Usein ympärilläsi olevat ihmiset sanovat, että olet liian vakava? Tuntuuko sinusta, että et voi rentoutua, vaikka ympärilläsi olevat ihmiset viihtyvät? Haluatko ymmärtää vitsi? Jos vastasit "kyllä", nyt on aika pukeutua mukavasti, heittää huolesi pois ja oppia rentoutumaan! Jos haluat tietää, miten muuttua, niin henkilöstä, joka tykkää huolehtia kaikesta, kuin rannalla olevasta tytöstä, jolla ei ole muuta huolehtimista kuin auringonlaskun aikaan, lue vaihe 1.
Vaihe
Osa 1/3: Näkökulman muuttaminen
Vaihe 1. Hyväksy se, että et voi hallita kaikkea
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi jotkut eivät voi rentoutua, on halu hallita jokaista tilannetta. He haluavat ennustaa tarkalleen, mitä tapahtuu ja milloin. He haluavat tietää, milloin he menestyvät, miten heidän pomonsa/paras ystävänsä/vanhempansa reagoivat, ja he haluavat uskoa tietävänsä tarkalleen, mitä tehdä saadakseen haluamansa. Valitettavasti todellinen elämä ei ole sellaista. Elämä on täynnä yllätyksiä ja haasteita, sekä hyviä että huonoja. Jos haluat rentoutua, sinun on oltava valmis hyväksymään kaikki, sekä odotetut että odottamattomat.
- Se kestää pieniä askelia päästäkseen sinne. Yksi tapa aloittaa on ajatella erilaisia mahdollisuuksia, joita voi tapahtua. Kuvittele esimerkiksi, että sinua harkitaan ylennykseksi työssä. Sen sijaan, että olettaisit, että saat sen, mieti mahdollisuuksia ja miten reagoisit kuhunkin tilanteeseen. Ehkä olet ylentämisessä tai ehkä sinulle kerrotaan, että saat sellaisen pian, tai ehkä sinulle kerrotaan, että sinun on työskenneltävä vieläkin kovemmin saadaksesi sen. Mitä tahansa tapahtuu, olet valmis, etkä ole liian järkyttynyt, kun "odottamaton" tapahtuu.
- On joitain asioita, joita et voi ennakoida. Ehkä sinä ja poikaystäväsi olette matkalla erittäin romanttiseen paikkaan, mutta yhtäkkiä autonne rikkoutuu keskellä tietä. Se on ikävää, mutta sinun on opittava nauramaan sille, mitä et voi hallita.
- Älä ole se, joka suunnittelee kaiken, myös pienet asiat. Jos suunnittelet jatkuvasti, mitä aiot tehdä joka viidestoista minuutti päivässä, olet varmasti turhautunut ja pettynyt, jos jokin ei suju.
Vaihe 2. Päästä eroon epärealistisista standardeista
Tämä voi olla yksi syy siihen, miksi et voi rentoutua. Voit odottaa kaikkien käyttäytyvän hyvin koko päivän. Ehkä luulet, että opettajasi, pomosi, ystäväsi, tyttöystäväsi tai joku muu elämässäsi voi lukea ajatuksiasi koko ajan. Ehkä ajattelet, että maailman pitäisi antaa sinulle ansaitsemasi. Jos haluat kuitenkin rentoutua, sinun on opittava hyväksymään ympärilläsi olevat epätäydellisyydet. Jos haluat aina pystyä määrittämään, miten ympärilläsi olevien ihmisten asenne on, sinun kannattaa käyttää aikaa vain SIMS -pelin pelaamiseen.
- Kun lakkaat odottamasta, että ihmiset käyttäytyvät haluamallasi tavalla, sinusta tuntuu hyvältä, kun olet yllättynyt asenteesta, joka ylittää odotuksesi.
- Kukaan ei ole täydellinen. Joskus he ovat töykeitä, tunteettomia ja lapsellisia. Ja se on okei. Muista neuvot lopettaa asioiden hallitseminen. Päästä eroon kohtuuttomasti korkeista odotuksistasi kaikesta ympärilläsi olevasta. Jos teet tämän, voit varmasti rentoutua.
- Tässä tapauksessa sinun pitäisi myös heittää pois epärealistiset standardit, jotka olet asettanut itsellesi. Jos toivoisit voivasi olla Oscar-palkittu toimitusjohtaja/näyttelijä/bestseller-kirjailija 25-vuotiaana, olet varmasti pettynyt, jos näin ei tapahdu.
Vaihe 3. Älä pelkää tehdä virheitä
Ihmisille, jotka ovat aina kireällä, on vaikeaa, kun asiat eivät mene suunnitelmien mukaan, koska he ovat tehneet virheen, ison tai pienen. Sinun on opittava hyväksymään epäonnistuminen oppimiskokemuksena sen sijaan, että rankaisisit itseäsi siitä, ettet tee parhaasi. Virheet ovat osa elämää ja elämä ei ole hauskaa, jos voimme suorittaa kaiken työn kuin robotit. Jos teet virheen, mieti, mitä voit oppia virheestä, mitä voit tehdä sen korjaamiseksi ja miten voit käyttää tätä tietoa tulevaisuudessa.
Ihmiset, jotka eivät voi rentoutua, haluavat jatkuvasti olla täydellisiä, joten he tuntevat itsensä suuriksi häviäjiksi, jos he tekevät virheen pyrkimyksissään
Vaihe 4. Opi sivuuttamaan ja hyväksymään
Ihmiset, jotka eivät voi rentoutua, ajattelevat aina muiden tekemiä pieniä virheitä ja kyseisen henkilön ärsyttävää luonnetta. Ehkä Katie oli liian humalassa syntymäpäiväjuhlillasi tai laboratoriotyökaverisi unohti osallistua projektiin, jonka parissa teitte yhdessä, ja se on ikävää. Mutta kuinka paljon energiaa olet valmis tuhlaamaan vain muiden tekojen katumiseen? Oikea vastaus on: ei mitään. Opi hengittämään syvään, hyväksymään, että maailmassa on erilaisia ihmisiä, ja jatka elämääsi.
- Jos joku on jatkuvasti ärsyttävä ja se melkein ajaa sinut hulluksi, hengitä syvään, eristäydy tarvittaessa vessassa ja opi sivuuttamaan se. Pahinta mitä voit tehdä, on kertoa kaikille ympärilläsi oleville, kuinka ärsyttävä tuo henkilö on. Siitä puhuminen saa sinut näyttämään vain levottomalta ja pahoittaa olosi.
- Mieti mitä seuraavaksi. Ärsyttääkö Billin asenne tai Malloryn suuri suu edelleen kaksitoista tuntia myöhemmin? Jos vastaus on ei, entä jos lopetat ajattelemisen tästä lähtien?
Vaihe 5. Sinun on oltava realistinen siitä, mitä voit odottaa tietyssä tilanteessa
Se voi myös auttaa sinua rentoutumaan enemmän. Ennen kuin joudut tiettyyn tilanteeseen, mieti asioita, joita saattaa tapahtua, eikä sitä, mitä toivoit tapahtuvan, ja olet kunnossa. Otetaan esimerkki siitä, että suunnittelet synttäreitä itsellesi. Ihanteellinen skenaario on, että kaikki kutsutut vieraat tulevat paikalle, juhlasi on paras juhla, jossa he ovat koskaan olleet, he puhuvat siitä vuosia jne. Todellisuudessa on kuitenkin asioita, jotka eivät mene suunnitelmien mukaan. Ehkä jotkut vieraat eivät päässeet juhlillesi, jotkut ihmiset joivat liikaa tequilaa ja osuivat kirjahyllyysi, ja ehkä ihastuksesi toimii kuin idiootti. Mitä enemmän skenaarioita voit kuvitella, sitä vähemmän todennäköistä on paniikki, kun jotain odottamatonta tapahtuu.
Kyse ei ole siitä, ettet ylläpidä positiivista asennetta ja toivo parasta. Kuitenkin, jos harkitset kaikkia mahdollisuuksia, olet vähemmän todennäköisesti paniikkiin ja herättää hämmennystä, kun jotain epämiellyttävää tapahtuu
Vaihe 6. Älä ota itseäsi liian vakavasti
Tämä ominaisuus on usein läsnä ihmisissä, jotka eivät voi rentoutua. Ehkä sinun on vaikea nauraa kriisissä, ymmärtää, milloin he vain leikkivät kanssasi, tai jopa ymmärtää omia heikkouksiasi, koska luulet olevasi erittäin vakava, tärkeä ja kiireinen henkilö, joka ei et halua myöntää omia puutteitasi. Tee luettelo kaikista heikkouksistasi ja opi nauramaan heille. On parempi olla tietoinen omista heikkouksistansa kuin odottaa jonkun muun osoittavan sinulle.
Tärkeintä ei ole olla liian herkkä. Jos käyttäydyt ikään kuin itket tai loukkaannuit jokaisesta sanasta, jonka ihmiset sanovat sinusta, kukaan ei voi tuntea olosi mukavaksi ympärilläsi. Etkö halua olla joku, joka estää muita ihmisiä vain pitämästä hauskaa?
Vaihe 7. Katso tilannetta toisen henkilön näkökulmasta
Toinen tapa rentoutua on ymmärtää, miksi ärsyttävät ihmiset toimivat niin. Ehkä Marcia salli itsensä juoda liikaa syntymäpäiväjuhlillasi ja hän yrittää erottaa valosi. Se saattaa olla ärsyttävää, mutta muista, että hänen poikaystävänsä heitti Marcian sillä viikolla ja hän on käyttäytynyt oudosti siitä lähtien. Ehkä Mark ei antanut tehtäviään ajoissa; Muista, että äskettäin hänen piti hoitaa sairasta äitiään, eikä myöskään hänen tilansa ollut niin hyvä. Ihmiset ovat vain ihmisiä, ja jos ajattelet syitä, miksi heidän käytöksensä ei ole sinun makuusi, saatat olla valmiampi hyväksymään heidän asenteensa.
Tämä ei tarkoita sitä, että jonkun toisen toiminnalle, joka ylittää rajat, on aina hyvä syy. Teolle on kuitenkin usein selitys, jos haluat kaivaa hieman syvemmälle. Ja siitä ihmiset, jotka tarvitsevat rentoutumista, ovat elämässään riippuvaisia - selityksiä
Osa 2/3: Toimenpiteiden toteuttaminen
Vaihe 1. Pidä hauskaa ilman aivojesi räjäytystä
Voit silti pitää itseäsi fiksuna tai vakavana ihmisenä, kun sinulla on hauskaa silloin tällöin. Mennä keilaamaan. Pelaa charadeja (arvaa tyyli). Juo viiniä, kunnes tulet hieman humalaan ja naura parhaan ystäväsi kanssa. Pukeudu suloiseen pukuun. Juoksu rannalla. Tee jotain, joka vaatii 0% aivovoimaa. Se tulee olemaan hauskaa. Päästä irti huolestasi, tavoitteistasi ja ongelmistasi ja elä elämääsi tällä hetkellä. Elämä ja hauskanpito ja hieman tyhmä käyttäytyminen auttavat sinua olemaan onnellisempia ja vähentämään jännitteitäsi.
- Tee jotain spontaania. Sinun ei tarvitse suunnitella tiettyä aikaa pitääksesi hauskaa ilman aivojesi räjäyttämistä. Jos olet ulkona ystäviesi kanssa ja et yhtäkkiä halua puhua osakeoptioista, tee jotain hauskaa ja typerää!
- Tee jotain aivan uutta. Ota salsa -tanssitunteja, katso komediaesityksiä ja ota vääriä tatuointeja ystäviesi kasvoille. Olisi hienoa, jos toiminta vetoaisi viidennelle luokalle - tee se!
Vaihe 2. Opi hyväksymään vitsejä
Tämä on avain rentoutumiseen. Jos joku pilkkaa sinua, tekee sinusta vitsin kohteen tai tekee vitsi vastauksena tekemääsi kommenttiin, opi nauramaan siitä - tai ehkä vastaamaan vitsiin! Jos et voi hyväksyä vitsejä, vaikka niiden ei ole tarkoitus satuttaa sinua, saat maineen liian vakavana ja epämiellyttävänä. Naura itsellesi, hyväksy henkilön sanat ja vastaa. Jos vitsi oli tarkoitus satuttaa, sinulla on täysi oikeus loukkaantua. Mutta yleensä ihmiset haluavat vain, että olet valmis vitsailemaan ja sanomaan, ettei kukaan ole täydellinen.
Vaihe 3. Rikkoa joitain sääntöjä
Se ei tarkoita, että sinun on varastettava auto tai iPod. Sinun on kuitenkin lakattava olemasta niin pakkomielle säännöistä, että tulet hulluksi, kun näet muiden ihmisten rikkovan niitä. Älä aina tee tehtäviä sovellettavien sääntöjen mukaisesti. Sinun on paljon nautinnollisempaa, kun teet asiat omalla tavallasi sen sijaan, että teet mitä muut haluavat koko ajan.
Jos olet ulkona ystäviesi kanssa, jotka käyttäytyvät hieman holtittomasti-juovat liikaa, ylinopeutta, ovat hieman ärsyttäviä ajon aikana-saatat olla se, joka sanoo: "Lopeta, kaverit!" tai voit sanoa kyllä ja nähdä, ettei mitään pahaa ole tapahtunut
Vaihe 4. Ota aikaa levätä
Joskus sinun tarvitsee vain pitää tauko kiireisen elämän keskellä rentoutuaksesi todella. Jos sinusta tuntuu, että olet jo hyvin jännittynyt työn, yliopiston tai jopa hauskanpidon keskellä, ehkä sinun on jäähdytettävä pääsi muutaman minuutin ajan, mentävä ulos, katsottava kuvia suloisista kissoista, soita äidillesi tai tee mitä tahansa, mikä saa sinut tuntemaan olosi normaaliksi. Ei ole mitään väärää, jos otat aikaa levätä kiireisen elämäsi keskellä, eikä se tarkoita sitä, että olet heikko. Kun sinun on päästävä ulos hetkeksi stressaavassa tilanteessa ja se vain rentouttaa sinua, tee se!
Jos olet tyypin A henkilö, joka haluaa työskennellä kovasti, saatat tuntea, ettet voi levätä ennen kuin työsi on tehty. Kuitenkin todellisuudessa, jos lepäät puolen tunnin ajan, pystyt suorittamaan työn helpommin, koska mielesi on selkeämpi
Vaihe 5. Lepää
Yksi syy siihen, miksi sinun on vaikea rentoutua, on se, että kehosi on jatkuvasti väsynyt ilman, että edes huomaat sitä. Jos saat riittävästi lepoa, sinulle annetaan riittävästi energiaa ja selkeä mieli kohdata päiväsi, eikä sinua häiritse kaikkein perimmäiset haasteet. Nuku vähintään 7-8 tuntia. Mene nukkumaan suunnilleen samaan aikaan yöllä ja herää suunnilleen samaan aikaan. Rajoita kofeiinin kulutusta keskipäivän jälkeen, jotta et tunne olosi jännittyneeksi ja levottomaksi nukkumaan mennessä. Näillä pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus siihen, miten näet maailman.
Jos olet todella stressaantunut päivän aikana, älä aliarvioi 15-20 minuutin nukkumisen hyötyä kehosi virkistämiseksi
Vaihe 6. Poistu
Pelkästään ulos, raittiiseen ilmaan ja kävellen 20 minuuttia tunnet olosi rennommaksi, rauhallisemmaksi ja yhdeksi maailman kanssa. Varmista, että käyt ulkona 2-3 kertaa päivässä, jos työskentelet kotoa tai vietät suurimman osan ajastasi kotona. Tulet yllättymään siitä, että tunnet olosi rennommaksi ja virkistyneemmäksi pelkästään ulkona ollessasi, ja pienet asiat eivät enää vaivaa sinua.
Vaihe 7. Mene ulos rento ihmisten kanssa
Tämä on hyvin tärkeää. Jos haluat rentoutua ja olla pakkomielle olla täydellinen, sinun on vietettävä aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat rennompia kuin sinä. Sinun ei tarvitse valita hipiä, joka rakastaa kitaransoittoa, mutta hänen ei pitäisi olla pakkomielle elämän pienistä asioista. He voivat tehdä asioita spontaanisti ja rentoutua, kun haluavat. Heidän asenteensa hieroo sinua ja ilman odottamista liian kauan tunnet olosi rennommaksi.
Toisaalta, jos lähdet ulos erittäin vakavan henkilön kanssa, joka on pakkomielle täydellisistä arvosanoista, täydellisestä urasta ja niin edelleen, sinusta tulee varmasti myös vakavampi henkilö
Vaihe 8. Järjestä elämäsi
Työpöytäsi tai vaatekaapin siivoaminen ei ehkä kuulosta askeleelta rennompaan elämään. Huomaat kuitenkin, että jos olet siistimpi ja valmistautuneempi, olet rennompi. Voi olla, että sinun on vaikeampi rentoutua, koska et löydä mitään kaapistasi tai sinulla on aina puutteita tärkeistä asiakirjoista tai elämäsi kaaoksen vuoksi. Joten käytä jonkin aikaa (ehkä vain 30 minuuttia päivässä) aloittaaksesi ympärilläsi olevan tilan siivoaminen, ja tulet yllättymään siitä, kuinka paljon kevyempi sinusta tuntuu.
Vaihe 9. Harjoitus
Harjoittelemalla voit lievittää vihaasi, antaa kehollesi positiivisen ulostulon ja antaa tarpeeksi energiaa päiväsi läpi. Aseta tavoitteeksi harjoitella vähintään 30 minuuttia päivässä, joko juoksu, pyöräily, kalliokiipeily tai uinti, ja tunnet kuinka se tuhoaa negatiivisen energian, jota olet pitänyt kiinni. Kutsu ystäviäsi treenaamaan kanssasi, jotta voit nauraa ja polttaa kaloreita.
Jos olet aina stressaantunut, sinusta saattaa tuntua, ettei sinulla ole aikaa harjoituksiin, kuten liikuntaan. Jos kuitenkin hallitset aikataulusi, on ehdottomasti aikaa huolehtia mielesi ja kehosi
Osa 3/3: Rentoutuminen
Vaihe 1. Hanki hieronta
Mene hierontahuoneeseen ja lievitä niskan, selän ja kehon jännitystä. Jos et ole tyytyväinen siihen, pyydä yhtä parhaista ystävistäsi antamaan sinulle hierontaa. Tämä auttaa sinua varmasti rentoutumaan enemmän, varsinkin kun olet erittäin stressaantunut tai jännittynyt. Älä hylkää sitä ennen kuin olet kokeillut. Kun olet kokeillut sitä, ennen kuin huomaatkaan, kirjaudut hierontaan joka viikko!
Vaihe 2. Tee joogaa
Jooga on osoittautunut hyödylliseksi terveelle mielelle ja keholle ja auttaa ihmisiä rentoutumaan ja elämään hetkessä. Voit käydä oman joogatunnin, jos haluat liikkua enemmän, tai voit ottaa rauhoittavamman, meditaatioon keskittyvän luokan, jos haluat keskittyä mielesi. Harjoittelemalla 2-3 kertaa viikossa voit rentoutua ja keskittyä. Jos pidit luokasta todella, saatat lopulta pystyä harjoittelemaan itse.
Vaihe 3. Tanssi
Kytke kova musiikki päälle ja tanssi yksin huoneessasi tai järjestä spontaanit tanssikilpailut ystäviesi kanssa. Olitpa sitten kotona, klubilla tai tanssitunnilla, tanssi voi auttaa sinua hajottamaan negatiivisen energian, oppia kokeilemaan ja olemaan ottamatta itseäsi liian vakavasti, ja auttaa sinua rentoutumaan ja pitämään hauskaa.
Vaihe 4. Meditoi
Meditoimalla 10-20 minuuttia päivässä voit rentoutua ja rentoutua koko päivän. Etsi rauhallinen paikka kotoasi, istu alas, sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Tunne hengityksesi menevän sisään ja ulos kehostasi, kun rentoutat jokaisen kehon osan yksi kerrallaan. Ohita melu tai muut häiriötekijät ja keskity hiljaiseen ja onnelliseen paikkaan pääsemiseen. Kun olet valmis, sinulla on paremmat valmiudet ottaa vastaan käsillä olevat haasteet.
Vaihe 5. Juo lasi teetä tai kahvia
Monille ihmisille tapa valmistaa kuppi teetä tai kahvia on rentouttava, samoin kuin juoman nauttiminen. Tee siis tämä aamurituaali aloittaaksesi päiväsi rauhallisesti ja rentoutuen. Muista, ettet liioittele sitä kofeiinin kanssa, koska se vain jännittää sitä enemmän.
Vaihe 6. Naura enemmän
Nauru on todellakin paras lääke ja nauru voi tehdä sinusta rennomman, olipa päiväsi kuinka huono tahansa. Ota tapana nauraa enemmän joka päivä, olipa kyse sitten komediaelokuvien katsomisesta, hauskojen videoiden katsomisesta YouTubessa, viettämisestä enemmän aikaa hauskojen ystäviesi kanssa tai katsomalla komedia -ohjelmia. Saattaa tuntua hieman oudolta "pakottaa" itsesi nauramaan, mutta se auttaa sinua kohtaamaan kaikki haasteet ja nauramaan heikkouksillesi sen sijaan, että tunnet olosi jännittyneeksi joka kerta, kun jokin ei suju.
Vaihe 7. Harkitse mahdollisuutta, että sinun on tehtävä suuri muutos elämääsi, jotta voit rentoutua
Ehkä työsi saa sinut kärsimään. Ehkä kolme parasta ystävääsi ovat liian vakavia ja jännittyneitä ihmisiä, mikä tekee sinusta huolestuttavan ilman ilmeistä syytä. Ehkä käytät liikaa aikaa tehdäksesi sitä, mitä vanhempasi odottavat, ja sinusta tuntuu, ettei sinulla ole aikaa tehdä sitä, mitä todella haluat. Jos asenteesi muuttaminen ja pienten muutosten tekeminen ei auta sinua, sinun on ehkä pysähdyttävä ja mietittävä suuria muutoksia, jotka sinun on tehtävä onnelliseksi jatkossa.
Tee luettelo kaikista asioista, jotka saavat sinut stressaantuneeksi ja onnettomaksi. Jos löydät tietyn mallin ja se kaikki tulee yhdestä lähteestä, voi olla aika ryhtyä suuriin toimiin. Tämä voi olla pelottavaa, mutta lopulta olet onnellisempi ihminen sen vuoksi
Vinkkejä
- Matkustaa yksin
- Venytä lihaksia. Vapauta hartiat.
- Älä tee mitään, kun yrität rentoutua.
- Hengitä syvään.
- Nauttia luonnosta. Kastele kasvejasi. Käy puutarhassa.
- Etsi hyvää ruokaa.
- Juo vettä hitaasti.
