Hyvä verenkierto jaloissa voi auttaa jalan kudoksia imeytymään ravinteisiin ja pääsemään eroon tarpeettomista aineista. Tämä on tietysti erittäin tärkeää jalkojen terveydelle ja lujuudelle pitkällä aikavälillä. Itse verenkierron laatua voidaan parantaa tekemällä pieniä tapoja, kuten käyttämällä yrttisiä ainesosia tai muita lisäravinteita, tai myös muuttamalla päivittäistä ruokavaliota. Tässä on muutamia tapoja parantaa jalkojen verenkiertoa.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Terveiden tapojen aloittaminen jaloilla
Vaihe 1. Vältä istumista tai seisomista pitkiä aikoja ja yritä aina liikkua aktiivisesti, jotta verenkierto voi sujua tasaisesti koko jalan kudoksessa
Tämä on erittäin tärkeää, koska jos istut tai seisot liian kauan, jalkojen verenkierto vaikeutuu niin, että veri, joka virtaa kaikkiin kudoksiin, kerääntyy yhteen tai useampaan kohtaan. Veren kierto voi tietysti ajoittain vaikuttaa terveyteesi. Siksi, jos sinusta tuntuu, että olet ollut samassa asennossa noin tunnin ajan, liikuta jalkasi muutaman minuutin ajan ennen kuin palaat alkuperäiseen asentoonsa.
- Jos työskentelet huoneessa, jossa sinun on istuttava passiivisesti huoneessa, ota tavaksi pitää lyhyt tauko puolen tunnin välein kävellen. Vaikka kävelet vain kylpyhuoneeseen ja palaat sitten työpöydällesi, jalkojesi liike auttaa edelleen jalkojen verenkiertoa.
- Voit myös yrittää saada työsi tehdyksi seisomapöydällä, jotta sinun ei tarvitse istua työn aikana.
Vaihe 2. Istu asentoon, joka auttaa parantamaan verenkiertoa
Oletko sellainen henkilö, jolla on tapana istua jalat ristissä? Tämä asento todella estää verenkiertoa jalkojen kudoksiin. Siksi totuttele istumaan hyvässä asennossa, jotta veresi kiertäisi tasaisesti.
- Istu pienellä etäisyydellä jalkojesi välillä ja yritä pitää jalkapohjasi aina kosketuksissa lattiaan. Älä unohda nousta tuolistasi silloin tällöin, jotta et pysy samassa asennossa liian kauan.
- Voit myös nostaa jalkasi hieman parantaaksesi verenkiertoa. Aseta jalat penkille 15–30 cm lattian yläpuolelle.
Vaihe 3. Aloita harjoittelu säännöllisesti
Liikunnasta päivittäinen rutiini tuo tietysti valtavia etuja verenkierron sujuvalle toiminnalle.
- Harjoittele joka päivä saadaksesi parhaan hyödyn. Yksinkertaisesti kävelemällä puolen tunnin ajan joka päivä, jalkasi voivat pysyä kunnossa.
- Jos etsit vähävaikutteista harjoitusta, jooga voisi olla vaihtoehto sinulle. Joogassa on monia liikkeitä, jotka keskittyvät jalkojen voimaan, mikä myös stimuloi verenkiertoa kehossasi.
Vaihe 4. Käytä mukavia kenkiä
Korkeat korot, teräväkärkiset kengät tai muut kapeat kengät voivat estää jaloista sydämeesi virtaavan verenkierron. Jos haluat parantaa verenkiertoa jaloissasi, yritä käyttää edelleen tasaisia, pehmeitä ja mukavia kenkiä.
- Käytä lenkkaria tai vapaa -ajan kenkiä, jotka antavat jalkoillesi tarpeeksi tilaa hengittää.
- Valitse sopivat mekot tai hameet valitsemalla kengät, joissa on tylpät päät eivätkä korkokengät. Jos haluat kenkiä, jotka lisäävät vartalosi korkeutta, käytä kiilaa korkeiden korkojen sijaan.
Vaihe 5. Käytä sukkia, jotka voivat vakauttaa jalkojen kudoksia ja parantaa verenkiertoa, joita kutsutaan myös puristusletkuiksi
Tämän tyyppiset sukat ovat samanlaisia kuin sukat ja niitä löytyy eri apteekeista. Voit myös nähdä lääkärisi tilaamaan sukat, jotka on suunniteltu juuri sinun tarpeisiisi.
Vaihe 6. Lopeta tupakointi
Tupakointi voi aiheuttaa perifeerisen valtimotaudin, joka on jalkojen valtimoiden kovettuminen, jolloin verisuonet eivät pysty kiertämään verta kunnolla. Jos sinulla on huono verenkierto, savukkeiden ja muiden tupakkatuotteiden välttäminen on yksi tapa parantaa jalkojen terveyttä.
Menetelmä 2/4: Kasviperäisten lääkkeiden ja lisäravinteiden ottaminen
Vaihe 1. Kokeile juoda koivunkuoriteetä, joka on yrttivalmiste, jonka uskotaan stimuloivan verisuonijärjestelmää
Sen lisäksi, että tätä yrttiä voidaan käyttää päivittäisenä lisäravinteena, tämä yrtti on myös herkullinen nautittavaksi teena, varsinkin kun se tarjoillaan pienen inkiväärin kanssa.
Vaihe 2. Ota ginkgo-pohjainen lisäosa
Tätä kasvia on pitkään käytetty useissa hoidoissa ja se on osoittautunut hyödylliseksi verisuonten avaamisessa ja verenkierron parantamisessa.
Suositeltu annos ginkgo-lehtiuutteen nauttimiseksi on 120-240 mg päivässä. Jaa annos kahteen tai kolmeen pieneen annokseen
Vaihe 3. Juo teetä, joka on valmistettu cayennepippurista (punainen paprika)
Cayenne -pippurin uskotaan avaavan verisuonia ja parantavan verenkiertoa. Voit myös ripotella ruoan cayennepippurilla tai sekoittaa sen teen ja hunajan kanssa. Cayenne -pippurin nauttiminen päivittäin parantaa verenkiertoa ajan myötä.
Vaihe 4. Ota kalaöljystä valmistettu täydennys
Kalaöljy sisältää paljon omega -3 -rasvahappoja, joiden uskotaan olevan välttämättömiä terveelle lipidiprofiilille. Jos HDL (tiheä lipoproteiini) -tasosi ovat korkeat, verenkiertosi paranee.
Kalaöljylisät ovat yleensä geelikapseleita ja ne on valmistettu makrillista, tonnikalasta, turskanmaksasta, lohesta tai sillistä
Tapa 3/4: Terveellinen ruokavalio
Vaihe 1. Vältä suolaa sisältäviä ruokia
Suola pitää veden elimistössä, joten keho turpoaa. Turvotus painaa liikaa verisuonia niin, että verenkierto huononee.
- Aloita omien ruokien valmistus ja vältä ruokia kodin ulkopuolella, koska et tiedä kuinka paljon suolaa käytetään yhdessä annoksessa ja se voi sisältää erittäin korkean suolapitoisuuden.
- Vältä suolaisia ruokia, pikaruokaa ja pikaruokaa.
- Juo paljon vettä kehosi suolan poistamiseksi. On suositeltavaa juoda vettä noin 2 litraa päivässä, jotta keho ei ole kuivunut.
Vaihe 2. Säilytä terve paino
Tämä on erittäin tärkeää jalkojesi ja verenkierron kannalta, koska ylipaino voi painaa verisuonijärjestelmää. Ole tasapainoinen ruokavalio ja ota tarvittaessa yhteys lääkäriisi paino -ongelmasi kanssa.
- Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja rasvatonta lihaa.
- Muista syödä kuitupitoisia ruokia, kuten papuja, kaurapuuroa jne.
Menetelmä 4/4: Lääkärihoito
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa huonon verenkierron hoidoista
Jos terveet elämäntavat eivät ratkaise verenkierto -ongelmia, on mahdollista, että sinulla on perifeerinen valtimotauti. Keskustele lääkärisi kanssa tästä mahdollisuudesta ja siitä, mitä hoitoa sinun pitäisi saada.
- Perifeerinen valtimotauti ilmenee, kun levy kasvaa verisuonen sisällä ja häiritsee veren kiertoa jaloista sydämeen. Tälle taudille on ominaista jalkojen kipu ja muiden verenkiertohäiriöiden oireet.
- Yleensä ääreisvaltimotautia hoidetaan lääkkeillä jalkakivun, verenpaineen ja kolesterolitasojen alentamiseksi.
- Perifeeristä valtimotautia voidaan hoitaa myös sydänleikkauksella.
Vaihe 2. Varo oireita
Lääkärit voivat tarjota sopivimman hoidon, jos välität selvästi taudin oireet. Tarkkaile, mitä oireita tunnet, milloin koet ne ja kuinka kauan ne kestävät. Yleisiä huonon verenkierron oireita ovat:
- Pistely jaloissa
- Tunnottomuus jaloissa
- Pistely tai pistely tunne jaloissa
- Kipu jalkojen lihaksissa
- lihaskrampit
