Kuinka olla mukava itsesi kanssa (kuvilla)

2024 Kirjoittaja: Jason Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 11:09

Hyvä itsetunto tarkoittaa sitä, että rakastat itseäsi sekä henkisesti että fyysisesti. Sinun on myös työskenneltävä kovasti ja tehtävä joitakin tärkeitä muutoksia, jotta voit oppia hyväksymään itsesi ja käsittelemään elämän onnettomuutta. Jos haluat tuntea olosi hyväksi, aloita tunnistamalla ajatukset, tunteet ja käyttäytyminen, jotka saattavat estää sinua saavuttamasta sitä. Sen jälkeen voit kehittää elämäntapaa, joka saa sinut tuntemaan itsesi arvostetuksi, rakastetuksi ja kokonaiseksi. Jos haluat tietää, miten voit tuntea olosi hyväksi, voit seurata alla olevia ohjeita.

Vaihe

Osa 1/4: Itsensä rakastamisen kehittäminen

Vaihe 1. Arvosta persoonallisuuttasi

Älä vertaa itseäsi muihin ja kunnioita omaa persoonallisuuttasi. Itsesi vertaaminen muihin ihmisiin ei tee sinusta parempaa, koska olet erilainen kuin muut ihmiset. Tässä maailmassa ei ole ketään muuta kuin sinä, joka on kasvanut kokemuksiesi ja kykyjesi mukana.

Jos yrität verrata itseäsi muihin, menetät itseluottamuksesi, koska aina löytyy joku sinua vahvempi, älykkäämpi tai kauniimpi. Sen sijaan, että käyttäytyisit näin, keskity olemaan sellainen henkilö kuin haluat olla, älä naapurisi, viileän näköinen tyttö koulussa tai sisaruksesi. Kun olet asettanut oman version menestyksestä, voit varmasti saavuttaa sen.
Joskus saatat tuntea, että muut ympärilläsi olevat ihmiset ovat sinua parempia. Voit kuitenkin unohtaa kaikki uskomattomat vahvuutesi. Et ehkä ymmärrä kaikkea, mitä sinulla on, ja että on olemassa muita ihmisiä, jotka haluavat olla kaltaisiasi.

Vaihe 2. Kehitä itseluottamusta

Luottamus on avain siihen, että tunnet olosi hyväksi ja rakastat itseäsi sekä nyt että tulevaisuudessa. Voit yrittää ponnistella, jotta voit luottaa itseesi ja siihen, mitä voit saavuttaa, vaikka se voi viedä jonkin aikaa. Sinun on muistutettava itsestäsi, että olet hämmästyttävä ihminen ja että sinulla on oikeus uskoa itseesi. Jos luulet olevasi kelvollinen, olet todella.

Jos haluat näyttää itsevarmemmalta, ota kehon kieli käyttöön. Pysy korkeammalla, ole hyvässä asennossa ja pidä katseesi eteenpäin alaspäin. Yritä istua paikallaan tai seisoa paikallaan ystävällisesti, jotta voit tehdä positiivisemman ja lähestyttävämmän vaikutelman.
Löydä jotain, mitä voit tehdä todella hyvin, tai tee asioita, joista pidät paremmin. Jos olet jo erittäin hyvä jossakin, keskity tuntemaan, kuinka mahtava olet, kun pystyt siihen. Yritä keskittyä taitoihisi ja siihen, kuinka kykenet asioihin. Ajattelet itseäsi paremmin, kun ymmärrät kykysi asioissa, joita rakastat.
Kun joudut tuntemattomaan tilanteeseen, keskity riskien sijasta hyviin asioihin, joita voi tapahtua.

Vaihe 3. Arvosta vahvuuksiasi

Jokaisella on jotain, joka saa heidät tyytyväisiksi. Ota hetki aikaa istua alas ja tehdä luettelo asioista, joita rakastat itsessäsi. Pakota itsesi kirjoittamaan, kunnes saat yhden sivun luettelon vahvuuksistasi. Kaivaa syvälle itseesi selvittääksesi, mikä tekee sinusta suuren ihmisen. Ajattele hyviä ominaisuuksiasi, kuten kykyäsi rakastaa, huumorintajuasi ja luotettavuuttasi tai työmoraaliasi. Mitä pidempi ja rehellisempi lista, sitä parempi.

Esimerkkejä kuvaamistasi ominaisuuksista voivat olla myötätuntoinen, ahkera, ystävällinen, vahva, älykäs, terävämielinen, rauhallinen ja iloinen. Voit myös lisätä asioita, joista pidät fysiossasi, kunhan nämä asiat ovat sinulle todella tärkeitä. Voit sisällyttää tähän luetteloon kaikki itsesi piirteet. Voit lisätä jotain tähän luetteloon aina, kun olet ylpeä jostakin.
Pidä tämä luettelo lähelläsi. Voit tarkistaa sen milloin tahansa, jotta sinusta tuntuu hyvältä. Voit jopa taittaa sen ylös ja tallentaa sen lompakkoosi.
Kysy ystäviltäsi tai työtoveriltasi vahvuuksistasi, osa saamistasi vastauksista saattaa yllättää sinut!

Vaihe 4. Valmistaudu huonoihin päiviin

Joskus sinun täytyy hyväksyä ja elää huonoja päiviä ja ymmärtää, että ne menevät pian ohi. Ihmiset ajattelevat usein, että heidän on oltava koko ajan onnellisia voidakseen tuntea olonsa hyväksi. Jos sinulla on huono päivä, varsinkin muutaman suuren päivän jälkeen, älä epätoivo; tiedä, että sekin päivä menee lopulta ohi.

Jos sinusta tuntuu todella masentuneelta, muista puhua jonkun kanssa, joka todella välittää ja kuuntelee huolesi. Jos olet erittäin surullinen vähintään puolen vuoden ajan, ota yhteys lääkäriin.
Kun olet huonolla tuulella, kehosi reagoi. Kiinnitä huomiota kehon osiin, kun olet vihainen tai surullinen. Kehosi signaalien tunteminen voi auttaa sinua tunnistamaan, mikä sinua vaivaa ja mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.

Vaihe 5. Työskentele positiivisen asenteen kehittämiseksi

Tämä voi olla vaikeaa tehdä. Kestää jonkin aikaa tottua positiiviseen ihmiseen, mutta sinun pitäisi yrittää pysyä positiivisena elämässä. Positiivisen asenteen kehittäminen on päätös, jonka teet ja teet joka päivä. Jos sinulla on positiivisempi asenne, tunnet olosi paremmaksi itsestäsi sekä tulevaisuudesta ja siitä, mitä voit saavuttaa.

Voit yrittää olla tietoinen negatiivisista ajatuksista ja muuttaa ne terveellisemmiksi. Ajattele jokaista negatiivista ajatusta, joka tulee mieleesi, kaksi tai kolme positiivista asiaa. Jos esimerkiksi ajattelet "Olen todella väsynyt tänään", voit sanoa: "Mutta hiukseni ovat edelleen upeat ja hymyni on edelleen hämmästyttävä." Ole kiltti itsellesi. Kun sinulla on huono olo, puhu itsellesi rakkaasi tai lemmikkisi kanssa.
Vakavammalla tasolla, esimerkiksi kun ajattelet jotain "Olen hyvin hankala sosiaalisissa piireissä", saatat sanoa: "Mutta yleensä voin saada ihmiset nauramaan ja he tuntevat olonsa mukavaksi ympärilläni."
Harjoittele positiivista ajattelua joka päivä, vaikka ihmiset eivät ehkä huomaa muutoksia sinussa. Huomaat nopeasti suuren muutoksen elämässäsi, ja harjoittelu helpottaa sen tekemistä.
Yritä puhua positiivisesti itsestäsi ystävillesi. Puhu asioista, jotka olet saavuttanut tai joista olet kiinnostunut. Näet, että optimismisi on tarttuvaa, joten tunnet olosi paremmaksi vain sanomalla positiivisia asioita. Jos ystäväsi ei halua kuulla sinun puhuvan elämäsi parhaista asioista, harkitse kyseisen henkilön merkitystä elämässäsi: voiko hän todella tehdä sinut onnelliseksi ja tuntea olosi hyväksi itsessäsi?
Varmista, että syy on merkittävä, ennen kuin "päätät" surra. Esimerkiksi jotkut ihmiset ovat surullisia/järkyttyneitä, kun he kohtaavat odottamattoman liikenneruuhkan.

Vaihe 6. Ymmärrä, että voit tehdä paljon

Vaikka sinusta tuntuu, ettei kukaan tarvitse sinua tai olet hyödytön, voit itse auttaa muita. Puhu rakkaillesi ja katso kuinka paljon he tarvitsevat ja arvostavat sinua. Kerro perheellesi ja ystävillesi, miltä sinusta tuntuu, ja he kertovat sinulle, mikä tekee sinusta suuren ihmisen. Puhu ystävien kanssa, he eivät halveksi sinua; he tarvitsevat sinua.

Mitä enemmän ymmärrät olevasi arvokas kaikille, jotka tuntevat sinut, sitä nopeammin huomaat, että voit tehdä niin paljon muiden hyväksi. Ja jos sinusta tuntuu arvostetulta, tunnet pian itsesi paremmin.
Vaikka oletkin tällä hetkellä vaikeassa tilanteessa elämässäsi, sinulla on mahdollisuus kehittää joitain toiveita ja tulla intohimoiseksi johonkin. Tällä tavoin voit tarjota apua ja jakaa intohimosi johonkin muiden kanssa. Kaikki nämä ovat hyviä syitä tuntea olosi hyväksi. Älä unohda silloin puhua positiivisella asenteella itseäsi kohtaan.

Vaihe 7. Tee luettelo asioista, joista olet kiitollinen

Saatat tuntea olosi huonoksi, koska sinusta tuntuu, ettei sinulla ole mitään syytä olla kiitollinen. Huonot tunteet itsestäsi johtuvat käsityksestäsi itsestäsi ja tunteistasi ympäristöstäsi. Aloita kiitollisuusluettelon tekeminen ja kirjoita muistiin asiat, jotka tekevät sinut kiitollisiksi terveydestäsi, sisarusten läsnäolosta aina nykyiseen säätilaan. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, että voit olla onnellinen, koska ympärilläsi on niin paljon iloa, onnea ja toivoa.

Tee tämä luettelo samalla asenteella kuin vahvuusluettelosi. Täytä kaikki tyhjät kohdat ja lue ne uudelleen mahdollisimman usein. Jos jotain muuta tulee mieleen myöhemmin, voit lisätä sen luetteloon.
Jos sinun on vaikea löytää kiitollisia asioita, yritä muuttaa niitä harjoittamalla positiivista ajattelua. Ajattele asioita, jotka saavat sinut vihaiseksi, ja pakota itsesi löytämään 2 hyvää asiaa jokaisesta huonosta tilanteesta. Esimerkiksi: "Minua ärsyttää, että koiran haukkuminen herätti minut ja vauvani kello 5 aamulla." Neutraloidaksesi negatiiviset ajatuksesi, ajattele seuraavia asioita: 1. Käytin aikaani päästäkseni lähemmäksi poikaani tänä aamuna ja rauhoittamaan häntä. Jokainen hänen kanssaan vietetty aika on todella erityistä; 2. Olen kiitollinen siitä, että voin kuulla lintujen sirisevän äänen jokaisen auringonnousun aikaan.”
Jos sinulla on edelleen vaikeuksia löytää asioita, joista olla kiitollinen, voit kysyä muilta ihmisiltä asioita, joista he ovat kiitollisia. Sinulla ja toisella voi olla jotain yhteistä.

Vaihe 8. Älä jää liian pitkälle ulkonäköön

Kaikki ovat kauniita sellaisina kuin ovat. Saatat haaveilla siitä, mitä sinun pitäisi muuttaa itsessäsi, mutta itsetuntosi on oltava riippuvainen ominaisuuksistasi ja luonteestasi; ei ulkonäön perusteella. Jos haluat hyväksyä itsesi paremmin sellaisena kuin olet, etusijalla on oltava se, kuka todella olet; ja jos yhteys on olemassa, voit harkita ulkonäön elementtiä. Varmista kuitenkin, että jatkat liikuntaa säännöllisesti elämäntapana. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi vahvemmaksi sekä fyysisesti että emotionaalisesti.

Rajoita henkilökohtaista valmistautumisaikaasi aamulla. Jos käytät aikaa yrittäessäsi näyttää täydelliseltä, menetät keskittymisen positiivisempiin ja rakentavampiin asioihin elämässä. Määritä kuinka kauan kestää hiusten ja meikin tekeminen ja katso peiliin ennen lähtöäsi. Kehitä rutiini, joka sopii asettamaasi arvioituun aikaan. Jos vietät enemmän aikaa, sinun on etsittävä epätäydellisyyksiä, joita ei oikeasti ole.
Olet itse asiassa paljon arvokkaampi kuin ulkonäkösi ehdottaa. Sinun on oltava vahva ja luottavainen toimissasi ja saavutuksissasi, ei vain ulkonäössäsi. Voit esimerkiksi olla kiitollinen siitä, että tänään sinua kiitettiin työstäsi viikkoja kestäneessä projektissa. Kun päivä on kulunut ja tulet kotiin, huomaat, että ripsiväri tahraa peiliin katsoessasi. Huolimatta siitä, että sinulla on vikoja kasvoillasi, sinun pitäisi ymmärtää, että olet saavuttanut jotain sinä päivänä, joten sinun pitäisi tuntea olosi luottavammaksi kykyihisi.
Jos joku muu kiittää sinua ulkonäöstäsi, kiitä ja ole kiitollinen kohteliaisuudesta. Jätä kuitenkin huomiotta negatiiviset kommentit. Tiedä, että kohteliaisuudet persoonallisuudelle ovat tärkeämpiä.

Vaihe 9. Älä kiinnitä liikaa huomiota muiden mielipiteisiin

Keskity siihen, mitä ajattelet itsestäsi, älä siihen, miten muut ajattelevat sinusta. Keskity onnellisiin ja positiivisiin ajatuksiin itsestäsi sen sijaan, että ajattelisi, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta. Loppujen lopuksi olet ainoa ihminen, joka joutuu elämään itsesi kanssa, joten mielipiteesi itsestäsi on tärkeämpi.

Ihmiset, jotka loukkaavat muita ihmisiä, tekevät tämän yleensä saadakseen heidät tuntemaan olonsa paremmaksi. Tämä tarkoittaa sitä, että he eivät ehkä myöskään pysty hyväksymään itseään; he ovat niitä, jotka eivät todellakaan tunne itsevarmuutta. Yritä siis jättää huomiotta heidän kommenttinsa ja välttää vastaamasta loukkaavilla sanoilla. Parasta mitä voit tehdä asialle on elää haluamallasi tavalla katsomatta taaksepäin, vaikka tämä voi olla helpommin sanottu kuin tehty.
Sen sijaan, että yrittäisit laskea itseäsi, kysy itseltäsi kysymyksiä siitä, miksi haluat miellyttää muita ihmisiä. Kysy itseltäsi, ansaitseeko sinua satuttanut henkilö olla vaikuttunut. Huomaat nopeasti, että ne ovat vain esteitä onnellesi, eivät polku siihen.
Sinun on tiedettävä keihin voit luottaa ja milloin voit luottaa heihin. Useimmat ihmiset esimerkiksi sanoisivat luottavansa eniten äitiinsä. Todellisuudessa on kuitenkin hyvin vähän ihmisiä, jotka todella uskaltavat ottaa äitinsä mukaan elämään. Jos haluat kiinnittää huomiota siihen, mitä muut sanovat, valitse vain ne ihmiset, joihin luotat eniten.

Osa 2/4: Selviytyminen epävarmuudesta

Vaihe 1. Ymmärrä, mistä tämä epävarmuus tulee

Epävarmuus on juurtunut meihin nuoresta iästä lähtien. Joillakin lapsilla, joita on kritisoitu tai jätetty huomiotta, on taipumus tuntea itsensä alempiarvoisiksi. Lisäksi jotkut ihmiset voivat saada epävarmuuden tunteen, kun he eivät tee jotain ensimmäistä kertaa tai ovat uudessa ympäristössä ensimmäistä kertaa. Tietäen, mikä aiheuttaa turvattomuuttasi ja mikä pahentaa sitä, voit auttaa hallitsemaan sitä paremmin.

Vaihe 2. Opi kognitiivista käyttäytymisterapiaa (TPK)

On olemassa erilaisia tapoja muuttaa tapaa nähdä itseäsi niin, että tunnet olosi paremmaksi. Prosessi kestää kuitenkin kauan. Aivot voivat edelleen kehittyä ja muuttua sen jälkeen, kun kehomme on saavuttanut aikuisen koon - ilmiö, joka tunnetaan aivojen elastisuutena. Aivojen sietokyky antaa sinun oppia tai muuttaa ajattelutapaasi iästä riippumatta.

Muuttamalla ajattelutapaa voit myös muuttaa käyttäytymistäsi.
Voit tehdä TPK: n itse tai pyytää apua lääkäriltä. Jos sinun on vaikea tehdä sitä itse, sinun on välittömästi mentävä lääkäriin, joka tietää kaiken TPK: sta, jotta hän voi auttaa sinua.

Vaihe 3. Tunnista ajattelutapa

Ensimmäinen asia TPK: ssa on tunnistaa ajattelutapa. Jotkut ihmiset, joilla on negatiivisia ajatuksia itsestään, uskovat, etteivät he ole kovin arvokkaita, ja he uskovat myös, että he voivat tehdä vähän tilanteen muuttamiseksi. Jos haluat muuttaa ajattelutapaasi, sinun on ensin tunnistettava tunteesi.

Tämä voi olla aluksi vaikeaa. Itse asiassa ystäväsi voivat vain sanoa "unohda se" ja kannustaa sinua keskittymään vahvuuksiisi. Tämä on kuitenkin enemmän kuin vain unohtaa jotain ja tehdä päätös muutoksesta

Vaihe 4. Aloita päiväkirjan kirjoittaminen

Sinun pitäisi alkaa pitää päiväkirjaa kaikesta mitä ajattelet tänään, sekä positiivisesta että negatiivisesta. Kirjoita ylös tilanteeseen liittyvä tilanne, miltä sinusta tuntui ja miten olet käsitellyt sitä. Tämä voi auttaa sinua arvioimaan nykyisiä ajatusmallejasi, jotta voit alkaa muuttaa negatiivisia.

Sinun on oltava rehellinen, kun kirjoitat päiväkirjaan. Sinun on tiedettävä kaikki ajatuksesi, jotta voit kirjoittaa ne päiväkirjaan ja saada selkeämmän kuvan itsestäsi. Mitä rehellisempi olet kirjoituksessasi, sitä todennäköisemmin muutat käyttäytymistäsi.
Ole johdonmukainen. Kirjoita ylös kaikki, mitä pidät tärkeänä, tapahtuu töissä tai jopa olet huolissasi, että kumppanillesi tapahtuu, kun et ole kotona.

Vaihe 5. Hyväksy ajatuksesi päteviksi

Kun olet tottunut tekemään muistiinpanoja päiväkirjaan, sinun on palattava katsomaan kirjoittamaasi. Tällä tavalla olet objektiivisempi ajatuksistasi, joten voit hyväksyä ne ja sopia itsesi kanssa.

Yritä muistaa miltä sinusta tuntui, kun kirjoitit nämä ajatukset, ja sen sijaan, että tuntisit hämmennystä tai epämukavuutta kirjoittamistasi huonoista asioista, hyväksy ne sellaisina kuin ne ovat. Kaikilla on jossain vaiheessa huonoja ajatuksia, ja jos voit hyväksyä tämän, voit alkaa muuttaa sitä.
Tunnistamalla mielessäsi olevat pahat asiat voit hallita ne ja alkaa muuttaa niitä. Tällä tavalla tunnistat ajatusmallit, jotka aiheuttavat huonoa itsetuntoa, joten voit myös muuttaa niitä.

Vaihe 6. Muuta ajatuksiasi

Kun olet kirjoittanut ajatuksesi ja tunteesi muutaman viikon ajan ja olet alkanut hyväksyä ne kelvollisiksi tunteiksi, sinun on testattava nämä ajatukset ja aloitettava niiden muuttaminen. Katso uudelleen kirjoitustasi ja etsi samankaltaisuuksia ajattelumalleissasi. Etsi tämä yhtälö joidenkin kirjoittamiesi ajatusten tai todella terävän ajatuksen kautta. Ota olemassa olevat negatiiviset ajatukset ja yritä muuttaa ne positiivisiksi.

Saatat esimerkiksi tuntea olosi huonoksi, kun olet hidas suorittamaan tehtävää. Sen sijaan, että miettisit puutteitasi, ajattele hetkiä, jolloin olet tehnyt jotain poikkeuksellista työssäsi tai suorittanut menestyksekkäästi erityisen vaikean projektin. Sano tämä itsellesi:”Voin muuttaa tämän, koska tein jotain todella hyvin. Minun on vain keskityttävä ja aion tehdä jotain hämmästyttävää, kuten aiemmat työni."
Muista analysoida tuntemasi asiat ja muuttaa ne positiivisiksi tilanteiksi. Tiedä, että on normaalia tuntea olonsa huonoksi, mutta sinun pitäisi tietää, että on olemassa muita, tuottavampia tapoja katsoa itseäsi.
Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin: anna itsellesi anteeksi menneet virheet. Menneisyyttä on mahdotonta muuttaa, ja sinun on annettava itsellesi mahdollisuus parantaa. On olemassa sanonta: "Pukeudu haluamasi työn, ei nykyisen työsi mukaan." Kohtele itseäsi niin kuin haluat, älä sellaisena kuin olet nykyhetkessä. Näin sinun on helpompi muuttaa itseäsi paremmaksi.

Vaihe 7. Opi vianetsintätaitoja

Kun katsot taaksepäin menneitä toimintoja, saatat huomata, että olet unohtanut joitakin tilanteita huonon itsetunnon vuoksi. Jos huomaat käyttäytymismallejasi, kuten kieltäytymisen menemästä sosiaaliseen tilanteeseen ahdistuksen tai negatiivisuuden vuoksi, sinun pitäisi alkaa yrittää voittaa ne. Tee tämä muuttamalla mielesi. Kun alat muuttaa ajatteluprosessiasi jostakin asiasta, voit pakottaa itsesi astumaan tilanteeseen ilman, että sinun tarvitsee huolehtia negatiivisista seurauksista.

Voit esimerkiksi usein hylätä kutsut mennä ulos työtovereiden kanssa, koska luulet heidän luulevan sinun olevan tylsää - lisäksi pelkäät, että näytät idiootilta. Sen sijaan, että ajattelisi tällä tavalla, mieti positiivisia asioita itsestäsi ja hyviä asioita, joita voi tapahtua: saatat löytää uusia ystäviä, jotka pitävät ja ovat iloisia siitä, että olet heidän ympärillään. Voit myös kehittää läheisempiä suhteita työtovereihisi.
Jos keskityt enemmän tilanteeseen liittyviin hyviin asioihin kuin huonoihin asioihin, pystyt myös ajattelemaan positiivisesti itsestäsi.

Vaihe 8. Harjoittele

Tämä ajattelutapa vie aikaa harjoitella. Ajatteleminen itsestäsi uudesta näkökulmasta vaatii harjoittelua, mutta älä pelkää alkaa ajatella positiivisesti itsestäsi. Tämä voi olla aluksi vaikeaa, mutta jos jatkat vastaamista tunteisiisi ja tunnistat negatiivisen käyttäytymisen, voit yrittää muuttaa sitä. Hetken kuluttua huomaat, että olet tottunut ajattelemaan positiivisesti negatiivisen sijasta.

Jos sinulla on ongelmia tämän prosessin kanssa, kysy lääkäriltäsi apua. TPK: ta voidaan helpottaa ammatillisesti koulutettujen ihmisten avulla, jotka ymmärtävät menetelmät ja saattavat nähdä asioita sinusta (joita et ehkä edes tiedä itse).
TPK-istunnossa lääkäri toimii työtoverina yrittäessään saavuttaa tavoitteesi.

Osa 3/4: Toimenpiteiden toteuttaminen

Vaihe 1. Tee mitä pidät oikeana

Joskus henkilön itseluottamus on heikko, koska hän teki jotain, mikä oli hänen mielestään väärin tai sopimatonta. Henkilökohtaisten moraalisten arvojen ja käyttäytymissääntöjen noudattaminen voi auttaa kehittämään itseluottamustasi ja itsetuntoasi.

Vaihe 2. Jaa saavutuksesi perheen ja ystävien kanssa

Kun saavutat jotain, josta olet erittäin ylpeä, tiedä, että juuri tällä hetkellä vaikutat todella arvokkaalta. Arvosta kovaa työtäsi, onnittele itseäsi ja kutsu muita juhlimaan tätä yhdessä. Tämä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, koska joku muu kannustaa sinua.

Soita isovanhemmillesi tai lähetä sähköpostia eniten välittävälle tädille ja kerro hyviä uutisia, jotta voit juhlia uutisia perheen ja ystävien kanssa.
Tiedä, että tämä on hyvä asia sinulle ja heille: perheenjäsenten ja ystävien kanssa puhuminen tarkoittaa, että haluat jakaa onnellisuutesi heidän kanssaan. Loppujen lopuksi saatat joutua jakamaan saavutuksesi muiden kanssa, jos haluat tuntea olosi hyväksi.

Vaihe 3. Hyväksy kohteliaisuudet vilpittömästi

Kun ystäväsi sanoo: "Pidin esityksestäsi", yritä olla kieltämättä kohteliaisuutta sanomalla: "Sinä liioittelet. Olin todella hermostunut ja unohdin muutamia asioita.” Sen sijaan, että vastaisit tällä tavalla, sano "kiitos" ja anna kohteliaisuuden uppoutua. Jos kritisoit tai alennat itseäsi joka kerta, kun joku yrittää saada sinut tuntemaan olosi hyväksi, hän voi välttää ylistämästä sinua tulevaisuudessa. Joten kun seuraavan kerran kuulet itsestäsi jotain hyvää, hyväksy se mielellään sen sijaan, että hylkäisit sen.

Katso kohteliaisuutta antavaa henkilöä ja kiitä häntä vilpittömästi.
Jos kohteliaisuus saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, sinun ei tarvitse hyväksyä sitä. Jos kuitenkin pidät siitä todella, hyväksy se.

Vaihe 4. Juhli kykyäsi pitää huolta itsestäsi

Joillekin ihmisille oman hygienian ja terveyden hoitaminen voi saada heidät tuntemaan olevansa todella huomion arvoisia. Kehosta huolehtiminen on yhtä tärkeää kuin mielen hoito. On olemassa useita melko "äärimmäisiä" tapoja pitää puhtaana, jotka voivat rauhoittaa sinua:

Voit esimerkiksi käydä pitkään suihkussa tai hemmotella ihoasi tuoksuvalla saippualla/voiteella.
Tämä eroaa siitä, että käytät paljon rahaa suosittuun meikkiin tai vaatteisiin - se tarkoittaa, että sinun on otettava aikaa ja pidettävä huolta kehostasi.

Vaihe 5. Käytä mukavia vaatteita

Tiedät varmasti, mitkä vaatteet saavat sinut tuntemaan olosi hankalammaksi ja mitkä housut saavat sinut epämukavaksi liikkumaan. Jos sinulla on tällaisia vaatteita, on aika lahjoittaa ne hyväntekeväisyyteen. Käytä suosikkiväriäsi. Jos tunnet olosi mukavaksi, itseluottamuksesi nousee esiin. Jos joku pilkkaa vaatteitasi, kohauta olkapäitäsi ja sano: "Rakastan sitä!"

Muista, että muut ihmiset eivät todellakaan näe tai puhu sinusta niin usein kuin luulet.
Älä käytä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi vain siksi, että pidät niitä viileinä. Tee sitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, ja muut näkevät, että sinusta tuntuu hyvältä itsestäsi.
Tietyissä tilanteissa tunnet olosi helpommaksi, jos käytät oikeita vaatteita tapahtumaan, johon osallistut. Jos esimerkiksi aiot mennä kokoukseen, sinun tulee pukeutua työntekijän käyttäytymissääntöjen mukaisesti, vaikka pukeutuminen saattaa saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi.

Vaihe 6. Luo oma allekirjoituksesi

Kokeile vaatteita ja selvitä, mitkä vaatteet saavat sinut näyttämään parhaalta. Voit käyttää hienoja vaatteita joinain päivinä, kun taas toisina päivinä voit valita vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavammaksi. Tämä on normaalia. Vieraile vaatekaupassa ystävien kanssa ja kokeile uusia vaatteita eri väreissä ja tyyleissä. Todennäköisesti löydät jotain, joka näyttää todella hyvältä.

Ei ole mitään väärää keskittyä ulkonäköön, varsinkin kun yrität ilmaista, kuka todella olet. Voit esimerkiksi käyttää tietyn värisiä vaatteita - tämä osoittaa värisi maun.
Jätä vain huomiotta vaatteet, jotka eivät mielestäsi ole ihanteellisia. Asu voi olla sopivampi jollekin toiselle.
Tyylin vaihtaminen voi auttaa sinua löytämään itsestäsi puolen, jonka olemassaoloa et tiennyt.
Voit myös kokeilla uutta kampausta. Jos sinulla on pitkät hiukset, voit punoa, kiharata tai punnita hiuksesi. Kokeile löytää tapoja, joilla voit ilmaista itseäsi ulkonäölläsi. Muista, että vaihtoehtoja on monia. Kaikki nämä asiat määrittelevät sinut, jos pidät niistä todella.

Vaihe 7. Ihmisten ystävystyminen voi parantaa oloa

Jos lähdet ulos ystävien kanssa ja he alkavat puhua jostain, mikä saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, vaihda aihetta. Jos olet aina ystäväsi kanssa, joka on pakkomielle ulkonäöstäsi, yritä vaihtaa aihe johonkin, joka ei liity ulkonäköön. Jos tämä tapahtuu usein, sinun pitäisi yrittää löytää muita ystäviä, joilla on parempia periaatteita elämässä.

Kysy itseltäsi, jos ystäväsi onnittelevat ja auttavat sinua enemmän tai etsivätkö vikaa kaikessa tekemässäsi. Jos he näkevät sinut negatiivisesti, sinun tulee välittömästi erota heistä. Tämä saattaa kuulostaa erittäin pahalta toiminnalta, mutta tunnet olosi paremmaksi.
Voit esimerkiksi vaihtaa puheenaihetta, jos ystäväsi alkavat puhua painosta tai ruokavaliosta etkä halua puhua siitä. Näytä heille, että on enemmän mielenkiintoisia aiheita puhua, kuten heidän tukemansa jalkapallomaajoukkueen suorituskyky ja kuinka vanha heidän kultainennoutajapentu on tässä kuussa.

Vaihe 8. Opi jotain uutta

Lue artikkeleita siitä, mitä maailmassa tapahtuu. Tunnet olosi paremmin tietoiseksi siitä, mitä tapahtuu, sen lisäksi, että autat poistumaan rutiinistasi ja saamaan häiriötekijöitä. Käy savenvalmistustunnilla tai katso dokumentti. Tee jotain, joka inspiroi sinua oppimaan ja arvostamaan maailmaa. Tunnet itsesi heti vahvaksi, koska sinulla on halu muutokseen ja uuteen tietoon.

Jos opit jotain mielenkiintoista, jaa se muiden kanssa. Se saa sinut tuntemaan, että sinulla on jotain jaettavaa maailman kanssa

Vaihe 9. Harjoitus

Harjoittelu saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi fyysisesti ja henkisesti. Vaikka laihtuminen ja muodon saaminen ovat tuloksia, joita ihmiset yleensä haluavat, ydinliikunta on erittäin tärkeää. Liikunta saa sinut tuntemaan itsesi itsetietoisemmaksi ja kehittää terveellistä rutiinia. Lisäksi endorfiinien kiire (joita voidaan tuottaa harjoituksen aikana) auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Harjoittele joka päivä vähintään 30 minuuttia ja opi rakastamaan mitä tahansa. Tunnet olosi paremmaksi vain tekemällä nämä helpot muutokset jokapäiväiseen elämääsi.

Löydä ystävä, jonka kanssa treenata, jotta aktiviteetti olisi hauskempaa ja saisit lisää energiaa. Voit jopa paremmin, jos sinulla on ystävä, joka kannustaa sinua lopettamaan.
Jos et ole tyytyväinen nykyiseen harjoitusrutiiniin tai et ole löytänyt jotain mistä pidät, vaihda sitä ja kokeile uusia harjoituksia. Jokaisella on oma suosikkilaji; kysymys kuuluu, oletko löytänyt itsellesi oikean?
Jotkut edulliset liikuntamuodot ovat talon ympärillä tai puistossa, aerobic tai kevyt nostaminen ja burpees

Osa 4/4: Hyvän olon ylläpitäminen

Vaihe 1. Vapaaehtoistyö

Vapaaehtoistyö on loistava tapa tuntea olonsa hyväksi ja antaa takaisin ympäristölle. Lisäksi sinulla on myös mahdollisuus näyttää, mitä voit tarjota maailmalle. Löydä kykyihisi sopiva vapaaehtoistyö, olipa kyse sitten ihmisten lukemisen opettamisesta tai vain puhumisesta heidän kanssaan. Ota tavaksi tehdä vähintään muutaman kerran kuukaudessa. Kun aloitat vapaaehtoistyön, huomaat, että monet ihmiset arvostavat sinua ja että sinun ei pitäisi viettää aikaa katselemalla itseäsi.

Voit osallistua aikuisten opettamiseen tai lasten lukutehtäviin, siivota läheisiä puistoja, tehdä vapaaehtoistyötä paikallisessa kirjastossa tai kirjakaupassa tai vapaaehtoistyötä keittokeittiöissä/kodittomissa turvakodeissa.
Riippuen taidoistasi, sinulla voi olla tarkempaa vapaaehtoistyötä. Esimerkiksi lakimies voi joskus tehdä työtä ilmaiseksi tai arkkitehti voi rakentaa talon ilmaiseksi.

Vaihe 2. Jatka päiväkirjan kirjoittamista

Jatka päiväkirjaa myös sen jälkeen, kun olet suorittanut TPK: n (tai jos yrität edelleen tehdä sitä). Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin. Sinun tulisi kirjoittaa vähintään kerran tai kahdesti viikossa ja tehdä kaavio edistymisestäsi. Kirjoita muistiin tekemäsi asiat, sekä ne, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi että ne, jotka pahentavat sinua. Tämä menetelmä voi auttaa sinua olemaan onnellisempi. Tiedä kuitenkin, että tietysti tulee haasteita tai tiettyjä päiviä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Sinun on oltava rehellinen näille päiville. Muista aina kysyä itseltäsi, mikä voisi parantaa olosi.

Tiedä myös, että muutos vie aikansa saavuttaaksesi haluamasi tulokset.
Varaa päiväkirjasi uudelleen vähintään kerran kuukaudessa. Tämä voi auttaa sinua näkemään, kuinka pitkälle olet edistynyt.

Vaihe 3. Viihdytä itseäsi, kun sitä tarvitset

Kun tunnet olosi surulliseksi, hyväksy se luonnollisena asiana (suru on joskus jopa parempi kuin onnellinen olo). Tiedä kuitenkin, että voit hallita tunteitasi ja päättää olla surullinen, jos et halua. Kokeile, mikä voisi tehdä sinut onnelliseksi, tai pyydä ystävältä apua. Useimmilla ihmisillä on toimintaa, joka saa heidät tuntemaan olonsa paremmaksi.

Esimerkkejä ovat kalastus, ostokset, vaellus, kotitöiden tekeminen, meditaatio, keilailu, ystävien tapaaminen, harjoittelu ja kirjoittaminen.
Avaa aamulla ikkunat ja päästä raitista ilmaa ja auringonpaistetta sisään. Yöllä pukeudu yöasuun ja istu mukavasti lukemalla kirjaa, katsellen elokuvaa tai kuuntelemalla laulua. Ota lämmin kylpy, jos tunnet stressiä. Kuvittele, että vesi pesi pois kaikki huolesi.
Voit myös luoda oman rituaalin, jossa voit tuntea olosi mukavaksi. Kun tunnet olosi vihaiseksi tai stressaantuneeksi, hengitä kolme pitkää, hidasta ja syvää hengitystä. Käynnistä suosikkikappaleesi. Etsi tapa nostaa mielialaasi ja toista se aina, kun tunnet olosi levottomaksi.
Ymmärrä, että ärtyneisyys voi itse asiassa olla hyvä asia, koska se voi auttaa sinua löytämään ongelman. Mitä nopeammin löydät sen, sitä nopeammin tunnet olosi paremmaksi.

Vaihe 4. Aloita luettelon tekeminen haluamistasi asioista

Etsi muistikirja ja kirjoita muistiin paikat, joissa haluat käydä, kokemukset, jotka haluat saada, ihmiset, jotka haluat tavata, ja taidot, jotka haluat oppia. Tehtävälista/unelmaluettelo on loistava tapa aloittaa elämästä hauskempaa, jännittävämpää ja täynnä jännittäviä kokemuksia.

Tee pieniä valintaruutuja jokaiselle luettelosi kohteelle, jotta voit tarkistaa sen aina, kun jotain tapahtuu. Pidä hauskoja tulevaisuuden suunnitelmia ja aseta ne etusijalle. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi, koska sinusta tuntuu, että sinulla on paljon tehtävää. Varmista, että unelmaluettelossasi olevat asiat ovat saavutettavissa, vaikka ne tuntuisivatkin oudolta. Yritä olla lannistumatta kirjoittamalla ylös jotain, mitä et voi saavuttaa

Vaihe 5. Hae inspiraatiota roolimalleistasi

Ajattele, mitä sinun tarvitsee elää roolimalliisi, olipa se sitten äitisi, Shakira tai matematiikan opettajasi. Ajattele, kuinka anteliaita he kohtelevat muita ihmisiä, miten he reagoivat pettymyksiin tai epämiellyttäviin tilanteisiin ja kuinka he ovat kiitollisia jokaisesta tärkeästä hetkestä elämässä ja nauttivat elämän tarkoituksesta. Tämä on tärkeää, varsinkin kun tunnet olosi erittäin toivottomaksi. Sulje silmäsi ja kuvittele, miten roolimallisi toimisi tilanteessa, jossa olet.

Ulkoisista lähteistä saadun inspiraation avulla voit valmistautua vaiheisiin vaikeiden tilanteiden voittamiseksi ja haasteiden voittamiseksi

Vaihe 6. Ylläpidä vahvaa tukiverkostoa

Jos haluat tuntea olosi paremmaksi, saatat tarvita apua. Sinun on oltava riippuvainen ystävistä, sukulaisista, vanhemmista tai elämässäsi tärkeästä henkilöstä. Nämä ihmiset voivat olla työtovereitasi, naapureitasi tai luokkatovereitasi. Tarvitset jonkun, kun olet vaikeuksissa - joku, joka kuuntelee, jos tarvitset apua. Sinun on ehkä myös pidettävä hyväntahtoisia ihmisiä sosiaalisessa piirissäsi, jotta voit ennakoida jännittyneenä, mitä elämäsi on sinulle varautunut.

Vaikka henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttaminen on tärkeää, sinun tulee myös seurustella. Ota tavaksi varata aikaa tavata muita ihmisiä, ainakin muutaman kerran viikossa.
Rakkaasi ovat tärkeitä hahmoja. Voit aina tavata uusia ihmisiä seuraavalla kerralla. Yhteydenpito eri ystäviin ja tärkeisiin ihmisiin elämässäsi laajentaa näkökulmaasi ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.