Vaikka ruokavaliomme ei ole tasapainoinen, rintamaito on silti parempi vauvoille kuin äidinmaidonkorvike. Rintamaito sisältää terveitä annoksia proteiinia, rasvaa, vitamiineja ja hiilihydraatteja sekä leukosyyttejä, jotka ovat eläviä soluja suojaamaan vauvaasi infektioilta. Rintamaitoa on erittäin suositeltavaa antaa vauvalle kuuden ensimmäisen kuukauden aikana, jotta hän voi taistella infektioita ja sairauksia vastaan, ja siitä on hyötyä terveydelle vastasyntyneenä. Imetyksen aikana sinun tulee syödä ruokia ja juomia, jotka tarjoavat vauvalle optimaalisen ravinnon ja lisäävät ravintoaineita rintamaitoon.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Ruoan saannin säätäminen
Vaihe 1. Nosta päivittäinen kalorien saanti 500 kaloria
Energian ylläpitämiseksi voit lisätä 400-500 kaloria päivässä. Valitse ravintoaineita sisältävät ruokalähteet ja varmista, ettet ylitä 500 ylimääräistä kaloria päivässä.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse lisätä kaloreita imetyksen aikana ja voit jatkaa samaa ruokavaliota kuin raskaana ollessa. Vältä liiallista kalorien kulutusta, koska se voi estää painonpudotusta synnytyksen jälkeen, mikä on tärkeä osa raskauden jälkeistä elpymisprosessia
Vaihe 2. Syö proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten vähärasvaista lihaa, munia, maitotuotteita ja pähkinöitä
Jotta vauva saisi enemmän ravitsevaa rintamaitoa, käytä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hyviä proteiinilähteitä. Vähärasvaiset lihat, kuten kana, sekä munat, maito, pähkinät ja linssit ovat loistava lisäys imettävän äidin ruokavalioon.
- Jos säilytät päivittäisen 2400 kalorin saannin, nauti 750 ml jogurttia tai maitoa tai 400 grammaa juustoa sekä 200 grammaa kalaa, vähärasvaista lihaa ja pähkinöitä.
- Sinun tulisi aina etsiä mereneläviä, joissa on vähän elohopeaa, jotta elohopeapitoisuudet eivät kasva kehossa. Vaihtoehdot, joista voit valita, ovat katkarapuja, purkitettua tonnikalaa ja lohta.
Vaihe 3. Syö tasapainoisia annoksia vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita
Sinun tulisi myös tasapainottaa vihannesten, hedelmien ja täysjyvätuotteiden, kuten täysjyväleipä ja ruskea riisi, kulutus. Pese hedelmät ja vihannekset ennen ruokailua vähentääksesi vauvasi altistumista torjunta -ainejäämille.
Jos saamasi kalorimäärä on 2400 kaloria, sinun tulee syödä joka päivä 75 grammaa vihreitä vihanneksia, kuten pinaattia ja lehtikaalia, 150 grammaa keltaisia vihanneksia, kuten paprikaa ja porkkanaa, ja 150 grammaa tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten kurpitsaa ja perunaa. Lisäksi kulutus on myös 300 grammaa erilaisia hedelmävaihtoehtoja ja 200 grammaa täysjyvätuotteita
Vaihe 4. Yritä syödä erilaisia ruokia
Erilaisten ruokien syöminen imetyksen aikana muuttaa itse asiassa rintamaidon makua ja tuo vauvalle erilaisia makuja. Vauvasi makuhermot kehittyvät ja hänen on helpompi vaihtaa kiinteisiin ruokiin, kun hän on tarpeeksi vanha.
Useimmat vauvat pitävät äidinmaidosta tulevan ruoan mausta, ja useimpien äitien ei tarvitse välttää tiettyjä ruokia imetyksen aikana
Vaihe 5. Katso vauvasi allergisia reaktioita ruokaan, jota syöt
Joskus vauva on herkkä syömällesi, kuten maitotuotteelle tai mausteiselle ruoalle, ja hänellä voi olla allergiaoireita. Muista, että jos lapsellasi on oireita herkkyydestä tai allergisesta reaktiosta, hän todella reagoi syömääsi ruokaan, ei äidinmaitoon. Jos lopetat syömisen tai vähennät sellaisten elintarvikkeiden määrää, jotka eivät vaikuta sopivan lapsellesi, nämä oireet häviävät itsestään. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi vauvasi reaktiosta äidinmaidon elintarvikkeisiin. Seuraavassa on joitain vauvojen reaktion oireita:
- Jakkara on vihreä ja siinä on limaa ja/tai verta.
- Ripuli ja oksentelu.
- Ihottuma, ihottuma, nokkosihottuma tai kuiva iho.
- Hämmennys ruokinnan aikana ja/tai sen jälkeen.
- Itken pitkään, eikä sitä voi rauhoittaa.
- Heräsin yhtäkkiä epämukavuuteen.
- Hengityksen vinkuminen tai yskä.
- Jos vauvallasi ilmenee näitä oireita muutaman minuutin kuluttua ruokinnasta tai 4–24 tunnin kuluessa ruokinnasta, yritä lopettaa tietyt elintarvikkeet allergian tai herkkyyden lähteen selvittämiseksi. Jos lapsellasi on hengitysvaikeuksia, soita lääkärille tai vie hänet päivystykseen mahdollisimman pian.
Vaihe 6. Kysy lääkäriltäsi vitamiini- ja kivennäislisäaineita
Rintamaidon ja tasapainoisen ruokavalion yhdistelmän pitäisi tarjota riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita sinulle ja lapsellesi. Jos kuitenkin olet huolissasi siitä, ettet saa riittävästi ravintoa itsellesi tai imetettävälle lapsellesi, keskustele lääkärisi kanssa vitamiinien ja kivennäisaineiden ottamisesta.
Lääkäri tarkistaa kehosi A-, D-, B6- ja B12 -vitamiinipitoisuudet varmistaaksesi, että saat riittävästi ravintoa. Imettävät äidit, jotka ovat aliravittuja tai joilla on terveysongelmia, saattavat tarvita lisäravinteita, kuten D -vitamiinia ja B12 -vitamiinilisää
Vaihe 7. Lisää ravintoaineiden saantiasi, jos olet kasvissyöjä
Imettävät äidit, jotka noudattavat rajoitettua ruokavaliota, tarvitsevat enemmän ravintoa ruokavalion säätämisen ja vitamiinilisien avulla.
- Ruokavalion tulisi sisältää runsaasti rautaa, proteiinia ja kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita. Esimerkiksi linssit, täysjyvätuotteet, palkokasvit ja vihreät lehtivihannekset. Sinun pitäisi myös syödä sitrushedelmiä, jotta kehosi imee ruokavaliosi rautaa. Lisäksi tarvitset myös proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten munia ja maitotuotteita, tai kasviproteiineja, kuten tofua, soijamaitoa ja soijajogurttia.
- Lääkärit voivat myös suositella päivittäisiä B12 -vitamiinilisää, jotka ovat tärkeitä vauvan aivojen kehitykselle. D -vitamiinilisää tarvitaan myös, jos et saa tarpeeksi auringonvaloa etkä syö D -vitamiinipitoisia elintarvikkeita, kuten lehmänmaitoa. D -vitamiini on erittäin tärkeä vauvoille, koska se auttaa absorboimaan kalsiumia ja fosforia.
Menetelmä 2/2: Nesteen saannin säätäminen
Vaihe 1. Juo vettä imetyksen jälkeen
Nesteen saanti ei vaikuta tuottamaasi maitoon, mutta se on tärkeää, kun olet janoinen ja yrität juoda ruokinnan jälkeen. Valitse vesi ja vältä sokeripitoisia juomia, kuten virvoitusjuomia ja hedelmämehuja.
Vaihe 2. Rajoita kahvi tai kofeiinipitoiset juomat alle kolmeen kuppiin päivässä
Liiallinen kofeiinin käyttö voi tehdä vauvoista hermostuneita ja nukahtaa hyvin. Voit juoda kahvia tai muita juomia, jotka sisältävät kofeiinia rajoitetusti kolmeen kuppiin päivässä.
Vaihe 3. Lopeta tai rajoita alkoholinkäyttö imetyksen aikana
Jos alkoholi on osa elämäntyyliäsi, juo vähän alkoholia silloin tällöin imetyksen aikana. Pieni määrä alkoholia äidinmaidossa ei vahingoita vauvaa, varsinkin jos hän on muutaman kuukauden ikäinen. Jos juot enemmän, älä imetä, ennen kuin alkoholi on huuhdeltu järjestelmästäsi.
- Nopeus, jolla alkoholi poistuu kehosta, riippuu kehon painosta, mutta yleensä 350 ml 5% olutta, 150 ml 11% viiniä tai 50 ml 40% viinaa kestää yleensä kaksi tai kolme tuntia.
- Älä yritä pumpata ja hävittää rintamaitoa nopeuttaaksesi alkoholin poistumista rintamaidosta, koska se ei toimi. On parasta odottaa riittävästi aikaa, jotta alkoholi poistuu kehon järjestelmästä.
