Huono verenkierto ja verenkierto johtavat usein siihen, että raajat (raajat, kuten kädet ja jalat) ovat kylmiä, värjäytyneitä ja turvotettuja (turvotusta). Ehkä myös jalat ja kädet tuntuvat usein pistelyltä. Voit tehdä useita asioita lisätäksesi verenkiertoa koko kehossasi ja raajoissasi.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Fyysisen strategian kokeilu
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti vähintään 3 päivää viikossa
Harjoittele tekemään asioita, joista pidät. Kaikki fyysinen toiminta, joka saa veren pumppaamaan, on hyvää toimintaa. Kokeile liikuntaa, kuten lenkkeilyä, kävelyä, juoksua tai aerobicia, jotta pysyt liikkeessä. Voit myös tehdä hauskoja aktiviteetteja kävelemällä ostoskeskuksessa.
Vaihe 2. Venytä levossa
Varsinkin kun työskentelet toimistossa tai istut kiinteässä asennossa pitkiä aikoja kerrallaan, voit lisätä verenkiertoa venyttämällä lepoasi. Voit tehdä tämän koskettamalla varpaitasi käsilläsi tai nousemalla istuimeltasi kävelemään reippaasti ja liikuttamalla kehoasi. Kaikki toiminnot, jotka saavat lihakset liikkumaan, nopeuttavat veren virtausta kudosten läpi, mikä puolestaan voi saada sinut tuntemaan olosi elävämmäksi ja energisemmäksi.
Vaihe 3. Nosta jalat
Jos tunnet huonoa verenkiertoa raajoissasi (ja monet ihmiset tuntevat sen jaloissasi), yritä nostaa jalkasi sydämen tason yläpuolelle. Yritä asettaa jalat penkille tai tuolille, joka on korkeampi kuin istuva esine. Nosta jalkasi useilla tyynyillä.
Vaihe 4. Kokeile käyttää kompressiosukkia
Jos sääret turpoavat, se voi johtua huonosta verenkierrosta. Kysy tällöin lääkäriltäsi, pitäisikö sinun käyttää "kompressiosukkia", ja kysy, mistä voit ostaa niitä. Nämä sukat voivat auttaa palauttamaan verta raajoista sydämeen, mikä viime kädessä parantaa verenkiertoa.
Vaihe 5. Tee hieronta
Hieronta ei ainoastaan lisää verenkiertoa hierottavalla alueella, vaan se voi myös puhdistaa myrkkyjä, jotka voivat kerääntyä, kun alueelle ei virtaa verta. Pyydä hierojaa käyttämään eteerisiä öljyjä, kuten rosmariiniöljyä, koska ne voivat parantaa verenkiertoa.
- Jos sinulla ei ole ammattitaitoista hierojaa omalla alueellasi, kokeile tehdä se itse. Hiero kehon alueita, jotka tuntuvat jännittyneiltä ja jäykiltä. Lihaksissa esiintyvä tulehdus voi estää hapen kulkeutumisreitit koko kehossa. Nämä tapahtumat häiritsevät usein verenkiertoa ja verenkiertoa. Hieromalla näitä lihaksia toksiinit, jotka luonnollisesti laskeutuvat kehoon, virtaavat siten, että verenkierto paranee.
- Voit myös hieroa vaahtotelaa. Aseta vaahtotela lattialle ja paina kipeä lihas vaahtotelalle ja rullaa. Jos esimerkiksi jalkojesi alueet tuntuvat kipeiltä ja jäykiltä (kuten IT -vyöhykealue tai hamstringit), aseta ne vaahtotelalle ja pyöritä niitä edestakaisin hieroen ongelmallisia lihaksia. Tämä voi auttaa lisäämään verenkiertoa alueelle, jota "hierotaan" vaahtotelalla.
Menetelmä 2/3: Kokeile ruokavaliostrategioita
Vaihe 1. Paranna ruokavaliotasi
Terveellinen ruokavalio on avain verenkierron optimointiin. Tämä johtuu siitä, että epäterveellinen ruokavalio (esim. Syöminen paljon jalostettuja elintarvikkeita, runsaasti rasvaa, suolaa ja/tai sokeria) voi tukkia valtimoita ja heikentää yleistä verenkiertoa. Toisaalta voit parantaa valtimoidesi ja verenkierron terveyttä syömällä seuraavia terveellisiä ruokia:
- Vihannekset
- Vähärasvaista lihaa
- Kokojyvät
- Terveet rasvat (kuten ne, joita löytyy luonnollisesti avokadoista, pähkinöistä, kalaöljystä ja siemenistä).
Vaihe 2. Syö mausteista ruokaa
Mausteiset ruoat sisältävät kapsaisiinia, joka on peräisin chilistä. Nämä kemikaalit lisäävät verenkiertoa koko kehossa. Siksi ihmiset, jotka syövät mausteista ruokaa, muuttuvat punaisiksi.
Vaihe 3. Älä lopeta nesteitä
Asiantuntijat suosittelevat, että juot 8–12 lasillista vettä päivässä ja enemmän kuntoillessasi (korvataksesi rasituksen aikana kadonneet nesteet). Avain veren tilavuuden pitämiseen korkealla on riittävä määrä vettä, mikä puolestaan auttaa parantamaan verenkiertoa.
- Älä käytä liikaa alkoholia ja kofeiinia, koska ne voivat kuivata sinut.
- Kuitenkin, jos sääret turpoavat koko päivän, tämä on merkki siitä, että sinun ei pitäisi juoda liikaa nestettä. Jos koet tämän, keskustele lääkärisi kanssa oikeasta nestemäärästä, jotta saat terveellisen nestemäärän. Muista, että turvotus voi johtua monista asioista, joten on hyvä saada diagnoosi ja noudattaa lääkärisi neuvoja.
Tapa 3/3: Yritä muuttaa toista elämäntapaa
Vaihe 1. Lopeta tupakointi
Nikotiinin käyttö on merkittävä syy verenkiertohäiriöihin. Nikotiini voi supistaa verisuonia ja vähentää verenkiertoa, mikä on hyödyllistä terveille elimille ja lihaksille. Tupakoinnin lopettaminen voi auttaa lisäämään hapen ja muiden tärkeiden ravintoaineiden saatavuutta keholle. Siksi lopeta tupakointi, jos haluat parantaa verenkiertoa. Tämä ei koske vain nykyistä terveyttäsi, vaan myös estääksesi ongelmasi pahenemisen tulevaisuudessa.
Vaihe 2. Kokeile lämmintä suihkua
Täytä kylpyamme höyryävällä kuumalla vedellä ja tarkista vesi ennen kuin astut kylpyammeeseen. Veden tulee olla kuuma, mutta ei liian kuuma. Kuuma vesi rentouttaa jäykkiä lihaksia ja parantaa verenkiertoa. Tämä johtuu siitä, että lämpö voi verisuonia laajentaa (tehdä niistä leveämpiä), mikä lisää verenkiertoa koko kehossa.
Vaihe 3. Yritä ottaa lääkkeitä
Jos huono verenkierto johtuu lääketieteellisestä ongelmasta, kuten ääreisvaltimotaudista, lääkäri määrää erilaisia lääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan valtimo -ongelmaa. On jopa erityisiä lääkkeitä, kuten Cilostazol (Pletal), joka on erityisesti kehitetty lisäämään verenkiertoa kaikkiin kehon osiin.
Vaihe 4. Harkitse leikkausta
Jos verenkiertohäiriösi on todella vakava, saatat joutua leikkaukseen viimeisenä keinona. Leikkaus voi auttaa poistamaan verihyytymiä tai muita tukoksia verisuonissa, jotka voivat vähentää verenkiertoa saavuttamasta vaarallisia tai vahingollisia tasoja.
