen käyttö
Vaihe 1. Valitse haluamasi harjoitusmuoto
Olitpa uusi tai kokenut, sinun on löydettävä sellainen harjoitusmenetelmä, josta pidät eniten. Löydä haastavimmat ja mielenkiintoisimmat harjoitukset, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi korkealle intensiivisestä harjoittelusta.
- Valitsemasi harjoituksen tulee olla mahdollista ylläpitää korkeaa intensiteettiä ajan mittaan.
- Kun valitset haluamasi harjoituksen, haluat harjoitella, kunnes tunnet olosi korkeaksi.
- Voit kokeilla juoksua, uintia, soutamista tai muita toistuvia sydänharjoituksia.
- Älä käytä tätä menetelmää, jos sinulla on sairaus, joka ei salli sinun harjoittaa voimakkaasti, kuten sydänongelma tai vamma.
- Kysy lääkäriltäsi, onko kehosi edelleen turvallinen rasittavalle harjoittelulle.
Vaihe 2. Lämmitä
Ennen harjoituksen aloittamista sinun on lämmitettävä. Raskaan harjoittelun aloittaminen ilman lämmittelyä lisää loukkaantumisriskiä huomattavasti. Lämmittely antaa myös kehon olla valmis harjoittelemaan, jotta harjoitus vahvistuu.
- Lämmittely estää loukkaantumisen.
- Lämmittely maksimoi harjoittelusi.
Vaihe 3. Työnnä itseäsi
Avain fyysisen uupumuksen aiheuttaman kireyden onnistuneeseen tuntemiseen on kehon työntäminen äärimmilleen harjoituksen aikana. Vaikka tämän pistelyn biologinen mekanismi on vielä tuntematon, pitkittyneen ja fyysisesti uuvuttavan toiminnan sanotaan aiheuttavan pistelyn kaltaista tunnetta.
- Tämän pistelyn on arveltu johtuvan lisääntyneestä endorfiinituotannosta kehossa rasittavan liikunnan aikana.
- Jotkut tutkimustulokset osoittavat, että harjoituksen vaikutus on psykologinen, nimittäin menestyksen tunteesta vaikeiden tavoitteiden saavuttamisen jälkeen.
- Lopeta, jos koet kipua, epätavallista väsymystä, huimausta, kireyttä rinnassa tai näön hämärtymistä.
Vaihe 4. Tunne värähtely
Pitkien ja intensiivisten harjoitusten aikana alkaa tuntua kireältä harjoittelusta. Nämä aistimukset kokevat ja kuvaavat niitä erilaisiksi ne, jotka kokevat ne. Arvioi miltä sinusta tuntuu harjoituksen aikana ja katso, tunnetko sen vuoksi pistelyä.
- Jotkut selittävät, että liikunnan aiheuttamat puremat tuntuvat euforialta.
- Toiset sanovat, että harjoittelun aiheuttama hämmennys antaa voittamattomuuden tai korkeuden tunteen.
- Useimmat ihmiset voivat tuntea pistelyä raskaasta liikunnasta, mutta eivät kaikki.
Vaihe 5. Jatka harjoittelua
Säännöllinen ja voimakas harjoittelu voi pistelyn lisäksi tuntea myös masennusta ja stressiä sekä lievittää jännitystä. Kun pidät harjoitukset rasittavina, kuntotasosi ja terveytesi voivat parantua ja voit jatkaa nauttimista raskaan liikunnan tunteesta.
- Tämä harjoitus voi lievittää masennuksen ja ahdistuksen oireita.
- Voit tuntea liikunnan aiheuttaman pistelyn joka kerta, kun teet rasittavaa liikuntaa.
- Voimakkaan tunteen lisäksi liikunta tekee kehostasi vahvan ja terveen.
Tapa 3/3: Ganzfeld -tekniikan käyttö
Vaihe 1. Leikkaa pöytätennis (pallo) puoliksi
Ganzfeld -tekniikka hyödyntää aistien puutetta luodakseen hallusinaatioita ja muita vieraita tunteita. Sulje silmäsi käyttämällä puolta pingispallopalloa ja asettamalla se silmäsi päälle. Ota pingispallo ja leikkaa se keskeltä niin, että siitä tulee kaksi yhtä suurta osaa.
- Piirrä ohjausviivat tussilla tai kynällä, jotta voit leikata suoraan ja tasaisesti.
- Voit kokeilla leikata pingispallon partaterällä tai veitsellä.
Vaihe 2. Ota valkoinen kohina käyttöön
Kuulon estämiseksi Ganzfeld -tekniikka suosittelee toistamaan valkoista kohinaa tai radiostaattista. Tämä ääni estää sinua kuulemasta muita ääniä ja siten kokea kuuloharhoja staattisessa äänessä.
- Löydät valkoisen kohinan generaattorit verkosta.
- Jos sinulla on radio, aseta se asemaan, joka kuulostaa vain staattiselta.
- Suosittelemme kuulokkeiden käyttöä varmistaaksesi, että kuulet vain valkoista kohinaa.
Vaihe 3. Säädä valoa
Tarvitset valaistusta, joka ei ole liian tumma eikä liian vaalea, jotta saat kaiken irti Ganzfeld -tekniikasta. Ihannetapauksessa valaistuksen tulisi olla himmeä ja epäsuora, jolloin voit nähdä valon pingispallon läpi, mutta ei kirkkaasti.
- Voit yrittää käyttää lamppua ja siirtää sitä lähemmäs ja kauemmas itsestäsi hallitaksesi sen kirkkautta.
- Alkuperäisessä Ganzfeld -kokeessa käytettiin punaista salamaa.
Vaihe 4. Liimaa pingispallopallo silmään
Kun olet lopettanut pingispallon asettamisen ja löytänyt himmeän valon ja valkoisen kohinan lähteen, voit nyt liimata pingispallon kaksi puoliskoa silmiesi päälle. Tämä vaihe estää lähes kokonaan näkökyvyn ja sallii vain epäsuoran valon päästä silmään.
- Kiinnitä puoli pingistä silmiin pehmeällä, helposti irrotettavalla liimalla.
- Varmista, että pingispallon silmät on suljettu kokonaan.
- Ole varovainen liimaamalla pingispallon silmään.
- Kun se on jumissa, pidä silmäsi auki puoli pingispallon takana.
Vaihe 5. Odota aistiharhoja
Aistien puutteen avulla mielesi voi vaeltaa ja luoda erittäin yksityiskohtaisia ja kiinnostavia kokemuksia. Silmäsi ja korvasi yrittävät täyttää yksityiskohdat, jotka estävät valkoinen melu ja pehmeä valo, joka tulee pingispallon läpi. Anna pingispallon istua silmässäsi muutaman minuutin ajan, rentoutua ja odottaa, että mielesi tuottaa outoja tai outoja ääniä tai kuvia.
- Aluksi näet jotain yksinkertaista, kuten kevyttä tai pyörivää sumua.
- Voit kokea erittäin eläviä mielikuvia.
- Voit kuulla paljon ääniä ikään kuin ne olisivat huoneesi lähellä tai sisältä
- Voit kokea erittäin mielenkiintoisia ja realistisia hallusinaatioita, jotka aktivoivat kaikki viisi aistia.
- Jos tunnet olosi epämukavaksi tai sinulla on ei -toivottuja vaikutuksia, lopeta tämä toiminta välittömästi.
Vinkkejä
Käytä tekniikkaa hitaasti ja kuuntele kehoasi, kun yrität saavuttaa luonnollisen äänen
Varoitus
- Jos tunnet huimausta, pyörtymistä tai kipua hengitysharjoitusten aikana, lopeta välittömästi.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet mitään harjoitusohjelmaa.
