Rannekipu vaikeuttaa usein päivittäisiä rutiineja. Voit kuitenkin hallita kipua ja taipua ranteesi taipumalla. Venyttely tai hieronta on turvallisin tapa saada ranteesi halkeilemaan. Vaikka tunnet olosi mukavaksi nivelten puristamisen jälkeen, tee mitä voit ja älä venytä maksimiliikeallasi. Ota tarvittaessa yhteys lääkäriin rannekivun varalta.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Ranteen taipuminen ja venytys
Vaihe 1. Ojenna vasen käsi eteenpäin olkapään tasolle
Voit harjoitella seisomista tai istumista mukavasti. Suorista vasen käsi eteenpäin olkapään korkeudella. Rentouta sormesi ja osoita kämmenet alas.
Säilytä hyvä asento. Pidä pääsi ylös ja kasvot eteenpäin
Vaihe 2. Vedä vasen kämmen alas oikealla kädelläsi
Aseta oikean kätesi sormet vasemman kämmenen takaosaan ja paina vasenta kättä alas kohti kyynärvartta. Venytä vasenta rannetta hitaasti, mutta älä pakota itseäsi.
Pidä vasenta kämmentäsi alaspäin taivutetussa asennossa 15-30 sekuntia
Tiedätkö?
Ranteen taivuttamista alaspäin kutsutaan pidennysliikkeeksi.
Vaihe 3. Venytä vastakkaiseen suuntaan vetämällä kämmenet ylös
Palauta kämmenet alkuasentoon. Tartu vasemman käden sormiin oikealla kädellä ja taivuta vasenta rannetta hitaasti ylöspäin niin pitkälle kuin mahdollista niin, että se venyy vastakkaiseen suuntaan.
Pidä kämmeniäsi 15-30 sekuntia
Tiedätkö?
Ranteen taivuttamista ylöspäin kutsutaan taivutukseksi.
Vaihe 4. Suorita kämmentaivutus ja -liikkeet kolme kertaa
Taivuta vasen ranteesi ylös ja alas kolme kertaa ja rentouta sitten vasen käsi. Suorista sitten oikea käsi olkapään korkeudelle kämmenesi alaspäin ja suorita sitten taivutus- ja ojennusliikkeet kolme kertaa venyttääksesi oikeaa rannetta.
Venytä ranteitasi vuorotellen ylös ja alas
Vaihe 5. Suorita ranteen venytys kämmenet ylöspäin
Ojenna vasen käsi eteenpäin olkapään tasolla, mutta tällä kertaa osoita kämmenesi ylös. Venytä vasen ranteesi ylös ja alas oikealla kädelläsi. Kun olet tehnyt tämän liikkeen vasemmalla kädelläsi ylös ja alas kolme kertaa, venytä oikeaa rannetta yhtä monta toistoa varten.
Venyttelet ranteesi eri lihaksia ja niveliä, kun kämmenesi on päinvastainen
Vaihe 6. Ota aikaa levätä työskennellessäsi, jotta ranne ei satuta
Suorita ranteen taivutus ja venytys muutaman minuutin ajan noin 1 tunnin työskentelyn jälkeen. Venyttely voi tarjota mukavuutta, kun taivutat ranteesi, mutta säännöllinen venytys on myös hyödyllistä.
Ranteiden ja muiden kehon osien venyttäminen on erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka istuvat tai kirjoittavat paljon töissä
Menetelmä 2/4: Ranteen ja käsivarren kiertäminen
Vaihe 1. Kierrä ranteitasi hitaasti molempiin suuntiin 10 kertaa
Voit harjoitella istumista tai seisomista. Taivuta kyynärpäät 90 ° vyötäröllä kämmenet ylöspäin. Rentouta sormiasi ja käännä ranteesi hitaasti sisäänpäin niin paljon kuin pystyt, mutta älä pakota itseäsi. Tee 10 kierrosta sisäänpäin ja 10 kertaa ulospäin.
- Venytä oikeaa ja vasenta rannetta tasaisesti kääntämällä niitä sisään ja ulos 10 kertaa.
- Voit venyttää ranteitasi ravistamalla kämmeniäsi ikään kuin poistaisit vettä käsienpesun jälkeen.
Muunnelma:
Kierrä ranteitasi samalla kun puristat nyrkkejäsi lisätäksesi verenkiertoa kämmenellesi.
Vaihe 2. Ojenna kädet edessäsi ja kierrä ranteitasi
Levitä kädet hartioiden leveydelle toisistaan samalla, kun ohjaat kämmenet alas. Rentouta sormiasi ja liikuta kämmeniäsi myötäpäivään. Kun käännät rannetta, tee niin paljon liikkeitä kuin pystyt.
Suorita pyöreitä liikkeitä myötäpäivään ja päinvastoin 10 kertaa
Vaihe 3. Kierrä käsivarsiasi ylöspäin venyttääksesi sormiasi, ranteitasi ja käsivarsiasi
Voit harjoitella istumista tai seisomista. Ojenna molemmat kädet edessäsi ja osoita kämmenet ylöspäin. Taivuta ranteesi niin, että sormesi osoittavat ylöspäin. Tuo sitten kämmenet lähelle hartioita ja taivuta kyynärpäitäsi. Nosta lopuksi kädet hitaasti, kunnes kyynärpäät osoittavat ylöspäin. Pidä 5 sekuntia ja laske sitten kädet hitaasti lähtöasentoon.
- Tee käden ja ranteen ympyräliike 10 kertaa.
- Kierrä käsiäsi ja ranteitasi, kun ne liikkuvat hitaasti.
- Venytä niin paljon kuin voit, mutta älä työnnä itseäsi ennen kuin sattuu.
Menetelmä 3/4: Rannehieronta
Vaihe 1. Taivuta kyynärpäitä 90 ° ojentaen kämmenet eteenpäin
Voit harjoitella istumista tai seisomista. Taivuta kyynärpäitäsi 90 ° vyötärölläsi samalla, kun kyynärvarret, kämmenet ja sormet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Osoita kämmenet ylöspäin niin, että ranteesi muodostavat 90 asteen kulman.
Rentouta sormet ja ranteet
Vaihe 2. Paina käden takaosaa toisen käden peukalolla
Tartu vasempaan ranteeseen oikealla kädelläsi. Aseta oikea peukalosi vasemman käden takaosaan ja toinen sormesi vasemman kämmenen alaosaan. Paina varovasti kätesi takaosaa peukalolla ja taivuta sitten rannetta niin, että vasen kämmen osoittaa ylöspäin. Tee sama liike toisella kädellä.
Ranneke voi muuttua, jos sitä käytetään usein päivittäisten toimintojen aikana. Hellävarainen hieronta on hyödyllinen nivelten palauttamiseksi normaaliasentoon. Joskus ranne halkeilee, kun sitä hierotaan
Vaihe 3. Taivuta vasen kämmenesi olkapäätä kohti ja paina samalla vasemman kämmenen alaosaa
Suorista vasen käsi ylös ja suuntaa kämmenesi taaksepäin. Taivuta vasenta kyynärpäätä ja tuo vasen kämmen olkapäähän samalla, kun painat kämmenen alaosaa ranteen lähellä. Hiero kämmenet hiero kevyesti ranteitasi.
Vasemman käden hieronnan jälkeen hiero oikea käsi samalla tavalla
Menetelmä 4/4: Selviytyminen rannekivusta
Vaihe 1. Ota kipulääke käsikauppalääkkeestä
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin) ja naprokseeni (Aleve), hoitavat kipua ja tulehdusta niin, että ranne on jälleen mukava. Kaikki eivät kuitenkaan voi ottaa lääkettä. Ota sen sijaan asetaminofeeni (tylenoli). Lue käyttöohjeet ja ota lääke suositellun annoksen mukaan.
Ota aikaa neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin otat käsikauppalääkkeiden tulehduskipulääkkeitä, jotta voit ottaa lääkkeitä tarpeen mukaan
Vaihe 2. Käsittele kipua ja turvotusta kylmällä pakkauksella
Valmista muovipussi, joka on täynnä jääkuutioita tai jäädytettyjä siemeniä. Kun olet kääritty pyyhkeeseen, aseta pussi ranteellesi. Purista rannetta 10-15 minuutin ajan kivun ja turvotuksen lievittämiseksi.
Tee tämä vaihe 1-2 kertaa tunnin välein tarpeen mukaan, kunnes kipu häviää
Vaihe 3. Purista rannetta lämpimällä esineellä 10-15 minuuttia 3-4 kertaa päivässä
Voit puristaa ranteen lämpimällä siteellä, lämmitystyynyllä, pullolla lämmintä vettä tai pyyhkeellä, joka on kastettu lämpimään veteen. Odota 10-15 minuuttia, poista pakkaus ja kierrä rannetta 10 kertaa kaikkiin suuntiin. Tee tämä vaihe 3-4 kertaa päivässä tarpeen mukaan kivun lievittämiseksi.
Tämä menetelmä voi rentouttaa ranteen niin, että käsi voi liikkua vapaasti
Muunnelma:
Liota ranteita lämpimässä vedessä 10-15 minuuttia ja kierrä sitten kämmentäsi muutaman kerran.
Vaihe 4. Kiedo ranne lastalla, kun lepäät, jotta käden nivel palautuu normaaliksi
Sido lastasi ranteeseen rannekanavaoireyhtymän tai arkuuden hoitoon. Osta käteen sopivan kokoinen lase ja käytä sitä päivittäin levossa ja yöllä. Lasi pitää ranteen suorana ja rento, mikä vähentää kipua.
Osia voi ostaa apteekeista tai verkosta. Lasien koot vaihtelevat. Joten, löydä käteen sopiva koko. Kysy lääkäriltäsi tietoja ennen kuin ostat lastan
Vaihe 5. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät tulehdusta ehkäiseviä aineita, jotka lievittävät kipua ja tulehdusta
Tietyt elintarvikkeet ovat hyödyllisiä vähentämään kipua ja turvotusta nivelissä vähentämällä tulehdusta kehossa. Käytä sitä varten hedelmiä, vihanneksia ja elintarvikkeita, joissa on paljon terveellisiä rasvoja, kuten kalaa, oliiviöljyä, pähkinöitä ja siemeniä.
- Vihreä tee ja tietyt yrtit, kuten valkosipuli, kurkuma, inkivääri ja kaneli, sisältävät tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
- Tiettyjen lisäravinteiden, kuten B6 -vitamiinin, on osoitettu pystyvän parantamaan ranteita, jotka kokevat kipua ja tulehdusta. Kysy lääkäriltäsi tarvitsemistasi lisäravinteista.
Vaihe 6. Ota yhteys lääkäriin, jos rannekipu ei häviä
Vaikka se ei mene pois, kotihoitojen pitäisi vähentää kipua. Saatat tarvita lääketieteellistä hoitoa, jos sinulla on kroonista kipua. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi kivun syyn ja keskustellaksesi hoitovaihtoehdoista.
