Onko sinulla usein rintakipua, hengenahdistusta tai päänsärkyä? Onko sinulla suuri riski saada sydänkohtaus? Noudata alla olevia ehdotuksia parantaaksesi verenkiertoa koko kehossa ja pienentääksesi sydänkohtauksen riskiä.
Vaihe
Tapa 1 /3: Lisää fyysistä aktiivisuutta
Vaihe 1. Kävele säännöllisesti
Käveleminen aterian jälkeen voi auttaa lisäämään verenkiertoa ja auttamaan ruoansulatusjärjestelmääsi tekemään tehtävänsä. On suositeltavaa kävellä vähintään 30 minuuttia joka päivä.
Jos sinulla on perifeerinen verisuonisairaus, kuten suonikohjut, muista käyttää tukeva vaatteita, kuten sukkia tai puristussiteitä. Lääkäri antaa sinulle sopivimman suosituksen
Vaihe 2. Harjoittele aina kun voit
Kaikki, mikä tukee kuntoa, parantaa verenkiertoa. Jos harjoittelet, kokeile seuraavaa:
- Sydän- ja verisuoniliikunta. Uinti, pyöräily, juoksu, urheilupelit jne. Aerobinen toiminta parantaa sydämen ja verisuonten toimintaa.
- Voimaharjoittelu. Voimaharjoittelu (painojen nostaminen) auttaa sinua rakentamaan lihaksia, mikä puolestaan lisää sydän- ja verisuonijärjestelmän ja imukudoksen tehokkuutta.
- Nouse joka tunti ja yritä tehdä venyttelyä tai pientä harjoitusta 3-5 minuutin ajan. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos olet työpöytäsi ääressä koko päivän ja tuskin saat mahdollisuuden kävellä. Kokeile tehdä pieniä pyöreitä käsivarsiliikkeitä, koskettaa käsiäsi varpaisiisi, potkia jalkojasi eteenpäin tai tehdä hitaasti hyppyjä (vain tarpeeksi saadaksesi sykkeesi).
Vaihe 3. Tee hieronta
Hieronta, kuten liikunta, parantaa paikallista verenkiertoa stimuloimalla verenkiertoa herkille kudoksille. Monet tutkimukset ovat osoittaneet hieronnan tehokkuuden parantumisen parantamisessa.
Lue artikkeleita harjoittelusta työpöytäsi ääressä. Tämä auttaa lisäämään verenkiertoa, jos et löydä aikaa kunnon harjoitteluun
Vaihe 4. Nosta jalat
Jalkojen nostaminen on loistava tapa lisätä verenkiertoa ja rentoutua samaan aikaan. Se myös vähentää mahdollisuuksia kehittää suonikohjuja, jotka johtuvat korkeasta verenpaineesta tai vain seisomisesta pitkiä aikoja.
Vaihe 5. Muuta veden lämpötilaa suihkun aikana
Käytä kylmää ja kuumaa vettä vuorotellen. Tätä tekniikkaa kutsutaan kontrastisuihkuksi, joka voi parantaa verenkiertoa, koska se vaikuttaa verisuonten supistumiseen ja laajentumiseen. Kuuma vesi avaa verisuonet ja lisää verenkiertoa, kun taas kylmä vesi supistaa verisuonia.
Jos kylpee näin säännöllisesti, verenkiertojärjestelmästä tulee joustavampi, jotta kehon verenkierto muuttuu tasaisemmaksi
Tapa 2/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Syö terveellistä ruokaa ja vältä epäterveellistä ruokaa
Syö hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja (löytyy kalaöljystä, oliiviöljystä, pähkinöistä ja siemenistä). Pysy kaukana jalostetuista elintarvikkeista, elintarvikkeista, joissa on liikaa sokeria ja suolaa, ja elintarvikkeista, joissa on epäterveellisiä rasvoja (tyydyttyneitä ja transrasvoja).
Vaihe 2. Juo kunnolla
Juo tarpeeksi vettä koko päivän ajan, jotta elinten ei tarvitse kamppailla energian tuottamiseksi ja päivittäisten toimintojen suorittamiseksi. Sinun ei tarvitse juoda litraa vettä päivässä, mutta sinun pitäisi juoda vettä, kun olet janoinen. Yritä juoda lämmintä vettä, koska kylmä vesi kaventaa verisuonia.
- Rajoita kofeiinin kulutusta. Jos et voi elää ilman sitä, ainakin vähennä saantiasi. Jos esimerkiksi juot yleensä kaksi kupillista kahvia aamulla, juo sen sijaan vain yksi kuppi. Tai jos ostit sen jostakin kahvilasta, kokeile vaihtaa kofeiinitonta tai tilaa pienempi.
- Rajoita alkoholijuomia ja muita sokeripitoisia juomia elämäntavoistasi. Sooda ja liian makeat juomat eivät paranna verenkiertoa, ja niillä on erittäin haitallisia vaikutuksia terveyteesi.
Vaihe 3. Kokeile lämmintä kylpyä tai muuta lämpöön liittyvää hoitoa
Ota lämmin kylpy (Epsom -suolojen kanssa tai ilman, jotka ovat terveydelle hyviä mineraalisuoloja) ja rentoudu 20-30 minuuttia. Täytä kuumavesipullo, peitä se tarvittaessa palovammojen välttämiseksi ja aseta se jaloille ja käsille verenkierron edistämiseksi.
Vaihe 4. Jos tupakoit, lopeta
Tupakointi ei ole vain terveydelle haitallista, vaan vaikuttaa myös verenkiertoon. Nikotiinin käyttö on yksi tärkeimmistä syistä verenkiertohäiriöihin.
Vaihe 5. Etsi terveitä tapoja käsitellä stressiäsi
Ajan myötä stressi voi vaikuttaa negatiivisesti kehon verenkiertoon. Etsi terveitä, hallittuja tapoja lievittää stressiäsi, kuten säännöllistä liikuntaa, meditaatiotekniikoita ja psykoterapiaa.
Tapa 3/3: Tieto siitä, milloin mennä lääkäriin
Vaihe 1. Tiedä, ovatko oireet huonoja
Sinun on kyettävä tunnistamaan, milloin kehossasi on vaikeuksia pumpata verta kehosi ympärille. Merkkejä siitä, että verenkiertosi on alle ihanteellisen, ovat:
- Suonikohjut
- Pistely jaloissa ja käsissä
- Kylmät kädet ja jalat
- Sininen iho
- Vanhan haavan paraneminen
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta lisätä verenkiertoa lisäravinteiden avulla
Lääkärisi voi määrätä tai ohjata sinua valitsemaan oikean lisäravinnon terveenä annoksena verenkierron parantamiseksi.
