MCH (keskimääräinen corpuscular hemoglobiini) viittaa punasolujen keskimääräiseen hemoglobiinimäärään. Usein matalat MCH -tasot johtuvat raudan puutteesta ja/tai anemiasta. Tämän seurauksena paras tapa parantaa sitä on muuttaa ruokavaliota ja päivittäisten lisäravinteiden kulutusmalleja. Joissakin hyvin harvinaisissa tapauksissa matala MCH -pitoisuus voi johtua myös vakavammasta sairaudesta, ja lääkärin tulee hoitaa se välittömästi.
Vaihe
Menetelmä 1 /3: Alhaisten MCH -tasojen diagnosointi
Vaihe 1. Ymmärrä oireet
Jos luulet, että sinulla on alhaiset MCH -tasot, yritä käyttää aikaa oireiden tunnistamiseen ja diagnosointiin itse. Jotkut matalan MCH -tason oireista ovat:
- Väsymys
- Hengenahdistus
- Kehon mustelmia helposti
- Iho näyttää vaalealta
- Keho tuntuu heikolta
- Uneliaisuus
- Kestävyyden menetys
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriin
Jos sinulla on oireita alhaisesta MCH -arvosta, sinun on välittömästi mentävä lääkäriin. Alhaiset MCH -tasot voivat johtua anemiasta, tietyntyyppisistä syövistä, loisista, ruoansulatushäiriöistä (kuten Crohnin oireyhtymästä tai keliakiasta) tai muista sairauksista. Lisäksi MCH: n alhaiset tasot voivat johtua myös tiettyjen lääkkeiden kulutuksesta. Kun olet menossa lääkäriin, ole valmis selittämään:
- Oireet, joita koet
- Milloin oireet alkoivat?
- Sinun sairaushistoriasi
- Lääkkeet, joita parhaillaan käytät (jos niitä on)
- Ruoat, joita yleensä syöt
Vaihe 3. Suorita lääkärintarkastus
Yleensä lääkäri suorittaa fyysisen tarkastuksen ja suosittelee erilaisia muita testejä diagnoosin saamiseksi ja sopivimpia hoitosuosituksia kehon MCH -tasojen lisäämiseksi. Jotkut niistä ovat:
- verikoe, joka voi mitata kehon MCHC -tason (keskimääräinen solun hemoglobiinipitoisuus)
- Keskimääräinen corpuscular volume (MCV) -testi punasolujen keskimääräisen tilavuuden mittaamiseksi
Tapa 2/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Keskustele ruokavaliosta lääkärisi kanssa
Ennen kuin teet rajuja ruokavalio- tai elämäntapamuutoksia, kysy ensin lääkäriltäsi. Lääkäri voi suositella tarpeitasi vastaavia rautapitoisuuksia (ja muita ravintoaineita) ja auttaa sinua kehittämään terveellisen ruokavalion.
Vaihe 2. Lisää raudan saantia kehossa
Paras tapa nostaa MCH -tasoja on lisätä rautaa sisältävien elintarvikkeiden kulutusta. Itse asiassa jokaisen ihmisen kehon tarvitsema raudan määrä riippuu suuresti iästä, sukupuolesta ja monista muista tekijöistä. Lue https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ -sivulta yhteenvedotut tiedot selvittääksesi sinulle sopivan raudan tason. Esimerkkejä rautapitoisista elintarvikkeista ovat:
- Pinaatti
- Pähkinät
- Meren antimet
- Punaista lihaa ja siipikarjaa
- Herneet
Vaihe 3. Varmista, että kehosi saa tarpeeksi B-6-vitamiinia
Raudan imeytymisprosessin helpottamiseksi kehon on saatava riittävästi B-6-vitamiinia. Siksi kuluta tarpeeksi rautaa ja B-6-vitamiinia lisätäksesi MCH-tasoja kehossasi. Esimerkkejä B-6-vitamiinipitoisista elintarvikkeista ovat:
- Banaani
- Villi tonnikala (viljelemätön)
- Kananrinta
- Lohi
- Bataatti
- Pinaatti
Vaihe 4. Lisää kuidun saantia kehossa
Kuitu on erittäin tärkeä osa mitä tahansa ruokavaliota. Niille teistä, joilla on alhainen MCH, yritä lisätä kuidun saantia helpottaaksesi raudan imeytymistä suolistoon. Esimerkkejä kuitupitoisista elintarvikkeista ovat:
- Herneet
- Linssit
- Mustia papuja
- Parsakaali
- Ruusukaalit
Tapa 3/3: Lisäravinteiden ottaminen
Vaihe 1. Ota raudan lisäravinteita
Jos et halua syödä rautapitoisia ruokia (tai jos kiire ei estä sinua tekemästä niin), toinen halpa, turvallinen ja kokeilemisen arvoinen vaihtoehto on ottaa rautalisät.
Vaihe 2. Ole tietoinen sivuvaikutuksista
Valitettavasti raudan lisäravinteilla on myös kielteisiä sivuvaikutuksia. Jotkut niistä ovat voimakkuudeltaan lieviä ja voivat poistua itsestään, jos keho on tottuneempi lisäaineen sisältöön. On kuitenkin myös sivuvaikutuksia, jotka ovat harvinaisia, mutta vakavampia ja vaativat ensiapua. Ota tietysti yhteys lääkäriisi välittömästi, jos sinulla on kysyttävää tai sinulla on häiritseviä sivuvaikutuksia.
-
Sivuvaikutuksia, jotka eivät yleensä vaadi ensiapua, ovat:
- Ummetus
- Ripuli tai oksentelu
- jalkakrampit
- Tumma virtsa
- Värjätyt hampaat
- Polttava tunne rinnassa
-
Sivuvaikutuksia, jotka vaativat ensiapua, ovat:
- Selkäkipu tai lihaskipu
- Erittäin vaikea pahoinvointi tai oksentelu
- Metallisen maun ulkonäkö suussa
- Huimaus tai pyörtyminen
- Kipu, tunnottomuus tai pistely käsissä ja jaloissa
- Nopea syke
- Erittäin voimakas päänsärky
- Iho, joka on punainen ja kuuma (kuten punastunut)
- Ihottuma tai nokkosihottuma
- Vaikeuksia hengittää
- Turvotus suun ja kurkun alueella
Vaihe 3. Ota B-6-vitamiini
Muista, että B-6-vitamiini on raudan kumppani, jota keho tarvitsee! Siksi yritä syödä enemmän B-6-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita tai ottaa sitä täydentävässä muodossa. Kun käytät rautavalmisteita, varmista, että yhdistät ne aina lisäravinteisiin tai B-6-vitamiiniin.
Vaihe 4. Älä ota liikaa kalsiumia
Haluatko tai haluatko ottaa kalsiumlisiä? Varmista, että noudatat aina täydennyspakkauksen takana olevaa suositeltua annostusta, kyllä! Ole varovainen, liiallinen kalsiumpitoisuus voi rajoittaa kehon kykyä imeä rautaa.
