Jos olet huonolla tuulella, saatat tuntea, että tunne ei koskaan häviä. Onneksi mielesi hallitsee suuresti mielialaasi. Itse asiassa niin voimakkaat ajatukset ovat mielialan yläpuolella, ajatuksesi voivat vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu. Aivosi käsittelevät noin 50 000 - 60 000 ajatusta päivässä. Käytä näitä ajatuksia muuttaaksesi käsitystäsi ja olla iloinen.
Vaihe
Tapa 1 /3: Muuta käsitystäsi
Vaihe 1. Älä ajattele tilannettasi
Vältä liikaa ajattelemasta tai miettimästä tilannettasi, mikä voi pahentaa oloa ja saada sinut tuntemaan itsesi loukkuun negatiiviseen kiertoon. Meditaatio voi estää sinua ajattelemasta tehokkaasti ja ratkaisemasta ongelmia. Meditaatiolla on myös vahva yhteys masennukseen. Jos huomaat olevasi jumissa tietyssä ajattelumallissa, yritä häiritä itseäsi tekemällä jotain muuta tai ajattelemalla ympärilläsi olevia asioita. Katso esimerkiksi ympärillesi ja kiinnitä huomiota valaistukseen tai rakennuksiin, kun menet töihin.
Yritä keskittää ajatuksesi asioihin, joita voit muuttaa tai joihin voit vaikuttaa. Tämä voi muistuttaa itseäsi siitä, että hallitset tilannettasi ja onneasi
Vaihe 2. Kehitä tila tai mieliala uudelleen
Uudelleen kehystäminen on termi, jota psykologit käyttävät saadakseen sinut näkemään asiat uudesta näkökulmasta tai eri näkökulmasta. Voit yrittää löytää yhteisen säikeen tilanteestasi, muistaa oppimasi oppitunnina tai löytää jotain hauskaa huonossa tilanteessa. Tai jos olet vain outolla tuulella ja käyttäydyt vihaisena, voit muistuttaa itseäsi siitä, että jokainen päivä ei ole onnellinen päivä ja huominen on parempi.
Jos esimerkiksi tunnet olosi huonoksi eron jälkeen, voit muistuttaa itseäsi, että vaikka loppu oli tuskallinen, olet oppinut paljon itsestäsi prosessin aikana
Vaihe 3. Ole kiitollinen
Kiitollisuus on asenne, moraalinen näkökulma tai jopa jokapäiväinen toiminta, joka osoittaa kiitollisuutta. Kiitollisuus voi myös merkitä arvostusta ja palauttaa ystävällisyyttä. Yritä olla kiitollinen koko päivän asettamalla muistutuksia puhelimeesi. Kun muistutus vilkkuu, ole hetki kiitollinen yhdestä asiasta päivässä. Tai vain ole tietoinen asioista koko päivän ajan, joista olet kiitollinen. Se voi olla vähäpätöisiä asioita, kuten pysäköintipaikan löytäminen lähellä tai kauniin auringonnousun näkeminen. Kirjoita päivän päätteeksi 3 asiaa, joista olet kiitollinen.
- Kiitollisuus voi saada sinut kiitollisuuden ja optimismin tunnelmaan. Tutkimukset osoittavat, että kiitollisuus voi parantaa myös terveyttä ja ihmissuhteita.
- Tutkimukset osoittavat myös, että kiitollisuus voi saada sinut tuntemaan itsesi optimistisemmaksi tulevaisuuden suhteen ja parantamaan näkökulmaasi.
Vaihe 4. Halaa lemmikkiä
Ota aikaa koiran tai kissan halaamiseen ja silittämiseen. Tai viettää aikaa lemmikkisi kanssa pelaamalla, jos haluat olla aktiivinen. Tutkimukset osoittavat, että lemmikkieläimet ja niiden kanssa vietetty aika voivat helpottaa huonoa mielialaa. Itse asiassa lemmikkien kanssa vietetty aika parantaa mielialaa aivan kuten rakkaiden tai rakkaiden kanssa vietetty aika.
Lemmikkisi halaaminen ei vain piristä sinua, vaan voi myös vahvistaa siteitäsi lemmikkisi kanssa
Tapa 2/3: Iloisen ympäristön luominen
Vaihe 1. Tee huoneesta mukavampi
Ympäröi itsesi asioilla, jotka tekevät sinut onnelliseksi, suosikkikuvillasi, muistoesineilläsi, kasveilla tai kirjoilla. Älä unohda parantaa huoneesi valaistusta. Jotkut ihmiset, joilla on kausiluonteinen mielialahäiriö, kokevat masennuksen oireita, jos he eivät saa tarpeeksi auringonvaloa. Jos olet hämärässä huoneessa, avaa ikkunat luonnonvaloa varten. Tai jos käytät keinovaloa, sytytä lamppu tai kynttilä piristääksesi itseäsi.
Jos olet toimistossa ja olet huonolla tuulella, voit yrittää tuoda asioita kotoa, jotta sinusta tuntuu mukavammalta. Tämä voi olla valokuva tai tietty ilmanraikastin. Voit jopa yrittää tuoda lempiteesi mukanasi lämpimänä ja rauhoittavana muistutuksena kotoa
Vaihe 2. Saa huoneesi tuoksumaan hyvältä
Vaikka koti ei haise pahalta, kynttilät, joilla on mukava tuoksu tai suosikki tuoksusi, voivat nostaa mielialaa. Kokeile aromaterapiaa, hengittämistä tai eteeristen öljyjen levittämistä ihollesi piristääksesi ja vähentääksesi stressiä. Tutkimukset osoittavat, että erityisesti sitruunaöljy parantaa ja parantaa mielialaa, kun taas epämiellyttävät hajut aiheuttavat yleensä jännityksen, masennuksen tai vihan tunteita.
Tutkijat ovat epävarmoja siitä, mikä tekee eteerisistä öljyistä ja aromaterapiasta tehokasta. He kuitenkin uskovat, että nenän reseptorit stimuloivat aivojen osaa, joka ohjaa tunteita ja muistia
Vaihe 3. Puhdista huone
Käytä jonkin aikaa kodin tai tilan puhdistamiseen tai järjestämiseen. Tutkimukset osoittavat, että sotku kotona tai töissä voi lisätä rajusti stressitasoa, mikä voi pahentaa mielialaa. Yritä siivota huone, joka voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa. Lahjoita, heitä pois tai kierrätä kohteita, joita et enää tarvitse tai halua.
Itse asiassa saatat jopa huomata, että asioiden järjestäminen toimivammaksi voi piristää sinua
Vaihe 4. Koristele väreillä
Värillä voi olla raju vaikutus mielialaasi. Harkitse joidenkin huoneiden maalaamista tai koriste -elementin lisäämistä iloiseen väriin mielen nostamiseksi. Keltainen on loistava valinta huoneen kirkastamiseen, kun taas vaaleanpunaiset sävyt voivat antaa sille leikkisämmän tunnelman. Älä ajattele, että sinun on etsittävä kirkkaimpia, rohkeita värejä. Jopa vaaleankeltainen voi auttaa sinua tuntemaan olosi iloiseksi.
Yritä tasapainottaa iloisten värien sävyjä. Voit esimerkiksi vaihtaa keltaisia ja oransseja raitoja, jotta huone tuntuu energisemmältä ja vieraanvaraisemmalta
Tapa 3/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Muuta tekemistäsi
Jos olet onneton, koska tunnet olevasi jumissa ongelmassa, kokeile jotain uutta. Joskus yksinkertaisesti poistuminen nykyisestä toiminnastasi voi muuttaa mielialaasi. Jos olet esimerkiksi käynyt peräkkäisissä kokouksissa koko päivän ilman taukoa, hemmottele itseäsi hauskalla elokuvalla päivän päätteeksi. Tekemäsi muutos voi vaikuttaa suuresti mielialaasi.
Jos olet esimerkiksi tuolilla tai sohvalla koko päivän, saatat olla huonolla tuulella, koska kehosi tarvitsee vähemmän liikuntaa. Nouse seisomaan, lähde kävelylle ja nauti tunnelman muutoksesta
Vaihe 2. Mene ulos
Jos sinusta tuntuu, että huono mielialasi liittyy stressiin, mene ulos vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaasi. Kokeile kävelyä puistossa, tai voit vierailla puistossa tai keinotekoisessa metsässä, jos asut kaupunkialueella. Ulkona oleminen voi parantaa mielialaa rajusti. Tutkimukset osoittavat, että tilaisuuden mennä ulos tai käydä puutarhassa voi alentaa kortisolin, hormonin, jota kehosi vapauttaa, kun olet stressaantunut.
Älä odota täydellistä päivää tai säätä ulkoilemaan. Ota sateenvarjo ja lähde kävelylle sateessa. pelkkä ulkoilu voi piristää
Vaihe 3. Harjoitus
Harrasta urheilua, yksi suosikkiurheilulajeistasi tai aktiviteeteistasi tai ole vain aktiivinen päivittäisessä rutiinissasi. Tutkimukset osoittavat, että liikunta parantaa mielialaa ilmoittamalla kehostasi vapauttavan "hyvän olon" välittäjäaineita aivoihisi. Jopa 5 minuutin aerobisen harjoituksen on osoitettu vähentävän ahdistusta. Jonkinlainen fyysinen toiminta voi piristää sinua pumppaamalla välittäjäaineita.
Jos esimerkiksi otat koirasi kävelylle, tee matkasta pidempi ja anna itsesi nauttia ulkona olemisesta. Tai voit soittaa ystävillesi ja pelata koripalloa
Vaihe 4. Tee jotain, joka saa sinut hymyilemään
Tutkimukset osoittavat, että hymy voi parantaa mielialaa, vaikka olisit aluksi huonolla tuulella. Vaikka et olisikaan hymyilevä, muista, että hymyily voi piristää sinua. Etsi toiminto, joka saa sinut hymyilemään, kuten hauska TV -ohjelma tai elokuva. Tai voit keskustella ystävän kanssa, jonka tiedät aina nauravan tai hymyilevän.
Jos et löydä aikaa katsella jotain tai jutella jonkun kanssa, hymyile aina kun voit
Vinkkejä
- Kaikilla on joskus huono mieli. Muista, että asiat paranevat pian.
- Yritä olla avoin ihmisille, jotka tarjoavat tukea. Älä sulje itsesi halauksille tai lohduttavalle kehonkielelle, ellei se tee sinusta vieläkin surullisempaa.
- Optimistin oppiminen on loistava tapa tuottaa iloa pitkällä aikavälillä.
- Jaa ongelmat läheisten ihmisten kanssa.
- Hengitä syvään ja rauhoitu.
- Kuvittele onnellisia muistoja.
Varoitus
- Varmista, että kaikki mitä teet onnelliseksi, ei muutu pakoksi tai riippuvuudeksi.
- Jos huono mieli tai negatiiviset ajatukset jatkuvat pitkään, mene lääkäriin. Tämä on todennäköisesti merkki kliinisestä masennuksesta. Kliinistä masennusta voidaan hoitaa lääketieteellisesti, mutta sillä voi olla vakavia seurauksia, jos sitä ei hoideta.
