Rauhallisuus tarkoittaa sitä, että voi olla rauhallinen, arvovaltainen ja tyylikäs seurustellessaan. Jotta sinusta tulisi rauhallinen ihminen, sinun on lisättävä itseluottamustasi, oltava miellyttävä henkilö, jolle puhua, ja kyettävä hallitsemaan itseäsi vaikeissa tilanteissa.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Lisää luottamusta
Vaihe 1. Hyväksy itsesi
Pysyt rauhallisena, jos sinulla on luottamusta, koska molemmat vaikuttavat toisiinsa. Itsensä hyväksyminen on yksi tapa nostaa itsetuntoasi niin, että tunnet itsesi luottavaiseksi ja pysyt rauhallisena.
- Kirjoita ylös kaikki vahvuutesi ja asiat, joita haluat parantaa, mukaan lukien persoonallisuutesi, persoonallisuutesi ja ulkonäkösi. Sen jälkeen hyväksy itsesi kaikki puolet sanomalla:”Hyväksyn puhuva luonteeni. Hyväksyn nopean luonteen.”
- Lisäksi voit käyttää itsevahvistusta esimerkiksi sanomalla itsellesi:”Hyväksyn itseni täysin. Hyväksyn itseni sellaisena kuin olen, miltä näytän, kuka olin menneisyydessä, nyt ja tulevaisuudessa.”
Vaihe 2. Usko itseesi
Se, miten näet itsesi, vaikuttaa tekoihisi ja kykyysi näyttää rauhaa. Opi luottamaan itseesi, jotta voit kehittää itseluottamustasi. Tämä tarkoittaa sitä, että uskot olevasi positiivinen ihminen, jolla on hauskoja asioita. Sen lisäksi sinun on myös tehtävä asioita, jotka saavat sinut uskomaan itseesi.
- Käytä visualisointia kasvattaaksesi itseluottamustasi. Sulje silmäsi ja kuvittele, että sinusta on tullut luottavainen ja rauhallinen henkilö. Missä olit tuolloin? Mitä tunnet? Mitä mieltä sinä olet? Mitä sinä teet?
- Ajattele positiivisia asioita itsestäsi. Jos olet ahdistunut tai sinulla on negatiivisia ajatuksia, muuta tilannetta. Muuta mielesi sanomalla itsellesi:”Minä pystyn siihen. Voin saavuttaa mitä tahansa, mihin päätän. Uskon itseeni."
- Ota arvovaltainen asento. Näyttämämme kehonkieli voi vaikuttaa siihen, miten näemme itsemme. Arvovaltainen asento tehdään saamalla kehosi näyttämään suuremmalta (laajemmalta alueelta) sen sijaan, että se pienenisi (mikä osoittaa epävarmuutta). Seiso jalat erilleen ja lantiolla. Etsi esimerkkejä muista arvovaltaisista asennoista verkossa.
Vaihe 3. Keskity vahvuuksiisi
Kiinnittämällä huomiota myönteisiin puoliin sinulla on yksi tapa lisätä itseluottamustasi ja rauhoittua seurustellessasi. Tällä tavalla muiden on helpompi hyväksyä sinut.
- Kirjoita ylös kaikki saavutuksesi. Saiko paperisi A: n? Oletko loistava uimari ja oletko koskaan voittanut mitalin?
- Mieti tapoja käyttää voimaa rauhan edistämiseksi.
Vaihe 4. Usko, että onnistut
Olitpa tilanteessa missä tahansa, mitä luulet vaikuttavan lopputulokseen, se voi olla hyvä tai huono. Ihmiset, jotka uskovat, että jotain pahaa tapahtuu, vaikuttavat itseensä niin, että huonoja tuloksia tapahtuu. Jos esimerkiksi olet huolissasi siitä, että sanot kokouksessa jotain kiusallista tai väärää, tämä ajatus saa sinut vieläkin enemmän huolestumaan siitä, että sanot väärin. Lopuksi luot itse tuloksen, jota haluat välttää.
Sen sijaan, että miettisit mitä tapahtuu tai pahinta tapausta, keskity haluamaasi tapahtumaan. Sen sijaan, että ajattelit: "Toivottavasti en sanonut mitään väärin", mieti jotain positiivista, esimerkiksi: "Puhun selkeästi ja sujuvasti. Olen rauhallinen ja luottavainen. Voin tehdä sen." Nämä positiiviset ajatukset vähentävät negatiivisia tunteita ja lisäävät positiivisten seurausten todennäköisyyttä
Vaihe 5. Hanki sosiaalista tukea
Tukevat ihmissuhteet antavat sinulle enemmän voimaa ja kykyä lisätä itseluottamusta. Tämä lisää yhteenkuuluvuuden, yhteenkuuluvuuden ja hyväksynnän tunnetta.
- Jos tunnet olosi surulliseksi tai epävarmaksi, jaa tämä ystävällesi tai perheenjäsenellesi. Usein muut ihmiset voivat auttaa sinua näkemään itsessäsi hyvän, parantaa mielialaa ja rauhoittaa mieltäsi. Tieto siitä, että muut tukevat ja luottavat sinuun, on erittäin hyödyllistä ja voi lisätä itseluottamustasi.
- Kysy itseltäsi, oletko ollut suhteessa tukevien ihmisten kanssa. Sosiaalisen vuorovaikutuksen pitäisi auttaa sinua tulemaan positiivisemmaksi ihmiseksi ja vahvemmaksi käsittelemään stressiä. Yritä pitää etäisyys ihmisiin, jotka vähättelevät tai vähättelevät sinua, koska tämä tekee sinusta vähemmän luottavaisen. Päästä eroon haitallisista suhteista ja aloita suhteiden luominen tukevien ihmisten kanssa.
Tapa 2/3: Ole hauska puhua
Vaihe 1. Kehitä itseäsi tutkimalla erilaisia aiheita
Mukava vuorovaikutus muiden ihmisten kanssa osoittaa, että olet itsevarma ja rauhallinen henkilö. Keskustelut ovat helpompia, kun hallitset monia taitoja ja ymmärrät eri aiheet keskustelun aiheena.
- Lue kirjastosta esimerkiksi kirja: historia, tiede, sosiologia, psykologia tai mitä haluat.
- Etsi tietoja Internetistä ja kysy uusimpia uutisia hyvämaineisilta verkkosivustoilta.
- Lue verkossa (verkossa) tai arkkilehtiä saadaksesi selville, mitä yhteisössä tapahtuu ja tapahtumia ympäri maailmaa. Tämä helpottaa keskustelun aloittamista kysymällä: "Äskettäin on uutisia aiheesta _ Mitä mieltä olet?"
- Tutustu uusiin harrastuksiin ja aktiviteetteihin, kuten musiikin soittamiseen, tanssimiseen, joogan harjoitteluun, kalliokiipeilyyn, surffaamiseen, sukellukseen, maalaamiseen, piirtämiseen tai laulamiseen. Näin sinulla on paljon aktiviteetteja, joista puhua, kun tapaat uusia ihmisiä. Kuka tietää, että hänellä on myös samat intressit.
Vaihe 2. Ole hyvä kuuntelija
Kun viettää aikaa ystävien kanssa, yritä kuunnella toista puhuvaa sen sijaan, että haluat ohjata keskustelua. Ihmiset yleensä haluavat tulla kuulluksi ja etsivät ystäviä, jotka kuuntelevat heidän puhettaan.
- Rentoudu, hengitä syvään ja puhu kuin keskustelet lähimpiesi ihmisten kanssa.
- Esitä kysymyksiä ja osoita kiinnostusta. Keskity vain toiseen henkilöön ja hänen kokemuksiinsa sen sijaan, että miettisit mitä sinulla on sanottavaa. Ole täysin tietoinen siitä, mitä juuri nyt tapahtuu.
- Esitä kysymyksiä, jotka herättävät selityksiä, sen sijaan, että vastaisit vain "kyllä" tai "ei". Tämä tekee keskustelusta sujuvampaa ja nautinnollisempaa.
- Osoita, että kuuntelet aktiivisesti rakentaaksesi keskinäistä ymmärrystä ja luottamusta. Yksi tapa osoittaa, että kuuntelet toista, on ilmaista, mitä ymmärrät hänen juuri jakamista tiedoista, esimerkiksi sanomalla:”Kuullessasi tarinasi aiemmin, kuulostat siltä, että olet järkyttynyt sisaresi suhteen. Onko se totta?"
- Anna palautetta ja osoita empatiaa esimerkiksi sanomalla:”Kuulostaa siltä, että sinulla on todella suuri ongelma. Ymmärrän, jos sinusta tuntuu loukkaantuneelta tällaisessa tilanteessa.”
Vaihe 3. Keskity positiiviseen
Tulet valittamaan ja et voi rauhoittua, jos puhut liikaa negatiivisista asioista. Siksi keskitä keskustelu vain positiivisiin aiheisiin, jotta muut näkevät tyylikkään ja viehättävän käytöksesi.
- Esitä positiivisia kysymyksiä, esimerkiksi pyytämällä toista puhumaan hyvistä ja hauskoista asioista, jotka ovat juuri tapahtuneet hänelle.
- Älä keskustele politiikasta ja uskonnosta, ellet keskustele siitä jonkun kanssa, jolla on sama mentaliteetti ja joka on avoin aiheelle.
Vaihe 4. Ole itsevarma kommunikoidessasi
Vakuuttavana oleminen tarkoittaa toisten ja itsesi kunnioittamista samalla kun ilmaiset tunteesi ja ajatuksesi viisaasti ja pystyt hallitsemaan itseäsi. Itsevarma viestintä tuntuu tutulta, avoimelta ja mukavalta.
- Yksi tapa olla itsevarma on ymmärtää muita ihmisiä ja heidän tilanteitaan kunnioittaen itseään ilmaistaessaan tarpeitasi ja toiveitasi esimerkiksi sanomalla:”Mikä loistava idea. Entä jos teemme sen yhdessä?"
- Osoita itsevarmuutta kehon kielen avulla. Ota oikea silmäkosketus (älä tuijota, mutta älä katso poispäin, käännä katseesi toisinaan katsomalla muualle). Rentoudu vain, mutta älä anna kehosi näyttää pienemmältä (koska kumartut) tai liian isolta (koska seisot lantiolla).
- Älä kommunikoi olemalla aggressiivinen, esimerkiksi: loukkaamalla muita, nuhtelemalla tai huutamalla.
- Tunteiden tai ajatusten ilmaiseminen toiselle henkilölle, vaikka tiedät loukkaavasi heitä, on myös aggressiivisen viestinnän muoto. On asioita, jotka on parempi jättää sanomatta, kuten negatiiviset kommentit jonkun ulkonäöstä tai toiminnasta. Nämä sanat ja teot osoittavat, että olet aggressiivinen ja saavat muut näkemään, että menetät malttisi.
- Joissakin kaupungeissa on persoonallisuuskursseja, jotka opettavat sosiaalisia taitoja.
Tapa 3/3: Itsekontrollia
Vaihe 1. Rauhoitu hengittämällä syvään
Jotta voisit olla rauhallinen ihminen, sinun on kyettävä hallitsemaan itseäsi vaikeiden tai järkyttävien tilanteiden edessä. Sen sijaan, että vastaisit impulsiivisesti, kuten heittäisit asioita tai kiroisit jotakuta, yritä pysyä rauhallisena rauhoittamalla itsesi ja hengittämällä syvään tai poistamalla itsesi ongelmallisesta tilanteesta tyylikkäästi, esimerkiksi sanomalla hyvästit vessalle.
Jos voit olla yksin, tee syviä hengitysharjoituksia rauhoittaaksesi itsesi. Hengitä syvään nenän kautta ja hengitä sitten hitaasti suun läpi. Keskity hengitykseesi ja tuntemuksiisi, kuten kehosi rentoutumiseen. Lopeta harjoitus, kun olet taas rauhoittunut
Vaihe 2. Tee havaintoja
Tietoisuus siitä, mihin vastaat, on tärkeä osa hallita itseäsi. Muuta tapaasi reagoida tiettyihin tilanteisiin ja osoita rauhallinen käytös tarkkailemalla, mitä tapahtuu.
- Kysy itseltäsi: "Mitä olen tekemisissä? Mitä ajattelen ja tunnen tämän tilanteen vuoksi? Onko tämä tapaus linjassa tämänhetkisen kokemukseni kanssa? Tunnenko oloni järkyttyneeksi nykyisen tilanteen takia vai koska se muistuttaa minua toisesta tapauksesta, joka satutti minua?”
- Katso huolellisesti. Tarkkaile kaukaa kuin katsot näkymää korkealla lentävältä helikopterilta. Mikä on näkemäsi kokonaiskuva? Onko tämä tilanne edelleen yhtä tärkeä 1 kuukauden, 6 kuukauden tai vuoden kuluttua? Saatat huomata, että tämä tilanne ei vaikuta elämääsi pitkällä aikavälillä.
Vaihe 3. Käytä sopivinta menetelmää
Mieti etukäteen, miten käsitellä negatiivisia tunteita varmistaaksesi, että voit pitää itsesi hallinnassa vaikeassa tilanteessa. Päätä, miten käsitellä sinulle parhaiten sopivia negatiivisia tunteita.
Jos esimerkiksi suutut nopeasti, jos joku on eri mieltä kanssasi keskustelun aikana, ennakoi sitä valmistelemalla tapoja käsitellä negatiivisia tunteita, esimerkiksi hengittämällä syvään, laskemalla kymmeneen tai muistuttamalla itseäsi, että kaikilla on eri mielipide ja tämä ei tarkoita, etteivät he pidä sinusta tai pitävät sinua tyhmänä
Vinkkejä
- Älä tee muutoksia, joita et halua.
- Kiinnitä huomiota rauhallisiin ihmisiin, jotta voit tehdä samoin.
