Selän jäykkyys ja selkäkipu ovat niin yleisiä, että emme anna heille ansaitsemaasi huomiota. Yleensä se paranee vain lepäämällä tai pahimmassa tapauksessa kipulääkkeiden ottamisen jälkeen. Tämä ehto on kuitenkin otettava vakavasti, koska se voi olla varhainen merkki asteittaisesta veden menetyksestä nikamiesi levyistä, mikä voi jättää levyn rappeutumattomaksi, jos sitä ei käsitellä. Jos olet tarpeeksi viisas tietääksesi, että selkäydinlevyjen nesteytys voi johtaa vuosien terveisiin luuihin ja vahvoihin selkiin, aloita alla olevasta vaiheesta 1.
Vaihe
Osa 1/3: Selän ja luuston terveyden parantaminen
Vaihe 1. Juo paljon vettä
Selkälevyt ovat osa kehoa. Jos keho on kuivunut, myös selkärangan levy kuivuu. Vesi on välttämätöntä optimaalisen fibroraterveyden kannalta. Kuivuminen vaikeuttaa normaalin muodon ja toiminnan palauttamista.
Juo noin 3 l vettä joka päivä. Selkäalueesi verenkierron on oltava hyvä päästäkseen veteen
Vaihe 2. Säilytä veren alkalinen taso
Kehomme normaali pH on 7,4, mikä tarkoittaa, että se on hieman emäksinen (pH 7 on neutraali). Sen emäksinen luonne auttaa tallentamaan kalsiumia nuoriin luisiin ja rustoihin. Jos kehon pH muuttuu happamaksi, erilaiset emäksiset aineet, kuten kalsium, pyrkivät neutraloimaan ylimääräisen hapon. Siten kalsium menetetään luista ja rustoista, jolloin luut ja rusto kuivuvat.
- Kahvi, savukkeet, alkoholi, puhdistettu sokeri, roskaruoka, pikaruoka, ylikypsä ruoka, puhdistettu leipä, liha jne. tehdä kehostamme hapan. Yritä välttää näitä tuotteita.
- Raaka elintarvikkeet, erityisesti vihannekset, ovat erinomaisia veren ja kehon kudosten emäksisyyden ylläpitämiseksi.
- Liiallinen maidon juominen tekee myös veren pH: sta happaman, vaikka maito on hyvä kalsiumin lähde.
Vaihe 3. Syö runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita
Kalsium on luuston muodostumisen osa. Kalsium on myös tärkeä ruston optimaalisen terveyden kannalta. Kalsiumin nauttiminen voi vahvistaa myös nikamaväliä ja fibrokettiä. Tämä on erityisen tärkeää vanhuksille ja postmenopausaalisille naisille, jotka ovat alttiimpia kalsiumin puutteelle ja murtumille.
- Pähkinämaito, pähkinävoi (ei kirnupiimä), pähkinät, siemenet, lehtivihannekset, kuten parsakaali, vihreät lehtivihannekset ja idut ovat esimerkkejä runsaasti kalsiumia sisältävistä elintarvikkeista.
- Voit myös ottaa kalsiumlisiä, jos olet epävarma kalsiumlähteistä tai jos sinulla on kalsiumvaje. Ota 500 mg Tab Calcium- tai Tab Calcium+ D -vitamiinivalmisteita kerran päivässä, kunnes oireesi ovat täysin poissa.
Vaihe 4. Harjoitus
Säännöllinen liikunta tekee hyvää luuston ja nivelten toiminnalle. Kaikenlainen liikunta, kuten aerobic, jooga tai vain kävely, voidaan tehdä. Näin liikunta voi auttaa:
- Vahvistamalla selkälihaksia lisääntyy painon kantamisen mahdollisuus.
- Lisää selkärangan joustavuutta.
- Vahvistamalla vatsalihaksia, jalkoja ja käsivarsia paino jakautuu tasaisesti ja tämä vähentää selän painetta.
- Ikääntymiseen liittyvä luukato on minimoitu merkittävästi, mikä tekee selkärangasta vahvan ja kestää painetta.
Vaihe 5. Laihduta
Olet ehkä huomannut, että ylipainoiset ihmiset valittavat todennäköisemmin selkäkipuja, levyjen siirtymistä ja kaikenlaisia muita selkäongelmia. Kun olet pystyasennossa, selkäsi tukee kehosi painoa, joten luonnollisesti lihavilla ihmisillä selkärangan on kestettävä stressiä. Tämä aiheuttaa pieniä vammoja ja rappeutumista. Yritä pitää painosi korkeudellesi sopivalla alueella.
Lääkärisi voi määrittää sinulle oikean painon ja auttaa sinua aloittamaan suunnitelman laihduttamisesta ja turvallisesta liikunnasta. Jopa muutaman kilon pudotus voi vaikuttaa
Osa 2/3: Selän hoito
Vaihe 1. Lisää verenkiertoa selkäalueellesi
Hyvä verenkierto on tärkeää ravinteiden ja veden tuomiseksi levylle, jolloin levy pysyy nesteytettynä. Jos lepäät tai vain istut koko päivän, verenkierto hidastuu. Paras tapa tehdä tämä? Aktiviteetteja ja hierontaa.
- Tee säännöllisiä toimintoja verenkierron lisäämiseksi. Nouse säännöllisesti ja tee lyhyitä kävelylenkkejä, jos istut pitkiä aikoja.
- Selän hieronta lisää myös verenkiertoa jossain määrin. Saatat tarvita jonkun muun apua tähän. Kymmenen minuuttia kerran tai kahdesti päivässä tekee sinulle paljon hyvää.
Vaihe 2. Harkitse lisäravinteiden ottamista
Glukosamiini ja kondroitiini ovat ruston tärkeitä komponentteja. Molemmat ovat tärkeitä ruston joustavuuden ylläpitämiseksi. Voit käyttää seuraavia lisäravinteita ruston tukemiseen ja uudistamiseen.
- Ota Glukosamiinitabletit 500 mg kolme kertaa päivässä tai Glukosamiini + Kondroitiinitabletit 1-2 tablettia kolme kertaa päivässä. Annosta voidaan pienentää 60 päivän kuluttua tai vasteen mukaan.
- Voit myös levittää glukosamiinisulfaattivoidetta paikallisesti vaurioituneelle alueelle. Tämä vähentää tulehdusta ja edistää fibrocartlen paranemista. Levitä ohut kerros tätä voidetta hoidettavalle alueelle ja hiero sitä varovasti sormillasi. Käytä kahdesti päivässä, kunnes kipu häviää.
Vaihe 3. Harkitse jonkinlaista selkäterapiaa
Kun ryhdyt varotoimiin levyn rappeutumista vastaan, suojaat myös selkääsi levyn kuivumiselta. Sinulla on useita vaihtoehtoja:
- Täydentävät ja vaihtoehtoiset lääketieteelliset hoidot (CAM). Tämä hoito toimii todella hyvin levyn kuivumisen alkuvaiheessa, jolloin se voi merkittävästi vähentää rappeutumisen etenemistä ja johtaa myös uudistumiseen.
- Kiropraktiikan hoito. Tämän tyyppisessä selkärangan hoidossa manipulointi tehdään käsin selkärangan nivelten kohdistuksen palauttamiseksi. Kiropraktikko, jolla on hallittu voima, manipuloi niveliä ja palauttaa kohdistuksen, mikä lievittää suuresti stressiä. Vain koulutettu kiropraktikko saa tehdä tämän.
- Hierontaterapia. Se vähentää siihen liittyvää lihasjännitystä ja parantaa verenkiertoa sairastuneissa nivelissä. Erilaisia hierontahoitoja, kuten hierontaa vuorotellen kuumalla ja kylmällä, panchkarma -hierontahoitoa jne. suoritetaan vaihtelevalla menestyksellä.
- Muut hoidot, kuten ultraääni- tai sähköstimulaatio, olkaimet, allashoito, ryhtiharjoittelu, joustavuus ja voimaharjoittelu jne. myös suosittu. Kaikki nämä hoidot voivat auttaa joissakin tapauksissa ja ovat kokeilemisen arvoisia, mutta ne on tehtävä ammattilaisen valvonnassa.
- Selkärangan dekompressio ja vetäytyminen: Tämä auttaa lisäämällä levytilaa, mikä helpottaa veden virtausta vaurioituneen levyn nesteytykseen. Tämäntyyppinen hoito on tarkoitettu vain kroonisiin tapauksiin; tätä hoitoa ei tule käyttää, jos alueella on akuuttia turvotusta ja kipua.
Vaihe 4. Vältä huonoa ryhtiä
Meidän on otettava erilaisia asentoja päivittäiseen toimintaan, koska asennolla on tärkeitä vaikutuksia selkäydinlevyihimme ja levyn kuivumiseen. Joillakin asennoilla on taipumus siirtää levyä ja painaa levyä. Jokainen liike ja toiminta on järjestettävä siten, että levy pysyy rentoina.
- Pidä vartalo mahdollisimman suorana. Aseta tyyny polvien alle, kun makaat selälläsi ja jalkojen välissä tukemaan alaselkääsi, kun makaat kyljelläsi.
- Istu suoraan ja pidä koko selkäsi kosketuksessa tuolin selkänojan kanssa. Pidä pakarat mahdollisimman selässä, kun istut tuolilla.
- Seisoessasi pidä selkä suorana ja supista vatsalihakset koko ajan.
- Jos sinun on nostettava esine lattialta, kyykky ensin alas ja nosta se sitten käsilläsi. Nosta yksi polvi ja pidä esine polvella. Nouse seisomaan selkä suorana.
- Älä istu tai seiso liian kauan.
Vaihe 5. Lepää tarvittaessa
Tämä on pakollista kaikissa tapauksissa, koska se on erittäin tehokas selkäkipujen vähentämisessä. Pysyvässä asennossa selkäranka tukee painoa, mutta kun lepäät, paino nostetaan pois selkä- ja selkälihaksista; se vähentää painetta ja tekee olostasi mukavan.
Täydellistä sängyn lepoa ei saa jatkaa yli 2-3 päivää, koska se heikentää selkälihaksia, mikä on täysin ei -toivottavaa. Joten jatka harjoituksia vähitellen, kun selkäkipu laantuu
Vaihe 6. Harkitse lääkityksen aloittamista
Kipulääkkeet ja tulehduskipulääkkeet voivat usein auttaa potilaita palaamaan normaaliin toimintaan. Lääkkeet auttavat myös harjoittelemaan säännöllisesti, vähentämään kipua ja venyttämään selkääsi niin, että levyt on voideltu oikein.
- Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID-lääkkeet) ovat levyn rappeutumiseen liittyvän selkäkivun ensimmäinen hoitolinja. Esimerkkejä näistä lääkkeistä ovat ibuprofeeni, ketoprofeeni, aspiriini, indometasoni, diklofenaakki jne.
- Huumeet, kuten morfiini, kodeiini, pentatsosiini jne. annetaan joskus, jos esiintyy liiallista kipua, jota tulehduskipulääkkeet eivät hallitse. Ota tämäntyyppinen lääkitys lyhyeksi ajaksi, koska sivuvaikutukset voivat aiheuttaa muita ongelmia. Yleisimpiä sivuvaikutuksia ovat pahoinvointi, oksentelu, ummetus, huimaus, ja ennen kaikkea lääke liittyy mahdolliseen riippuvuuteen.
- Lihasrelaksantit, yleisesti määrätyt lääkkeet, kuten klorotoksaani, liittyvät uneliaisuuteen, taipumukseen masennukseen ja väsymykseen, joten niitä ei tule käyttää yli 2-3 päivää. Tämän lääkkeen kerrotaan auttavan lihaskramppien hoidossa.
- Kun kipua on liikaa ja kaikki muut hoidot ovat epäonnistuneet, lääkärit suosittelevat joskus kortisonin ja paikallispuudutteen ruiskuttamista selkäytimen ympärille - tätä kutsutaan epiduraalilohkoksi. Ennen epiduraalin antamista kivun syy selvitetään CT -skannauksella tai selän magneettikuvauksella ja suositellaan alkututkimusta.
Vaihe 7. Harkitse kirurgista korjausta
Kirurginen leikkausvaihtoehto riippuu levyhaavan syystä. Esimerkiksi:
- Laminektomia ja dynaaminen levyn stabilointi voivat parantaa levyn nesteytystä lannerangan ahtauman tapauksissa.
- Selkäydinfuusio on hoitovaihtoehto kaikissa degeneratiivisen spondyloosin tulenkestävissä tapauksissa.
-
Levyn regeneraatio mesenkymaalisten kantasolujen avulla on ehdottomasti tulevaisuuden hoito kaikille levyn rappeuttaville sairauksille, mutta toistaiseksi tämä menetelmä on vielä kokeiluvaiheessa.
Kirurginen korjaus ei välttämättä onnistu kaikissa tapauksissa ja liittyy tiettyihin riskeihin, joten sitä tulisi yrittää vasta, kun kaikki muut konservatiiviset menetelmät ovat epäonnistuneet
Osa 3/3: Selän harjoittelu
Vaihe 1. Vedä polvea
Tämä auttaa lievittämään kipua hermokompressiosta (lumbago tai iskias). Ennen harjoittelua on kuitenkin parempi kuulla lääkäriä tai fysioterapeuttia. Tämä johtuu siitä, että jotkut urheilulajit voivat itse asiassa pahentaa levyvaurioita eivätkä hyödyttää levyä. Harjoituksen tavoitteena on vahvistaa selkälihaksia tukemaan selkärankaa ja asettaa levyt takaisin normaaliasentoon. Kun olet tiennyt kaiken tämän, voit tehdä polvenvetoharjoituksen seuraavasti:
- Makaa selälläsi ja tartu yhteen polveen toisiinsa kietoutuneilla sormilla.
- Vedä polvet rintakehällesi pitäen selkä suorana. Pidä 20 sekuntia.
- Tee sama toiselle polvelle. Toista tämä noin 20 kertaa yhden istunnon aikana. Tee 2 istuntoa päivittäin.
Vaihe 2. Suorita lonkkanosto
Tämä nostaa selkeästi lantiota eteenpäin.
- Makaa selälläsi, molemmat polvet koukussa ja jalat lattialla.
- Paina lattiaa alaselällä ja pakaralla rentouttamalla selkälihaksia ja kiristämällä vatsa- ja pakaralihaksia.
- Jatka painamista 20 sekunnin ajan. Tee sama määrä toistoja kuin otsasta polveen venytys.
Vaihe 3. Suorita vatsan taivutukset
Tämä on harjoitella vatsalihaksia ja kehon sivuja.
- Makaa selälläsi, molemmat jalat taivutettuna ja jalat lattialla.
- Aseta kädet pään taakse sormilla.
- Nosta hitaasti ja vähitellen päätä ja hartioita pitäen selkäsi lattialla. Tunnet jännityksen vatsalihaksissasi.
- Pidä päätäsi 5 sekuntia ja laske se sitten hitaasti alas.
- Aloittelijoille toista tämä viisi kertaa yhden istunnon aikana. Nosta määrä vähitellen noin 20 -kertaiseksi.
Vaihe 4. Tee käänteiset istumat
Kun opit ylläpitämään tasapainoa, lisää vähitellen kallistumistasoa lähes makuuasentoon ja palaa jälleen pystyasentoon. Toimi seuraavasti:
- Istu lattialla selkä suorana ja polvet koukussa.
- Vakauta itsesi ojentamalla kädet edessäsi.
- Kallista nyt hitaasti taaksepäin ja pidä vatsalihakset tiukalla.
- Vältä putoamasta taaksepäin käyttämällä vatsalihaksia ja sivuja. Pidä tätä asentoa 20 sekuntia.
- Toista tämä 20 kertaa istunnon aikana. 2-3 istuntoa päivässä riittää aluksi.
Vaihe 5. Venytä selkää
Tämä harjoitus auttaa työntämään selkärangan levyä eteenpäin ja vapauttaa hermojuurten puristuksen.
- Makaa vatsallasi mukavasti.
- Nosta päätä ja hartioita ja tue itseäsi asettamalla kämmenet lattialle.
- Pidä 10 sekuntia ja palaa normaaliasentoon.
- Rentoudu 20 sekuntia ja toista. Tee aluksi viisi kertaa ja lisää sitä kahdesti jokaisen päivityksen yhteydessä.
Vinkkejä
- Degeneratiivisessa levysairaudessa älä koskaan aloita mitään liikuntasuunnitelmaa kuulematta ensin hyvää selkärangan fysioterapeuttia.
- Oikea asento, oikea liikunta ja hyvä ravitsemus ovat avaintekijöitä levyjen nesteytyksessä.
- Perhehistoriasi voi tehdä sinusta alttiita rappeuttavalle levysairaudelle.
- Jos sinulla on selkävaivoja, ota ensin yhteys selkärangan asiantuntijaan.
