Hampaiden kiristys lääketieteen maailmassa tunnetaan bruksismina ja vaikuttaa yleensä eniten ihmisiin unessa. Ajan myötä hampaiden hionta voi vahingoittaa hampaita tai aiheuttaa muita terveysongelmia. Älä kuitenkaan huolestu - voit lievittää kipua tietyillä kotihoidoilla ja hammaslääkärisi avulla. Jos haluat tietää, miten lopettaa hampaiden narskuttaminen yöllä, jatka vaiheesta 1.
Vaihe
Osa 1/3: Varmista, että koet bruksilaisuutta
Vaihe 1. Ymmärrä bruksismi
Bruksismi on tila, jossa henkilö jauhaa, pureskelee, jauhaa ja jauhaa hampaitaan tajuttomasti. Bruksismi nukkuessa on edellytys tehdä tämä yöllä. Bruksismi liittyy usein jokapäiväiseen stressiin. Jotkut ihmiset jauhavat tai puristavat hampaitaan koko päivän, mutta bruksismia esiintyy usein yöllä, kun henkilö nukkuu. Tästä syystä bruxismin esiintymistä on vaikea diagnosoida itse.
Vaihe 2. Tarkista oireet, kun heräät ensimmäisen kerran
Hampaiden narskutus tapahtuu yöllä, joten sinun on tarkistettava se aamulla, onko sinulla oireita. Voi olla vaikea sanoa, että hiot hampaasi, mutta tässä on joitain merkkejä, jotka viittaavat hampaiden kiristämiseen yöllä:
- Lievä mutta jatkuva päänsärky
- Leuka sattuu
- Hampaiden kiristysääni, joka kuuluu nukahdettaessa
- Hampaiden herkkyys kuumuudelle, kylmyydelle tai hampaiden harjaukselle
- Ikenitulehdus (ientulehdus)
- Vammat posken sisäpuolelle (puremasta)
Vaihe 3. Kysy kumppaniltasi
Jos nukut samassa sängyssä rakkaasi kanssa, kysy, onko hän kuullut sinun puristavan hampaasi unessa. Pyydä häntä nousemaan aikaisemmin kuin sinä tai menemään nukkumaan myöhemmin kuin sinä, ja tarkistamaan, onko merkkejä hampaiden kiristämisestä. Jos henkilö herää keskellä yötä, hänen on myös tarkistettava näiden oireiden esiintyminen tai puuttuminen.
Jos nukut yksin, mutta haluat todella varmistaa, että kiristät hampaasi ja tarkistat oireiden varalta, voit harkita itsesi nukkumista ja kuunnella hampaiden narskuttelun ääntä
Vaihe 4. Kysy hammaslääkäriltä
Jos epäilet, että kiristat hampaasi, ota yhteys hammaslääkäriisi. Hän voi tutkia suustasi ja leuastasi bruksismin merkkejä, kuten leuka- tai hammassärkyä. Heti kun huomaat, että sinulla on bruksismi, voit kokeilla joitain kotona käytettäviä korjaustoimenpiteitä sekä joitain ammattimaisia hoitoja, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan tilaa. Hammaslääkäri tarkistaa myös, ettei sinulla ole muita sairauksia, jotka aiheuttavat samanlaista kipua, esimerkiksi:
- Hammasongelmat
- Korvahäiriöt tai tulehdukset
- Temporomandibulaariset häiriöt
- Lääkkeen sivuvaikutukset
Osa 2/3: Kotihoidot
Vaihe 1. Vähennä stressiä
Stressi on yksi tärkeimmistä hampaiden narskuttamisen syistä, joten sinun pitäisi yrittää päästä eroon stressistäsi. Voit päästä eroon stressistä elämässäsi käyttämällä stressineuvontaa, harjoittelua tai meditaatiota. Tässä on muutamia muita tapoja vähentää stressiä:
- Päästä eroon elämäsi tärkeimmistä stressilähteistä. Jos olet stressaantunut sietämättömästä kämppiksestä tai huonosta suhteesta, nyt on aika saada nämä negatiiviset lähteet pois elämästäsi ja jatkaa eteenpäin.
- Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Tämä antaa sinulle enemmän energiaa kohdata jokapäiväinen elämäsi.
- Pidä hauskaa ystäviesi kanssa. Naura, ole tyhmä ja älä tee mitään ystäviesi kanssa. Tämä auttaa sinua rentoutumaan.
- Syödä hyvin. Syömällä terveellisiä elintarvikkeita tasapainoisella ravinnolla joka päivä, sinusta tuntuu tasapainoisemmalta ja vähemmän ärtyneeltä (vihaiselta).
Vaihe 2. Pidä kofeiini poissa ruokavaliosta
Lopeta soodan, kahvin ja energiajuomien juominen ja yritä olla syömättä liikaa suklaata. Kofeiini on piriste, joka vaikeuttaa mielen ja leuan lihasten rentoutumista etenkin yöllä.
Vaihe 3. Vältä alkoholia
Alkoholi aiheuttaa stressiä, mikä vaikeuttaa nukahtamista entisestään. Hampaiden hionta yleensä pahenee alkoholin käytön jälkeen. Vaikka alkoholi voi helpottaa nukahtamista, se saa sinut nukkumaan vähemmän mukavasti, vähemmän levottomasti ja lisää hampaiden narskuttelua.
Vaihe 4. Älä pureskele mitään muuta kuin ruokaa
Lopeta stressiin liittyvät tottumukset, joita teet suullasi. Jos sinulla on taipumus pureskella kynää tai kynää, kun olet stressaantunut, sinun pitäisi päästä eroon tästä tavasta. Jos tämä pureskelutottumus on tarpeeksi haastava, voit pureskella purukumia tai imeä minttuja aina, kun sinulla on halu pureskella jotain muuta kuin ruokaa, ja katkaista riippuvuutesi hitaasti tästä tavasta.
Vaihe 5. Harjoittele itseäsi puristamasta leukasi koko päivän
Jos huomaat, että leukasi puristuu tiukasti tai hampaasi puristuvat yhteen. Harjoittele leuan rentouttamista asettamalla kielen kärki hampaiden väliin.
Vaihe 6. Lisää kalsium- ja magnesiumlisät ruokavalioosi
Kalsium ja magnesium ovat välttämättömiä lihasten ja hermoston terveelle toiminnalle. Jos sinulla ei ole tarpeeksi kalsiumia ja magnesiumia, sinulla voi olla ongelmia puristetun leuan, rasituksen ja muiden lihasongelmien kanssa.
Nämä kotona käytettävät korjaustoimenpiteet voivat kestää jopa viisi viikkoa
Vaihe 7. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa
Rentoutuminen on tärkeää stressin vähentämiseksi ennen nukkumaanmenoa, jotta olet rentoutunut koko yön. Näin hampaiden kiristäminen on epätodennäköisempää. Tässä on joitain tapoja rentoutua ennen nukkumaanmenoa ja nukkua hyvät yöunet:
- Hiero niskan, hartioiden ja kasvojen lihaksia ennen nukkumaanmenoa. Hiero sormillasi ja kämmenilläsi pään sivut, otsa ja leuka rauhoittavin pyörivin liikkein.
- Liota pesulappu kuumassa vedessä ja aseta se poskelle korvakupin eteen. Tämä auttaa lihaksia rentoutumaan ja lopettamaan supistumisen.
- Ota lämmin pesulappu ja levitä se koko kasvoillesi. Tämä auttaa lihaksia rentoutumaan ja saa sinut rauhallisempaan mielentilaan.
- Ota rauhoittava musiikki tai valkoinen kohina käyttöön, jotta voit saavuttaa mielenrauhan nukahtamisen aikana.
- Lue sängyssä vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa sinua valmistautumaan nukkumaan.
- Sammuta televisio, tietokone ja kirkkaat valot vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Minimoi aistikokemuksesi ennen nukahtamista.
Osa 3/3: Lääketiede ja ammattilääketiede
Vaihe 1. Käy hammaslääkärissä saadaksesi yleistä apua
Jos hampaiden hionta jatkuu, Nadan pitäisi mennä hammaslääkäriin, koska krooninen hampaiden kiristäminen voi aiheuttaa halkeilua, löystymistä ja hampaiden menetystä. Jos hiot hampaasi liian usein, saatat tarvita jopa pysyvän hammasproteesin tai sillan, hammasproteesikruunun, juurikanavahoidon, implantit, osittaiset hammasproteesit tai jopa hammasproteesit kaikille. Hammaslääkäri voi arvioida ja päättää, mikä hoito sopii sinulle parhaiten. Seuraavassa on joitain hoitoja, joita hammaslääkäri voi suositella oireidesi vakavuudesta riippuen:
- Leuan lihasten taivuttajat. Bruksismia hoidetaan hyvin harvoin lääkkeillä, mutta joskus relaksaattoreita tai lihasrelaksantteja ja botoxia voidaan määrätä leuan rentouttamiseksi ja hampaiden narskuttamisen estämiseksi.
- Hammasproteesikruunut tai -täytteet (onlay) asetetaan hampaillesi. Jos bruksismisi on aiheuttanut hampaiden reikiintymistä, puremasi ei ehkä enää kohdistu tai kohdistu. Jos näin on, hammaslääkäri voi käyttää hammasproteesitäytteitä tai kruunuja hampaiden pinnan muotoiluun pureman korjaamiseksi.
Vaihe 2. Hanki hammaslääkärisi tekemä haava tai kiinnike
Hammaslääkärisi suosittelee todennäköisimmin lastaa tai hammasraudaa yöllä hampaiden suojaamiseksi kulumiselta ja naarmuuntumiselta. Tässä on lisää tietoa olkaimista tai lastista:
- Hammaslääkärit voivat räätälöidä ja räätälöidä hampaasi hammaslääkärisi toimesta tai ostaa niitä tiskiltä. Hammassuojus on kuitenkin yleensä pehmeä ja voi muuttaa asentoa hampaiden hionnan aikana. Räätälöity hammassuoja on yleensä kalliimpi kuin kaupasta ostettu (vaikka suurin osa hinnasta voidaan kattaa vakuutuksestasi), mutta se sopii hampaisiisi paremmin ja on mukavampi käyttää.
- Etyleenivinyyliasetaatista (EVA) valmistetut itsesäätyvät visiirit ovat edullinen vaihtoehto, jota voit kokeilla ennen kuin päätät rakentaa ja maksaa räätälöidyn visiirin. Nämä hammassuojat voidaan muotoilla helposti kuumaan veteen ja siten sovittaa puremasi mukaan.
- Hammasraudat on valmistettu kovasta akryylistä ja ne sopivat sekä ylä- että alahampaisiin. Näitä housunkannattimia käytetään myös yöllä hampaiden suojaamiseksi reikiintymiseltä.
Vaihe 3. Korjaa hampaasi kosmeettisesti (valinnainen)
Jos bruksismi on vaikuttanut hampaiden ulkonäköön ja haluat muuttaa sitä, voit käydä kosmeettisella hammaslääkärillä keskustelemaan useista vaihtoehdoista. Jos hampaasi ovat lyhentyneet tai pudonneet hiomisen vuoksi, kosmeettinen hammaslääkäri voi rakentaa ja muotoilla ne uudelleen hammaskruunujen tai viilujen avulla. Tämä hoito palauttaa hampaiden ulkonäön, joten ne ovat pidempiä ja tasaisempia.
Vinkkejä
- Kun suu on kiinni, älä anna hampaiden koskea toisiinsa. Hampaiden tulee koskettaa vain pureskeltaessa tai nieltynä.
- Jos leukalihakset tuntuvat kipeiltä, voit levittää leukaan jäätä kivun lievittämiseksi.
- Jos leukasi sattuu, voit ottaa kipulääkkeen, kuten ibuprofeenin, väliaikaisesti lievittää kipua.
Varoitus
- Voimakas hampaiden kiristys voi aiheuttaa halkeilua, löystymistä ja hampaiden menettämistä. Se voi myös vaikuttaa leukaan ja aiheuttaa väliaikaisia häiriöitä (TMD). Joten jos huomaat hampaasi usein kiristävän, ota välittömästi yhteys hammaslääkäriin.
- Joidenkin ihmisten on tiedetty alkavan kokea bruksismia masennuslääkkeiden ottamisen jälkeen. Jos näin on, soita lääkärillesi, voitko ottaa toisen lääkkeen tai ottaa toisen lääkkeen, joka torjuu hampaiden narskuttamista.
