Humalassa juominen on helppoa. Alkoholin juominen ja juominen on erittäin vaikeaa. Jos haluat lopettaa juomisen tai harjoitella juomasta liikaa, on monia tapoja vähentää alkoholin kulutusta. Tärkeintä on muistaa pitää kiinni näkemyksestäsi-jos haluat juoda, se on sinun päätöksesi, ei jonkun muun.
Vaihe
Tapa 1 /3: Juo vastuullisesti
Vaihe 1. Juo vain yksi alkoholijuoma tunnissa
Tämä voi sisältää laukauksen, tölkin olutta, lasillisen viiniä tai sekoitetun juoman. Riippumatta valinnastasi, yritä juoda vain yksi annos tunnissa. Voit myös välttää krapulaa, koska maksa voi sulattaa alkoholin ja huuhdella sen pois järjestelmästäsi tunnin sisällä. Jos olet kurinalainen tekemään tämän, voit juoda rauhassa tajuttomuutta menettämättä.
Juo juomasi hitaasti. Yritä nauttia siitä hitaasti sen sijaan, että hätäisi sitä
Vaihe 2. Aseta raja yhdeksi yöksi alkoholisi siedettävyytesi perusteella
Yritä asettaa rajat etukäteen ja olla kurinalainen niiden noudattamisesta. Jos tiedät, että voit juoda 3 oluen juomisen jälkeen, on hyvä erottaa oluen juominen eri ajoista, jotta et humalaan. Jokaisella henkilöllä on erilainen alkoholin siedettävyys, joten tälle raja -arvolle ei ole tarkkaa lukua. Jos et ole varma, suositeltu juomamäärä on kolme miesten ja 2 naisten.
- Tuo käteistä, älä kortteja, joten sinun pitäisi lopettaa, kun rahat loppuvat.
- Naiset humalaan nopeammin kuin miehet kehotyypin erojen vuoksi.
- Mitä raskaampi olet, sitä enemmän voit juoda alkoholia ennen kuin olet humalassa.
Vaihe 3. Juo tietoisesti
Juo maun vuoksi, ei siksi, että haluat juoda. Yritä nauttia alkoholin mausta ja tuoksusta sen sijaan, että juo sitä heti. Vietä rahaa kalliisiin mutta erittäin herkullisiin juomiin, koska ne ovat ainoita juomia, joita nautit tänä iltana. Olipa juomavalintasi mikä tahansa, yritä arvostaa sitä hitaasti.
- Tuo lasi huulillesi ja kallista lasia. Sen sijaan, että juot sitä, yritä hengittää sen aromi.
- Maista juomaa nieltynä. Jos se ei maistu hyvältä, se tarkoittaa, että se ei ole hyvä juoda.
- Jokaisella on erilainen alkoholinsietokyky, joten juo niin paljon kuin voit, älä todista jotain tai ole eri mieltä ystävien kanssa.
Vaihe 4. Juo vettä ennen alkoholijuomia, niiden välillä ja jälkeen
Veden on osoitettu auttavan alkoholin imeytymistä ja hajoamista, ja sinun on juotava jotain ennen alkoholin lisäämistä. Yritä juoda lasillinen vettä ennen jokaista viinaa ja sitten lasillinen vettä alkoholijuomien välillä.
Juo vettä hitaasti pidentääksesi alkoholijuomien välistä aikaa
Vaihe 5. Lopeta juominen ja syö jotain
Ruoka, toisin kuin monet ihmiset uskovat, ei estä sinua juopumasta. Ruoka voi kuitenkin hidastaa aikaa, joka kuluu, jotta alkoholi pääsee aivoihin. Ruoan syöminen tekee myös vatsan täyteen ja estää sinua juomasta alkoholia jonkin aikaa.
Vaihe 6. Kokeile valmistaa oma sekoitettu juoma laimentamalla alkoholi
Kun käytät alkoholijuomia, valitse sekoitettuja juomia, joita voit hallita. Voit esimerkiksi pyytää puoli annosta alkoholia täyden annoksen sijasta ja täyttää loput soodalla tai sekoittimella. Näin voit silti juhlia, mutta et juo liikaa liian aikaisin.
Kokeile "shandy", joka on kevyt olut sekoitettuna limonadiin, jotta voit nauttia alkoholista vastuullisesti
Vaihe 7. Etsi ystäviä
Etsi ystävä, joka juo saman määrän juomia kuin sinä ja joka ei myöskään halua juoda. Voit pitää toisiaan silmällä ja astua varovasti, jos asiat menevät käsistä. On myös helpompaa pitää järki yllä, jos kaikki ympärilläsi ovat raittiita ja sinulla on ainakin yhteisiä ystäviä.
Vaihe 8. Tiedä mitä juot
Älä hyväksy holtittomasti juomia varsinkin juhlissa. Vaikka yhden juoman tunnissa sääntö on melko hyvä, sekajuomilla kotona ja muualla voi olla eri vahvuuksia. Lisäksi nämä juomat ovat usein makeita, joten alkoholi peitetään. Jos olet tällaisissa juhlissa, valitse olut, viini tai yritä sekoittaa omat juomasi.
Menetelmä 2/3: Juo ilman humalaa
Vaihe 1. Älä juo liikaa
Lopulta, jos alkoholi pääsee kehoon, sinä tahtoa humalassa. Kun alkoholi on kehossa, se suodatetaan luonnollisesti maksassa ja pääsee aivoihin veren kautta. Paras tapa välttää se on juoda vastuullisesti. Seuraavien vinkkien pitäisi auttaa sinua voittamaan viinan vaikutukset hieman ja välttämään krapulaa muutaman oluen jälkeen.
Vaihe 2. Syö rasvaisia välipaloja juomien aikana
Jatka tällaisten välipalojen syömistä, koska rasva auttaa estämään alkoholin vaikutuksia. Siten alkoholi tulee hitaammin kehoon. Toki vyötärösi kasvaa todennäköisesti, mutta aivosi tuntuvat kevyemmiltä. Hyviä välipaloja ovat:
- Pikaruoka
- Pähkinät
- pizza
- Jäätelö ja maitopirtelöt (maitotuotteet voivat myös hidastaa alkoholin vaikutuksia).
Vaihe 3. Syö lusikallinen hiivaa lievittääksesi osittain alkoholin vaikutuksia
Pienen lusikallisen leivontahiivan tiedetään hajottavan alkoholin kuten maksa. Näin et ole niin humalassa kuin tavallisesti. Sekoita hiiva veteen tai jogurttiin ja juo se ennen juomisen aloittamista. Vaikka vaikutukset eivät ole ihmeellisiä, hiivan kulutus voi alentaa veren alkoholipitoisuutta 20-30%.
- Tämä estää jonkin alkoholin imeytymisen. Kuitenkin, ei estää sinua juopumasta.
- Huomaa kuitenkin, että hiivan käytön tehokkuudesta keskustellaan edelleen tieteellisesti.
Vaihe 4. Luo toleranssi alkoholille ajan mittaan
Mitä säännöllisemmin käytät alkoholia, sitä nopeammin kehosi tottuu krapulan vaikutuksiin. Lisäksi alkoholin määrä, joka tekee sinut humalaksi, kasvaa. Näin voit juoda enemmän ennen kuin alat tuntea olosi humalaksi. Mitä enemmän juot, sitä paremmin kehosi sietää alkoholia. Juominen 1-2 lasillista alkoholijuomaa joka ilta helpottaa krapulaa juomisen aikana.
Sinua ei kuitenkaan suositella juomaan vain alkoholinsietokykysi lisäämiseksi fyysisten, henkisten ja sosiaalisten vaikutusten vuoksi. Tämä menetelmä voi itse asiassa aiheuttaa terveysongelmia ja alkoholiriippuvuuden lyhyessä ajassa
Vaihe 5. Laimenna alkoholi, erityisesti alkoholijuomat
Vähennä alkoholin määrää ja lisää nestettä. Tämän menetelmän avulla voit juoda vain kevyemmällä alkoholilla. Näin vältät humalan. Voit jopa sekoittaa olutta limonadiin alkoholipitoisuuden laimentamiseksi.
Vaihe 6. Juo lasillinen maitoa ennen juomista ja nauti toinen lasi maitoa keskellä yötä
Maitotuotteet voivat peittää mahalaukun ja vähentää näin imeytyvän alkoholin määrää. Vaikka alkoholi tulee lopulta edelleen kehoon, tämä menetelmä mahdollistaa maksan sulattaa osan alkoholista ennen kuin se lopulta pääsee kehoon.
- Hiilihapotetut juomat voivat häiritä tätä pinnoitetta. Joten tämä menetelmä ei ehkä toimi, jos sekoitat olutta tai cocktaileja soodan kanssa.
- Aivan kuten muillakin tavoilla, tästä menetelmästä keskustellaan edelleen tieteellisesti. Monet ihmiset kuitenkin kokevat tämän maidon kulutuksen hyödyt.
Tapa 3/3: Ystävien paineen käsittely
Vaihe 1. Yritä olla varma päätöksestäsi olla juomatta
Alkoholi ei sovi kaikille, eikä se todellakaan ole "terve elämän valinta". Joten älä tunne olosi kurjaksi tai epämiellyttäväksi vain siksi, ettet halua juoda. Yritä ymmärtää, miksi et halua juoda, jotta voit sanoa ei helposti vaikeimmissakin tilanteissa.
- Jos olet jostain syystä päättänyt olla juomatta, yritä pysyä päätöksessä. Ilmaus "vain yksi juoma todella" johtaa meidät usein epämiellyttävään yöhön.
- Sinun ei tarvitse selittää itseäsi kenellekään, miksi et halua juoda. Alkoholi on virkistys, ei elämäntapa tai filosofia. Jos et halua juoda, et halua juoda.
Vaihe 2. Vältä tilanteita, jotka johtavat usein alkoholiin
Baarissa käyminen tai juhlat ystävän luona voivat olla houkuttelevia, varsinkin jos yrität lopettaa juomisen tai olet helppo vietellä. Yritä ehdottaa muita tapahtumia ystävillesi, etsi uusia paikkoja hengailla ja suunnittele muita aktiviteetteja istumisen ja juomisen lisäksi.
- Sinun ei tarvitse välttää kaikkia juovia. Varmista sen sijaan, ettei ole olemassa vahvaa juomakulttuuria, joka voisi houkutella sinua tai saada muut kannustamaan sinua "jäämään jälkeen".
- Yritä kertoa lähimmille ystävillesi etukäteen, ettet juo. Kerro heille miksi ja pyydä heitä auttamaan sinua pysymään raittiina ennen juhlan alkua.
Vaihe 3. Yritä oppia sanomaan ei nopeasti ja tasaisesti
Jos joku kysyy, haluatko juoman, paras vastaus on yksinkertainen ja luja "Ei kiitos". Yleensä tämä vastaus riittää, mutta joskus ihmiset pyytävät selitystä tai tekosyitä tai pyytävät sinua juomaan heidän kanssaan. On hyvä sanoa "ei" nopeasti, suoraan ja rehellisesti tarvittaessa. Varmista, että sinulla on katsekontakti kysyjän kanssa ja sano seuraavat sanat selvästi ja yksiselitteisesti:
- "En juo enää, kiitos."
- "Olen kuljettajan tehtävissä tänä iltana."
- "Olen allerginen alkoholille!" on hieno vitsi keventämään tunnelmaa, kun kieltäydyt.
Vaihe 4. Nosta toinen juoma käteen
Usein tämä riittää vakuuttamaan toisen, ettei hän tarjoa sinulle juotavaa. Ei ole väliä mitä juomaa sinulla on kädessäsi, mutta yleensä kuohuvan juoman ottaminen on usein varma tapa osoittaa, ettet juo alkoholia.
- Yritä puhua baarimikon kanssa etukäteen ja kerro hänelle, että et halua juoda alkoholia. Anna hänelle vinkki ja kiitä häntä tarjoamistaan hiilihapollisista juomista ja vedestä.
- Jos joku on erittäin sitkeä, ota juoma, jonka hän tarjoaa sinulle, ja pidä siitä kiinni. Kun juoma on kädessäsi, voit jättää sen yksin juomatta, ja useimmat ihmiset eivät todennäköisesti tiedä, että se ei ole uusi lasi.
Vaihe 5. Etsi muuta toimintaa kuin juopuminen
Olet todennäköisesti juonut vähemmän, kun olet paikassa, jossa on jotain häiritsevää, kuten ruokaa, peliä, kuten keilailu, tikanheitto tai biljardi tai konsertti. Olet myös vähemmän todennäköinen juomaan, jos se on kevyttä, paikka ei ole tungosta ja olet mukava. Varmista, että ihmisillä on muuta tekemistä tai puhuttavaa, eikä juominen ole päätehtävä.
Vaihe 6. Yritä poistua, jos paine tuntuu liialliselta
Jos juomapaine alkaa sotkea iltasi, on aika lähteä. Alkoholi ei ole eikä sen pitäisi olla ensisijainen toiminta. Jos ainoa asia, jota muut ihmiset ympärilläsi tekevät, on humalassa eivätkä kunnioita päätöstäsi pysyä raittiina, sinun pitäisi lähteä.
Vaihe 7. Etsi tapoja välttää kiusausta
Jos tiedät, että haluat juoda enemmän kuin sinun pitäisi, kokeile joitakin tapoja muistuttaa itseäsi lopettamaan. Muista syyt, miksi et halua juopua, ja mieti, miksi pysyä raittiina koko yön on sinulle tärkeää. Tähän on useita tapoja:
- Käytä kuminauhatemppua. Käytä kuminauhoja ranteissa. Aina kun tunnet tarvetta juoda, vedä kuminauha ihoa vasten, jotta ymmärrät, ettet juo.
- Pyydä ystävääsi muistuttamaan sinua, ettet juo liikaa. Voit valita ystävän, joka ei juo tai on fiksu tuntemaan omat rajasi ja pysähtymään oikeaan aikaan. Tai voit kysyä veljeltäsi.
- Siirrä huomiosi. Kokeile nousta seisomaan ja tanssia, jutella jonkun kanssa tai pelata biljardia.
- Palkitse itsesi ostoksilla käymisestä, suosikkiruokasi syömisestä, elokuvan katsomisesta tai soittamisesta kaukana oleville ystävillesi, jos onnistut pysymään kaukana alkoholista.
Vinkkejä
- Yritä löytää paljon tietoa alkoholiin liittyvistä ongelmista. Internetistä ja säätiöiden kautta on saatavana monia tietolähteitä, joissa on tietoa alkoholiin liittyvistä ongelmista ja sairauksista. Yritä selvittää ja lukea nämä tiedot auttaaksesi ylläpitämään itsetuntemustasi.
- Jos käytät ruokaa juodaksesi enemmän, tulet myös humalaan. Älä mene pieleen tämän ratkaisun kanssa.
- Vältä keskustelemasta juomistottumuksista riippumatta siitä, kuka voi voittaa kenet tai ilmoituksia siitä, että olet päättänyt olla juomatta. Sen lisäksi, että olet tylsä keskustelunaihe, keskityt alkoholiin ongelmana ja he voivat jopa kehottaa sinua juomaan, jos asiat muuttuvat kilpailukykyisemmiksi. Yritä vaihtaa aihetta tai voit anteeksi käydä vessassa.
Varoitus
- Osta alkoholiton juoma itse, jos et voi luottaa ystävään tai muuhun henkilöön tekemään sitä. Vaikka ne tarkoittavatkin hyvää, alkoholin ostaminen silloin, kun et halua sitä, on stressaavaa ja epäoikeudenmukaista.
- Jos sinulla on riippuvuusongelmia ja olet riippuvainen alkoholista, pyydä apua.
