Seinähalkaisujen tekeminen on hyvä tapa säilyttää hyvä asento ja samalla lisätä joustavuutta. Älä koskaan yritä halkaista seinää, jos kehosi ei ole tarpeeksi joustava. Kun olet pystynyt tekemään hyvän eteenpäin taivutusasennon ja melkein onnistunut tekemään täydellisen halkaisun lattialla, olet valmis kokeilemaan tätä venytysliikettä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Halkaisu seinälle
Vaihe 1. Käytä mukavia vaatteita
Käytä kevyitä lenkkaria kitkan luomiseksi seinille. Jazzkengät ovat parhaiten käytetyt tämän jakamisen tekemiseksi.
Vaihe 2. Lämmitä 10 minuuttia ennen tämän harjoituksen tekemistä
Kokeile pyöräilyä, lenkkeilyä tai kävelyä 10 minuutin ajan. Tee sen jälkeen joitakin venytysliikkeitä lattialla.
Vaihe 3. Makaa selälläsi seinää vasten
Taivuta polvet ja aseta ne seinää vasten. Käytä samalla käsiäsi liikkuaksesi mahdollisimman lähelle seinää.
Vaihe 4. Lopeta liikkuminen, kunnes pakarat koskettavat seinää
Avaa polvet jalat pohjaan yhdessä. Tämä harjoitus on ensimmäinen nivusvenytys, joka valmistaa kehosi seinän halkeamiseen.
Vaihe 5. Suorista jalka ja vedä kantapää nilkkaa kohti
Aseta pakarat ja jalat suoraan seinää vasten.
Vaihe 6. Levitä jalat hitaasti vastakkaisiin suuntiin
Liu'uta jalkasi alas niin pitkälle kuin pystyt. Säilytä tämä asento ja anna painovoiman venyttää jalkasi sisäosaa hengittäessäsi syvään.
Vaihe 7. Paina kevyesti jalkojasi käsilläsi
Työnnä jalat auki hieman leveämmin, jotta venytys on mahdollisimman suuri.
Menetelmä 2/3: Jaettu nojaaminen seinälle
Vaihe 1. Seiso selkä seinää vasten
Astu eteenpäin noin 20-30 cm.
Vaihe 2. Taivuta eteenpäin, kunnes kämmenet koskettavat lattiaa
Anna kätesi tukea osan kehosi painosta.
Vaihe 3. Kurota seinään nostamalla vasen jalka ylös
Anna varpaidesi koskettaa seinän pintaa yrittäessäsi suoristaa jalkasi, kunnes se on täydellinen.
Vaihe 4. Vedä kantapääsi nilkkaa kohti ja anna jalkasi takaosan tukea seinää
Vaihe 5. Paina kehoasi kevyesti seinää vasten pakaran ja käsien avulla, jotta venytys on mahdollisimman suuri
Vaihe 6. Laske jalat minuutin kuluttua
Toista tämä liike toisella jalalla.
Menetelmä 3/3: Halkaisu seinälle Tukee olkapäätä
Vaihe 1. Tämän jaetun liikkeen vaikeustaso on suurempi
Siksi varmista, että sinulla on tarpeeksi ylävartalon voimaa tehdä useita punnerruksia tai 45 minuuttia joogaa, ennen kuin yrität tätä liikettä.
Vaihe 2. Aseta joogamatto allesi kohtisuoraan seinää vasten
Poista kengät, jos ne ovat olleet kuluneet edellisen venytyksen jälkeen.
Vaihe 3. Suorita mäen asento joogamatollasi
Aseta jalat seinää lähimmälle puolelle ja jätä tarpeeksi tilaa jalkojen nostamiseen.
Vaihe 4. Nosta ja suorista vasen jalkasi taaksesi
Pidä selkä suorana. Pidä ylävartalo lattialla.
Vaihe 5. Aseta vasen jalka seinää vasten
Nosta sitten oikea jalka ja aseta se seinää vasten niin, että se näyttää istuvan ylösalaisin tuolilla.
Vaihe 6. Nosta ja potkaise vasenta jalkaa varovasti eteenpäin
Kehon paino muuttuu hieman, kun yrität venyttää. Sinun ei tarvitse kiirehtiä, jotta et menetä tasapainoasi.
Ota ystäväsi valvontaan ensimmäistä kertaa kokeilun aikana muutaman kerran. Ystäväsi seisova asema voi auttaa tukemaan ja tasapainottamaan kehoasi, kun asemasi alkaa muuttua epävakaaksi
Vaihe 7. Nosta oikea jalka ja tue se seinää vasten
Asennon tulisi nyt olla täysin yhdensuuntainen lattian kanssa.
Vaihe 8. Ojenna vasen jalka eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt
Jalkojen asennon tulisi olla melkein kuin täydellinen jaettu asento. Hyödynnä painovoimaa ylläpitääksesi jalka -alueesi.
