Peruslämpötila (BBT) on lämpötila, jossa keho on levossa. Peruslämpötilan seuranta voi auttaa naisia määrittämään ovulaation ajankohdan ja hedelmällisyyden. Peruslämpötilan mittaus on melko helppoa. Kun tiedät kehon peruslämpötilan, voit tallentaa sen kaavion muodossa hedelmällisen ajan määrittämiseksi. Lisäksi näitä tietoja voidaan käyttää auttamaan tai estämään raskautta.
Vaihe
Osa 1/2: Kehon peruslämpötilan mittaaminen
Vaihe 1. Valmistele kehon peruslämpötilamittari
Voit ostaa ruumiinlämpömittarin paikallisesta apteekista tai lääketieteellisestä tavaratalosta. Tämä lämpömittari on varustettu erityisellä etiketillä kehon peruslämpötilan mittaamiseen. Digitaalisen kehon peruslämpötilamittarin avulla voit mitata nopeasti ja saada tarkkoja tuloksia. Tämä lämpömittari antaa äänen, kun olet lopettanut kehon lämpötilan mittaamisen, ja näyttää tulokset numeroina, jotka on helppo lukea, joten sitä on erittäin helppo käyttää, kun juuri heräsit unesta ja tunnet silti uneliaisuutta aamulla.
- Jotkin kehon peruslämpötilamittarit voivat myös tallentaa mittaustuloksia. Sinun on silti tallennettava lämpötilamittausten tulokset turvallisempaan paikkaan, kuten kannettavaan tai puhelinsovellukseen.
- Voit myös käyttää tavallista (ei digitaalista) lämpömittaria, kuten lasilämpömittaria, kunhan se on erityisesti tarkoitettu kehon peruslämpötilan mittaamiseen.
Vaihe 2. Pidä lämpömittari sängyssä
Ensimmäinen asia, joka sinun pitäisi tehdä, kun heräät unesta, on mitata kehon peruslämpötila vielä makuulla, ennen kuin liikut, venyttelet tai jopa puhut. Tavoitteena on saada tarkat mittaukset kehosi lepohetkellä. Samaan aikaan liikkuminen tai jopa puhuminen voi vaikuttaa kehon peruslämpötilan mittaukseen ja antaa vääriä tuloksia. Jotta lämpötilan mittaaminen aamulla olisi helpompaa, aseta lämpömittari yöpöydällesi, jotta se on helppo tavoittaa aamulla herätessäsi.
Jos käytät lasilämpömittaria, ravista sitä ennen kuin asetat sen yöpöydälle. Siten lämpömittari on käyttövalmis, kun heräät unesta
Vaihe 3. Ota lämpötila heti herätessäsi samaan aikaan joka päivä
Yritä mitata lämpötilat samaan aikaan joka päivä. Aseta hälytys ja yritä mitata lämpötilasi 30 minuutin kuluessa normaalista heräämisestä, jotta tulokset eivät vaihtele paljon päivästä toiseen.
Jotta saat tarkan tuloksen, muista nukkua 3-5 tuntia ennen peruslämpötilan mittaamista
Vaihe 4. Aseta lämpömittari suuhusi lämpötilan mittaamiseksi
Voit mitata kehon peruslämpötilan asettamalla lämpömittarin samaan paikkaan suussa joka päivä. Jätä lämpömittari suuhun muutaman sekunnin ajan saadaksesi tarkan tuloksen.
Jotkut naiset mittaavat lämpöä emättimen tai peräsuolen kautta, varsinkin jos heillä on vaikeuksia saada tarkka tulos suun kautta. Riippumatta siitä, minkä menetelmän valitset, muista käyttää samaa menetelmää yhdessä kuukautiskierrossa. Aseta lämpömittari aina samaan paikkaan tai samaan syvyyteen emättimeen ja peräsuoleen
Osa 2/2: Kehon peruslämpötilan kirjaaminen kaavioiksi
Vaihe 1. Tallenna välittömästi kehon peruslämpötilan mittaustulokset
Jotta voit seurata sitä tehokkaasti, kirjaa lämpötilan mittausten tulokset aamulla. Tee muistiinpanoja kirjaan tai kirjoita ne puhelinsovellukseen. On olemassa useita sovelluksia, jotka voivat näyttää kehon peruslämpötilan mittauksen tulokset kaavion tai kaavion muodossa. Näitä tietoja voidaan sitten käyttää ymmärtämään paremmin kuukautiskierto ja ovulaatioaika.
- Muista merkitä vaaka -akselille syklin päivät (päivämäärä ja kuukausi). Merkitse pystysuora akseli kehon peruslämpötila -alueelle, joka on 36,1 ° C - 37,2 ° C. Ennen ovulaatiota naisen peruslämpötila vaihtelee välillä 36,1 ° C - 36,4 ° C. Ovulaation jälkeen lämpötila nousee yleensä 36,4 ° C - 37 ° C: een.
- Voit myös etsiä kehon peruslämpötilakaavioita verkossa.
Vaihe 2. Katso peruskuumeen kaaviota kahden kuukautiskierron jälkeen ja huomaa kuvio
Jos haluat saada selkeän kuvan hedelmällisyydestäsi, kirjaa peruslämpötila vähintään yhden tai kahden kuukautiskierron ajan. Näin sinun pitäisi pystyä näkemään selkeä kuvio, kuten lämpötilan nousu tai lasku samanaikaisesti molemmissa sykleissä.
Katso kaavion 48 tunnin aikana vähintään 0,1 asteen lämpötilan vaihtelua. Tämä on merkki ovulaatiosta. Tämän lämpötilan muutoksen tulisi ylittää korkein lämpötila, joka on kirjattu edellisen kuuden päivän aikana. Useimpien naisten peruskuumennus päivä tai kaksi ennen ovulaatiota on 35,6-36,7 ° C
Vaihe 3. Tiedä kuukautiskierron hedelmällisin ajanjakso
Useimmille naisille kaksi päivää ennen kehon peruslämpötilan nousua on ovulaation aika tai hedelmällisin ajanjakso. Muista, että siittiöt voivat elää 5 päivää lisääntymistiehyessä. Joten jos haluat tulla raskaaksi, kokeile seksiä kaksi päivää ennen ovulaatiota. Toisaalta, jos et halua tulla raskaaksi, vältä seksiä kuukautisten alusta kolmeen tai neljään päivään kehon peruslämpötilan nousun jälkeen. Älä kuitenkaan käytä tätä menetelmää ehkäisymenetelmänä, ennen kuin olet kokeillut sitä useita kuukausia.
