Työ, joka ei vaadi sinua liikkumaan paljon ja saa sinut tuntumaan liimaantuneena tuolillesi tuijottaen tietokoneen näyttöä viisi päivää viikossa, on paitsi tylsää myös vaarallista terveydellesi. Pysyvä istuminen pitkiä aikoja joka päivä liittyy väitetysti erilaisiin terveysongelmiin, kuten lihavuuteen, korkeaan kolesteroliin, sydänsairauksiin ja jopa syöpään. Onneksi on olemassa tiettyjä käytännön tapoja, joiden avulla voit saada veren pumppaamaan ja polttaa kaloreita samalla, kun saat työsi ajoissa. Katso alla oleva vaihe 1 aloittaaksesi polttaa kaloreita työssä.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Polta kaloreita työpöydältäsi
Vaihe 1. Käy liikekeskustelu jalka
Jos sinulla on mahdollisuus, sen sijaan, että istuisit tukkeassa toimistossa tai kokoushuoneessa ja keskustelisit tärkeistä asioista, miksi et tekisi sitä kävellessäsi ulkona? Jos sääolot sallivat, tämä käytäntö voi itse asiassa olla kohottavampi ja tyydyttävämpi kuin istunnon pitäminen, joka yleensä aiheuttaa uneliaisuutta. Jostain syystä tällainen käytäntö on kuitenkin yhä vähemmän suosittu. Käveleminen puhuessasi antaa sinulle suuren mahdollisuuden polttaa kaloreita ilman, että joudut poistumaan työpaikastasi. Kävellessäsi voit keskustella, järjestää kokouksia keskustellaksesi tärkeistä työasioista tai keskustella tulevaisuuden suunnitelmista. Kävely voi jopa ladata energiaasi ja antaa sinulle enemmän energiaa kuin tavallisesti näiden tehtävien hoitamiseen!
Vaihe 2. Tee työmatkallesi mahdollisuus harjoitella
Yksi parhaista ja kiistattomista tavoista sisällyttää liikunta päivittäiseen rutiiniin ja aloittaa polttaa kaloreita on nähdä työmatkalle haastava mahdollisuus harjoitella joka päivä eikä taakka, joka joutuu kantamaan sinne. Yritä kaikin mahdollisin tavoin olla pakottamatta sinua istumaan autoon aamuliikenteen aikana. Jos se on mahdollista ja asut tarpeeksi lähellä, voit kävellä tai pyöräillä töihin. Jos ei, käytä julkista liikennettä ja etsi lähin pysäkki, joka voidaan kävellä tai pyöräillä työmatkasi suorittamiseksi.
Ajan myötä auton käytön välttäminen voi todella säästää paljon rahaa. Sinulla ei ole juuri mitään rahaa pyöräilyyn ja kävelyyn - paitsi kenkiä ostamalla ja/tai polkupyörän osien vaihdolla. Julkisen liikenteen kustannukset voivat olla suuria kustannuksia, mutta verrattuna kaasuun, joka sinun on ostettava joka viikko tai kaksi (puhumattakaan auton ylläpitokustannuksista), se on usein halvempaa
Vaihe 3. Perusta mini -urheiluseura töihin
Kaikki harjoitukset helpottuvat, kun teet sen muiden ihmisten kanssa, jotka voivat tukea ja kannustaa sinua, joten jos mahdollista, harkitse harjoitusryhmän perustamista työssäsi työtovereidesi kanssa. Tämä käytäntö on itse asiassa varsin yleinen, etenkin pienissä yrityksissä tai aloittavissa yrityksissä. Osana rutiiniasi voit ehkä varata joka päivä 15 minuuttia ennen lounasta mini-harjoituksiin, joissa keskitytään lihasten rentouttamiseen-maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina voit keskittyä käsivarsiisi ja saada "push-up club", kun taas tiistaina ja perjantaina torstaina voit keskittyä vatsaan ja järjestää "vatsaklubin". Vaihtoehtoja on lukemattomia, ja niitä rajoittavat vain sinun ja työtovereidesi maut.
Jos pomosi sallii, sinun on ehkä mainostettava urheiluseuraasi lepoalueilla, lounastaukoilla jne
Vaihe 4. Astu ulos lounastauolla
Yleensä lounastauko kestää korkeintaan tunnin, riippuen työpaikkasi tottumuksista. Jos sinulla on aikaa, käytä taukoa tilaisuutena tehdä lyhyt aerobinen harjoitus. Yritä kävellä reippaasti, lenkkeillä tai pyöräillä määränpäähän, jos mahdollista. Jos tilaat takeawayn, voit kokeilla kävelyä syödessäsi ruokaa.
Vaihe 5. Kävele reippaasti töissä
Hyödynnä kaikki tilaisuutesi nousta ja liikkua! Jos joudut kävelemään toimiston ympäri, yritä liikkua nopeasti. Sinun ei tarvitse juosta nopeasti ja vaarassa törmätä johonkin, jotta voit hyötyä nopeudesta - yksinkertainen kävely tavallista nopeammin voi polttaa enemmän kaloreita. Saatat yllättyä huomatessasi, että jatkuva reipas kävely voi olla loistava harjoitus, varsinkin jos työsi vaatii usein liikkumista koko päivän.
Vaihe 6. Suunnittele liikuntamatkasi, joka sopii kuntotarpeisiisi
Vaikka liikematkustus voi saada sinut matkustamaan ympäri maata (tai jopa maailmaa), joskus et saa mahdollisuutta muuttaa. Pitkät ajat lentokoneissa, linja -autoissa, autoissa, junissa ja vastaavissa voivat vaikuttaa kielteisesti pyrkimyksiisi polttaa kaloreita. Mikä pahempaa, monet liiketapaamiset pidetään syödessä erilaisia ruokia, jotka hemmottelevat kieltä, mutta ovat kaloripitoisia. Joten aina kun tilaisuus tulee, suunnittele eteenpäin. Tuo kuntolaitteita (kuten kädensija tai harjoitusnauha), jotta voit tehdä harjoituksen hotellissa tai tuolissasi matkan aikana. Parempi vielä, yritä varata hotelli, jossa on kuntosali tai kuntokeskus vieraille. Matkoilla olet kaukana mukavuuden lähteestäsi, mutta tämä ei ole syy laiminlyödä kehoasi.
Vaihe 7. Tee voimaharjoittelua aineenvaihduntasi lisäämiseksi, jotta voit polttaa enemmän kaloreita työssä
Lihaskudos polttaa enemmän kaloreita kuin rasvakudos (73 kaloria enemmän kiloa kohti päivässä, tarkalleen), joten mitä enemmän lihasmassaa rakennat, sitä korkeampi lepo -aineenvaihduntasi (RMR). Kuvittele, että jokainen kasvattamasi lihasolu on kuin pieni tehdas, joka polttaa jatkuvasti kaloreita myös nukkuessasi ja toimii vielä nopeammin harjoittellessasi. Lihasten rakentaminen voimaharjoittelulla ja voimaharjoittelulla tai vastaavalla työn ulkopuolella ovat luotettavia tapoja varmistaa, että poltat niin paljon kaloreita kuin mahdollista töissä, myös niissä harvoissa tilanteissa, joissa joudut istumaan paikallaan.
Vaihe 8. Tervehdi kofeiinia, mutta jätä sokeri ja kerma huomiotta
On olemassa joitakin todisteita teorian tueksi, jonka mukaan kofeiini voi auttaa sinua laihduttamaan, vaikka näiden kahden välinen suhde ei ole konkreettinen. Kofeiini voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita aktivoimalla termogeneesin - tapa, jolla kehosi tuottaa lämpöä ja energiaa. Kofeiini voi myös tukahduttaa ruokahaluasi, joten syöt vähemmän kuin tavallisesti. Kofeiinin kulutuksen edullisin puoli on kuitenkin yksinkertaisesti se, että se voi antaa sinulle energiaa keskittymisen tarkentamiseen - esimerkiksi kävelemään hieman pidemmälle juoksumatolla tai puristamaan kädensijaasi vielä kerran.
Älä kuitenkaan luota liikaa kofeiiniin apuna liikunnassa tai laihdutuksessa. Kofeiini ei voi korvata todellista liikuntaa, ja jos käytät liikaa, kaikki kaloreita polttavat vaikutukset ovat vaaleita verrattuna levottomaan ja hermostuneeseen tilaasi
Tapa 2/2: Polta kaloreita työpöydälläsi
Vaihe 1. Tee (tai osta) pysyvä työpöytä
Paras tapa polttaa kaloreita työpöydän ääressä voi saada poistamalla tekijät, jotka estävät sinua tekemästä mitään, vain istumalla paikallaan. Sen sijaan, että istuisit koko päivän, yritä siirtyä läheiselle työpöydälle, tiskille tai kaappiin, ja jos se on tarpeeksi korkea, aseta kannettava tietokone sinne ja työskentele seisomaan. Jos se on liian alhainen, yritä pinota tukeva pahvi kannettavan tietokoneen tukemiseksi niin, että se istuu korkeammalla. Seisoo polttaa enemmän kaloreita kuin istuminen - tarkka ero vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta on yleensä noin 50 kaloria tunnissa.
Sinänsä 50 kaloria ei ole paljon, mutta ajan myötä tämäkin pieni lisäponnistus voi maksaa. Oletetaan, että seisot töissä 4 tuntia päivässä - se on 200 kaloria päivässä. 5 työpäivää viikossa se on 1000 kaloria. Tämä luku on riittävän korkea, jotta muiden tekijöiden pysyessä samana, painosi voi alkaa laskea, vaikkakin vähitellen, koska kehon täytyy saada tai menettää 3500 kaloria saadakseen tai laihduttaakseen 0,5 kg rasvaa
Vaihe 2. Työskentele juoksumatolla
Terveydellesi on jotain parempaa kuin seisova työpöytä, nimittäin juoksumatto tai kävelypöytä. Juoksumatolla työskentelemällä voit tehdä kevyttä liikuntaa työskennellessäsi - kaloreiden polttamisen lisäksi huomaat myös, että käveleminen työssä lisää energiatasoasi ja motivaatiotasi. Kävelypöytiä on saatavilla markkinoilla, vaikka ne ovat hieman kalliita. Jos sinulla on pääsy tavalliseen juoksumattoon, edullisempi vaihtoehto on ostaa (tai tehdä tai improvisoida) erityinen jalusta, jonka avulla voit asettaa kannettavan tietokoneen kaltevalle pinnalle, jolla useimmat juoksumatot ovat.
Sinun ei tarvitse edes lenkkeillä tai hikoilla hyötyäksesi juoksumatolla työskentelystä, mutta mitä nopeammin kävelet, sitä enemmän poltat kaloreita
Vaihe 3. Osta tasapainotuolituoli (tuoli, joka käyttää tasapainopalloa istuintyynyn sijaan)
Usko tai älä, ei ole mahdotonta polttaa kaloreita ja sävyttää keskivartaloa yksinkertaisesti muuttamalla käyttämääsi tuolia. Jos toimistosi ei pysty tarjoamaan sellaista, harkitse oman tasapainotuolin ostamista. Kun istut tällä tuolilla, kehosi tulisi venyttää ydinlihaksia (rinnan ympärillä) pitääksesi sinut pystyssä ja tasapainossa. Ajan myötä tunnet lievän "polttavan" tunteen keskivartalossasi, mikä osoittaa, että käytät lihaksia (ja poltat kaloreita).
Lisäominaisuutena tasapainopallotuolin avulla voit liikkua hitaasti ylös ja alas istuessasi, joten kulutat vähän ylimääräistä energiaa ja poltat enemmän kaloreita samalla
Vaihe 4. Käytä kahvaa, pientä tankoa tai harjoitusnauhaa
Jos et voi tehdä sydän- tai ydinryhmääsi työpöydälläsi, sinulla on edelleen mahdollisuus polttaa kaloreita ylävartalolla. Ylävartalon työstämiseen on useita vaihtoehtoja työskennellessäsi - yleisimpiä ovat puristettavat kädensijat, pienet tangot, harjoitusnauhat ja niin edelleen. Tämä vaihtoehto on halpa, pieni ja kevyt. Tämä pakkaus tarjoaa täydellisen harjoitusmahdollisuuden, kun sinun täytyy lukea jotain, joko tietokoneen näytöllä tai paperilla, koska luettaessa sinun ei todennäköisesti tarvitse käyttää käsiäsi niin paljon. Käytä tätä tilaisuutta ja purista kädensijaasi, harjoittele hauislihaksia tai tee harjoituksia harjoitusnauhalla. Mitä useammin (ja voimakkaasti) teet tämän harjoituksen, sitä enemmän kaloreita poltat.
Vaihe 5. Suorita liikkeitä kuin levoton henkilö
Jotkut tutkimukset osoittavat, että matalan tason toiminnot (esim. Jalkojen ja käsien napauttaminen, hiusten kiertäminen, raajojen liikuttaminen puhuessasi jne.) Voivat auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja parantamaan yleistä kuntoasi. Itse asiassa eräässä tutkimuksessa todettiin, että lihavien ihmisten pitäisi jäljitellä toimintoja, joita laihat ihmiset tekevät päivittäin, mukaan lukien taipumus liikkua ympäriinsä, jotta he polttavat noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä. Jos kaikki muut tekijät pysyvät samoina, tämä tarkoittaa laihtumista noin 15 kg vuodessa!
