Väsyneet jalat ovat yleinen valitus monille ihmisille, erityisesti niille, jotka joutuvat seisomaan pitkiä aikoja (kuten kassat ja liikennepoliisit) tai kävelemään pitkiä matkoja (kuten ravintola -tarjoilijat ja postimiehet). Toinen syy, joka myös aiheuttaa usein jalkojen kipeyttä ja väsymystä, on sopimattomien kenkien, kuten korkokenkien ja jalkineiden, käyttö, joka kiinnittää enemmän huomiota ulkonäköön kuin käyttäjän jalkojen mukavuuteen. Siksi on erittäin tärkeää oppia rauhoittamaan väsyneitä jalkoja joko kotona tai koulutetun ammattilaisen hoidolla.
Vaihe
Osa 1/3: Väsyneiden jalkojen hoito kotona
Vaihe 1. Aseta jalat korkeampaan asentoon levon aikana
Yksi syy jalkakipuun on turvotus. Joten jalkojen nostaminen istuessasi voi auttaa torjumaan painovoimaa ja antamaan veren ja imusolmukkeen poistua sääreistä ja palata verenkiertoon. Sukkaiden / sukkien poistaminen voi myös auttaa viilentämään jalkoja, mikä tekee niistä mukavammat.
- Jalkojen nostaminen vähintään sydämen suuntaisesti on hyvä verenkierron parantamiseksi.
- Käytä tyynyjä nostaaksesi jalkasi, kun makaat sohvalla, mutta älä estä verenkiertoa ylittämällä nilkkasi.
Vaihe 2. Vaihda kengät
Kengät, jotka eivät sovi, ovat huonosti tuuletettuja ja/tai ovat erittäin raskaita, voivat myös aiheuttaa väsyneitä ja kipeitä jalkoja. Käytä siksi jalkoja, jotka ovat vakaita, kevyitä ja työtyylisi, urheilusi tai aktiviteettisi mukaisia. Suosittelemme käyttämään kenkiä, joiden korko on enintään 1,5 cm. Korkokengät saavat varpaat puristumaan yhteen ja aiheuttavat jalkasairauksia, kuten nivelsiteitä. Jos olet vakava juoksija, vaihda kengät 560-800 km: n juoksun jälkeen tai kolmen kuukauden välein sen mukaan, kumpi tulee ensin.
- Muista aina sitoa kengät tiukasti, koska löysät kengät tai varvastossut rasittavat enemmän jalkojasi ja säären lihaksia.
- On parempi ostaa kenkiä iltapäivällä. Saat todennäköisesti parhaiten sopivan koon, koska jalka on tuolloin suurin, yleensä turvotuksen ja jalan kaaren lievän paineen vuoksi.
Vaihe 3. Käytä ortooseja (kengänpäälliset)
Jos sinulla on litteät jalat ja joudut seisomaan tai kävelemään paljon, harkitse ortoosien käyttöä. Orthotics ovat räätälöityjä kenkäpeitteitä, jotka tukevat jalkasi kaaria ja tarjoavat paremman biomekaniikan seisoessasi. Ortoosit auttavat myös vähentämään muiden nivelten, kuten nilkkojen, polvien ja lantion, ongelmien kehittymisen riskiä.
- Terveydenhuollon ammattilaisia, jotka voivat tehdä räätälöityjä ortooseja, ovat jalkaterapeutit, osteopaatit ja kiropraktikot.
- Jotkut sairausvakuutukset kattavat mittatilaustyönä tehtyjen ortoosien kustannukset, mutta jos vakuutuksesi ei kata, harkitse kaupallisesti saatavien ortopedisten pohjallisten ostamista. Tällainen kenkäpohja on paljon halvempi ja voi lohduttaa jalkaa hetkessä.
Vaihe 4. Laihtua, varsinkin jos kehosi on luokiteltu rasvaksi
Laihtuminen auttaa ehkäisemään erilaisia jalkaongelmia, koska se rasittaa vähemmän jalkojen ja sääreiden luita ja lihaksia. Useimmille naisille alle 2000 kalorin kulutus päivässä voi johtaa viikoittaiseen laihtumiseen, vaikka harjoittelet vain kevyesti. Useimmat miehet laihtuvat syömällä alle 2200 kaloria päivässä.
- Korvaa ruokavaliosi vähärasvaisella lihalla ja kalalla, täysjyvätuotteilla, tuoreilla tuotteilla ja runsaalla vedellä, jotta saat parhaat tulokset laihdutuspyrkimyksissäsi.
- Monilla ylipainoisilla ihmisillä on litteät jalat ja he pyrkivät yliproneeraamaan nilkkansa, joten kenkien valitseminen parhaalla kaarella on erittäin tärkeää.
Vaihe 5. Ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten ibuprofeenin, naprokseenin tai aspiriinin, käyttö voi olla lyhytaikaisia ratkaisuja, joiden avulla voit käsitellä jalkasi kipua tai tulehdusta
Muista, että näillä lääkkeillä voi olla vakava vaikutus vatsaan, munuaisiin ja maksaan, joten on parasta olla ottamatta niitä yli 2 viikon ajan.
- Aikuisten annos on yleensä 200-400 mg, joka otetaan neljän tai kuuden tunnin välein.
- Vaihtoehtoisesti voit kokeilla käsikauppalääkkeitä, kuten parasetamolia (Panadol), rauhoittamaan jalkojasi, mutta älä koskaan käytä niitä tulehduskipulääkkeiden kanssa.
- Varo ottamasta lääkitystä tyhjään vatsaan, koska se voi ärsyttää mahalaukkua ja lisätä mahahaavan riskiä.
- Älä ota tulehduskipulääkkeitä, jos sinulla on maha-, maksa- tai munuaissairaus.
Vaihe 6. Liota jalat Epsom -suoloihin
Jalkojen liottaminen lämpimään veteen, johon on sekoitettu Epsom -suolaa, voi merkittävästi vähentää kipua ja turvotusta, varsinkin jos kipu johtuu lihasjännityksestä. Suolan magnesiumpitoisuus auttaa rentouttamaan lihaksia. Varo ylikuumentamasta vettä (palovammojen välttämiseksi) ja älä liota jalkojasi lämpimässä vedessä yli 30 minuutin ajan, koska suolavesi imee nesteitä kehostasi ja alkaa kuivata sinua.
- Jos turvotus on erityinen ongelma jaloillesi, jatka liottamista lämpimässä suolavedessä jalat jääveteen, kunnes jalat tuntuvat puutteellisilta (noin 15 minuuttia).
- Muista aina kuivata jalat kokonaan liotuksen jälkeen liukastumisen tai putoamisen estämiseksi.
Vaihe 7. Käytä puista hierontatelaa
Väsyneiden jalkojen pyörittäminen puisilla hierontatelalla (saatavana useimmista apteekeista) on hyvä tapa lievittää jalkojen jännitystä ja lievittää lievää tai kohtalaista epämukavuutta. Jostain syystä luonnonpuusta valmistetut hierontatelat näyttävät toimivan paremmin lihasten rentouttamiseen kuin muoviset, lasiset tai metalliset hierontatelat. Etsi myös puisia hierontatelat, jotka ovat uritettuja tai hammastettuja.
- Aseta puinen hierontatela lattialle kohtisuoraan jalkoihisi ja pyöritä hierontatelaa varovasti edestakaisin voimakkaasti vähintään 10 minuutin ajan jokaisesta istunnosta.
- Toista niin monta kertaa kuin tarvitaan, vaikka jalkasi voivat tuntua hieman kipeiltä hierontatelan ensimmäisen käyttökerran jälkeen.
Osa 2/3: Konservatiivisen lääketieteen saaminen
Vaihe 1. Tee jalkahieronta
Pyydä hierojaa hieromaan jalkasi ja vasikat. Hieronta vähentää lihasjännitystä ja tulehdusta, auttaa hajottamaan arpikudosta ja parantaa verenkiertoa. Pyydä terapeuttia hieromaan jalkojasi varpaista alkaen ja työskentelemällä vasikoihisi auttaaksesi laskimoverin ja imusolmukkeen työntämisessä takaisin sydämeesi.
- Terapeutti voi myös suorittaa liipaisupistehoitoa jalkapohjalle painamalla jatkuvasti jalan kaaren kivuliainta osaa.
- Pyydä terapeuttia levittämään piparminttuöljyä tai -voidetta jalkoihisi, koska se saa ne pistelemään ja tuntumaan virkistävältä.
- Juo aina runsaasti vettä heti hieronnan jälkeen, jotta huuhdellaan pois tulehdusta aiheuttavat sivutuotteet, maitohappo ja toksiinit kehosta. Jos et tee niin, sinulle voi kehittyä päänsärkyä ja lievää pahoinvointia.
Vaihe 2. Kokeile akupunktiota
Akupunktio tehdään asettamalla hyvin ohuet neulat ihon tiettyihin energiapisteisiin kipujen ja tulehdusten vähentämiseksi. Akupunktio jalkojen kivun lievittämiseksi voi olla tehokasta, varsinkin jos se tehdään oireiden ilmaantuessa. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteiden mukaisesti akupunktio toimii vapauttamalla erilaisia aineita, kuten endorfiineja ja serotoniinia, jotka vähentävät kipua.
- Akupunktion väitetään myös stimuloivan energiavirtaa, joka tunnetaan nimellä chi.
- Akupunktiota harjoittavat erilaiset terveydenhuollon ammattilaiset, mukaan lukien lääkärit, kiropraktikot, naturopatit, fysioterapeutit ja hierontaterapeutit.
Vaihe 3. Harkitse vyöhyketerapiaa
Jotkut sekoittavat vyöhyketerapian hierontaan. Vaikka molemmat käyttävät kosketus- ja painepisteitä, lähestymistavat ovat hyvin erilaisia. Vyöhyketerapia suoritetaan painamalla tarkasti tiettyjä jalkojen kohtia ja alueita tiettyjen elinten stimuloimiseksi ja yleisen terveyden edistämiseksi.
- Hierontaterapeutit työskentelevät "ulkopuolelta sisään" manipuloimalla tiettyjä lihasryhmiä tai fasciaa jännityksen vapauttamiseksi, kun taas vyöhyketerapian harjoittajat työskentelevät "sisäpuolelta" stimuloimalla hermostoa vapauttamaan jännitystä jaloissa ja muissa ruumiinosissa.
- Vyöhyketerapia on samanlainen kuin akupunktio ja akupressuuri siinä mielessä, että vyöhyketerapia toimii kehon elintärkeän energian kanssa stimuloimalla pisteitä jaloissa sekä pisteitä käsissä ja korvissa.
Osa 3/3: Selviytyminen komplikaatioista
Vaihe 1. Käy jalkaterapeutilla
Jos jalkasi kipu on kroonista tai erittäin voimakasta, käynti jalkaterapeutilla on hyvä idea. Jalkalääkäri on jalka -asiantuntija, joka voi hoitaa erilaisia sairauksia, joskus yksinkertaisilla kirurgisilla tekniikoilla, mutta useimmiten konservatiivisella lähestymistavalla, kuten räätälöityjä ortooseja, ortopedisia kenkiä, olkaimia tai teippiä (käyttämällä erityistä sidosta).
- Jalkahoitaja voi kertoa, onko sinulla yhteisiä jalkaongelmia, kuten istukan faskiitti, urheilijan jalka (sieni -infektio), litteät jalat, turvovarvas (nyrjähdys ison varpaan juuressa), nivelsiteet tai kihti. Kaikki nämä voivat aiheuttaa erilaisia kipuja jaloissa.
- Jalkahoitajat voivat olla loistava tietolähde selvittääksesi, millainen kenkä sopii parhaiten jalkoihisi ja kävelytapaasi.
Vaihe 2. Käy asiantuntijan luona
Asiantuntija saattaa olla tarpeen poistaakseen vakavimmat syyt kroonisiin jalkaongelmiin, kuten diabetekseen, infektioon, laskimoiden vajaatoimintaan, murtumiin, niveltulehdukseen tai nivelreumaan tai syöpään. Tämä tila ei todellakaan ole yleinen syy väsyneisiin tai kipeisiin jalkoihin, mutta jos kotihoidot ja konservatiiviset hoidot eivät ole tehokkaita pitämään jalkasi mukavina, sinun on harkittava jotain vakavampaa.
- Röntgenkuvat, luut, MRI- ja CT-skannaukset ovat tapoja, joita asiantuntijat voivat käyttää diagnosoimaan yläselkäkipuja.
- Lääkäri voi myös määrätä verikokeita diabeteksen, niveltulehduksen tai kroonisen infektion sulkemiseksi pois.
Vaihe 3. Pyydä kortikosteroidi -injektioita
Steroidilääkkeiden injektiot tulehtuneiden jänteiden tai jalkojen lihasten ympärille tai suoraan niihin voivat nopeasti vähentää tulehdusta ja kipua, mutta tämä lähestymistapa on yleensä varattu vain urheilijoille, jotka tarvitsevat välitöntä, väliaikaista helpotusta, jonka avulla he voivat pysyä toiminnassa. Yleisimmin käytetyt valmisteet ovat prednisoloni, deksametasoni ja triamcinoloni.
- Kortikosteroidi -injektioiden mahdollisia komplikaatioita ovat infektio, verenvuoto, jänteiden heikkeneminen, paikallinen lihasatrofia ja hermoärsytys/-vaurio.
- Jos kortikosteroidi -injektiot eivät tarjoa riittävää ratkaisua, leikkausta on pidettävä viimeisenä keinona riippuen jalkatilanne diagnoosista.
Vinkkejä
- Säilyttääksesi oikean asennon seisoessasi, seiso painosi tasaisesti molemmilla jaloilla ja vältä polvien taipumista kokonaan. Kiristä vatsalihakset ja pakarat pitääksesi selkäsi suorana. Käytä kenkiä, jotka tukevat ja lievittävät lihasväsymystä lepäämällä yksi jalka pienellä ulosteella säännöllisin väliajoin.
- Älä käytä varvastossuja pitkiä kävelylenkkejä tai urheilua varten. Nämä sandaalit eivät tarjoa riittävää iskunvaimennusta jaloille, eivätkä ne tarjoa kaaritukea ja suojaa.
- Lopeta tupakointi. Tupakointi voi häiritä verenkiertoa aiheuttaen lihasten ja muiden kudosten hapen ja ravinteiden puutteen.
