Ensimmäistä koulupäivää edeltävänä yönä tunnet olosi samaan aikaan hämmentyneeksi, innostuneeksi ja hermostuneeksi, ja saattaa tulla mieleen, että nukkuminen on mahdotonta. Jos kuitenkin valmistaudut etukäteen ja varmistat rentouttavan yön, voit nukahtaa helposti ja herätä seuraavana päivänä virkeänä ja valmiina sinua odottavaan suureen päivään.
Vaihe
Osa 1/3: Valmistaudu
Vaihe 1. Ota tavaksi saada keho valmiiksi nukkumaanmenoon vähintään viikkoa ennen D -päivää
Jos olet kuten useimmat ikäisesi lapset, olet todennäköisesti tottunut nukkumaan paljon myöhemmin - ja nousemaan paljon myöhemmin - pitkien lomien aikana. Tämä voi olla yksi syy siihen, miksi sinun on vaikea nukkua, etenkin ensimmäisenä koulupäivänä. Varmistaaksesi, että kehosi on valmis nukkumaan, sinun on suunniteltava mennä nukkumaan paljon aikaisemmin vähintään viikkoa ennen ensimmäistä koulupäivää, jotta nukkumaanmenon aika tuntuu todella väsyneeltä.
- Aloita nukkumaan menemällä puoli tuntia aikaisemmin kuin tavallisesti nukkumaanmenoaikasi ja herää puoli tuntia tavallista aikaisemmin. Jatka tätä työtä siihen asti, kun sinun on todella mentävä nukkumaan ja herättävä seuraavana päivänä mennäksesi kouluun.
- Jos totut rutiiniin mennä nukkumaan ja nousta tiettyyn aikaan vähintään muutama päivä ennen ensimmäistä koulupäivää, voit nukahtaa helpommin määrättynä aikana.
Vaihe 2. Hanki kaikki vaatteet ja kirjat valmiiksi, jotta sinun ei tarvitse huolehtia niistä
Koulua edeltävänä päivänä sinun on varmistettava, että kaikki koulutarvikkeet ovat valmiita ja pakattuja. Kuvittele, että jos joutuisit ostamaan kirjan kiihkeästi tunti ennen nukkumaanmenoa, se varmasti saisi sinut vihaiseksi. Sinun on myös valmistettava kouluvaatteet etukäteen, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että koko ei ole oikea tai sitä on pienennettävä tai että napit irtoavat ja niin edelleen aamulla.
- Jos sinusta tuntuu, että kaikki on kunnossa ennen suurta päivää, voit nukkua paremmin.
- Muista tarkistaa myös huomisen sääennuste. Et halua suunnitella täydellistä koulupukua ja herätä huomatessasi, että päivä oli erittäin kylmä tai satoi voimakkaasti.
Vaihe 3. Tee suunnitelma siitä, miten menet kouluun
Toinen asia, jota sinun tulisi miettiä ennen illan pimenemistä, on se, miten pääset kouluun. Olipa bussilla, ratsastamalla ystävän tai äitisi kanssa, pyytämällä veljeäsi ottamaan sinut tai kävelemällä. Sinun pitäisi ratkaista tämä ongelma edellisenä päivänä, jotta sinulla ei ole univaikeuksia ajatella sitä. Älä kerro itsellesi, että hoidat sen aamulla tai menetät kallisarvoisen unen sen vuoksi.
Aamulla sinun on vaikeinta päättää, kuinka paljon maitoa kaadetaan viljakulhoosi. Jos joudut käsittelemään monia asioita aamulla, et ehkä voi nukkua hyvin
Vaihe 4. Vältä kofeiinia tai sokeripitoisia ruokia sinä päivänä
Kofeiini tai sokeriset ruoat voivat tehdä sinusta erittäin energisen ja levottoman, mikä vaikeuttaa nukkumista. Jos juot soodaa tai muuta käsiteltyä kofeiinia, yritä olla juomatta sitä keskipäivän jälkeen, jotta kehollasi on aikaa sopeutua. Vältä mahdollisuuksien mukaan energiajuomia, jotka sisältävät paljon sokeria; tällainen juoma antaa sinulle nopean energiapurskeen, mutta saa sinut levottomaksi ja voi jopa aiheuttaa lievää päänsärkyä.
Jos sinusta tuntuu, että sinulla on ylimääräistä energiaa toivottaa iso päiväsi, kanavoi se harjoittelemalla. Tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi terveemmäksi, onnellisemmaksi ja rentoutuneemmaksi
Vaihe 5. Älä lykkää tekemästä mitään viimeiseen minuuttiin
Yleensä sinun pitäisi huolehtia kaikesta ennen kuin valmistaudut nukkumaan viimeisenä koulupäivänä. Tämä saattaa tarkoittaa sitä, että sinun on selvitettävä, missä tapaat parhaan ystäväsi, saat selville missä on kotihuoneen kokoustila tai etsit uusia kenkiä, joita haluat käyttää suurena päivänä. Jos viivyttelet, saatat joutua vaikeasti nukahtamaan, joten muista huolehtia kaikesta ennen nukkumaanmenoa.
Jopa viivyttelyn viivästyttäjän on selvitettävä mahdollisimman monta asiaa. Et halua myöhästyä ensimmäisenä koulupäivänä tai tuntea olosi väsyneeksi, koska et löydä lasiasi
Vaihe 6. Jos et löydä tarvitsemaasi, yritä rentoutua ja pyydä vanhempiasi auttamaan sinua löytämään se
Jos et löydä sitä jonkin ajan kuluttua, mene ja lainaa se joltain säästääksesi aikaa, koska saat uusia ystäviä. Toivottavasti opit jotain!
Osa 2/3: Rentouttava yö
Vaihe 1. Rentoudu suihkussa
Lämmin kylpy voi auttaa sinua rentoutumaan ja rauhoittamaan mieltäsi ja antamaan sinulle aikaa ajatella. Olet luultavasti liian kiireinen puhumalla kaikkien ystäviesi kanssa, lähettämällä tekstiviestejä ihmisille ja muistamalla aikataulusi, jotta voit todella leikata toimintaa ja viettää aikaa kylpyammeessa estää sinua tekemästä liikaa asioita kerralla. Laita matkapuhelimesi jonnekin, kaada poreamme kylpyammeeseen ja vie hetki silmät kiinni, aivan kuin sinulla ei olisi pienintäkään ongelmaa.
- Tuoksuva vaahtokylpy tai kylpypommit voivat todella auttaa sinua tuntemaan olosi virkistyneeksi ja rentoutuneeksi.
- Kokeile huminaa suosikkikappaleesi, kun kehosi on vaahdon peitossa. Se voi myös auttaa vähentämään jännitystä!
Vaihe 2. Yritä olla ajattelematta ensimmäistä koulupäivää tietyn ajan kuluttua
Vaikka se kuulostaa lähes mahdottomalta, sano itsellesi, ettet ajattele ensimmäistä koulupäivää tietyn ajan kuluttua. Esimerkiksi noin klo 20 jälkeen et puhu siitä ystäviesi kanssa, et keskustele siitä perheenjäsentesi kanssa, etkä käytä Internetiä ja puhu siitä. Näin et ole pakkomielle siitä ja voit ohjata mielesi muihin asioihin.
Tietenkin, jos lopetat ajattelemisen jotain juuri silloin, eikä se ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa, mutta jos olet päättäväinen ja jopa sanot sen jollekin toiselle tai kirjoitat sen muistiin, voit todennäköisesti tehdä sen
Vaihe 3. Meditoi
Meditaatio voi myös rauhoittaa mieltäsi ja saada sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja vähemmän innostuneeksi. Etsi vain hiljainen huone, istu mukavasti ja keskity kehosi rentouttamiseen yksi osa kerrallaan. Keskity hengitykseesi sisään ja ulos kehostasi ja yritä olla ajattelematta mitään muuta kuin rauhoittaa itseäsi. Yksinkertaisesti tekemällä se 10 minuuttia päivässä voi auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi ja auttaa nukahtamaan helpommin.
Voit jopa harjoitella keskittymistä siihen, että hengitys menee sisään ja ulos kehostasi sängyssä makaamisen jälkeen. Hengitysten laskeminen voi olla tehokkaampaa kuin lampaiden laskeminen
Vaihe 4. Pelaa rentouttavaa peliä
Toinen tapa rauhoittaa itsesi ennen nukkumaanmenoa on pelata yksinkertaista, ei-elektronista peliä, joka voi rentouttaa mielesi. Tätä peliä sinun on pelattava yksin, jotta se voi viedä mielesi pois koulusta, joka alkaa huomenna. Tässä on joitain pelejä, joita voit kokeilla:
- Sanaristikko
- Sudoku
- Solitaire
Vaihe 5. Syö terveellinen ateria muutama tunti ennen nukkumaanmenoa
Ensimmäistä koulupäivää edeltävänä iltana sinun on syötävä tarpeeksi terveellistä ja ravitsevaa ruokaa, jotta sinulla ei ole nälänhäiriöiden aiheuttamia univaikeuksia, etkä tunne olosi kylläiseksi ja epämukavaksi, mikä vaikeuttaa lepoa. Syö terveellisiä vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja pastaa, riisiä tai muita yksinkertaisia ruokia välttäen samalla runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia, kuten ranskalaisia tai paksuja kastikkeita.
Anna ruoan sulaa vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 6. Lue
Lukeminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi ja poistaa mielen siitä, että aloitat uuden lukuvuoden huomenna. Valitse kirja, jota ei ole liian vaikea ymmärtää, mutta se on todella hauskaa, joten jotain muuta kiinnittää katseesi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lue muutama luku pehmeässä valossa äläkä häiritse puhelinta tai muita ihmisiä, jotka puhuvat sinulle. Lukemista voidaan omalla tavallaan pitää toisena meditaation muotona, ja jos todella seuraat tarinan rytmiä, tunnet olosi rentoutuneeksi.
Älä valitse kirjoja, joiden aiheet ovat liian häiritseviä tai vakavia tai voivat pitää sinut myöhässä. Tietenkin, jos murhamysteerit saavat sinut aina nukkumaan, voit lukea kirjan
Osa 3/3: Valmistautuminen nukkumaan
Vaihe 1. Sopeudu rutiiniin, joka vähitellen rauhoittaa sinua
Sinun on löydettävä rutiini, joka rentouttaa sinua ja on osoittautunut toimivaksi sinulle ennen ensimmäistä koulupäivää. Jokaisella on erilainen rutiini, ja voit kokeilla useita asioita, kuten kuunnella pehmeää musiikkia, juoda kamomilla- tai piparmintuteetä, lukea romaania tai kirjoittaa lehteä. Voit jopa yrittää suorittaa nämä rutiinit samassa järjestyksessä, joten mielesi ja kehosi tietävät, milloin olet valmis nukkumaan.
- Voi olla vaikeaa lopettaa hauska puhelinkeskustelu ystävän kanssa, suorittaa lomatehtävä tai lopettaa suosikkivideopelisi pelaaminen ja mennä sitten nukkumaan. Jos teet sen ilman jonkinlaista siirtymistä nukkumaanmenoaikaan, mielesi on edelleen erittäin aktiivisessa tilassa.
- Varaa vähintään tunti aikaa nukkumaanmenoa varten.
Vaihe 2. Sammuta kaikki elektroniset laitteet vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa
Vaikka olisit koukussa elektronisiin laitteisiin, sinun on päästävä eroon niistä, jos haluat nukkua helpommin. Sammuta televisio, tietokone ja matkapuhelin vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta et saa ylistimulaatiota. Näin mielesi voi rentoutua eikä toimia niin aktiivisesti, että se voi auttaa sinua keskittymään nukkumaan valmistautumiseen.
Sinun pitäisi tottua tähän rutiiniin joka ilta, ei vain ensimmäisenä koulupäivänä. Näin sinulla on onnellisempi ja terveempi uniaikataulu
Vaihe 3. Älä nuku matkapuhelimen kanssa
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että ainakin joka kymmenes teini vastaanottaa ja lähettää viestejä keskellä yötä heräämisen jälkeen. Sammuta puhelin tai aseta se toiseen huoneeseen, jos haluat paremmat yöunet. Jos asetat puhelimesi tyynysi viereen, nukahdat epätodennäköisemmin, koska odotat kaverisi viestiä. Myös nukahtaminen saattaa olla vaikeampaa.
Ajattele sitä: mitä paras ystäväsi sanoisi klo 2.00, joka ei voi odottaa aamuun? Melkein ei
Vaihe 4. Älä keskustele intensiivisesti ennen nukkumaanmenoa
Toinen tapa varmistaa, että menet nukkumaan ensimmäisenä koulupäivänä, on välttää intensiivisiä tai stressaavia keskusteluja ennen nukkumaanmenoa. Älä valitse tänä iltana kertoaksesi parhaalle ystävällesi miksi olet vihainen hänelle; tee se toisen kerran. Jos isosiskosi haluaa "vakavan keskustelun", kysy häneltä, onko mahdollista siirtää sitä huomiseen. Sinulla on ollut tarpeeksi huolestumista etkä halua pysyä hereillä toistamalla keskustelua tai väittelyä.
- Jos sinä ja ystäväsi keskustelette siitä, millainen ensimmäinen koulupäivä tulee olemaan, älkää antako keskustelun venyä. Et halua olla liian innostunut arvaamaan kaikkea, mitä et tiedä.
- Etsi keskustelunaiheita, jotka ovat kevyitä ja yksinkertaisia eivätkä stressaa sinua. Voit jopa yrittää viettää enemmän aikaa yksin lähestyessäsi nukkumaanmenoa, joten sinun ei tarvitse huolehtia muista ihmisistä ollenkaan.
Vaihe 5. Himmennä valot
Aivosi käyttävät valovihjeitä auttaakseen asettamaan sisäisen "kehon kellonsa", joten mitä nopeammin himmennät valot, sitä nopeammin aivosi hyväksyvät ajatuksen, että on aika mennä nukkumaan. Illallisen jälkeen yritä olla viettämättä liikaa aikaa kirkkaassa valossa ja käytä pehmeää valoa tai jopa kynttilän valoa lukemiseen, joten alat tuntea, että on aika mennä nukkumaan. Tämä voi tehdä suuren eron ja auttaa nukahtamaan paljon helpommin.
Kun heräät aamulla, anna valon tulla makuuhuoneeseesi. Se on tapa kertoa kehollesi, että on aika herätä
Vaihe 6. Ajattele tylsää
Kun makaat sängyssä, yritä ajatella kaikkein tylsintä, joka auttaa sinua nukahtamaan helposti. Niin kauan kuin et ajattele mitään liian monimutkaista, kuten kemiallisia yhtälöitä, voit valita minkä tahansa aiheen, joka ei innosta sinua liikaa. Voit pakottaa itsesi nukkumaan keskittymällä aiheisiin, jotka ovat täysin kiinnostamattomia, jotta nukkuminen tuntuu paremmalta kuin energian tuhlaaminen. Tässä on joitain aiheita, joita voit harkita:
- Kaikki kertolasku 2
- Maat ja pääkaupungit
- Jokainen, jonka olet koskaan tavannut, on nimeltään "Dewi" tai "Andi"
- Koko juoni viimeksi lukemastasi kirjasta tai katsomastasi elokuvasta
- Pop -kappaleiden sanoitukset, joista et pidä eniten
- Ajattelevien kotieläinten, vihannesten tai kukkien nimet
- Aiheet, joista et pidä eniten
Vinkkejä
- Kokeile halata erityistä "sängyn kaveria" (nalle tai jotain muuta), jos se auttaa sinua.
- Pidä hauskaa viime päivinä, se saa sinut rentoutumaan ja rentoutumaan ystävien ja perheen kanssa.
- Älä mene nukkumaan liian aikaisin tai liian myöhään.
- Sinun pitäisi mennä nukkumaan samaan aikaan useita päiviä ennen koulua.
- Yritä kuunnella rentouttavaa musiikkia
