Rakkaussairaus iskee usein ihmisiin, joiden rakkaus on korvaamatonta, sydäntä särkevää tai rakastunutta. Tämä voi laukaista monenlaisia fyysisiä ja emotionaalisia ongelmia, kuten unettomuutta, ruokahaluttomuutta, ahdistusta ja masennusta. Jos koet näitä valituksia, tässä artikkelissa kerrotaan, miten voit ratkaista ne. Ajan myötä rakkaussairaus häviää itsestään, mutta surun ja pettymyksen tunteet häviävät nopeammin, jos noudatat seuraavia vinkkejä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Fyysisten valitusten käsittely
Vaihe 1. Toteuta yön uniaikataulu johdonmukaisesti, jotta olet enemmän helppo nukahtaa.
Monet rakastuneet ihmiset valittavat, etteivät he pysty nukkumaan. Jos koet sen, noudata seuraavia ohjeita, jotta voit nopeasti nukahtaa ja nukkua kunnolla koko yön.
- Ota tavaksi mennä nukkumaan samaan aikaan ja nousta samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.
- Sammuta elektroniset laitteet, joiden näytöt lähettävät valoa, kuten televisiot, tietokoneet ja matkapuhelimet, vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Älä juo kofeiinipitoisia juomia lounaan jälkeen vasta juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Valmista viileä, pimeä ja hiljainen huone, jotta voit nukkua kunnolla. Käytä makuuhuonetta vain rentoutumiseen ja nukkumiseen. Älä työskentele, syö tai tee taloustoimia makuuhuoneessa.
Vaihe 2. Jos ruokahalu katoaa, syö pienempiä aterioita, mutta tavallista useammin
Ruokahalun menetyksestä johtuva laihtuminen on yleinen valitus, kun olet rakastunut. Tämän estämiseksi syö suosikkiruokiasi tavallista useammin, mutta vähennä annosta jokaisen aterian yhteydessä. Näin pysyt energisenä, koska ruokasi ei vähene.
Ota yhteys lääkäriin, jos olet laihtunut paljon ruokahaluttomuuden vuoksi. Yleensä lääkärit pyytävät sinua käymään testeissä syyn selvittämiseksi, koska on mahdollista, tämä valitus laukaisee terveysongelman
Vaihe 3. Juo kupillinen inkivääriteetä, jos olet pahoinvoiva
Jotkut kokevat pahoinvointia ja oksentelua rakkaussairauden vuoksi. Inkivääri on tehokas luonnollinen antiemeetti, koska se lievittää tehokkaasti pahoinvointia ja ehkäisee oksentelua. Inkivääriteetä voi valmistaa itse panimoimalla pakattua inkivääriteetä tai pala tuoretta inkivääriä.
- Jos haluat valmistaa inkivääriteetä tuoreesta inkivääristä, ota 2-3 cm leveä inkivääri, hienonna tai hienonna se, kunnes se murenee. Laita inkivääri lasiin ja keitä se 250 millilitralla lämmintä vettä. Odota 10 minuuttia ja nauti sitten inkivääri teetä.
- Jos sinulla ei ole aikaa tehdä inkivääriteetä, pureskele pieni pala tuoretta, kuorittua inkivääriä.
Vaihe 4. Varaa aikaa harjoitukselle 30 minuuttia päivässä
Säännöllinen sydän on erinomainen tapa lievittää stressiä ja kanavoida kertynyttä energiaa. Ahdistus ja levottomuus ovat yleisiä, kun olet rakastunut. Tämä valitus voidaan voittaa harjoittelemalla säännöllisesti. Valitse mieleisesi urheilutoiminta, jotta harjoittelet johdonmukaisesti.
- Ota aikaa kävellä ympäri taloa, pyöräillä kukkuloilla, tehdä sydän kuntosalilla tai pulahtaa läheiseen uima -altaaseen.
- Jos et voi harjoitella 30 minuuttia kerrallaan, jaa se lyhyisiin harjoituksiin, kuten 10 minuuttia 3 kertaa päivässä tai 15 minuuttia 2 kertaa päivässä.
Vaihe 5. Ota yhteys lääkäriin, jos koet rintakipua
Jotkut ihmiset, jotka kokevat rakkaussairautta, valittavat epämukavuudesta rinnassa. Sinun pitäisi mennä lääkäriin, koska tämä voi johtua paniikkikohtauksesta tai sairaudesta.
Varoitus: Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos rinta tai käsivarsi tuntuu kireältä, jäykältä, ahdas tai kipu säteilee niskaan, selkään tai alaleuan. Tämä valitus on oire sydänkohtauksesta.
Menetelmä 2/3: Selviytyminen emotionaalisista häiriötekijöistä
Vaihe 1. Kerro tunteistasi lähimpiesi kanssa
Tämä vaihe voi helpottaa rakkaussairauden negatiivisia tunteita, koska tunnet olevani yhteydessä toiseen henkilöön. Kutsu läheinen ystävä tai perheenjäsen keskustelemaan keventämään taakkaa ja selittämään miksi.
Esimerkiksi: "Sis, erosin juuri _. Se on todella surullista. Jos et ole kiireinen, haluan puhua kanssasi."
Vaihe 2. Selviydy ahdistuksesta rentoutumalla vähintään 15 minuuttia päivässä
Stressi ja ahdistus ovat oireita, joita on käsiteltävä, jos olet rakastunut. Tätä varten harjoittele mielen rauhoittamista käyttämällä rentoutumistekniikoita, esimerkiksi:
- Harjoittele joogaa
- mietiskellä
- Progressiivisen lihasrelaksaation tekeminen
- Hengitä syvään
Vaihe 3. Älä tukahduta tunteitasi nauttimalla alkoholia tai huumeita
Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä järkyttyneitä tunteita tai negatiivisia tunteita, kuten surua tai pettymystä, vältä alkoholia ja huumeita, koska ne voivat vaikuttaa kielteisesti mielialaasi. Jos olet riippuvainen alkoholista tai huumeista, ota heti yhteys lääkäriin tai mielenterveyden ammattilaiseen. Hän voi auttaa sinua ratkaisemaan tämän ongelman.
Vaihe 4. Käytä Pomodoro -tekniikkaa, jos sinulla on keskittymisvaikeuksia
Tämän valituksen kohtaavat usein ihmiset, jotka ovat humalassa rakkaudesta. Pomodoro -tekniikka on tapa hallita aikaa käyttämällä "pom" -nimistä aikataulua. Jokainen "pom" kestää 25 minuuttia. Kun olet työskennellyt/opiskellut 25 minuuttia, pidä 5 minuutin tauko. Kun olet suorittanut 4 pommia, pidä pidempi tauko, esimerkiksi 20 minuuttia. Pysyt keskittyneenä ja tuottavampana työssä tai opiskelussa, jos käytät tätä menetelmää.
- Käytä herätystä keittiössä tai aseta matkapuhelinhälytys soimaan 25 minuutin välein (1 pom).
- Kirjaudu joka kerta, kun suoritat yhden pomin, seurataksesi kuinka kauan olet työskennellyt/opiskellut.
Vaihe 5. Kirjoita päiväkirjaan tai päiväkirjaan kaikki tunteesi
Stressin lievittämisen lisäksi tämä vaihe auttaa sinua vapautumaan ajatusten ja tunteiden taakasta. Käytä vähintään 10 minuuttia päivässä kirjoittaaksesi tuntemasi positiiviset ja negatiiviset tunteet ja niiden laukaisijat, jotta voit päästä eroon rakkaussairaudestasi.
Jos esimerkiksi tunnet olosi surulliseksi eron vuoksi, kerro surusi päiväkirjaan, milloin olit surullinen, ja miten käsitellä sitä
Kärki: Muista puhelinsovelluksen avulla pitää päiväkirjaa joka päivä.
Vaihe 6. Kysy lääkäriltäsi masennuslääkkeiden ottamisesta, jos sinulla on masennus
Toisinaan vakava rakkaussairaus aiheuttaa masennusta, joten sinusta tuntuu toivottomalta, surulliselta, hämmentyneeltä tai helposti ärtyneeltä. Itse asiassa et ole halukas tekemään suosittuja toimintoja. Masennuslääkkeet voivat auttaa sinua käsittelemään negatiivisia tunteita ja lyhentämään toipumisaikaa.
- Kerro lääkärillesi kaikista käyttämistäsi lääkkeistä.
- Selvitä, mitä haittavaikutuksia voi esiintyä, jos käytät masennuslääkkeitä.
Tapa 3/3: Voittaa rakkaussairaus
Vaihe 1. Lähesty ihastustasi, jos olet valmis avaamaan sydämesi
Jos pidät jostakin ja heillä ei ole vielä poikaystävää, tapaa rento keskustelu ja kerro heille, että haluat olla heidän kanssaan ystäviä ja tutustua heihin paremmin.
- Sano esimerkiksi hänelle: "Hei, milloin me puhumme taas? Jos sinulla on vapaa -aikaa, juodaan kahvit yhdessä!"
- Jos haluat tavata uuden ystävän, keskustele hänen kanssaan. Jos esimerkiksi kaksi usein näkevät toisensa koulun kahvilassa, kerro hänelle: "Haluan kokeilla uutta valikkoa, mutta en ole varma, kumman valita. Mikä on suosikkisi?"
Vaihe 2. Aloita sydämesi avaaminen unohtaaksesi entisen rakastajasi
Jos sydän särkee eroa, etsi uusi rakastaja. Vaikka sinut hylätään treffeillä, se on hyödyllinen kokemus voittaa rakkauden krapula. Löydä sopiva uusi rakastaja seurustelemalla, tekemällä aktiviteetteja ystävien kanssa ja tutustumalla uusiin ystäviin!
- Avaa esimerkiksi keskustelu ylioppilaskaverisi tai työtoverisi kanssa ja kutsu hänet sitten juomaan kahvia yhdessä. Toinen esimerkki: vanha ystävä haluaa esitellä sinut jollekin. Älä hylkää tätä mahdollisuutta!
- Jos olet rakastunut ongelmalliseen suhteeseen, harkitse eroamista, jotta voit elää rauhallista elämää. Olet jumissa samassa tilanteessa yhä uudelleen, jos odotat muiden muuttuvan.
Vaihe 3. Yritä muistaa exäsi puutteet, jotta voit hyväksyä todellisuuden
Jos olet edelleen pettynyt päivämäärän hylkäämiseen, keskity virheisiin sen sijaan, että muistat, mikä sai sinut pitämään niistä. Kirjoita muistiin puuttuvat asiat ja lue ne aina, kun alat tuntea olosi surulliseksi.
Jos hänellä on esimerkiksi huonoja tapoja, kuten kynsien pureminen, hiusten vetäminen tai vihainen nopeasti konfliktin aikana, käytä tätä muistutuksena
Vaihe 4. Yritä ymmärtää, miksi suhde päättyi
Vaikka vaikea, tehokas tapa käsitellä rakkaussairautta on selvittää, miksi suhteet ovat ongelmallisia. Selvitä, miksi te kaksi ette sovi yhteen, ja ajattele tätä, kun olet surullinen tai pettynyt.
- Muista esimerkiksi, että te kaksi tappelette usein, jos pysytte yhdessä, koska hän on poliittisia valintojanne vastaan.
- Toinen esimerkki, hän valehteli usein, koska hänellä oli suhde. Tämä ongelma aiheuttaa pitkittynyttä draamaa ja sydänsärkyä niin kauan kuin olet edelleen hänen kanssaan.
Vaihe 5. Tottunut olemaan kiitollinen positiivisten tunteiden käynnistämisestä
Kiitollisuus voi poistaa rakkaussairauden aiheuttamat negatiiviset tunteet, jotta tunnet olosi rauhalliseksi. Tätä varten kirjoita muistiin asiat, joista olet kiitollinen, sano sanallisesti kiitos tai lähetä viesti jollekin, joka auttoi sinua.
Voit olla kiitollinen jokaisesta saamastasi mahdollisuudesta, olipa se päivittäisten toimintojesi aikana tai kun joku on ystävällinen sinulle. Voit esimerkiksi kiittää, kun nautit kuuman kahvikupin, ratsastat ystävän autolla töihin tai saat kohteliaisuuden
Vaihe 6. Ota aikaa seurusteluun ja vuorovaikutukseen muiden ihmisten kanssa
Seurustelu perheenjäsenten ja ystävien kanssa on tehokas tapa häiritä ja luoda hedelmällisiä suhteita. Tämä vaihe vapauttaa sinut rakkaussairaudesta. Tee aikataulu yhteisille aktiviteeteille, kuten kävelylle puistossa, kahvin juomiseen tai vain puhelimeen juttelemiseen.
Kärki: Vietä aikaa hauskojen ihmisten kanssa. Vältä ihmisiä, jotka saavat sinut järkyttymään ja stressaantumaan.
Vaihe 7. Järjestä talo tai makuuhuone, jos on vielä monia esineitä, joissa on muistoja
Jos makuuhuoneessasi tai kodissasi on paljon esineitä, jotka muistuttavat sinua entisestä rakastajastasi tai rakkaistasi, on parasta heittää ne pois tai pitää ne suljetussa paikassa. Myy tai lahjoita esineitä, joita ei voi palauttaa omistajilleen, kuten vaatteita, kirjoja jne. Jos haluat säilyttää sen, laita se laatikkoon ja aseta se sitten kaappiin, jotta se ei ole näkyvissä.
- Valitse 1 tai 2 tavaraa matkamuistoksi. Älä säilytä kaikkia asioita, jotka vaikeuttavat entisen tai ihastuksesi saamista.
- Käsittele myös muita roskia, jotka on poistettava, kuten sähköpostit, tekstiviestit ja valokuvat, jotka tekevät sinut surulliseksi ja pettyneeksi.
Vaihe 8. Määritä tavoitteet, jotka haluat saavuttaa keinona muuttaa keskittymistä
Jos olet jumissa surussa, yritä motivoida itseäsi ja voittaa rakkaussairautesi keskittymällä tavoitteisiisi. Päätä, mistä haaveilet, ja yritä sitten toteuttaa se. Varmista, että asetat hyödyllisiä tavoitteita, kuten kandidaatin tutkinnon suorittamisen, maratonin voittamisen tai vieraan kielen taidon. Laadi yksityiskohtainen suunnitelma ja aseta tavoitteet, jotka on helppo saavuttaa haluamiesi asioiden toteuttamiseksi.
- Jos haaveilet esimerkiksi maratonin voittamisesta, seuraa 5 kilometrin harjoitusohjelmaa loppuun asti ja osallistu sitten 5K-kilpailuun.
- Toinen esimerkki, jos haluat saada kandidaatin tutkinnon, ensimmäinen askel on rekisteröityä opiskelemaan haluttuun yliopistoon.
Varoitus
- Jos et pysty selviytymään tai olet itsemurha, käänny lääkärin tai mielenterveyden ammattilaisen puoleen. Vaikka se voidaan voittaa itse, on hyvä kysyä neuvoa muilta ihmisiltä, erityisesti niiltä, jotka ovat kokeneet rakkaussairauden. Etsi joku, joka on valmis kuuntelemaan sinua puhumalla ymmärryksellä ja myötätunnolla.
- Rakkaussairaudella voi olla huonoja vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Tutkijat ovat osoittaneet, että vaikeista suhteista johtuva vakava ahdistuneisuus voi johtaa sydän- ja verisuonitauteihin.
