Keratiini on kuituproteiini, joka pitää hiukset, kynnet ja kynsinauhat tai ihon uloimman kerroksen terveinä. Lisäämällä keratiinin tuotantoa kehossasi parannat myös hiusten, ihon ja kynsien joustavuutta, lujuutta ja kiiltoa. Sitä vastoin keratiinin puute edistää hiustenlähtöä, vähentää ihon kimmoisuutta ja tekee kynnet helpommin rikkoutuviksi. Jos haluat lisätä kehon keratiinitasoja luonnollisesti, yritä syödä enemmän keratiinia ja muita kehon tarvitsemia ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita. Vältä myös tapoja, jotka voivat vähentää kehon keratiinitasoja, ja totuta käyttämään hoitotuotteita, jotka sisältävät tai voivat lisätä keratiinitasoja.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Oikean ruoan syöminen
Vaihe 1. Syö keratiinia sisältäviä ruokia
Luonnollista keratiinia löytyy vihanneksista, kuten lehtikaali, parsakaali, sipuli, ruohosipuli ja valkosipuli. Siksi lisää näiden elintarvikkeiden syöntiä rohkaistaksesi keratiinin luonnollista tuotantoa kehossa. Lisäksi joitakin muita hyviä kehon keratiinilähteitä ovat naudanmaksa, kala, jogurtti ja vähärasvainen maito.
Vaihe 2. Syö runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio
Itse asiassa terveellisten proteiinilähteiden syöminen voi auttaa kehoasi tuottamaan enemmän keratiinia. Yritä siksi lisätä vähärasvaisen lihan, siipikarjan, kalan, munien ja vähärasvaisten maitotuotteiden kulutusta. Koska punainen liha sisältää yleensä enemmän rasvaa, tasapainottaa ravintoaineet kehossa syömällä muita elintarvikkeita, jotka eivät vaaranna keratiinin vahingoittamista.
Niille teistä, jotka ovat kasvissyöjiä tai vegaaneja, joitakin proteiinipitoisia välipaloja, joita voit kokeilla, ovat saksanpähkinät, mantelit ja pavut tai palkokasvit
Vaihe 3. Lisää omega -3 -rasvahappojen määrää kehossa
Voit tehdä tämän syömällä rasvaista kalaa useita kertoja viikossa. Lohi, makrilli, silli, taimen, sardiinit ja tonnikala ovat esimerkkejä omega -3 -rasvahappojen lähteistä, jotka voivat auttaa lisäämään keratiinin tuotantoa kehossasi.
- Älä syö yli 350 grammaa lohen- ja tonnikalasäilykkeitä viikoittain.
- Raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä makrillia! Muista, että makrillin väitetään sisältävän erittäin paljon elohopeaa, joten sitä tulisi välttää raskauden aikana.
Vaihe 4. Nosta kehon C -vitamiinitasoja
Muista, että keho tarvitsee tarpeeksi C -vitamiinia keratiinin tuottamiseen. Siksi lisää C -vitamiinipitoisten hedelmien ja vihannesten kulutusta, kuten:
- Sitrushedelmät ja niiden mehut, kuten appelsiinit tai viinirypäleet
- Trooppisia hedelmiä, kuten cantaloupe, kiivi, mango, papaija ja ananas
- Mansikoita, mustikoita, mustia marjoja, vadelmia, karpaloita ja vesimelonia
- Parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali
- Vihreää ja punaista paprikaa, tomaattia, perunaa ja bataattia
- Vihreät lehtivihannekset, kuten kaali, pinaatti ja nauris
Vaihe 5. Syö runsaasti biotiinia sisältäviä elintarvikkeita
Ihmiskeho tarvitsee biotiinia lisäämään keratiinin tuotantoa ja parantamaan hiusten ja ihon terveyttä. Siksi biotiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutuksen lisäämisen uskotaan parantavan hiusten ja ihon laatua, vaikkakaan ei ole tehty monia tieteellisiä tutkimuksia tämän väitteen todistamiseksi. Jotkut biotiinipitoiset elintarvikkeet ovat:
- Muna (keltuaisella)
- Vihannekset, kuten kukkakaali, pavut, mustat silmäpavut, soijapavut ja sienet
- Kokojyvät
- Banaani
- Näistä ainesosista valmistetut maapähkinät, mantelit, saksanpähkinät, pekaanipähkinät ja hillot
Vaihe 6. Lisää kystiinin kulutusta ruoan kautta
Elimistössä kystiini muuttuu keratiiniksi. Siksi lisää kystiinipitoisten elintarvikkeiden, kuten munien, naudanlihan, sianlihan, täysjyvätuotteiden ja maidon, kulutusta.
Valitse vähärasvaisia tai parempia rasvattomia ruokia sydämen ja koko kehon ylläpitämiseksi
Tapa 2/3: Oikeiden tuotteiden käyttö
Vaihe 1. Osta keratiinia sisältäviä hiustenhoitotuotteita
Useat markkinoilla myytävät shampoot, hoitoaineet ja hiusten muotoilutuotteet sisältävät keratiinia. Yritä käyttää sitä proteiinipitoisuuksien lisäämiseen, mikä voi saada hiukset tuntumaan tasaisemmilta ja pehmeämmiltä ajan myötä. Löydät tällaisia tuotteita helposti apteekeista tai kauneusliikkeistä. Lue etiketti, joka sanoo tuotteen ainesosat, jotta et osta väärää, OK! Esimerkkejä harkitsemisen arvoisista tuotteista ovat:
- Keratin Complex Shampoo
- Shampoo Se on 10 Miracle Plus -keratiinia
- KeratinPerfect Shampoo, Sephora
- Suave Color Care Keratin Infusion -shampoo
- Keranique -volyymishampoo ohuille hiuksille
Vaihe 2. Valitse shampoo ja hoitoaine, jotka on ravittu oikein
Lisää keratiinitasoja valitsemalla hiustenhoitotuotteet, jotka sisältävät runsaasti E -vitamiinia, B5 -vitamiinia, rautaa, sinkkiä ja kuparia. Ennen kuin ostat tuotteen, lue aina pakkauksessa luetellun tuotteen raaka -aineet sisältävä etiketti.
Tapa 3/3: Vältä tapoja, jotka voivat alentaa kehon keratiinitasoja
Vaihe 1. Älä suorista hiuksia suoristimella
Suoristimen käyttäminen hiusten suoristamiseen voi muuttaa ja vahingoittaa hiusten keratiinikuitujen rakennetta. Jos haluat lisätä keratiinitasoa hiuksissasi, yksinkertaisesti puhalla hiukset kuivaksi matalan lämpötilan kuivaimella suoristuslaitteen sijaan.
Vaihe 2. Älä valkaise tai poista tummaa pigmenttiä hiuksista
Valkaisuprosessi voi vahingoittaa hiusten keratiinia ja kynsinauhoja (uloin kerros). Jos haluat todella värjätä hiuksesi, käytä keskivahvaa väriainetta, mutta älä vaalenna, jos haluat keratiinin hiuksissa pysyvän terveinä ja vahvoina.
Vaihe 3. Suojaa hiukset auringolta
Itse asiassa voimakas auringonvalo voi heikentää hiuskerrosta ja vahingoittaa siinä olevaa keratiinia. Siksi suojaa hiuksesi aina leveällä hatulla tai sateenvarjolla, kun joudut ulos.
- Hienot, ohuet ja vaaleat hiukset ovat alttiimpia auringon vaurioille kuin paksut, karkeat hiukset.
- Levitä aurinkovoidetta paljaille ja paljastamattomille ihoalueille suojaamaan sitä auringon aiheuttamilta vaurioilta.
Vaihe 4. Huuhtele hiukset hyvin uinnin jälkeen
Uima -altaat ja porealtaat sisältävät suuria määriä klooria, kemikaalia, joka voi kuivata hiukset ja vahingoittaa keratiinia. Siksi huuhtele hiukset aina puhtaalla vedellä uinnin jälkeen, jotta kaikki tarttunut kloori poistuu.
