Tuntea itsesi onnelliseksi tai positiiviseksi identiteetiksi sisältää tyytyväisyyden itseesi henkilökohtaisesti, ammatillisesti ja sosiaalisesti. Useimmat ihmiset ympäri maailmaa, kuka tahansa se on, tuntevat joskus negatiivisesti identiteettinsä suhteen. Tämä negatiivisuus voi johtua henkilökohtaisen, työn tai sosiaalisen tyydytyksen puutteesta. Saadaksesi takaisin positiivisen identiteetin voit: hyväksyä ainutlaatuisuutesi, rakastaa itseäsi, jatkaa tavoitteitasi (henkilökohtaisia, ammatillisia ja sosiaalisia) ja parantaa sosiaalisia suhteita.
Vaihe
Tapa 1 /3: Hyväksy itsesi
Vaihe 1. Hyväksy monimuotoisuus
Itsensä hyväksyminen on tärkeä askel kohti positiivista identiteettiä. Sinun on aina muistettava, että jokainen ihminen tässä maailmassa on erilainen, eikä kukaan luonteeltaan ja persoonallisuudeltaan ole sama. Jos arvostat monimuotoisuutta tässä maailmassa, alat arvostamaan ja hyväksymään itseäsi enemmän.
Listaa kaikki eri arvot, joita arvostat maailmassa. Esimerkiksi: uskonto, kulttuuri, ympäristö, ihonväri, lahjakkuus, persoonallisuus. Nämä kaikki ovat muuttujia, jotka muodostavat ihmisen, myös itsesi. Kaikki on mielenkiintoista ja ainutlaatuista
Vaihe 2. Hyväksy ainutlaatuisuutesi
Ei ole olemassa "normaaleja" ihmisiä eikä "normaaleja" rajoja ihmisille.
- Hyväksy erimielisyytesi positiivisella asenteella. Esimerkiksi: "Toki, minulla on suuret jalat, mutta juuri se tekee minusta ainutlaatuisen."
- Pidä puutteita tai virheitä mahdollisuutena oppia tai parantaa.
- Älä ajattele peruuttamattomia erojasi (ihonväri, korkeus jne.) Puutteina. Ajattele niitä ainutlaatuisina ominaisuuksina, jotka muodostavat sen, kuka olet. Alemmuuden tai puutteen tunne voidaan nähdä myös erityisenä ja yksilöllisenä ominaisuutena. Jos ei olisi kaikkea tätä, olisimme vain yleisiä klooneja ilman erityispiirteitä.
Vaihe 3. Älä vertaa itseäsi muihin
Mikään ei ole täydellistä. Sanonta kuuluu: "ruoho on aina vihreämpää toisella puolella", ja jos olet aina keskittynyt ajatukseen, että siellä on aina joku, jolla on enemmän rahaa kuin sinulla tai joka on kauniimpi kuin sinä, on vaikea olla tyytyväinen.
- Ehkä muut ihmiset näyttävät täydellisiltä, mutta itse asiassa heillä on omat ongelmansa.
- Jos alat vertailla itseäsi muihin ihmisiin, lopeta ja muuta mielesi. Ajattele ainutlaatuisia ominaisuuksia, jotka ovat myös houkuttelevia. Vahvista itsellesi, että tällaisten ominaisuuksien saaminen on myös hyvä.
- Ymmärrä, että useimmat ihmiset eivät tuomitse sinua. Useimmat ihmiset eivät tiedä, kuinka huonosti pisteit eilisen matematiikan kokeessa tai kuinka paljon olet saanut viimeisen kuukauden aikana.
Vaihe 4. Anna anteeksi itsellesi
Ihmiset, jotka hyväksyvät itsensä, voivat antaa anteeksi menneet virheet eivätkä anna tapahtumien vaikuttaa niihin. Historia tai virheet eivät määritä kuka olet. Se mitä teet tänään ja kuka olet tällä hetkellä, määrittää sen, kuka todella olet.
- Myönnä tietoisesti virheet tai katumukset. Mietiskele jokaista, hyväksy se ja anna anteeksi itsellesi. Sano tai ajattele:”Tein jotain väärin. Annan anteeksi itselleni. Tämä virhe ei tee minusta huonoa ihmistä. Päätän olla toistamatta tätä virhettä uudelleen.”
- Tunnista positiiviset asiat, jotka olet tehnyt tai tehnyt aiemmin. Joitakin esimerkkejä ovat: koulun valmistuminen, kokeen läpäiseminen, kyky ylläpitää hyviä suhteita, tavoitteen saavuttaminen tai olet auttanut toista. Nämä positiiviset tapahtumat voivat olla suurempia kuin vikasi, ja ne voivat auttaa sinua keskittymään menneisyyden myönteisiin puoliin.
Tapa 2/3: Rakasta itseäsi sellaisena kuin olet
Vaihe 1. Määritä henkilökohtaiset arvosi
Näillä henkilökohtaisilla arvoilla voi olla valtava vaikutus uskomuksiisi, tavoitteisiisi ja identiteettisi, koska ne ovat tärkeitä elämässäsi. Näitä arvoja voivat olla perhe, koulutus, ystävällisyys jne. Asettamalla henkilökohtaisia arvoja voit ymmärtää itsesi ja tietää, mikä on sinulle tärkeintä.
- Tee lista niistä hetkistä, jolloin tunsit olosi onnelliseksi. Mitä sinä teet? Kuka on kanssasi?
- Tee sen jälkeen luettelo niistä ajoista, jolloin olet ylpein. Mikä on laukaisija? Tuntevatko muutkin samoin? Jokainen, joka liittyy, on ylpeä
- Tee luettelo ajoista, jolloin tunnet olosi tyytyväisimmäksi. Tunnetko kokemuksen antaneen elämällesi merkityksen? Miksi? Miten? Onko erityistarpeita tai haluja tyydytettävä? Kumpi?
- Katso luetteloasi ja yritä tunnistaa kokemuksen arvo. Esimerkkejä ovat: kasvu, palvelu, usko, päättäväisyys, intohimo, rakkaus, uskollisuus, kunnia, henkinen asema, vilpittömyys jne. Voit käyttää apuna seuraavaa luetteloa: https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm tai etsiä esimerkkejä henkilökohtaisista arvoista Internetistä.
- Lopuksi vilkaise tunnistamiasi arvoja ja yritä selvittää, mitkä kolme niistä ovat sinulle tärkeimpiä.
Vaihe 2. Määritä identiteetti
Sinun on ensin tiedettävä kuka olet, jotta voit rakastaa itseäsi. Urheilijat, jotka harjoittelevat rakastamaan itseään, saavat yleensä enemmän positiivisia tunteita itsestään ja käyttäytyvät paremmin. Osa itsensä rakastamisesta on oppia tuntemaan kuka todella olet tai luoda henkilökohtainen identiteetti. Nämä identiteetin osat muodostavat sen, kuka olet.
Tee luettelo kaikista identiteettisi tärkeistä osista. Joitakin identiteettejä ovat: olet urheilija, äiti, lapsi, lapsenlapsi, intohimoinen henkilö, tanssija tai kirjailija. Nämä ovat kaikki tärkeitä identiteettejä, joita voit yrittää rakastaa ja kunnioittaa
Vaihe 3. Ajattele positiivisesti itsestäsi
Ajattelutapa vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu ja käyttäydyt. Arvioimalla positiivisesti henkilöllisyyttäsi tunnet olosi onnellisemmaksi kokonaisuutena.
- Ota aikaa miettiä vahvuuksiasi (kaikilla on vahvuuksia) ja olet onnellisempi ja itsevarmempi.
- Katso asioiden valoisa puoli.
- Ajattele positiivisia asioita. Mielikuvituksen käyttäminen voi auttaa itseluottamuksessa. Kuvittele itsesi luottavaiseksi ja todella onnelliseksi itsesi kanssa. Miltä se tuntuu? Mitä tapahtui? Miten se tapahtui?
Vaihe 4. Vahvista positiivisia asioita
Positiivinen vahvistuminen tai positiivisten asioiden lisääminen itseesi auttaa lisäämään itseluottamusta ja vähentämään negatiivisia tunteita, kuten ahdistusta.
Jos sinusta tuntuu pahalta, sano jotain positiivista, kuten: "Ei hätää, jos en pärjää hyvin tentissä. Ei sillä, että olisin tyhmä opiskelija. Tiedän olevani fiksu opiskelija. Minun täytyy vain oppia, jotta seuraavalla kerralla voin olla parempi ja asiat ovat paremmin.” Tärkeintä on, ettet anna pienten virheiden tulla osaksi yleistä identiteettiäsi. Älä oleta, että virheesi tekevät sinusta huonon ihmisen
Vaihe 5. Kunnioita itseäsi
Itsekunnioitus tarkoittaa sitä, että kohtelee itseään hyvin eikä anna muiden kohdella sinua huonosti.
- Pidä huolta itsestäsi fyysisesti ja henkisesti. Huono terveys johtaa minimaaliseen hyvinvointiin.
- Aseta rajat muiden ihmisten kanssa. Älä esimerkiksi naura muiden ihmisten kanssa asioille, jotka todella vaikuttavat itsetuntoosi. Jos olet erittäin herkkä painollesi, vältä leikkiä siitä ystäviesi kanssa, koska tämä saa heidät ajattelemaan, että voit hyväksyä myös sellaiset vitsit.
Vaihe 6. Rakenna luonnetta
Jos sinulla on jaloja ominaisuuksia, kuten viisas, rohkea, inhimillinen, oikeudenmukainen, vaatimaton ja ylivoimainen, se voi auttaa sinua muodostamaan positiivisen identiteetin.
Jos haluat keskittyä enemmän muiden auttamiseen, voit lahjoittaa rahaa tai aikaa (vapaaehtoistyö) valitsemallesi hyväntekeväisyysjärjestölle. Näin sinusta tuntuu, että haluat antaa takaisin yhteiskunnalle ja koko maailmalle
Vaihe 7. Aseta positiivisia, saavutettavissa olevia tavoitteita
Keskity parantamaan sitä, mitä voit muuttaa. Jos sinulla on tavoite ja työskentelet ahkerasti sen saavuttamiseksi, se lisää onnellisuuttasi. Näin pääset kohti ihanteellista ihmistä.
- Löytää työpaikka. Työpaikan puuttuminen liittyy läheisesti hyvinvoinnin puutteeseen.
- Luovuta kaikki mitä et voi muuttaa. On asioita, joita voit parantaa (kuten työn löytäminen, laihtuminen jne.), Mutta on myös asioita, joita et voi muuttaa. Asioita, kuten pituutta, etnistä alkuperää ja perhettä, on vaikea muuttaa terveellä ja luonnollisella tavalla. Siksi hyväksy kaikki sellaisena kuin se on ja yritä omaksua se.
Vaihe 8. Tee toimintoja ilmaistaksesi itseäsi
Tällainen toiminta lisää perusmotivaatiota ja yleistä onnellisuutta. Sinun on oltava sisäisesti motivoitunut, koska se tarkoittaa, että voit motivoida itseäsi riippumatta ulkoisista palkkioista (muiden kiitoksista tai taloudellisesta voitosta) saavuttaaksesi tavoitteesi.
- Tällaisiin ilmaisutoimiin liittyy toimintoja, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi eläväksi, kokonaiseksi ja sitoutuneeksi, että se on elämäsi tarkoitus, että se sopii persoonallisuuteesi ja että tunnet olevasi sellainen kuin olet.
- Asettaa tavoitteita. Mistä haluat tulla muistetuksi? Vanhempana tai hyvä ystävä ja haluat auttaa muita?
- Ole sitkeä. Älä koskaan luovuta. Älä jätä mahdollisuutta käyttämättä vain siksi, että pelkäät tehdä virheen.
Tapa 3/3: Sosiaalisten suhteiden parantaminen
Vaihe 1. Ole sosiaalisempi
Sosiaalisten suhteiden puute voi johtaa hyvinvoinnin puutteeseen. Älä keskity liikaa itseesi. Yritä kiinnittää enemmän huomiota muihin.
- Tasapaino henkilökohtainen ja sosiaalinen identiteetti. Voit tehdä tämän olemalla rehellinen etkä teeskentele. Ole oma itsesi äläkä teeskentele olevani joku muu.
- Juhli menestystäsi muiden kanssa. Tällä tavalla voit jakaa onnesi. Juhlista menestyksiä, kuten hyvää työtä, ylennystä, hyvän testituloksen saamista, uuden talon hankkimista, kihloihin menoa, naimisiin menoa jne.
Vaihe 2. Ympäröi itsesi positiivisilla ja tukevilla ihmisillä
Tuki on tärkeä osa sitä, että olet tyytyväinen itseesi. Tarvitsemme ihmisiä auttamaan meitä eteenpäin ja uskomaan meihin.
Jos olet negatiivisten ihmisten ympärillä, jotka saavat sinut henkisesti alas tai kohtelevat sinua huonosti, sinun on päätettävä, kannattaako tällaista suhdetta jatkaa?
Vaihe 3. Hae apua ystäviltäsi
Hyvät ystävät auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi, olivatpa ne mitä tahansa. Hyvä ystävä kertoo sinulle, kumpi on oikea, ja voit työskennellä yhdessä saadaksesi olosi paremmaksi.
- Keskustele ystävien kanssa asioista, jotka tekevät sinut onnettomaksi.
- Jos sinulla on vaikeuksia puhua siitä, kysy heiltä, ovatko he koskaan tunteneet olonsa matalaksi tai tyytymättömäksi itseensä, ja tulet yllättymään.
Vaihe 4. Inspiroi ja auta muita
Ole joku, joka voi innostaa muita, esimerkiksi hyveellisillä piirteillä, jotka voivat lisätä positiivista identiteettiäsi. Jos annat positiivista arvoa ja onnea muille, voit olla myös positiivinen.
Kun sinusta tuntuu, että sinua kehutaan, sammuta se. Mutta kun näet, kuinka kauniit jonkun hiukset olivat sinä päivänä tai kuinka kivat he olivat, kerro heille. Tällaiset kohteliaisuudet saavat heidät tuntemaan olonsa hyväksi ja tekevät sinut myös onnellisemmaksi
Vaihe 5. Etsi neuvonantaja
Jos et ole tyytyväinen itseesi etkä näytä pääsevän siitä yli, hae ammattilaisen apua. Psykologit ja terapeutit voivat auttaa sinua asettamaan tiettyjä tavoitteita. Heillä on erilaisia psykologisia toimenpiteitä, jotka voivat auttaa sinua rakastamaan itseäsi ja olemaan onnellinen.
- Kysy luotetuilta ihmisiltä heidän lähetterapeuttiaan.
- Jos he eivät tiedä sitä, etsi luettelo terapeuteista, terapian tarjoajista tai mielenterveyskeskuksista verkossa tai lähimmästäsi paikasta.
