Eri värejä ja makuja sisältäviä energiajuomia löytyy kaikkialta maailmasta. Kaikki nämä juomat sisältävät kuitenkin samat ainesosat, nimittäin vesi, aromi ja elektrolyytit. Onneksi voit tehdä oman energiajuomasi kotona, koska se on helppo valmistaa ja ainesosat on helppo löytää.
Ainesosat
Perusmateriaali
- 473 ml vettä
- 236 ml makeuttamatonta hedelmämehua (voit käyttää omenaa, appelsiinia, sitruunaa, limeä, greippiä tai rypälemehua)
- 1/8 tl suolaa
- 2 rkl luonnollista makeutusainetta (hunajaa, ruokosokeria, agave -nektaria jne.)
Muut ainesosat
- Tuoreet hedelmät
- Chian siemenet
- Kofeiinipillerit (200 mg)
- Kookosvesi
- Lehtikaalia/pinaattia
- 2 tl luonnollista omenaviinietikkaa (auttaa parantamaan verensokeria
Proteiinijuomien ainesosat
- 1 kokonainen banaani, leikattu 4 osaan
- 1 rkl vehnänalkioita (vehnänalkion ydin)
- 236 ml maustamatonta, rasvatonta jogurttia
- 1 rkl heraa tai keinotekoista proteiinia
Vaihe
Menetelmä 1: 1: Yksinkertaisen energiajuoman valmistaminen
Vaihe 1. Ymmärrä eri energiajuomien edut
Pohjimmiltaan kaikki energiajuomat kosteuttavat kehosi ja tarjoavat mineraaleja, vitamiineja ja elektrolyyttejä, joita kehosi tarvitsee toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla. Jotkut energiajuomat on tehty pitämään sinut hereillä/raikkaana. Jotkut tyypit antavat kehollesi energiaa uudelleen harjoituksen jälkeen, ja toiset auttavat maksimoimaan harjoitustulokset. Kun tiedät energiajuoman komponentit, voit tehdä oikean tyyppisen energiajuoman.
-
Elektrolyytti:
Luonnollinen kemikaali, joka auttaa lihaksia kommunikoimaan ja toimimaan kunnolla. Elektrolyyttejä löytyy suolasta ja tuoreista hedelmistä, kuten banaaneista ja mansikoista.
-
Sokeri:
Ihmiset tarvitsevat sokeria voidakseen suorittaa toimintoja, koska sokeri on lihasten ja solujen eloonjäämiseen tarvittava perusyksikkö. Sokeria löytyy lähes kaikista elintarvikkeista hunajasta ja rakeistetusta sokerista hedelmiin ja vihanneksiin. Koska se on eräänlainen yksinkertainen hiilihydraatti, sokeri muuttuu suoraan energiaksi sulatuksen jälkeen.
-
Proteiinit:
Suurin osa ihmiskehon toiminnoista suoritetaan proteiineilla lihasten käytöstä infektioiden vastustuskykyyn. Intensiivisen harjoittelun jälkeen meidän on täydennettävä proteiineja lihaksiemme parantamiseksi ja niiden kasvun edistämiseksi. Useimmissa energiajuomissa proteiinia löytyy jogurtista, maidosta tai erityisistä proteiinijauheista.
Vaihe 2. Yhdistä vesi, hedelmämehu, suola ja makeutusaine tehosekoittimessa
Laita kaikki neste tehosekoittimeen ja maista se lusikalla. Jos se on liian juoksevaa, lisää hedelmämehua. Jos se maistuu kuitenkin liian hapanta tai makeaa, lisää vettä.
- Korvaa vesi kookosvedellä lisätäksesi juomaan kaliumia ja luonnossa esiintyviä yksinkertaisia sokereita.
- Älä lisää sokeria, jos käytät makeutettuja hedelmämehuja tai suuria määriä tuoreita hedelmiä.
- Voit myös lisätä vähemmän vettä ja käyttää sen sijaan jäätä viileämmän juoman valmistukseen.
Vaihe 3. Lisää hedelmiä vitamiinien ja sokerin saamiseksi
Hedelmät ovat luonnollinen energian, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, jota keho voi käsitellä nopeasti saadakseen energiaa. Vaikka seuraavat hedelmät eivät ole tyhjentäviä, ne voivat tarjota juomallesi tiettyjä etuja:
- Vesimeloni, mustikat ja kirsikat sisältävät antioksidantteja, jotka voivat vähentää lihaskipuja.
- Banaanit, kiivit ja persikat sisältävät runsaasti kaliumia. Kalium on välttämätön elektrolyytti.
- Sitrushedelmät sisältävät runsaasti C -vitamiinia, jota immuunijärjestelmä ja sydän- ja verisuonijärjestelmä tarvitsevat. Lisäksi tämäntyyppiset hedelmät pitävät sinut hereillä.
Vaihe 4. Hedelmät ja vihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti ja omenat (kuorineen), sisältävät runsaasti kuitua ja A -vitamiinia
Vaihe 5. Lisää lisäravinteita, kuten proteiinijauhetta tai kofeiinia
Kun olet luonut energiajuomapohjan, voit lisätä lisäravinteita juoman hyötyjen maksimoimiseksi. Jotta juomasta tulisi paksumpi ja täyteläisempi, voit lisätä jogurttia ja jäätä.
- Proteiinijauhe ja vehnänalkio ovat hyviä lihasten rakentamiseen intensiivisen liikunnan jälkeen.
- Chia -siemenet sisältävät antioksidantteja, kalsiumia ja omega -3: ta, jotka voivat auttaa lisäämään energiaa ja aivojen terveyttä.
- Vaikka kofeiinijauhe ja tauriini ovat vaarallisia suurina annoksina, niiden käyttö on laillisesti sallittua ja voi lisätä energiaa juomissasi, kuten "Red Bull" - tai "Rockstar" -juomissa. Muista tarkistaa suositeltu annos ennen kuin lisäät sen juomaan.
Vaihe 6. Sekoita kaikki ainekset
Jos teet yksinkertaisen juoman, joka koostuu vedestä, mehusta, suolasta ja sokerista, voit sekoittaa sen lusikalla. Jos kuitenkin lisäät tuoreita hedelmiä, jogurttia, jäätä tai vihanneksia, kuten lehtikaalia, sinun on sekoitettava ne tehosekoittimella.
