Kuukautiset ovat erittäin ärsyttäviä kaikille, mutta jos ne ovat raskaampia, niillä voi olla kielteinen vaikutus elämäntapaan, rakkaussuhteisiin ja lompakkoon. Hyvä uutinen on, että raskaita kuukautisia voidaan usein hallita muuttamalla ruokavaliota, harjoittelemalla säännöllisesti ja kokeilemalla hormonaalista ehkäisyä. Jos tämä epäonnistuu, mene lääkäriin selvittääksesi, onko raskailla kuukautistasi taustalla oleva syy, joka on hoidettava. Jos haluat oppia lisää siitä, kuinka tehdä kuukautistasi kevyempiä ja hallittavampia, jatka lukemista.
Vaihe
Osa 1/3: Kuukautisten säätely ruokavalion ja liikunnan avulla
Vaihe 1. Vältä valkoisia jauhoja, sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita
Nämä elintarvikkeet näyttävät pahentavan PMS -oireita (kuukautisten oireita) ja voivat vaikeuttaa kuukautisia. Vaikka ei ole osoitettu, että sokerin ja hiilihydraattien välttäminen lyhentää kuukautiasi, se voi auttaa vähentämään turvotusta ja vatsakipua, ja monet naiset kertovat kokevansa kevyempiä aikoja, kun he kiinnittävät enemmän huomiota ruokavalioonsa. Jäätelö ja perunalastut voivat olla välipala, kun kuukautiset tulevat, mutta tunnet todella eron, jos vältät niitä!
- Vaalea leipä, pasta, keksejä, suolakeksit, sirut, leivonnaiset, kakut ja muut makeiset ja makeiset ovat vältettävien elintarvikkeiden luettelossa. Vaihda hedelmiin ja luonnollisiin makeutusaineisiin, kuten agaveen ja hunajaan.
- Näiden elintarvikkeiden välttäminen kuukauden ajan on paras tapa säätää kuukautisia. Jos sinusta tuntuu, ettet voi elää ilman muutamia kauhoja suklaajäätelöä PMS: n hallitsemiseksi, hyödyt silti syömästä terveellisesti muutama viikko ennen kuukautisiasi.
Vaihe 2. Kokeile välimerellistä ruokavaliota
Jotkut naiset huomaavat, että ruokavalion keskittäminen hedelmiin ja vihanneksiin, täysjyvätuotteisiin, kalaan ja vähärasvaiseen lihaan vaikuttaa suuresti heidän kuukautisiinsa. Välimeren ruokavalio sisältää vähän natriumia, tyydyttyneitä rasvoja ja jalostettuja hiilihydraatteja, jotka kaikki saavat kehon säilyttämään veden ja turvotuksen, joten tällä tavalla syömisen pitäisi auttaa myös muissa PMS -ongelmissa.
Ota tapana syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä ja muita palkokasveja, oliiviöljyä ja täysjyvätuotteita, kuten quinoa ja porsaita
Vaihe 3. Voit myös laittaa jääpakkauksen (kylmäpakkaus) alavatsaan keventämään kuukautisiasi
Jäätelön ja pakastettujen elintarvikkeiden syöminen voi saada verihyytymän hieman ja pahentaa vatsakipua.
Syö maitotuotteita (maitoa), munia ja lihaa kohtuudella
Vaihe 4. Syö runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita
Alhainen kaliumpitoisuus kehossasi voi johtaa epäsäännöllisiin ja raskaisiin kuukautisiin yhdessä vatsakivun ja muiden oireiden kanssa. Syö runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia. Alhainen kaliumpitoisuus kehossasi voi johtaa epäsäännöllisiin ja raskaisiin kuukautisiin yhdessä vatsakivun ja muiden oireiden kanssa.
- Banaanit, bataatit, linssit, jogurtti, lohi ja rusinat ovat kaikki runsaasti kaliumia.
- Ruoan keittäminen poistaa kaliumia. Höyrytä tai paahda kaliumia sisältäviä ruokia, jotta saat täyden hyödyn.
Vaihe 5. Lisää ja säilytä välttämättömien ravintoaineiden saanti
Ruoka, joka sisältää runsaasti välttämättömiä rasvahappoja, kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä ja B-, C- ja E -vitamiineja, on ihanteellinen kuukautisten terveydelle. Keskity erityisesti verisuonten seinien vahvistamiseen, ja C -vitamiini, flavonoidit ja rauta ovat sinulle tärkeimpiä. Rauta on myös tärkeä korvaamaan raskaan veren menetyksen vuoksi menetettyä rautaa.
Vaihe 6. Harjoittele säännöllisesti
Riittävä liikunta säännöllisesti voi auttaa tekemään kuukautisista säännöllisempiä ja helpottamaan niitä. Säännöllinen liikunta pitää kehosi terveenä ja painosi vakaana, joten sinulla on vähemmän todennäköisyyttä kokea kehon rasvan vaihteluita, jotka johtavat epäsäännöllisiin ja raskaisiin kuukautisiin.
- Jotkut naiset kertovat, että kevyt liikunta, kuten uinti, lenkkeily ja reipas kävely, tekevät kuukautiset kevyemmiksi ja lyhyemmiksi. Yritä harjoitella vähintään 30 minuuttia 5-6 kertaa viikossa.
- Jotkut naiset kertovat, että kevyt liikunta, kuten uinti, lenkkeily ja reipas kävely, tekevät kuukautiset kevyemmiksi ja lyhyemmiksi. Yritä harjoitella vähintään 30 minuuttia 5-6 kertaa viikossa. Estrogeenitasosi laskee, koska laihdut niin paljon, että kehosi ei kestä raskautta.
Osa 2/3: Pilleri -menetelmän kokeilu virtauksen säätämiseksi
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa pillerin aloittamisesta
Ehkäisypillerit perustuvat progesteroniin ja estrogeeniin, kahteen hormoniin, jotka säätelevät kuukautiskiertoa ja määrittävät kuukautisten painon kuukausittain. Ehkäisypillereiden käyttö aiheuttaa monille naisille kevyempiä ja lyhyempiä aikoja. Jos kuukautisesi ovat raskaampia ja olet valmis hoitamaan niitä lääkkeillä, tämä voi olla oikea valinta sinulle.
- Keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeiden hankkimisesta. Jokaisen keho on erilainen, ja on olemassa monia erilaisia pillereitä, jotka on suunniteltu erilaisten tarpeiden hoitoon. Varaa aika lääkärillesi tai käy lähimmässä terveyskeskuksessa saadaksesi sinulle hyvän reseptin.
- Ota pillerit ohjeiden mukaan. Jos jätät muutaman päivän väliin, saatat saada epäsäännöllisiä raskaita kuukautisia - plus, pilleri ei ole enää tehokas ehkäisyvälineenä. Muista ottaa pilleri joka päivä samaan aikaan joka päivä kokeaksesi etsimäsi edut.
Vaihe 2. Harkitse muita hormonaalisia ehkäisymenetelmiä
Pilleri ei ole ainoa ehkäisymenetelmä, joka voi säätää kuukautisiasi. Jos et halua ottaa pilleriä joka päivä, harkitse muita vaihtoehtoja, joilla on samat edut kuin tavanomaisilla ehkäisypillereillä:
- KB Liitä. Nämä kiinnitetään yleensä käsivarsiin, selkään tai reisiin. Se jakaa pillereiden kaltaisia hormoneja, mutta imeytyy ihon läpi. Laastari on vaihdettava muutaman viikon välein.
- KB renkaat. Tämä on pieni rengas, joka työnnetään emättimeen ja vaihdetaan kerran kuukaudessa. Se vapauttaa hormoneja verenkiertoon.
- Hormonaalinen kohdunsisäinen laite (IUD). Tämä on pieni metallilaite, jonka lääkäri istuttaa kohtuun. Se vapauttaa hormoneja kohtuun ja toimii jopa 12 vuotta. Kierukat aiheuttavat joidenkin naisten kuukautisten menettämistä tai kevyempiä kuukautisia, mutta toisilla ne voivat tehdä kuukautiset epäsäännöllisiksi.
Vaihe 3. Ota selvää jatkuvista ehkäisypillereistä
Jos et halua saada kuukautisia ollenkaan, on nyt vaihtoehto, jonka avulla voit poistaa sen kokonaan. Jotkut lääkeyhtiöt valmistavat pillereitä, jotka tekevät kuukautistasi erittäin kevyiksi tai poistavat ne mieltymystesi mukaan. Nämä pillerit ovat samanlaisia kuin tavalliset ehkäisypillerit, mutta sisältävät tiettyjä hormoneja, jotka voivat edelleen säätää kuukautisia.
Osa 3/3: Raskaiden kuukautisten helpottaminen
Vaihe 1. Tiedä raskaiden kuukautisten yleiset syyt
Tietyt elämänvaiheet aiheuttavat raskaampia kuukautisia, ja joissakin tapauksissa raskaat kuukautiset ovat geneettisiä. Kehon tai elämäntavan muutokset voivat olla syy raskaisiin kuukautisiin. Muista tarkistaa seuraavat mahdolliset syyt tavallista raskaammille kuukausille:
- Jos olet murrosiässä, kuukautisesi voivat olla hieman raskaita, kun hormonitasosi muuttuvat; Estrogeenin ja progesteronin epätasapaino voi johtaa raskaisiin kuukautisiin.
- Jos olet äskettäin lopettanut pillerin käytön, kuukautisesi voivat olla raskaampia, koska pillerit yleensä tekevät kuukautistasi kevyemmät.
- Jos sinulle on äskettäin asetettu kierukka, kuukautiset voivat muuttua raskaammiksi ensimmäisten kuukausien aikana. Keho havaitsee IUD: n alun perin vieraana kappaleena, mikä johtaa raskaampiin jaksoihin. Haluat ehkä keskustella gynekologisi kanssa ja mahdollisesti muuttaa ehkäisymenetelmääsi, jos se kestää kauemmin kuin ensimmäiset 3-6 kuukautta.
- Jos olet juuri synnyttänyt ja kuukautisesi ovat raskaat, sinun on ehkä odotettava. Kuukautiset synnytyksen jälkeen voivat olla erittäin raskaita, varsinkin jos et imetä. Kuukautisten tulee kuitenkin palautua normaaliksi 2 tai 3 syklin aikana.
Vaihe 2. Kokeile aromaterapiaa lievittääksesi raskaiden kuukautisten aiheuttamaa stressiä
Jos uskot aromaterapian käyttämisen hoitomenetelmänä, tämä voi auttaa, ja se voidaan yhdistää muihin menetelmiin. Kokeile sekoittaa kaksi tippaa kukin ruusunmarjaa, roomalaista kamomillaa ja salviaöljyä neljän tipan makean meiramiöljyn ja kahden teelusikallisen manteli- tai oliiviöljyn kanssa perusöljynä. Hiero tätä seosta vatsallesi joka ilta kuukautisten aikana tai pyydä kumppaniasi tekemään se puolestasi.
Vaihe 3. Hanki ja päivitä aina kuukautiskipulääkkeet tai yrttihoidot
Jos koet myös kipua raskaiden kuukautisten aikana, voit ainakin hallita kipua ja poistaa yhden kärsimyksen lähteen. Älä kärsi hiljaisuudessa; lievittää kipua kuukautisten aikana. Keskustele lääkärisi kanssa, jos et ole varma, mitä on turvallista käyttää kuukautiskipujen vähentämiseen.
Vaihe 4. Pidä runsaasti saniteettivälineitä käden ulottuvilla
Älä säästä: osta suosikkibrändisi ja älä koskaan lopeta kuukautisiasi. Osta paljon tarvikkeita irtotavarana, mukaan lukien tamponit ja tyynyt. Pidä yötyyny myös ulottuvilla, sillä sinun pitäisi nukkua tamponin kanssa.
- Älä huoli, tarvitset suurimman koon, joka imee eniten; Mitä vikaa siinä on? Se ei symboloi kuka olet tai kehosi.
- Jos olet huolissasi siitä, että hygieniatuote saattaa näkyä vaatteidesi läpi, yritä tarkistaa iso peili tai ystäväsi nähdäksesi. Joskus se on vain tunne, vaikka sinun pitäisi välttää tiukkoja vaatteita, jos ne näkyvät.
- Joillekin naisille tamponit eivät ehkä riitä raskaisiin virtauksiin, joten ole valmis kokeilemaan erilaisia terveystarvikkeita, kuten tyynyjä, kuukautiskuppeja ja muita kuukautissuojaimia.
Vaihe 5. Käsittele vuotoja
Naiset, joilla on runsaat kuukautiset, kokevat vuodon vaatteista. On hyvä idea pitää pidemmät vaatteet kaapissa, laukussa tai muussa helposti saavutettavassa paikassa. Hyvät ystävät, opettajat, työtoverit ja huolehtivat vieraat ovat ystävällisiä varoittamaan sinua, kun se tapahtuu, jos et tunne sitä. Ohita ketään, joka ei ole hyvä. Tätä ei tarvitse hävetä; jokainen naurava on erittäin epäkunnioittava eikä armahda.
Vaihe 6. Peitä esine, jotta siihen ei pääse verta
Peitä sänky, sohva, lakanat jne., Jossa istut tai nukut jonkin aikaa, pyyhkeellä tai muulla peitteellä, joka on helppo pestä ja kuivuu nopeasti. Tämä on paljon helpompaa kuin veren poistaminen patjasta tai sohvatyynystä, eikä kukaan ymmärrä, kun otat sen pois.
Vaihe 7. Keskustele lääkärisi kanssa, jos kuukautisesi ovat erittäin raskaat
Joissakin tapauksissa raskaat kuukautiset ovat merkki siitä, että sinulla on verenkiertoon vaikuttava lääketieteellinen ongelma. Tietyn määrän veren menettäminen on normaalia, mutta on mahdollista menettää liikaa verta ja kuivua tai heikentyä. Jos kuukautisesi kestää yli viikon, sinulla on verihyytymiä, liotat kaikki tyynyt tai tamponit joka tunti ja tunnet olosi heikoksi tai sinulla on hengitysvaikeuksia, sinun on mentävä lääkäriin mahdollisimman pian ja löydettävä selvittää, mikä aiheuttaa ongelman.
- Kirjoita kuvaus tyypillisestä kuukautisesi ja muista oireista, joita sinulla todennäköisesti esiintyy syklin aikana.
- Pyydä lääkärisi tarkistamaan ongelmat, jotka yleensä aiheuttavat raskaita kuukautisia. Hormonaalinen epätasapaino, fibroidit, polyypit ja muut vakavat sairaudet voivat aiheuttaa voimakasta verenhukkaa.
- Lääkäri suorittaa lantion kokeen ja mahdollisesti emättimen biopsian, ultraäänen, verikokeen, pap -kokeen tai kohdunkaulan biopsian.
Vinkkejä
- Stressi lisää virtausta, ota rauhallisesti!
- Lepää riittävästi.
- Seuraa kuukautisiasi, jotta tiedät milloin ne tulevat.
- Seuraa kuukautisiasi, jotta tiedät milloin ne tulevat.
- Älä käytä tiukkoja vaatteita.
- Syö K -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten romaine -salaattia, pinaattia ja kaalia.
- Orgaaniset punaisen vadelman teelehdet poistavat vatsakivut.
- Iltaesikkoöljy tai Total EFA Pellavansiemenöljy, joka sisältää esikkoöljyä, voi auttaa vatsakipuihin ja raskaampiin kuukautisiin.
Varoitus
- Raskaat kuukautiset tarkoittavat, että sinun on tarkkailtava raudan tasoa anemian estämiseksi.
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos virtauksesi on erittäin ongelmallinen tai muutat ruokavaliota
