Joskus sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin pitää suolistasi kun on pakko. Vaikka on parasta saada suoliston liike mahdollisimman pian, on olemassa vaiheita, joilla voit estää sen. Voit myös yrittää syödä tai päinvastoin välttää tiettyjä ruokia suoliston säätelemiseksi. Jos ongelma on se, että et pidä ulostamisesta julkisissa wc -tiloissa, yritä tehdä muutamia asioita kiertääksesi sen, jotta voit tuntea olosi mukavaksi.
Vaihe
Tapa 1 /3: Poopin pitäminen tilapäisesti
Vaihe 1. Kiristä sulkijalihakset
Ulkoinen sulkijalihas on lihas, joka määrittää, onko sinulla suolen liike vai ei. Normaalisti kiristä tätä lihaksia ajattelematta, kun tunnet tarvetta suolen liikkeeseen. Lisäksi molempien pakaralihasten kiristäminen voi myös auttaa.
Kiristä tätä lihaksia, kunnes ulostamistarve lakkaa
Vaihe 2. Vältä liikaa liikuntaa tai liikuntaa
Liikunta stimuloi suolen liikkeitä, koska se saa kehon elimet liikkumaan. Yritä siis vähentää liikettäsi mahdollisimman paljon estääksesi suolen liikkeen.
Vaihe 3. Kokeile Kegelsin harjoittelua
Kegel -harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan peräaukon lihaksia, mikä voi auttaa sinua pitämään suolistasi. Tätä varten kiristä ja pidä lantionpohjan lihaksia ja vapauta sitten.
- Varmista, että kiristät lantionpohjan lihaksia, yritä pysäyttää virtsan virtaus virtsaamisen aikana. Nämä ovat lihaksia, joita sinun on treenattava. Älä kuitenkaan lopeta tapaa pysäyttää virtsan virtaus virtsaamisen aikana, koska se voi häiritä terveyttä. Tee se vain 1 tai 2 kertaa, jotta saat tuntuman, joiden lihasten kanssa sinun on työskenneltävä.
- Miehillä yritä pitää lantionpohjan lihaksia 3 sekuntia ja vapauttaa ne sitten 3 sekunnin ajan. Toista 10 kertaa. Naisilla yritä pitää lantionpohjan lihaksia 5 sekuntia ja vapauttaa ne sitten 5 sekunnin ajan. Toista 10 kertaa. Sekä miehille että naisille yritä tehdä tämä harjoitus 3 kertaa päivässä.
Vaihe 4. Käytä loperamidia
Tämä over-the-counter-lääke, joka tunnetaan yleisesti nimellä Immodium, voi auttaa pitämään suolen liikkeitä ripulin aikana. Käytä tätä lääkettä pakkauksen ohjeiden mukaisesti. Muista kuitenkin, että jos käytät tätä lääkettä liikaa, saatat saada ummetusta.
On parasta välttää tämän lääkkeen käyttöä raskauden tai imetyksen aikana. Samaan aikaan tämän lääkkeen lasten valmisteet ovat turvallisia 6 -vuotiaille tai sitä vanhemmille lapsille
Vaihe 5. Käytä vismuttisubsalisylaattia
Toinen lääkitys, joka voi vähentää ripulia, on vismuttisubsalisylaatti, joka tunnetaan myös nimellä Pepto Bismol tai Kaopektate. Ota tämä lääke joko tablettien tai siirapin muodossa valintasi mukaan.
On parasta välttää tämän lääkkeen käyttöä raskauden aikana. Soita myös lääkärillesi, jos sinulla on ongelmia
Menetelmä 2/3: Syö oikea ruoka oikeaan aikaan
Vaihe 1. Säädä kulutusmalliasi niin, että voit ulostaa itsesi oikeaan aikaan
Monet ihmiset joutuvat ulostamaan aamulla kupin kahvin tai aamiaisen jälkeen. Jos haluat pidätellä suoliston liikkeitä töissä, yritä nousta aikaisin ja syödä aamiaista kotona. Tällä tavalla voit ulostaa itsesi mukavasti kotona ennen töihin lähtöä.
Vaihe 2. Syö leipää vähentääksesi suoliston liikkeitä
Leipä on vähäkuituinen ruoka, erityisesti valkoinen leipä. Joten leipä voi lievittää ripulia. Ole kuitenkin varovainen, älä syö liikaa leipää, koska se voi vaikeuttaa ulosteesi lähtöä.
Kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen voi lisätä suoliston liikkeitä. Joten, jos haluat viivästyttää suoliston liikkeitä, vältä kuitupitoisten elintarvikkeiden, kuten täysjyväleivän, nauttimista. Samaan aikaan valkoisen leivän kuitupitoisuus on alhainen, koska se ei ole valmistettu täysjyväviljasta
Vaihe 3. Vältä alkoholijuomia, jos sinulla on ongelmia suoliston liikkeissä
Jos olet käynyt wc: ssä liian usein, sinun tulee välttää alkoholijuomien käyttöä. Tällaiset juomat voivat aiheuttaa ripulia ja ilmavaivoja. Tämän seurauksena ulostat useammin.
Vaihe 4. Vältä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kun sinun on ulostettava
Kuitupitoisia elintarvikkeita ovat vihannekset, hedelmät ja täysjyvät. Näiden elintarvikkeiden kuitupitoisuus voi stimuloida ruoansulatuskanavaa. Joten, jos yrität hillitä suolen liikettä, vältä näiden elintarvikkeiden käyttöä mahdollisimman paljon.
Muista, että tämä menetelmä on vain väliaikainen ratkaisu. Yleensä kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen on hyvä asia ja voi estää ummetusta. Itse asiassa ummetus on ongelma, joka voi johtua suolen liikkeestä
Vaihe 5. Vältä kofeiinipitoisia juomia
Kofeiini stimuloi suolen toimintaa. Vaikka kaikki eivät ole alttiita tälle vaikutukselle, jos tunnet sen, vältä runsaasti kofeiinia sisältäviä juomia, kuten kahvia, teetä, energiajuomia ja soodaa.
Vaihe 6. Vältä maitotuotteita
Joillekin ihmisille maitotuotteet voivat aiheuttaa ummetusta, mikä näyttää auttavan pitämään suolen. Kuitenkin joillekin suvaitsemattomuudesta kärsiville ihmisille maitotuotteiden saanti voi itse asiassa laukaista ripulin. Kannattaa siis välttää maitotuotteiden kulutusta, jos sinulla on vaikeuksia käydä vessassa.
Tapa 3/3: Voittaa virtsaamispelon julkisessa wc: ssä
Vaihe 1. Vaimenna ääni
Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka eivät pidä siitä, että joku muu kuulee äänen wc -istuimen aikana, voit piilottaa tämän äänen useilla tavoilla. Kokeile esimerkiksi avata vesihana. Tai vuoraa wc wc -paperilla vaimentaa roiskeääni, kun pissat.
Vaihe 2. Huuhtele wc heti, kun ulosteet on poistettu onnistuneesti
Hajujen vähentämiseksi yritä huuhdella wc jokaisen ulosteen poistamisen jälkeen. Tämä prosessi voi myös peittää suolen liikkeen äänen. Muista kuitenkin, että tämä temppu voi saada sinut roiskumaan vedellä.
Vaihe 3. Suihkuta wc -aluetta
Jos osa pelostasi johtuu suolistasi haistamisesta, kokeile suihketta. Kokeile suihkuttaa tätä tuotetta veden pinnalle ennen ulostamista. Tämä suihke vähentää hajuja, joten sinua ei epäillä.
Vaihe 4. Muistuta itseäsi, että suolen liikkuminen on luonnollista
Joskus saatat tuntea hämmennystä ulostaa julkisessa wc: ssä tai kumppanisi lähellä. Muista kuitenkin itsellesi, että kaikkien pitäisi tehdä samoin, myös henkilö, joka on mielestäsi tyylikkäin. Tämä on elämän tosiasia, ja tämän tosiasian muistuttaminen voi vähentää ujouttasi.
