Jos heräät usein ja löydät tyynyltäsi kiusallisen märkiä alueita, sinun on ehkä muutettava joitain nukkumistottumuksiasi. Joillekin ihmisille selällään nukkuminen voi pysäyttää tämän ongelman. Toisille vakavampi hoito voi olla tarpeen. Kokeile joitain alla olevista ehdotuksista ja mene lääkäriin, jos et vieläkään voi lopettaa kuolaamista.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Unetottumusten säätäminen
Vaihe 1. Nuku selällään
Sivuillasi nukkuminen helpottaa syljen poistumista eri painopisteiden vuoksi. Tämä kohta saa suun auki, jolloin kuolaus voi kastaa tyynysi. Yritä nukkua selälläsi ja säilytä asento, jotta et vaihda asentoa yöllä.
Vaihe 2. Purista päätäsi
Jos et voi nukkua makaamatta kyljelläsi, aseta pää pystysuoraan asentoon, jotta suu pysyy kiinni ja ilmankierto paranee.
Vaihe 3. Hengitä sisään nenän kautta, älä suun kautta
Tärkein syy ihmisten kuolaamiseen on hengitysteiden tukkeutuminen. Tämä johtaa siihen, että heidän on hengitettävä suunsa läpi ja sylki helposti.
- Käytä nenän puhdistustuotteita, kuten Vick's Vaporub ja Tiger Balm, nenän alla.
- Hengitä terapeuttisia öljyjä, kuten eukalyptus- ja ruusuöljyjä, ennen nukkumaanmenoa. Tästä on hyötyä poskionteloiden puhdistamisessa ja unen laadun parantamisessa.
- Ota kuuma suihku ennen nukkumaanmenoa. Anna höyryn puhdistaa poskiontelosi.
Vaihe 4. Käsittele poskiontelotulehduksia ja allergioita heti oireiden ilmaantuessa
Muuten nenän neste voi aiheuttaa kuolaamista nukkuessasi.
Vaihe 5. Tarkista, voivatko parhaillaan käyttämäsi lääkkeet tuottaa liikaa sylkeä
Liika sylki voi olla oire tiettyjen lääkkeiden käytöstä. Lue lääkitystä koskevat varoitusetiketit ja kysy lääkäriltä mahdollisista sivuvaikutuksista.
Menetelmä 2/2: Unihäiriöiden diagnosointi ja korjaus
Vaihe 1. Selvitä, onko sinulla unihäiriö
Jos sinulla on univaikeuksia, hengitysvaikeuksia, kuorsausta tai kuolaa, sinulla on se. Tämän tyyppistä unihäiriötä kutsutaan apneaksi ja se saa hengityksen lyheneväksi ja nopeammaksi nukkuessasi.
- Tietyt olosuhteet voivat vaikuttaa apneaan. Jos tupakoit, sinulla on korkea verenpaine, sinulla on riski saada sydämen vajaatoiminta tai aivohalvaus, sinulla on todennäköisemmin apnea.
- Lääkäri voi auttaa sinua määrittämään, onko sinulla apnea. Hän suorittaa useita testejä ja tutkii unihistoriaasi.
Vaihe 2. Selvitä, onko hengitysteesi tukossa helposti
Käy ENT -lääkärin luona ja kysy neuvoa, voivatko tukkeutuneet hengitystiet vaikuttaa kykyysi hengittää nenän kautta unen aikana.
Vaihe 3. Laihduta
Jos olet ylipainoinen, apnean todennäköisyys on suurempi. Yli puolet Yhdysvaltojen väestöstä (kokonaisväestö = noin 12 miljoonaa), joilla on apneahäiriöitä, ovat myös ylipainoisia. Säädä ruokavaliota ja harjoittele säännöllisesti saavuttaaksesi terveen painon ja vähentääksesi rasvan taitoksia niskasi ympärillä. Tämä on tärkeää hengitysprosessin helpottamiseksi.
Vaihe 4. Käsittele apneaa konservatiivisesti
Tee tämä painonpudotusmenetelmän lisävaiheena. Vältä alkoholia, unilääkkeitä ja unen puutetta. Sinusuihkeet ja suolaliuoshuuhtelut voivat myös auttaa hengitysteiden puhdistamisessa.
Vaihe 5. Noudata apnean hoitoa
Jatkuva positiivinen hengitysteiden paine (CPAP) on perushoito apneasta kärsiville. CPAP edellyttää, että potilas käyttää erityistä naamaria, joka syöttää ilmaa sieraimien ja suun kautta potilaan nukkuessa. Tämä tehdään sen varmistamiseksi, että oikea ilmanpaine estää ylemmän hengityskudoksen tukkeutumisen ihmisen nukkuessa.
Vaihe 6. Käytä alaleuan kiilaa
Tämä laite estää kielen tukkeutumasta hengitysteitä ja siirtää alaleukaa lisäämään ilman aukkoa hengittäessäsi.
Vaihe 7. Harkitse leikkausta
Leikkausta tarvitsevat henkilöt, joilla on kudosjärjestelmä, jossa on poikkeavuuksia, kuten vino väliseinä, suuret risat tai liian suuri kieli.
- somnoplastia käyttää radiotaajuuksia kiristää kitalaen kurkun takana ja laajentaa hengityselinten aukkoa.
- Uvulopalatofaryngoplastia, tai UPPP/UP3 voi poistaa tiettyjä pehmytkudoksia kurkun takaosasta hengitysteiden puhdistamiseksi.
- Nenän leikkaus koostuu useista toimenpiteistä tiettyjen epämuodostumien, kuten vinon väliseinän, korjaamiseksi.
- Nielurisojen poisto Se toimii poistamalla liian suuret risat ja tukkivat hengitystiet.
- Alaleuan leikkaus liikuttaa leukaluuta ja luo lisää tilaa kurkkuun. Tämä toimenpide on hieman voimakas ja tehdään vain akuutin apnean omaaville.
Vinkkejä
- Älä nuku suu auki "kuivata" sylkeä. Tämä aiheuttaa sinulle vain kurkkukipua, varsinkin jos huoneesi on kylmä.
- Jotta voit nukkua selälläsi, osta laadukas patja ja tyynyt, jotka tukevat päätäsi ja kaulaasi hyvin.
- Käytä laventelin tuoksua silmänympärystä nukkuessasi selällään.
