Yleensä tiedät, että ranteen ja varpaiden välinen alue on täynnä luita, nivelsiteitä ja niveliä, jotka ovat alttiita loukkaantumisille, mukaan lukien nyrjähdykset. Nyrjähdys on sairaus, jossa nivelsiteet repeytyvät, mikä vaikeuttaa potilaan jalan kantamista tai kehon painon kantamista. Jos koet nyrjähdystä, mene välittömästi lääkäriin ja saat tarkan diagnoosin vamman vakavuudesta. Tarvittaessa lääkäri antaa keppiä ja erityisiä tukikenkiä liikkumisen helpottamiseksi. Lisäksi yleensä sinun on myös kiedottava jalka joustavalla siteellä, levätä jalka, levittää jääpakkaa ja nostaa se sydämen asennon yläpuolelle, kunnes kipu ja turvotus laantuvat. Yleensä pienet ja kohtalaiset nyrjähdykset paranevat muutamassa viikossa. Samaan aikaan vakavien nyrjähdysten paraneminen kestää todennäköisesti kuukausia.
Vaihe
Menetelmä 1 /3: Pienen tai kohtalaisen venähdyksen hoito
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin, jos jalkasi alkavat tuntua vaikealta tukea kehoasi
Jotkut nyrjähdyksen oireista ovat kipu, mustelmat, turvotus ja nivelen liikkumisvaikeudet. Soita lääkärillesi välittömästi, jos sinulla on yksi tai useampi näistä oireista, varsinkin jos kivun voimakkuus on erittäin korkea.
- Yleensä lääkäri suorittaa fyysisen tarkastuksen ja tarvittaessa kuvantamistutkimuksen tai röntgenkuvan. Tämän jälkeen lääkäri antaa tarkan diagnoosin kokemasi vamman vakavuudesta.
- 1. asteen tai lievissä vammoissa jalkojen nyrjähdys tuntuu hieman kipeältä ja saattaa näyttää hieman turvokselta. Yleensä pienet nyrjähdykset eivät vaadi erityistä lääketieteellistä hoitoa.
- Sitä vastoin asteen 2 tai 3 (kohtalainen tai vaikea) nyrjähdys tulee hoitaa välittömästi lääkärin toimesta. Luokan 2 vamman kanssa saatat kokea voimakkaampaa, pitkäkestoista kipua, mustelmia ja turvotusta. Lisäksi jalat eivät kestä liian raskasta kuormitusta. Samaan aikaan kivun, mustelmien ja turvotuksen voimakkuus asteen 3 loukkaantumisessa on paljon suurempi ja voi jopa saada sinut seisomaan.
Vaihe 2. Lepää jalkaa niin kauan kuin kipu ja turvotus eivät ole laantuneet
Vähennä loukkaantumistasi noudattamalla RICE- tai lepo-, jää-, puristus- ja korkeussääntöjä. Toisin sanoen, lepää mahdollisimman paljon, yritä välttää jalkoja kipeyttäviä toimintoja ja minimoi jalkojen liike. Jos jaloillasi on edelleen vaikeuksia kantaa painoa, kokeile lääkärisi suosittelemia keppejä.
Vaihe 3. Purista nyrjähtänyttä aluetta 20 minuutin ajan 2-3 kertaa päivässä
Tee tämä, kunnes eri oireet häviävät. Oletettavasti jalan puristaminen jääkuutioilla voi auttaa lievittämään turvotusta ja kipua.
Kääri jääpala tai kylmä pakkaus pyyhkeellä ennen levittämistä jaloillesi. Varmista, että iho ei ole suorassa kosketuksessa jääpalojen kanssa, OK
Vaihe 4. Kääri nyrjähtänyt alue elastisella siteellä
Varmista, että side on tiukka, mutta ei liian tiukka pitämään veresi kiertämässä. Jos siteen mukana tulee erityisiä pidikkeitä, käytä niitä pitämällä ne paikoillaan. Muussa tapauksessa voit myös varmistaa kipsin asennon lääketieteellisellä liimalla.
On todennäköistä, että lääkärisi antaa sinulle myös erityisiä saappaita tai jalkatukia
Vaihe 5. Nosta jalka turvotuksen lievittämiseksi
Aina kun mahdollista, pidä jalat aina sydäntäsi korkeammalla. Voit esimerkiksi maata sängyssä ja laittaa 2 tai 3 tyynyä jalkojesi alle nostaaksesi niitä.
Tämän menetelmän soveltaminen lisää tehokkaasti jalkojen verenkiertoa ja voi siten vähentää esiintyvää turvotusta
Vaihe 6. Ota tulehduskipulääkkeitä ja kipulääkkeitä
Oletettavasti apteekin käsikauppalääkkeet riittävät hallitsemaan kokemaasi turvotusta ja kipua. Varmista kuitenkin, että otat jokaisen lääkkeen noudattamalla pakkauksen tai lääkärisi antamia ohjeita.
Menetelmä 2/3: Vaikeiden nyrjähdysten hoito
Vaihe 1. Jatka RICE -menetelmän käyttöä 6–8 kuukauden ajan toipuaksesi vakavista nyrjähdyksistä
Itse asiassa tätä menetelmää voidaan käyttää myös vakavien nyrjähdysten korjaamiseen. Ymmärrä kuitenkin, että paranemisen kesto ylittää luonnollisesti pienet tai kohtalaiset nyrjähdykset, joiden paraneminen kestää yleensä vain 2–4 viikkoa. RICE -menetelmän soveltamisen lisäksi varmista, ettet aiheuta ylimääräistä stressiä jaloillesi, kunhan ne eivät ole täysin toipuneet.
Vaihe 2. Laita kipsi päälle lääkärin antamien ohjeiden mukaisesti
Yleensä vaikeisiin nyrjähdyksiin liittyy nivelsidevaurioita. Jotta jalka toipuu täysin, jalan liike on minimoitava kokonaan. Yleensä lääkäri laittaa erikoisvaletun tai botin nyrjähdysalueelle ja antaa yksityiskohtaisia tietoja käytön kestosta.
Vaihe 3. Ota selvää mahdollisuudesta suorittaa leikkaus, jos nivelsiteet ovat vakavasti vaurioituneet
Itse asiassa vakavat nyrjähdykset voivat vaatia leikkausta! Jos nivelsiteet ovat vakavasti vaurioituneet, lääkäri todennäköisesti ohjaa sinut jalkaterapeutille tai jalka -asiantuntijalle. Rakenneleikkauksen jälkeen sinun on yleensä käytettävä saappaita 4–8 viikon ajan.
Vaikka se todella riippuu vamman vakavuudesta, tarvitset yleensä fysioterapiaa 4-8 viikon kuluessa leikkauksesta. Lisäksi paraneminen kestää todennäköisesti 16 viikkoa - 1 vuosi
Tapa 3/3: Toiminnan jatkaminen
Vaihe 1. Tee kevyitä toimintoja sen jälkeen, kun kipu ja turvotus ovat vähentyneet
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin painat jalkasi, varsinkin jos nyrjähdys on vakava tai voimakas. Toisin sanoen, palaa kävelylle, jos jalat kestävät kuorman tuntematta kipua. Voit esimerkiksi kävellä ensin 15-20 minuuttia tai vähemmän, jos jalkasi sattuu uudelleen.
Yritä ajan mittaan vähitellen pidentää kestoa
Vaihe 2. Aseta pohjallinen tai jäykkä kantapää
On todennäköistä, että lääkärisi pyytää sinua käyttämään jäykkiä pohjallisia kengän sisään asettamiseksi toipumisen edetessä. Jos ei, voit käyttää jäykkiä kantapäitä vähentääksesi jalkojesi kuormitusta.
Paljain jaloin kävely tai tukemattomien jalkineiden (kuten varvastossut) käyttäminen voi pahentaa tilannettasi
Vaihe 3. Lopeta toiminta välittömästi, jos kipu on erittäin voimakasta
Toisin sanoen, vapauta välittömästi kaikki, mikä painaa jalkojasi. Sen sijaan lepää jalat ja yritä levittää jääpakkausta 20 minuutin ajan epämukavuuden lievittämiseksi.
Soita lääkärillesi heti, jos kipu äkillisesti lisääntyy tai jos jalkasi turpoavat toiminnan jälkeen
Vaihe 4. Tee fysioterapiaa välttääksesi nivelvaurioiden riskin tulevaisuudessa
Ole varovainen, vaikeat nyrjähdykset voivat johtaa niveltulehdukseen ja muihin nivelsairauksiin. Jos sinulla on pysyviä nivelsidevaurioita, estä mahdolliset komplikaatiot fysioterapialla.
