Jos haluat murskata kyynärpääsi, koska se tuntuu kipeältä tai jäykältä, taipu ja ojenna ojentaja taivuttamalla ja suoristamalla kättäsi muutaman kerran. Aivan kuten rystysien puristaminen, kyynärpäät ovat mukavat rypistymisen jälkeen nivelten paineen menetyksen vuoksi. Tämä menetelmä ei kuitenkaan voi poistaa pistävää kipua kyynärpäässä, se voi jopa pahentaa kipua. Jos kyynärpää on tuskallinen, mene heti lääkäriin, koska tämä valitus voi johtua bursan tulehduksesta, epikondyliitista (tenniskyynärpää) tai hauislihaksen repeytymisestä.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Kyynärnivelen halkeilu ja palauttaminen
Vaihe 1. Supista ojentajasi suoristamalla kätesi taipumaan kyynärpäitäsi
Kun ojentaja taivutetaan, käsivarret ovat suoria ja ojentaja supistuu niin, että ne täyttyvät mahdollisimman paljon. Tämä toimenpide laukaisee kyynärnivelen paineen vapauttaakseen pieniä ilmakuplia nivelen sisällä olevasta nivelnesteestä aiheuttaen rypistävän äänen, kuten kun rystyä napsautetaan.
- Triceps ovat olkavarteen takana hauislihaksen takana.
- Älä suorita triceps -taivutusta, jos kyynärpään kipu on voimakasta. Sinulla voi olla vakavampi lääketieteellinen ongelma kuin kyynärpää.
Vaihe 2. Suorista käsivarsi ja supista ojentajat, jotta kyynärnivel muuttuu
Käytä triceps -taivutustekniikkaa yllä olevassa vaiheessa palauttaaksesi siirtyneen kyynärliitoksen. Jos olet poistanut kyynärnivelesi esimerkiksi urheilun aikana tapahtuneesta vammasta, yritä taivuttaa kyynärpääsi saadaksesi kyynärvarren takaisin ennen lääkärin vastaanottoa. Jos kyynärpääsi sattuu edelleen ensimmäisen rysäyksen jälkeen, rentouta ojentajasi antamalla kyynärpääsi taipua hieman.
- Suorista sitten kädet vielä kerran. Jatka ojentajan rentoutumista ja suorista kyynärpää useita kertoja, kunnes kyynärpää on mukava.
- Tämä vaihe saa luut, jotka kohtaavat kyynärpäässä, hankautumaan toisiaan vasten.
Vaihe 3. Älä jatka kyynärpääsi kolistamista, jos kyynärpää on edelleen liukuva
Pysäytä triceps-taivutus, kun olet taivuttanut ja suoristanut kyynärpääsi 5-6 kertaa, mutta kyynärpää ei edelleenkään ole mukava. Jos tätä liikettä jatketaan, tämä saa vain käsivarren luiden päät hankaamaan toisiaan vasten. Nivelen palauttamisen sijaan tämä vaihe tekee kyynärnivelen kivuliaammaksi.
Jos koet tämän, mene lääkäriin tai tule sairaalaan (IGD)
Menetelmä 2/2: Lääkinnällinen hoito
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin, jos nivelen dislokaatio ei ole ratkennut
Joskus nivelten dislokaatiota ja luunmurtumaa on vaikea erottaa. Jos olet murskannut kyynärpääsi, mutta turhaan, mene lääkäriin tai mene päivystykseen mahdollisimman pian. Älä viivytä hoitoa, jos kyynärpää pahenee.
Mene välittömästi päivystykseen, jos kyynärpää on erittäin tuskallinen, sitä ei voi taivuttaa tai käsi on tunnoton
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriin, jos kyynärpääsi on turvonnut tai kivulias
Sinulla on hyvät mahdollisuudet kehittää bursoja, jos olet tottunut taputtelemaan kyynärpäät useita kertoja päivässä tarkoituksella tai ei. Bursa -tulehdus johtuu kyynärpään nesterauhasen turvotuksesta, joka johtuu liiallisesta toiminnasta ja liiallisesta kitkasta. Sinulla voi olla bursoja, jos kyynärpääsi on turvonnut ja tuskallinen, kun liikutat sitä.
Jos kuulet napsahtavan äänen kyynärpäässäsi, mutta et tiedä syytä, olet saattanut repiä nivelsiteen tai lihaksen jänteen, luunmurtuman tai nivelten
Vaihe 3. Selitä lääkärillesi oireesi ja kipuasi
Lääkärillesi on kerrottava, kun sinulla on kyynärpään kipua ja kivun voimakkuutta. Kerro lisäksi lääkärille, että kyynärpää sattuu vain silloin, kun sitä liikutetaan tai yöunen aikana. Jos et taivuta kyynärpäitäsi, mutta suoritat toistuvia kädenliikkeitä päivittäisten toimintojesi aikana, sinulla voi olla tenniskyynärpää.
Toistuvat liikkeet, jotka painavat kyynärpäitä uudestaan ja uudestaan, kuten näppäimistöllä kirjoittaminen, erittäin raskaiden painojen nostaminen kuntosalilla, tenniksen tai golfin pelaaminen, putkimiehenä työskentely voivat pahentaa kyynärpään kipua
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi neuvoja vaihtoehdoista röntgenkuvat kyynärpään tilan vahvistamiseksi
Sinulla voi olla kyynärpään dislokaatio tai käsivarren murtuma, jos kyynärpää on erittäin tuskallinen, et voi taivuttaa kyynärpäätäsi tai et voi käyttää kättäsi. Jos koet näitä valituksia, pyydä lääkäriäsi tutkimaan kyynärpääsi skannerilla, kuten röntgenlaitteella tai magneettikuvauksella, selvittääksesi kyynär- ja käsivarren luut.
Tämä tutkimus on kivuton ja kestää vain 15 minuuttia
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi sopivimmat hoitovaihtoehdot
Et tarvitse leikkausta tai sairaalahoitoa, jos kyynärpään kipu ei johdu luunmurtumasta. Pyydä lääkäriäsi selittämään, miksi sinulla on kyynärpään kipua, kuten tenniskyynärpää, bursae, nyrjähdykset tai nivelten jäykkyys. Kysy myös kuinka vähentää nivelkipuja ja estää kivun uusiutuminen. Lääkärisi voi suositella, että käytät jäätä kyynärpääsi äläkä liikuta kyynärpäätäsi, jos se sattuu.
Yleensä lääkäri neuvoo sinua olemaan tekemättä lyhyitä toistuvia liikkeitä kyynärpäälläsi ja älä kolista kyynärpääsi niin usein
Vinkkejä
- Jos taivutat kyynärpäitäsi harvoin kivun lievittämiseksi, tämä menetelmä on melko turvallinen eikä aiheuta kipua, mutta älä ylitä 2 kertaa päivässä.
- Ota yhteys lääkäriin, jos murskaat kyynärpäitäsi useita kertoja päivässä rentouttaaksesi kyynärpäät. On mahdollista, että tämä valitus johtuu terveysongelmasta.
- Jos toinen tai molemmat kyynärpäät usein sattuvat, mutta eivät vamman tai toistuvien kädenliikkeiden vuoksi, sinulla voi olla nivelreuma tai nivelrikko.
