Raiskaus on traumaattinen tapahtuma, jolla voi olla syvällinen vaikutus ihmiseen sekä fyysisesti että emotionaalisesti. Seksuaalisen väkivallan jälkeisiä vaikutuksia ovat raiskaustrauma -oireyhtymä, pelko ja epäily, suhdeongelmat, epämiellyttävien tapahtumien muisti, ärtyneisyys ja syömishäiriöt. Muista, että tämä hyökkäys ei ole sinun syytäsi. On monia palveluita, jotka voivat auttaa sinua parantumaan tästä traumasta, mukaan lukien raiskauskriisikeskukset, neuvonantajat ja sosiaaliset ryhmät. Ymmärtämällä oireet ja niiden vaikutukset voit voittaa nämä hyökkäykset ja jatkaa elämää täysillä.
Vaihe
Osa 1/7: Hae välitöntä apua
Vaihe 1. Soita hätänumeroon
Jos olet vaarassa, soita heti hätänumeroon 112. Hätäpalvelut voivat auttaa sinua pysymään turvallisessa paikassa ja käsittelemään kohtaamiasi lääketieteellisiä ongelmia.
Vaihe 2. Siirry turvalliseen paikkaan
Etsi asuinpaikka, joka saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi. Tämä paikka voi tarkoittaa, että yövyt ystävien tai perheenjäsenten kanssa.
Vaihe 3. Etsi luotettu ystävä tai perheenjäsen
Pyydä luotettavaa henkilöä pysymään kanssasi. Tämä henkilö voi myös auttaa sinua asioissa, jotka sinun on tehtävä, kuten halutessasi käydä lääkärissä tai poliisissa.
Vaihe 4. Käy tai ota yhteyttä raiskauksen uhrien toipumiskeskuksiin
Nämä sivustot tarjoavat neuvontapalveluja sen lisäksi, että ne antavat tarvittavat tiedot selviytyneille, jotka kokevat raskauden raiskauksen seurauksena. Tämän palvelun päätarkoitus on antaa sinulle voimaa, jotta voit tehdä tietoisia päätöksiä ilman pakkoa.
Nämä palautuskeskukset voivat myös ottaa sinuun yhteyttä asianajajaan, joka saattaa tavata sinut sairaalassa tai poliisiasemalla
Vaihe 5. Valmista todisteet
Älä suihkuta tai vaihda vaatteita ennen kuin olet käynyt lääkärintarkastuksessa. Jos päätät tehdä ilmoituksen poliisille, varmista, että tämä todiste on myös saatavilla.
Osa 2/7: Käynti lääkärissä
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi
Ymmärrä ennen kaikkea, että fyysinen terveytesi on äärimmäisen tärkeä. Jos sinulla ei ole riittävästi tietoa terveydestäsi, et voi ohjata elämääsi. Sinun tulee välittömästi käydä lääkärissä ja käydä läpi kaikki tarvittavat tutkimukset fyysisen ja psyykkisen terveytesi ylläpitämiseksi. Monet raiskauksesta selviytyneet eivät halua nähdä lääkäriä useista syistä:
- Olet niin shokissa, ettet voi hyväksyä sitä, että sinut on juuri raiskattu, joten et voi ajatella, mitä tehdä seuraavaksi.
- Pelko siitä, että joudut kohtaamaan sosiaalisen leimautumisen ja kritiikin, voittaa sinut.
- Et ole varma, että sinuun luotetaan ja saat tukea ja empatiaa eri ihmisiltä, kuten perheeltä, ystäviltä, poliisilta tai lääketieteen ammattilaisilta.
- Häpeän tunteet ja pelko siitä, mitä kohtaat seuraavaksi (esim. Kysymykset, fyysisten todisteiden tutkimukset tai positiivinen pelko sukupuolitaudin testaamisesta), saavat sinut voimaan.
- Tunnet itsesi niin uhkaavaksi, että päätät odottaa oireiden häviävän itsestään ilman, että sinun tarvitsee kertoa kenellekään.
Vaihe 2. Pyydä luotettavaa ystävää seuraamaan sinua
Jos tarvitset moraalista tukea lääkärin vastaanotolla, tuo luotettu ystävä tai perheenjäsen mukaasi. Tämä henkilö voi auttaa selittämään tilanteesi, jos et voi puhua siitä.
Vaihe 3. Pyydä perusteellinen fyysinen tutkimus
Raiskaus voi aiheuttaa selviytyjälle henkisen loukkaantumisen. Tähän tapaukseen liittyy kuitenkin myös fyysisiä näkökohtia, kuten fyysisiä vaurioita, mukaan lukien sukupuolitaudit tai muut vammat. Perusteellisen fyysisen tarkastuksen avulla voit selvittää, onko kehossasi ongelma.
Vaihe 4. Pyydä testi mahdollisesta sukupuoliteitse tarttuvasta infektiosta
Yksi kysymyksistä, joita raiskauksesta selviytynyt yleensä ajattelee, on se, saiko hän sukupuolitaudin vai ei. Mahdollisuus tehdä tämä sopimus on suurempi, jos raiskaus suoritetaan turvattomasti (ilman suojaa). Sekaannusta, epäilystä ja huolta voi syntyä, jos sinua ei tarkisteta. Ajattelet sitä edelleen. Jos et sivuuta sukupuoliteitse tarttuvien tautien mahdollisuutta, saatat edelleen elää huolissasi fyysisestä ja psyykkisestä tilasi.
- Älä odota oireiden ilmaantumista. Jotkut näistä sukupuolitaudeista piilotetaan pitkään ennen kuin ne ilmenevät oireiden muodossa. Vaikka fyysisiä oireita ei ilmene, sinun on silti suoritettava tutkimus latentissa muodossa.
- Useimmat sukupuolitaudit havaitaan varhaisessa vaiheessa parannettavissa ja hoidettavissa.
- Jos sivuutat oireet, sukupuolitaudeista voi tulla vakavia ja kroonisia ongelmia, joita on vaikea hoitaa ja parantaa.
Osa 3/7: Selviytyminen mahdollisesta raskaudesta
Vaihe 1. Ota ehkäisypillereitä
Nämä pillerit estävät raskautta ja ne ovat vapaasti saatavilla markkinoilla, ja ne on otettava 72 tunnin kuluessa raiskauksesta. Ehkäisypillerit ovat reseptittömiä ilman reseptiä 17-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille. Voit myös etsiä reseptin tarvitsevia.
- Keskustele lääkärisi tai raiskauskeskuksen työntekijän kanssa näistä pillereistä ja niiden mahdollisista sivuvaikutuksista.
- Jos olet alle 17 -vuotias, tarvitset reseptin hätäehkäisyyn.
Vaihe 2. Tee raskaustesti
Jos epäilet olevasi raskaana, vahvista tämä testi.
Kun huomaat olevasi raskaana, saatat joutua syyllisyyden, itsesyytöksen, pelon, häpeän, epäuskon ja avuttomuuden tunteiden ja tunteiden yli
Vaihe 3. Puhu luotettavan ystävän kanssa
Tämä tilanne on vaikea, mutta on erittäin tärkeää ymmärtää, että et ole syyllinen tapahtuneeseen. Etsi joku, jonka luulet ymmärtävän sinut ja tilanteesi. Tämän henkilön täytyy haluta olla sinun vahvuutesi ja tukesi.
Jos et usko, että sinulla on ystäviä tai perheenjäseniä, jotka voivat tukea sinua tuomitsematta, harkitse neuvonantajaa, joka on asiantuntija sinun kaltaisissasi tilanteissa
Vaihe 4. Käy tai ota yhteyttä raiskauksen jälkeiseen toipumiskeskukseen
Nämä keskukset tarjoavat neuvontapalveluja ja tarjoavat tarvittavaa tietoa selviytyneille, jotka kokevat raskauden raiskauksen vuoksi. Pääidea on antaa naisille mahdollisuus tehdä tietoisia päätöksiä ilman pakottamista.
Vaihe 5. Tee abortti tarvittaessa
Kun olet raskaana, voit päättää olla jatkamatta raskautta.
- Raiskauksen uhrien palautuskeskus voi tarjota tukea ennen aborttia ja abortin jälkeen. Päätössi jatkaa raskautta ei voi johtaa ristiriitaisiin tunteisiin ja tunteisiin. Olet stressaantunut, mutta samalla tunnet myös helpotusta. Ongelmia, joita yleensä esiintyy abortin jälkeen, kuten masennusta, syyllisyyttä, vihaa, huonoa itsetuntoa, voi ilmetä. Sinun tulee olla yhteydessä kuntoutuskeskuksen neuvonantajaan. Ohjaaja voi myös ehdottaa psykoterapiaa.
- Planned Parenthoodilla on useita resursseja, jotka auttavat löytämään toipumiskeskuksia raiskauksen uhreille alueeltasi.
Vaihe 6. Tunnista, että olet lopullinen päätöksentekijä
Sinulla on nyt useita vaihtoehtoja, joista valita. Saat paljon neuvoja siitä, mitä valita tai mikä on oikein/väärin sinulle. Muista, että raiskaus ei ole sinun valintasi. Se, että se tapahtui, ei tarkoita sitä, ettet voi päättää itse kaikesta raiskauksestasi. Elämä on edelleen sinun, ja sinun on oltava lopullinen päätöksentekijä. Varmista vain, että teet oikean päätöksen kuultuasi omaa mieltäsi ja sydäntäsi.
Voit silti kysyä muiden mielipiteitä. Varmista vain, että sinulla on oikeus päättää mitä tehdä. Voit syventää haavaasi antautumalla muiden arvoihin, mielipiteisiin ja tuomioihin
Vaihe 7. Ota aikaa
Älä anna muiden pakottaa sinua tekemään jotain, mikä ei mielestäsi ole oikein tai jota et halua tehdä. Tunne omat tarpeesi. Tämä vie sinut askeleen lähemmäs itsetuntosi palauttamista ja sen säilyttämistä sekä vapautta ja taitoja hallita elämääsi.
Osa 4/7: Vaikutusten ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärtää mahdolliset vaikutukset raiskauksen jälkeen
Raiskauksen uhri voi kokea useita fyysisiä ja emotionaalisia oireita traumaattisen kokemuksen jälkeen: Näitä ovat:
- Traumaoireyhtymä: sisältää ahdistuksen, stressin, avuttomuuden, syyllisyyden, vihan, kyvyttömyyden keskittyä, häpeän, päihteiden käytön tai itsemurha -ajatukset.
- Liiallinen pelko ja epäily ihmisiä ja heidän käyttäytymistään ja tavoitteitaan kohtaan.
- Suhdeongelmat: nämä voivat syntyä siitä, että sinusta tulee vähemmän emotionaalisesti reagoiva, etääntyt rakkaistasi tai epäilet ystävien ja perheenjäsenten tekoja ja aikomuksia.
- Unettomuus, kyvyttömyys nukkua hyvin tai painajaisia.
- Kieltäminen: Saatat kokea haluttomuutta myöntää tosiasian, että sinut on raiskattu, ja osoittaa kyvyttömyyttä muistaa tapahtunutta.
- Takautumisia: Hyökkäyksen takaumia voi esiintyä niin toistuvasti, että sinulla on vaikeuksia erottaa menneisyyden tapahtumat ja nykyhetken tapahtumat.
- Liiallinen pelko: Saatat tuntea tarpeen olla varuillaan varmistaaksesi, että olet turvassa.
- Syömishäiriöt, kuten bulimia tai anoreksia.
- Seksuaalinen toimintahäiriö.
- Fysiologiset oireet: voivat sisältää ripulia, ummetusta, nopeaa sykettä ja hengitystä, huimausta, selittämätöntä päänsärkyä ja vatsakipua.
Vaihe 2. Ymmärrä tämän trauma -oireyhtymän tärkeimmät oireet
Raiskaus trauma -oireyhtymä on traumaperäinen stressihäiriö, jonka kokivat raiskaustapauksissa selviytyneet. Useimmat raiskaustapauksissa selviytyneille tarkoitetut hoidot keskittyvät oireiden vähentämiseen, koska raiskauksen uhrit kokevat useimmiten tapauksensa seurauksena.
- Jotkut tämän trauma -oireyhtymän oireista ovat: takauma, muiden ihmisten välttäminen, unihäiriöt, pelko, ahdistuneisuus ja mielialaongelmat sekä vainoharhaisuus.
- Pelottavat ajatukset voivat hyökätä selviytyjien kimppuun ja hyökätä. Nämä tunteet ja ajatukset voivat vallata selviytyjän niin, että normaalista päivittäisestä toiminnasta tulee haaste. Selviytyjät kehittävät epäluottamusta yhteiskuntaan yleensä ja erityisesti miehiin tai naisiin. Jotkut selviytyneet voivat lopettaa seurustelun muiden kanssa, koska he pelkäävät joutuvansa hyökkäyksen kohteeksi. He voivat myös tehdä radikaaleja muutoksia elämäänsä, kuten muuttaa kotiin, vaihtaa koulua/toimistoa tai muuttaa toiseen kaupunkiin.
Vaihe 3. Varo käyttäytymistäsi
Raiskaustapauksissa selviytyjiä ahdistavat usein muistot traumaattisesta tapahtumasta. Tietyt äänet, hajut, kuvat tai jopa tietyt tunteet ja ajatukset voivat laukaista epämiellyttäviä muistoja, jotka voivat ilmetä fysiologisissa ja psykologisissa oireissa. Tämän seurauksena selviytyneet voivat käyttäytyä välttäen käyttäytymistä tukahduttaakseen nämä muistot.
- Olet ehkä välttynyt kadulta, jolla kävelit raiskauksen päivänä, tai alueelta, jolla se tapahtui. Voit myös välttää ihmisiä, jotka muistuttavat sinua päivästä.
- Epämukavuuden ja pelon välttäminen on normaalia ja jopa hyödyllistä. Positiiviset vaikutukset ovat kuitenkin nähtävissä vain lyhyellä aikavälillä. Tästä ei ole hyötyä pitkällä aikavälillä. Itse asiassa tämä välttämiskäyttäytyminen voi saada muistot ja oireet ilmentymään eri, mahdollisesti pahemmilla tavoilla.
Osa 5/7: Ammattilaisten apua pyytäminen
Vaihe 1. Etsi neuvonantaja, jolla on kokemusta raiskaustapauksista
Seksuaalinen väkivalta voi joskus aiheuttaa selviytyneille avuttomuuden ja hämmennyksen tunteen. Et ehkä tiedä tarkkoja vaiheita tai toimia. Jos haet apua heti raiskauksen jälkeen, neuvontapalvelut voivat tarjota arvokasta tukea ja tietoa lääketieteellisten neuvojen muodossa (esimerkiksi kuinka estää raiskauksen aiheuttama ei -toivottu raskaus) sekä oikeudellisia neuvoja (kuten saattaa syyllisen syytteeseen).
- Neuvontapalveluja tarjoavat yleensä ammattilaiset, joilla on laaja kokemus raiskaustapausten käsittelystä. Tämä neuvonta suoritetaan yleensä henkilökohtaisesti. Neuvonantaja auttaa selviytynyttä selviytymään vaikutuksista, joita voi ilmetä raiskauksen jälkeen.
- Neuvonantajat ymmärtävät, kuinka tärkeää on saada selviytyjät tuntemaan olonsa turvalliseksi ja tuetuksi. Neuvonta on paikka, jossa selviytyjiä kohdellaan kunnioittavasti ja he saavat riittävää tukea. Raiskauksesta selviytynyt voi toivoa, että hänen neuvonantajansa kuuntelee kärsivällisesti ja aktiivisesti.
- Kognitiivisia käyttäytymisterapioita voidaan käyttää raiskauksen jälkeisenä vaikutuksena syntyvien psykologisten oireiden hoitoon. Selviytyjä tarvitsee kuitenkin vielä onnistuneen toipumisen oireistaan. Selviytyjien voimaannuttaminen ja heidän valmistautuminen palauttamaan itsetunto-tunteensa tarvitaan onnistuneen toipumisprosessin varmistamiseksi.
Vaihe 2. Keskustele terapeutin kanssa aktiivisista, keskittyneistä tavoista käsitellä ongelmaa
Tällaiset tekniikat ovat rehellisiä ja yrittävät käsitellä käsillä olevaa ongelmaa. Nämä tekniikat auttavat myös sinua saamaan elämäsi takaisin hallintaan ja ohjaamaan sinut oikeaan suuntaan. On suositeltavaa kohdata ongelma sen sijaan, että poistut siitä.
- Jos jatkat oireiden ja ongelmien välttämistä, saatat tuntea olosi hyväksi jonkin aikaa. Ongelma on kuitenkin edelleen olemassa ja voi puhjeta milloin tahansa. Tämä purkaus voi aiheuttaa vakavampia vahinkoja.
- Keskittyneet ongelmanratkaisutekniikat voivat auttaa sinua pääsemään sen juuriin. Nämä tekniikat voivat myös hoitaa oireita ja niitä aiheuttavia ongelmia.
Vaihe 3. Vältä tekniikoita, jotka keskittyvät tunteisiin
Tällaisia tekniikoita tulisi välttää tai käyttää vain vähimmäistasolla. Tunteisiin keskittyvillä tekniikoilla on menetelmiä, kuten välttäminen tai kieltäminen. Nämä tekniikat perustuvat ajatukseen, että on parempi välttää sitä, mitä et voi kohdata ja haastaa. Tämä ajattelu sanoo, että jos lakkaamme ajattelemasta jotain, se katoaa muististamme.
Vaihe 4. Pyydä neuvoja perheenjäseniltäsi ja ystäviltäsi
Raiskaustapauksessa selviytynyt on todellakin taistelija, mutta joskus jopa taistelija tarvitsee läheistensä tukea. Lisäksi seksuaalinen väkivalta vaikuttaa myös selviytyneen ystäviin ja perheenjäseniin. Näitä ihmisiä pidetään yleensä toissijaisina uhreina, koska näiden traumaattisten tapahtumien vaikutukset voivat edelleen vaivata heitä.
Neuvontaa tarjotaan perheenjäsenille ja ystäville, jotta he voivat vahvistaa selviytyjän pyrkimyksiä selviytyä epämiellyttävästä kokemuksesta ja sen vaikutuksista
Vaihe 5. Keskustele hoidostasi terapeutin kanssa
Raiskauksen jälkeisen trauman oireyhtymän oireiden hoitoon käytetään useita lääkkeitä. Näitä lääkkeitä ovat: selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI), monoamiinioksidaasin estäjät (MAOI), trisykliset masennuslääkkeet (TCA) ja antikonvulsantit.
- Vaikka lääkehoito on jossain määrin tehokasta, muista, että muunlaiset hoidot ovat lupaavampia ja voivat tarjota parempia tuloksia ilman sivuvaikutuksia. Vaikka lääkitys voi lievittää oireita tilapäisesti, hoidot yrittävät päästä ongelman ytimeen ratkaistakseen sen aiheuttamatta sivuvaikutuksia.
- Tarvitset todennäköisesti reseptin psykiatrilta tai lääkäriltä näille lääkkeille.
Vaihe 6. Kysy jatkuvasta altistushoidosta
Tämä hoito, joka tunnetaan myös nimellä tulvahoito, on psykoterapeuttinen tekniikka, jonka tarkoituksena on tehdä eloonjääneestä vähemmän herkkä raiskauksen ajatuksille ja muistoille. Tämä herkistymisprosessi toteutetaan kannustamalla selviytynyttä jatkuvasti muistamaan, kuvittelemaan ja kertomaan tapahtuman kaikkein intiimimmät yksityiskohdat. Tähän liittyy muistaminen siitä, mitä tapahtui, miten se tapahtui, mielentilasi, kokemasi trauma ja kuinka raiskaus hallitsi elämääsi, uskomuksiasi, ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi.
- Tätä hoitoa kutsutaan”jatkuvaksi”, koska sitä ei suoriteta vain yhdellä tai kahdella istunnolla. Sen sijaan tämä hoito sisältää useita istuntoja (enintään 18, eloonjääneen tilasta riippuen), ja jokainen istunto kestää noin 30-45 minuuttia.
- Selviytynyt kuuntelee äänitallennetta, joka auttaa häntä muistamaan traumaattisen tapahtuman.
- Toistamalla jatkuvasti tunteita ja tunteita, joita hän tunsi trauman sattuessa, hän tottuu näihin tunteisiin ja ajatuksiin. Perusajatuksena on, että muisti ei enää vaivaa selviytynyttä. Näin hän voi hyväksyä tapahtuman ja hyväksyä menneisyytensä.
- Tämä hoito ei ole helppoa, joko selviytyneelle tai terapeutille. Selviytyjän täytyy muistaa raiskauksen intiimejä yksityiskohtia. Terapeutilla voi myös olla vaikeuksia saada selviytynyt puhumaan raiskauksesta yksityiskohtaisesti.
- Jatkuva altistushoito nähdään tehokkaana tapana käsitellä trauman oireita sen sijaan, että yritettäisiin käsitellä syyllisyyden ja masennuksen oireita.
Vaihe 7. Kysy silmien liikkeen herkistymisen uudelleenkäsittelyhoidosta
Silmien liikkeen herkistymisen uudelleenkäsittely (EMDR) on eräänlainen psykoterapia, jonka tarkoituksena on vähentää tai tukahduttaa oireita, kuten ahdistusta, hermostuneisuutta, avuttomuutta, masennusta, pelkoa ja syyllisyyttä, jotka ilmenevät traumaattisen tapahtuman, kuten raiskauksen, jälkeen. Kun henkilö käy läpi tämän hoidon, hänen nopeat silmänliikkeensä pystyvät muistamaan trauman, joka liittyy hänen raiskaukseensa.
- Kun hän muistelee traumaattista tapahtumaa, tähän tapahtumaan liittyvät ajatukset, tunteet ja tunteet vaikuttavat aivojen toimintaan päinvastoin. Tämä johtuu siitä, että raiskauksen muistamista voidaan pitää samanlaisena kuin kokea se ensimmäistä kertaa. Tapaukseen liittyvät silmät, äänet, tuoksut ja ajatukset muistuttavat siitä.
- Terapeutti liikuttaa käsiään edestakaisin ja pyytää selviytynyttä seuraamaan liikkeitä. Joskus hän korvaa käden liikkeet sormilla tai varpailla. Samalla selviytyjää pyydetään muistamaan traumaattinen tapahtuma ja kaikki siihen liittyvä, mukaan lukien tunteet, ajatukset, nähtävyydet, tuoksut ja äänet. Terapeutti johtaa selviytyneen ajattelemaan ja puhumaan miellyttävämmistä tapahtumista vähitellen.
- Tämän hoidon uskotaan vähentävän negatiivisia tunteita ja siten vähentävän oireita, jotka voivat johtua näiden negatiivisten tunteiden esiintymisestä.
- EMDR on erityisen hyödyllinen hoidettaessa niitä, joiden on erittäin vaikea puhua kokemastaan seksuaalisesta hyväksikäytöstä. EMDR: ää voidaan käyttää myös syömishäiriöiden sekä päihteiden ja alkoholin väärinkäytön hoitoon, mikä voi tapahtua raiskauksen jälkeisenä jatko-osana.
- Tämä hoito ei ole puheterapiaa kuten muut kognitiiviset käyttäytymisterapiat. Tämä hoito ei myöskään suosittele lääkkeiden käyttöä.
Vaihe 8. Kokeile stressirokotushoitoa
Tämä hoito, joka tunnetaan yleisesti nimellä SIT, on ennaltaehkäisevä ja sovitteleva mekanismi, joka voi auttaa selviytyjiä selviytymään raiskauksen jälkivaikutuksista. Tämä hoito voi myös valmistaa perustan selviytyä vahvistamaan asioita, jotka voivat olla stressaavia tulevaisuudessa.
- SIT on eräänlainen asiakaskohtainen kognitiivinen käyttäytymisterapia, jota voidaan muokata ja mukauttaa vastaamaan henkilön tarpeita.
- SIT on jaettu kolmeen vaiheeseen. Ensimmäisessä vaiheessa terapeutti luo rakentavan ja yhteistyösuhteen eloonjääneeseen. Selviytyjiä kehotetaan näkemään pelko, uhat, stressi ja ahdistus ongelmina, jotka on ratkaistava eikä vältettävä. Terapeutti tekee haastatteluja, tutkimuksia ja psykologisia testausistuntoja eloonjääneen kanssa. Toisessa vaiheessa selviytyneille opetetaan sovintotaitoja, mukaan lukien taktiikat tilanteen hyväksymiseksi ja häiritseviksi; rentoutumis- ja lohdutustekniikat; ja ihmissuhdekommunikaatio- ja suhteiden rakentamistaitoja. Kolmannessa vaiheessa selviytyjät hiovat rauhantekotaitojaan. Häntä voidaan myös pyytää auttamaan muita vastaavassa tilanteessa olevia, jotta hän voi panostaa enemmän ja arvostaa tekemiään myönteisiä muutoksia.
Osa 6/7: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Puhu tukeville ystäville ja perheenjäsenille
Älä eristä itseäsi ihmisistä, jotka ymmärtävät sinut ja tilanteesi. Tukevilla ystävillä ja perheenjäsenillä sekä ammattilaisilla, jotka voivat auttaa, voi olla valtava rooli toipumisprosessissasi. Ystävien ja perheenjäsenten positiivinen ja tukeva käyttäytyminen ja reaktiot voivat lisätä paranemisprosessin mahdollisuuksia. He voivat jopa tarjota huomaamattomasti kaiken tarvitsemasi tuen.
Vaihe 2. Pysy kaukana ihmisistä, jotka eivät ota kokemustasi vakavasti
Ihmiset voivat pyytää sinua unohtamaan tapahtuman ikään kuin sitä ei olisi koskaan tapahtunut. Jotkut näistä ihmisistä, jotka voivat olla jopa ystävien ja perheenjäsenten keskuudessa, voivat neuvoa sinua unohtamaan raiskauksen.
- Voi olla myös ihmisiä, jotka syyttävät, kritisoivat ja pitävät sinua vastuussa kaikesta, mitä sinulle tapahtuu. He voivat olettaa, että raiskaus on seurausta vastuuttomasta käytöksestäsi.
- Voi olla ihmisiä, jotka eivät usko tarinaasi. He voivat esittää kysymyksen:”Miksi et tee tätä? Sinun pitäisi pystyä pakenemaan, jos pakenit."
- Voi olla ihmisiä, jotka pakottavat päätöksesi sinuun, tekevät päätökset puolestasi tai pakottavat sinut kuuntelemaan niitä.
- Jotkut perheet voivat olla liian suojaavia yrittäessään tukea ja rakastaa selviytynyttä mahdollisimman paljon. Tämä voi estää paranemisprosessia. Perheen liian suojaava käyttäytyminen ja toimet muistuttavat selviytyjää siitä, että hän on loukkaantunut ikuisesti. Hän tottuu suojautumiseen ja hänen on vaikea aloittaa uutta elämää.
- Pysy kaukana ihmisistä, jotka voivat aiheuttaa negatiivisia reaktioita ja tunteita sinua kohtaan. Perheenjäsenten ja ystävien negatiiviset reaktiot ja käyttäytyminen voivat saada selviytyneet omaksumaan etäisyysstrategian, joka on huono sopeutumiselle ja voi estää paranemisprosessia.
Vaihe 3. Liity sosiaaliseen ryhmään
Neuvontapalvelut yleensä yhdistävät raiskauksesta selviytyneet sosiaalisten ryhmien muodossa. Tämä ryhmä toimii kriisikanavana, koska jäsenet ovat ihmisiä, jotka käyvät läpi saman asian kuin sinä. He ovat myös selviytyneet seksuaalisesta hyväksikäytöstä ja selviytyneet vaikutuksista.
Tämä ryhmä esittelee sinut ihmisille, jotka ovat voittaneet hyökkäyksensä ja onnistuneet jatkamaan elämäänsä. Tapaaminen ja vuorovaikutus ihmisten kanssa, joilla on samanlaisia kokemuksia, voi auttaa sinua murtamaan epäluottamuksen seinät, jotka olet rakentanut hyökkäyksen vuoksi
Vaihe 4. Keskity syömään oikein
Raiskauksen jälkeiset hetket saavat ihmiset todella välittämään ruoasta vähemmän. Jos mahdollista, käytä ravitsemusterapeutin palveluja terveydenhuollon ammatillisina avustajina. Syö terveellistä tuoretta ruokaa. Syömälläsi ruokavaliolla on suuri vaikutus fyysiseen ja psyykkiseen terveyteesi. Vältä pikaruokaa ja niitä, jotka sisältävät paljon sokeria.
Vaihe 5. Varmista, että pysyt fyysisesti aktiivisena
Kokeile kävelyä, juoksua, uintia, pyöräilyä, tanssia tai potkunyrkkeilyä. Keskity olemaan mahdollisimman aktiivinen riippumatta siitä, millaista liikuntaa teet.
- Liikunta tai fyysinen aktiivisuus auttaa vapauttamaan stressiä, ahdistusta ja kertyneitä tunteita. Liikunta voi myös auttaa häiritsemään tuskallisia ajatuksia ja muistoja. Liikunta lisää myös itseluottamusta ja itsetuntoa. Hiljainen kotona istuminen ei auta sinua. Saatat jopa tuntea olosi ärtyneemmäksi ja pelokkaammaksi, ahdistuneemmaksi tai masentuneemmaksi.
- Liikunta auttaa myös nukkumaan paremmin. Yksi oireista voi olla kyvyttömyys nukkua ja levätä kunnolla. Liikunta auttaa sinua lepäämään paremmin.
Vaihe 6. Kokeile mieliharjoitusta
Mindfulness-harjoitus on tekniikka, joka on osoittautunut tehokkaaksi ja joka on sisällytetty erilaisiin terapioihin, joiden tarkoituksena on käsitellä raiskauksen jälkeistä stressiä, masennusta ja huumeiden ja alkoholin väärinkäyttöä. Tämä tekniikka on menestynein, kun sitä käytetään tiettyihin tarkoituksiin, kuten ajatusprosessien mallien vähentämiseen, alkoholin ja huumeiden käytön hallintaan, krooniseen kipuun ja keskittymisen parantamiseen.
- Mieliharjoitukset auttavat sinua hyväksymään ajatukset, tunteet ja tunteet, joita on vaikea hyväksyä. Voit myös päästää irti näistä ajatuksista tuomitsematta itseäsi. Ole vain tietoinen nykyisestä tilanteesta ja keskity siihen. Anna ajatuksesi tulla ja mennä. Näin teet oikean kanavan ajatuksillesi ja tunteillesi, joita on yleensä vaikea hallita ja pitää vakaana.
- Mieliharjoituksia voidaan käyttää terapiaan valmistautumiseen, kuten jatkuva altistushoito ja kognitiivinen käsittelyterapia.
Vaihe 7. Harjoittele joogaa
Jooga auttaa lisäämään itseluottamusta, valppautta ja kehon hallintaa. Harjoittamalla joogaa säännöllisesti voit hallita mielenhallintaa ja ohjata ajatuksiasi. Jooga voi lisätä sykettäsi, mikä osoittaa, että pystyt rauhoittamaan itsesi.
- Kun henkilö kokee takaiskuja, on vaikea tehdä eroa todellisen ja kuvitteellisen välillä. Jooga opettaa keskittymään nykyhetkeen. Tulet olemaan täysin tietoinen itsesi, kehosi, mielesi ja ympäristösi tilasta.
- Jooga on turvallisin ja lempein tapa tottua omaan kehoon. Seksuaalirikoksesta selviytyneet voivat alkaa paheksua kärsivää kehoa tai ruumiinosaa. Jooga voi auttaa sinua hyväksymään itsesi armosta. Itsensä hyväksyminen on avain paranemiseen.
Vaihe 8. Kokeile jooga nidra -meditaatiota
Jooga nidra eli joogi -uni suoritetaan makuuasennossa. Jooga nidrassa sinua ohjataan sarjan ohjeiden sekä rytmisen hengityksen kautta.
- Nämä ohjeet voivat auttaa sinua visuaalisessa varjostusprosessissa (kehon skannaus). Tämä koko skannausprosessi pitää mielemme kiireisenä ja keskittynyt, kaukana häiriötekijöistä.
- Kehosi ja mielesi saavuttavat pian rauhan ja rentoutumisen tilan. Energiasi keskittyy kolmanteen silmään (joka on kulmakarvojen välinen rauhanpiste). Tämä kolmas silmä toimii hormonin ohjaimena käpyrauhasessa, joka sijaitsee aivojen keskellä.
- Käpylisäkehormoni, melatoniini, toimii ihmeellisesti estääkseen, parantaakseen ja hoitaessaan erilaisia kehon ja mielen hyökkäyksiä. Tämä hormoni auttaa vähentämään stressiä, parantaa immuunijärjestelmän toimintaa, varmistaa rauhallisen unen, rauhoittaa hermostoa ja tarjoaa kokonaisvaltaisen paranemisprosessin.
- Jooga nidra -meditaatioiden podcastit tai äänitallenteet ovat ladattavissa verkossa.
Vaihe 9. Vietä aikaa ulkona
Saatat kehittää epäluottamusta seksuaalisen väkivallan jälkeen. Ulkona viettäminen voi auttaa palauttamaan luottamuksen ihmiskuntaan. Nähtävyydet, äänet ja luonnolliset tuoksut virkistävät ja tuovat mielialaa. Alat muistaa, että maailma on kaunis paikka ja että elämä on elämisen arvoista.
Vaihe 10. Keskity opiskeluusi tai työhösi
Yksi tapaus ei saisi sinua luopumaan kaikista asioista, joista nautit aiemmin. Keskity opiskeluusi tai työhösi. Vapaaehtoistyö suosikki hyväntekeväisyystapahtumassasi. Maailmassa eläminen voi auttaa sinua poistamaan stressin ja pysymään yhteydessä muihin.
Vaihe 11. Lue inspiroivia kirjoja
On tarinoita monista raiskauksista selviytyneistä, jotka ovat voittaneet traumansa saavuttaakseen jotain elämässä. Lue nämä tarinat.
Pandoran projektissa on luettelo suosituksista, jotka sisältävät monia kirjoja raiskauksesta, parisuhdeväkivallasta, sukupuolisesta raiskauksesta, lapsiin kohdistuvasta väkivallasta ja muista aiheista
Osa 7/7: Selviytyminen muista vaikutuksista
Vaihe 1. Tunnista syömishäiriön oireet
Syöminen on yksi yleisimmistä tavoista, joilla raiskauksesta selviytyneet selviytyvät traumaattisesta kokemuksesta. Monet selviytyneet kokivat, että heidän ulkonäkönsä aiheutti hyökkäyksen. He voivat syödä liikaa tai vähentää sitä voimakkaasti (anoreksia, bulimia). He voivat myös käyttää ruokaa selviytymisstrategiana, koska ulkonäön säätäminen ja houkuttelevuuden tekeminen luo turvallisuuden ja varmuuden tunteen ja minimoi siten seksuaalisen väkivallan mahdollisuuden tulevaisuudessa. Syömishäiriön merkkejä voivat olla:
- Huomattavasti laihtunut tai painonnousu
- Varattu ruoan tai ruokavalion kanssa
- Keltaiset hampaat tai pahanhajuinen hengitys
- Kehon lämpötilan lasku
- Kieltäydy syömästä
- Ruokailutottumukset, kuten ruoan leikkaaminen pieniksi paloiksi tai työntäminen lautasen reunaan
- Hae apua puhumalla lääkärin, neuvonantajan tai tukiryhmän kanssa. Kansallisella syömishäiriöyhdistyksellä on resursseja, joiden avulla voit käsitellä syömishäiriöitä.
Vaihe 2. Selvitä, satutatko itseäsi vai et
Raiskauksesta selviytyneet tuntevat yleensä häpeää ja likaista tapahtuneesta, joten he yrittävät vahingoittaa tai silpoa häpäistyjä ruumiinosia tai omaa kehoaan yleensä. He voivat toivoa löytävänsä helpotusta. Jotkut itsetuhoiset käyttäytymistavat sisältävät leikkaamisen, puremisen tai itsesi sytyttämisen. Jos aiot satuttaa itseäsi, kokeile seuraavia suoria ohjeita:
- Pysy kaukana esineistä, joilla vahingoittaisit itseäsi. Jätä huone, jossa esine on.
- Kirjoita tunteesi päiväkirjaan.
- Piirrä jotain kohdassa, jossa aiot satuttaa itsesi käyttämällä merkkiä.
- Soita tai lähetä viesti ystävällesi.
- Lisää apua S. A. F. E. Vaihtoehdot. Tämä organisaatio tarjoaa hyödyllisiä resursseja itsensä vahingoittamisen estämiseksi.
Vaihe 3. Käy seksiterapeutilla
Seksuaalinen toimintahäiriö on yleensä raiskauksen jälkeinen vaikutus. Tämä toimintahäiriö voi olla monessa muodossa, kuten kyvyttömyys nauttia seksistä, kipu seksin aikana, vaginismi (jolloin emättimen lihakset supistuvat tahattomasti tunkeutumisen aikana) tai seksuaalisen halun menetys. Seksiterapeutit voivat yleensä auttaa seksuaalisessa toimintahäiriössä.
- Selviytyneet ovat yleensä myös huolissaan kumppaninsa reaktioista ja käyttäytymisestä. Selviytyneet voivat olla huolissaan siitä, miten heidän seksielämäänsä vaikuttaa, miten he selviytyvät traumasta yhdessä kumppaninsa kanssa tai nauttivatko he edelleen elämästä yhdessä kuten ennen raiskausta. Pariterapia voi olla hyödyllistä pariskuntien välillä esiintyvien ongelmien tunnistamisessa, ymmärtämisessä ja ratkaisemisessa.
- Seksiterapia on hieman syvempi kuin pariterapia, koska se keskittyy intiimiin fyysisiin suhteisiin.
- Seksiterapiassa terapeutti yrittää muuttaa selviytyjien ajatuksia ja käyttäytymistä sukupuolta kohtaan. Terapeutti suorittaa erilaisia harjoituksia ja tekniikoita, kuten "tunne -keskittymistä" ja Kegel -harjoituksia seksuaalisen toimintahäiriön hoitoon.
- Seksuaalisia toimintahäiriöitä hoidetaan myös yleisesti kognitiivisella käyttäytymisterapialla.
