Aivot tarvitsevat kolme kertaa enemmän happea kuin lihakset. Happi on välttämätöntä aivotoiminnalle ja parantumiselle. Optimaalinen aivotoiminta riippuu terveestä verenkierrosta. On olemassa erilaisia menetelmiä, joilla voit lisätä happea sisältävän veren virtausta aivoihisi.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Harjoittelu veren virtauksen lisäämiseksi
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Kaikilla aerobisilla aktiviteeteilla on positiivinen vaikutus verenkiertoon ja kehon terveyteen. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kohtalainen liikunta lisää verenkiertoa aivoihin aikuisilla naisilla. Kävele reipasta kävelyä 30-50 minuuttia, kolme tai neljä kertaa viikossa.
- Näiden tutkimusten tulokset osoittavat, että aivoihin virtaavan veren määrä on jopa 15% enemmän.
- Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunnan ja aivojen yleisen terveyden välillä on yhteys, vaikka ei ole olemassa lopullisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että lisääntynyt verenkierto voi estää tai parantaa kognitiivista heikkenemistä.
- Aerobinen toiminta on fyysistä toimintaa, joka saa sinut hengittämään vaikeammin ja lisää sykettäsi. Uinti, pyöräily, tanssi ja jopa seksi ovat kaikki aerobista toimintaa. Etsi yksi elämäntyyliisi parhaiten sopiva toiminta ja tee se intohimolla.
Vaihe 2. Kävele lyhyesti yhden päivän aikana
Sinun ei tarvitse sitoutua pitkiin harjoituksiin saadaksesi hyötyä kävelystä. Lyhyet kävelylenkit auttavat myös lisäämään aivojen verenkiertoa. Jopa kolmen tai viiden minuutin kävelyllä on positiivinen vaikutus kehon verenkiertoon.
- Käytä koko päivän ajastinta muistuttaaksesi tauosta ja kävelystä. Jos työskentelet pöydän takana, varaa lyhyet kävelyretket.
- Hyödynnä nykyiset kävelymahdollisuudet. Käytä portaita hissin sijasta. Pysäköi auto jonkin matkan päähän määränpäästäsi. Jää pois bussista tai junasta ennen pysäkkiä ja kävele sitten jäljellä oleva matka määränpäähän.
Vaihe 3. Venytä koko päivän
Venyttely parantaa yleistä verenkiertoa ja estää nivelten ja lihasten jäykkyyttä. Käytä muutaman minuutin välein venyttääksesi kehosi kanssa.
- Venyttely lisää verenkiertoa lihaksiin. Vaikka on mahdotonta itse asiassa "venyttää" aivojasi, lisäämällä verenkiertoa koko kehossasi verenkiertosi paranee ja paranee.
- Yksinkertaiset venytykset, jotka voivat lisätä verenkiertoa aivoihin, sisältävät polvien tai varpaiden koskettamisen seisovassa asennossa. Istu myös puhtaassa paikassa jalat ojennettuina ja kosketa sitten polviasi, säärillesi tai varpaasi istuma -asennossa. Ole varovainen, kun teet mitään, mikä voi aiheuttaa kipua tai epämukavuutta selässäsi.
Vaihe 4. Tee joogaa
Jooga -asentoihin kuuluu usein pään asettaminen sydämen alle. Se hyödyttää suoraan kanavoimalla verenkiertoa aivoihin. Yksinkertainen inversio sisältää makaamisen lattialla ja kohtisuorassa seinään nähden. Liu'uta kehoasi eteenpäin, jotta jalkasi voivat levätä seinää vasten, ja tuo sitten pakarat lähelle tai koskettamalla seinää.
- Vaikeampiin käänteisiin kuuluu kehon nostaminen pään yli pääntuessa tai kädet alas tukena (käsijalka). Voit harjoitella tämän tekemistä seinän avulla tasapainottamiseksi. Muista, että joogan ei pitäisi olla tuskallista. Työskentele koulutetun joogaharjoittajan kanssa kokeillaksesi vaikeampia käänteitä.
- Käänteisen ei tarvitse olla pystysuora. Aura ja kalan asento ovat asemia, jotka voivat suoraan hyötyä aivojen verenkierrosta. Aura -asento stimuloi kilpirauhasta ja lisää verenkiertoa aivoihin. Kalan asento stimuloi kaulaa, kurkkua ja aivoja.
Menetelmä 2/3: hengityksen käyttäminen veren virtauksen lisäämiseksi
Vaihe 1. Hengitä nenän kautta sisään
Käytä vatsasi kalvoa. Tätä kutsutaan myös "vatsan hengitykseksi". Syvä hengitys siirtää ilmaa ja happea keuhkojen pohjaan, missä suurin osa verenkierrosta sijaitsee.
- Nenän kautta tuleva ilma kulkee sinusontelon, suuontelon ja myös keuhkojen yläosan läpi. Suun kautta hengittäminen vähentää altistumista raikkaalle, happipitoiselle ilmalle.
- Kalvolla hengittäminen johtaa siihen, että vereen tulee enemmän happea.
Vaihe 2. Meditoi
Meditaation aikana sydämesi syke ja hengitys hidastuvat. Usein meditaatioon liittyy tietoisempaa, jopa ohjattua hengitystä. Syvä, tasainen hengitys lisää veren happisaturaatiota.
- Tietoinen hengitys auttaa rentoutumaan olkapään, rinnan ja niskan lihaksia, jotka voivat vaikuttaa aivojen verenkiertoon.
- Meditaatiolla on osoitettu olevan positiivinen vaikutus. Meditaatio vähentää stressitasoja, lisää keskittymiskykyä ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
- On olemassa erilaisia tapoja tehdä meditaatiota. Helppo tapa aloittaa meditaatioharjoitus on yksinkertaisesti istua mukavasti, silmät puoliksi tai kokonaan kiinni ja laskea hengityksesi. Kun olet laskenut kymmenennen hengityksen, aloita uudelleen. Keskitä edelleen huomiosi hengitysten laskemiseen. Kun toinen ajatus hiipii, ole tietoinen siitä ja anna sen mennä. Aloita uudestaan ensimmäisestä laskelmasta.
Vaihe 3. Lopeta tupakointi
Nikotiini tukkii verisuonia, mikä puolestaan estää terveen verenkierron aivoihin. Toisaalta hapenotto ja veren virtaus aivoihin väheni 17% heti tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
- Tupakointi on yhdistetty aivohalvaukseen ja aivojen aneurysmoihin. Aneurysma on pullistuma verisuonessa, joka johtuu suonen seinämän heikkenemisestä.
- Sähkötupakat sisältävät nikotiinia, joka supistaa verisuonia ja vähentää verenkiertoa aivoihin. Sen käyttöä ei suositella tavallisten savukkeiden korvikkeeksi.
Tapa 3/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Syö enemmän suklaata
Tutkimukset osoittavat, että suklaan flavonoidipitoisuus voi lisätä verenkiertoa aivoihin. Flavonoideja löytyy myös punaisista rypäleistä, omenoista ja marjoista. Tee, erityisesti vihreä tai valkoinen tee, on toinen hyvä flavonoidien lähde.
- Varmista, että kalorien kokonaismäärä pysyy terveiden rajojen sisällä. Rasva- tai sokeripitoisuuden lisäämisellä päivittäisessä ruokavaliossa voi olla vakavia seurauksia.
- Tutkimus flavonoidien hyödyistä on vielä alkuvaiheessa.
Vaihe 2. Juo punajuurimehua
Punajuurimehun juomisen on osoitettu lisäävän verenkiertoa aivoihin. Punainen punajuuri sisältää nitraatteja, jotka muuttuvat nitriiteiksi tuoden luonnollisesti bakteereja suuhun. Nitriitit laajentavat verisuonia ja lisäävät verenkiertoa aivoihin.
- Nitraatteja löytyy myös selleristä, kaalista ja muista vihreistä lehtivihanneksista.
- Nitraatteja sisältävien hedelmien ja vihannesten syömistä suositellaan optimaaliseen aivotoimintaan. Näiden elintarvikkeiden muuttaminen mehuiksi on nopein tapa sulattaa terapeuttinen annos.
Vaihe 3. Sisällytä "superruoat" päivittäiseen ruokavalioosi
Pähkinöitä, siemeniä, mustikoita ja avokadoja kutsutaan joskus "superruoiksi" niiden korkean ravintoarvon vuoksi. Tutkimukset osoittavat, että useiden näiden elintarvikkeiden syömisellä on positiivinen vaikutus aivojen terveyden ylläpitoon vanhuuden tullessa.
- Pähkinät, pekaanipähkinät, mantelit, cashew ja muut pähkinät ovat erinomaisia E -vitamiinin lähteitä. E -vitamiinin puutosolosuhteet liittyvät kognitiiviseen heikkenemiseen. Voit syödä sen raakana tai grillattuina. Hydraamaton maapähkinävoi sisältää jatkuvasti korkeita ravintoaineita.
- Avokadot sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka on yhdistetty lisääntyneeseen aivojen verenkiertoon. Tyydyttymättömät rasvat auttavat alentamaan veren huonoa kolesterolia ja lopulta alentavat verenpainetta. Avokadot tarjoavat myös ravintoaineita, jotka parantavat yleistä terveyttä.
- Mustikat suojaavat aivoja oksidatiiviselta stressiltä, mikä voi pahentaa aivotoimintaa. Yhden kupin mustikoiden syöminen päivässä - tuoreena, kuivattuna tai jäädytettynä - on osoitettu parantavan aivotoimintaa.
Vaihe 4. Harkitse ravintolisien ottamista
Ginkgo bilobaa on käytetty pitkään aivojen verenkierron lisäämiseen. Ginkgo biloba suojaa myös hermosoluja, joiden uskotaan vaurioituneen Alzheimerin taudissa.
- Ginkgo bilobaa ei saa antaa lapsille. Tutkimukset osoittavat, että ginkgo bilobaa käytetään aikuisilla 120–240 mg päivässä.
- Ginkgo biloba on saatavana tablettien, kapseleiden, nestemäisen uutteen ja kuivattujen lehtien muodossa yrttiteetä varten.
