Ongelman myöntäminen voi olla vaikeaa. Jos olet tullut tälle sivulle, tunnet todennäköisesti epämukavuuden, joka liittyy julkkis pakkomielle. Saatat tuntea olosi hämmentyneeksi tai outoksi, kun olet liian kiireinen ajatellen jokaista asiaa, jonka julkkis tekee. Ihmisillä on taipumus ihailla julkkiksia. Kun kultti kehittyy ajatuksiksi ja käyttäytymiseksi, jotka vaikuttavat jonkun elämään, sinun on ryhdyttävä toimiin. Vaikeustason vakavuuden pysäyttäminen tai vähentäminen voidaan saavuttaa helposti.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Tilanteen analysointi
Vaihe 1. Tutki, kuka tämä julkkis on, tunnistamalla ominaisuudet, jotka miellyttävät sinua
Nyt on aika istua alas ja tehdä lista. Olet sukulainen tähän henkilöön syystä. Ehkä fyysinen vetovoima ei ole ainoa syy, miksi tunnet vetoa häntä kohtaan.
- Näemme usein julkkiksen ominaisuuksia, joita ei ole elämässämme, mutta toivomme niiden olevan. Ehkä tämä laatu on ystävällinen kaikille, joita hän tapaa, ja sinusta tuntuu, että suurin osa elämäsi ihmisistä ei ole mukavia.
- Sinun on muistettava, että julkkikset esittävät maailmalle persoonan-idealisoidun version, joka on naamio-itsestään ilman perus- ja tosielämän ominaisuuksia. Yleensä et näe julkkiksia, joilla on huonoja päiviä tai yksityisiä hetkiä. Se voi vahingoittaa rakennettua kuvaa/henkilökohtaista tuotemerkkiä.
Vaihe 2. Yhteenveto "mikä" vaikutus muihin suhteisiin elämässäsi pakkomielteen vuoksi
Pakko -oireita pidetään epänormaaleina, koska niillä on kielteinen vaikutus henkilön kykyyn rakastaa ja olla tuottava osa yhteiskuntaa. Mielesi voi olla niin täynnä julkkisten ajatuksia, että sinulla ei ole tilaa ajatella mitään muuta.
- Sulkeudutko tapahtumiin osallistumisen sijaan?
- Onko sinulla hyvä mieli perheen tai ystävien kanssa, kun kuulet, että pakkomielteesi on tehnyt jotain järkyttävää?
- Tunnetko itsesi masentuneeksi tai ahdistuneeksi muiden ihmisten ympärillä ja suljet itsesi, jotta voit palauttaa siteen pakkomielteesi kohteeseen. Tämä on luonnollinen tunne ihmisille, joilla on pakkomielle julkkiksista.
Vaihe 3. Analysoi "miksi" luulet, että sinulla on tämä pakkomielle
Tutkimusten mukaan pakkomielle julkkiksilla voi palvella kahta toimintoa: mentorointia ja henkilökohtaista identiteettiä. Tunnetko itsesi yksinäiseksi ja tarvitset jonkun, joka ymmärtää sinua? Tai ehkä pidät siitä, miten julkkis kantaa itseään ja haluat olla hänen kaltaisensa.
Kliiniset psykologit ajattelevat pakkomielle kiinnittymiseksi esineeseen, henkilöön tai toimintaan. Pakko -oireet, kirjaimellisesti psykologisesti määriteltyjä ajatuksia, käsitteitä, kuvia tai impulsseja, jotka jatkuvat ja aiheuttavat merkittävää pelkoa, kärsimystä tai epämukavuutta
Vaihe 4. Kysy itseltäsi "milloin" olet kokenut nämä ajatukset ja tunteet tästä julkkiksesta
Onko todellisessa maailmassa perusteita? Kuvitteletko viettäväsi aikaa julkkisten kanssa; mutta "todella" uskot sen tapahtuvan? Teeskenteletkö tietäväsi, mitä hän ajattelee tietystä henkilöstä tai tilanteesta? Oletko unohtanut, ettet voi lukea muiden ajatuksia?
- Onko sinulla ollut mielekästä henkilökohtaista vuorovaikutusta tämän henkilön kanssa, mikä mahdollistaisi terveen suhteen kehittymisen? Jos ei, sinun pitäisi olla tietoinen siitä, että kuvittelet suhteen olevan jotain, joka ylittää paljon "normaalin" suhteen.
- Tutkija ja professori Brian Spitz Berg San Diegon osavaltion yliopiston viestintäkoulusta osoittaa, että sosiaalisen median viestintä julkkisten kanssa Facebookin, Twitterin ja Instagramin kautta voi saada fanit tuntemaan olonsa erityiseksi, ikään kuin julkkis vain puhuisi kyseisen henkilön kanssa. Tämä voi aiheuttaa hämmennystä.
- Yksisuuntaisia suhteita pidetään parasosiaalisina, mikä tarkoittaa, että yksi henkilö laajentaa emotionaalista energiaa, kiinnostusta ja aikaa, kun taas toinen, persoona, ei ole täysin tietoinen kyseisen osapuolen olemassaolosta. Useimmat julkkis pakkomielteet kuuluvat tähän luokkaan.
Vaihe 5. Tee yhteenveto siitä, kuinka tämä pakkomielle tämän henkilön kanssa auttaa sinua vastaamaan tarpeisiisi
Meillä kaikilla on emotionaalisia tarpeita, jotka haluamme ja joita meidän on tyydytettävä: tarve tulla rakastetuksi: tarve olla omistettu; tarve tuntea olonsa turvalliseksi on joitakin niistä. Oletko tyytyväinen pakkomielteesi siihen pisteeseen, että uhraat mahdollisuuksia olla tyytyväisiä vuorovaikutukseen ihmisten kanssa todellisessa maailmassa?
Itsetutkiskelu on tapa yrittää päästä suoraan käsiksi itseäsi koskeviin prosesseihin. Kun saat selville, miten ja miksi reagoit ympärilläsi oleviin ihmisiin tai asioihin, voit auttaa itseäsi voittamaan monia henkilökohtaisia vaikeuksia. Vain sinä voit tehdä parhaasi löytääksesi vastaukset yllä oleviin kysymyksiin. Analyysi voi olla vaikeaa, mutta se voi viedä sinut puhtaalle muutoksen tielle
Tapa 2/3: Muutoksen tuominen
Vaihe 1. Tunnista pakkomielteesi taso
Jos olet rehellinen itsellesi tässä vaiheessa, saatat pystyä määrittämään pakkomielteesi tason. Tieto siitä, mihin kategoriaan asetat itsesi, voi olla hyödyllistä. Mitä tietoisempi olet käyttäytymisestäsi, sitä todennäköisemmin olet valmis muuttamaan ajatuksiasi ja tulkintojasi.
- Tutkimus on tunnistanut kolme eri ulottuvuutta julkkispalvonnassa. Mikä on tasosi näissä kolmessa luokassa ?:
- A. Viihde-sosiaalinen: liittyy henkilön asenteeseen, joka on kiinnostunut julkkiksista, koska he näyttävät kykenevän viihdyttämään ja tulemaan sosiaaliseksi painopisteeksi keskustelussa samanmielisten ihmisten kanssa.
- B. Intensiivinen ja henkilökohtainen: liittyy henkilöihin, joilla on voimakkaita ja pakottavia tunteita julkkiksia kohtaan.
- C. Rajaviiva patologinen: liittyy henkilöihin, joilla on hallitsematonta käyttäytymistä ja fantasioita, jotka liittyvät julkkiksiin.
Vaihe 2. Pyydä ammattilaisen apua tunnistamaan käyttäytyminen, jonka haluat muuttaa, jos se on vaikeaa tehdä itse
Alueellasi on psykologeja ja psykiatreja, ja ne löytyvät Indonesian psykiatriliiton kautta
Vaihe 3. Allekirjoita käyttäytymissopimus ja pyydä perheenjäsentä tai ystävää todistamaan sitä
Tämän sopimuksen avulla voit ilmoittaa tavoitteesi ja aikataulusi. Asiakirjan allekirjoittaminen symboloi sitoutumista muutokseen ja irtautumiseen pakkomielle julkkiksista.
Vaihe 4. Laajenna kiinnostuksen kohteitasi
Elämä muuttuu joskus epätasapainoiseksi. Jos keskityt liikaa yhteen asiaan, olet todennäköisesti rajoittunut mahdollisuuksiin. Jos vietät suurimman osan päivistä, viikoista tai kuukausista pakkomielle julkkiksesta, menetät paljon kokemuksia, jotka voivat olla arvokkaita.
- Aikana, jolloin tietoa eri puolilta maailmaa on saatavilla ympäri vuorokauden, voit tutkia uutta aihetta vuoden jokaisena päivänä eikä koskaan lopu materiaaleista ja tekemisistä tai tavata ihmisiä.
- Etsi kolme toimintaa, joista haluat lisätietoja tai joihin haluat osallistua. Et tiedä, pidätkö jostakin, ellet kokeile sitä. Tämä häiritsee sinua terveellisesti ja auttaa rakentamaan uusia, mielekkäitä suhteita muihin ihmisiin.
- Kerro perheenjäsenille ja ystäville, että yrität löytää uusia asioita oppiaksesi lisää maailmasta. Jos tunnet olosi mukavaksi kertoessasi heille yrityksistäsi lopettaa pakkomielle, tee niin. Ihmiset voivat antaa sinulle neuvoja, joita et ole ajatellut.
Tapa 3/3: Tasapainoisen elämän luominen
Vaihe 1. Laske verkossa käyttämäsi aika
Monet ihmiset viettävät huomattavan paljon aikaa tietokoneiden ja sosiaalisen median virtuaalimaailmassa, jossa keskitytään vain julkkiksiin. Tämä voi vaikeuttaa sosiaalisten taitojen kehittämistä osallistuakseen todelliseen sosiaaliseen vuorovaikutukseen.
Tutkimukset osoittavat, että sosiaalisia taitoja oppivat ihmiset kokevat positiivisen vaikutuksen tunne-sosiaaliseen kehitykseen ja käyttäytymiseen
Vaihe 2. Määritä, onko sinun pakko lopettaa pakkomiellesi keskittymiseen liittyvät toiminnot
Joillekin on parasta lopettaa kaikki toiminta äkillisesti, ja toisille on tarpeen vähentää altistumista vähitellen. Mitä tahansa päätätkin, sinun on kehitettävä strategia, joka lisää mahdollisuuksiasi saavuttaa tavoitteesi.
- British Journal of Health Psychology -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka ilmaisivat aikomuksensa saavuttaa tavoitteensa, menestyivät paremmin kuin ne, jotka eivät.
- Valitse aloituspäivä. Määräajan asettaminen auttaa keskittymään ponnisteluihisi.
- Varmista, että sinulla on perhe ja ystävät valmiina tukemaan sinua.
- Päästä eroon esineistä, jotka muistuttavat pakkomielteestäsi. Tämä voi sisältää tavaroiden laittamista laatikoihin ja lahjoittamista tai säilyttämistä varastossa tai autotallissa. Tämä auttaa sinua virallistamaan ja "pääsemään eroon" ajatuksistasi ja tunteistasi ja asettamaan sinut uudelle polulle. Näin eliminoit myös mahdolliset laukaisimet.
- Jos teet virheen ja joudut jälleen pakkomielle, tee muutoksia koviin osiin ja aloita alusta. Sinä voit tehdä sen.
Vaihe 3. Rajoita kohtuullinen aika pysyäksesi tietoisena julkkiksen saavutuksista (esimerkki:
30 minuuttia kuukaudessa). Keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa noin viisitoista ja puoli tuntia perinteistä ja digitaalista mediaa per henkilö päivässä. Saat todennäköisesti järkyttäviä uutisia. Mutta elä vain.
Vaihe 4. Tapaa uusia ihmisiä liittymällä ryhmään, vapaaehtoistyöhön tai töihin
On mahdollista löytää ihmisiä, jotka vastaavat tarpeitasi ja ovat halukkaita ja kykeneviä rakentamaan todellisen suhteen kanssasi. Mahdollisuuksia auttaa muita on satoja, ja on yleisesti tiedossa, että tunnemme olomme onnellisiksi, kun autamme muita. Jos haluat selviytyä paremmin itsesi muutosten aiheuttamasta stressistä, auta muita.
Vaihe 5. Luo tasapaino henkilökohtaiseen ja henkilökohtaiseen toimintaan sekä online-toimintaan
Elämä on tarkoitus elää aidosti. Rajoittuminen verkkomaailmaan ei salli sinun rakentaa todellista elämää, jonka haluat ja ansaitset.
On todennäköistä, että luot ja nautit poikkeuksellisesta elämästä ilman julkkiksen apua. He ovat luultavasti liian kiireisiä siihen, samoin sinä
Vinkkejä
- Voit pysyä julkkisfanina pakkomielle.
- Ole rohkea uusissa tilanteissa ja kun tapaat uusia ihmisiä. Sinä voit tehdä sen.
- Uusien tapojen kehittäminen voi viedä aikaa, joten ole kärsivällinen.
- Tietojen hankkiminen ihmisten käyttäytymisestä voi auttaa sinua monin tavoin.
- Ole mukava kieltäytyä sellaisesta henkilöstä, joka kutsuu sinut osallistumaan toimintaan, joka saattaa tuhota jatkuvat pyrkimyksesi parantaa elämääsi.
