Jos verikokeen tulokset osoittavat, että kehosi anti-Mullerian hormonin (AMH) taso on alhainen, ota välittömästi yhteyttä synnytyslääkäriin tai gynekologiin. Vaikka AMH laskee luonnollisesti iän myötä, liian alhaiset tasot osoittavat, että munasolujen määrä munasarjoissa on hyvin alhainen. Onneksi on useita asioita, joita voit tehdä parantaaksesi hedelmällisyyttäsi, kuten syömällä enemmän ravitsevia ruokia ja erilaisia lisäravinteita, jotka voivat parantaa munasarjojen ja munien terveyttä. Varmista myös, että lisäät myös päivittäistä toimintaa, vähennät stressiä ja lopetat tupakoinnin, jotta voit säätää kuukautiskiertoa ja lisätä hedelmöitysmahdollisuuksia.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Syö terve ja tasapainoinen ruokavalio parantaaksesi hedelmällisyyttä
Aina kun mahdollista, valitse aina elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja, terveellisiä rasvoja (kuten omega-3), vähärasvaista proteiinia ja vitamiineja. Usko minua, terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen voi merkittävästi parantaa munasarjojen ja munien laatua. Jotkut niistä ovat:
- Merieläimet (ruijanpallas, lohi)
- Jyvät (kurpitsansiemenet, seesaminsiemenet)
- Mausteet (kurkuma, inkivääri)
- Vihreät lehtivihannekset
- Pähkinät
- Parsakaali
- Marjat (mansikat, mustikat)
Vaihe 2. Ota päivittäin D -vitamiinilisää
Itse asiassa D -vitamiinin tehokkuus AMH -tasojen nostamisessa on tieteellisesti todistettu. Yritä siksi ottaa 1000-2000 IU (kansainvälisiä yksiköitä) lisäravinteita kerran päivässä. Lisäksi D -vitamiini voi ylläpitää myös munasarjojen terveyttä, jos sitä käytetään säännöllisesti useita viikkoja.
Muista aina neuvotella lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista. Koska D -vitamiini voi vaikuttaa kalsiumin imeytymiseen kehossa, keskustele lääkärisi kanssa sen käytöstä, jos käytät myös kalsiumlisiä tai antasidia
Vaihe 3. Ota päivittäinen DHEA -täydennys
Yritä ottaa 25 mg DHEA -lisäainetta 3 kertaa päivässä parantaaksesi hormonitasapainoasi. Tutkimukset osoittavat, että mitä kauemmin käytät DHEA -lisäravinteita, sitä vakaampi AMH -taso on. Jos käytät parhaillaan insuliini -injektioita, syövän hoitoa tai muuta hormonihoitoa, keskustele ensin lääkärisi kanssa halusta ottaa DHEA -lisäravinteita.
- AMH -tasot ovat itse asiassa korkeammat nuorilla naisilla, joilla on ennenaikainen munasarjojen ikääntyminen kuin aikuisilla naisilla, joilla munasolujen määrä vähenee.
- Jos sinulla on tällä hetkellä päänsärkyä, pahoinvointia, väsymystä tai nenän tukkoisuutta, yritä neuvotella lääkärisi kanssa siitä, jatketaanko lisäravinteiden käyttöä vai ei.
Vaihe 4. Ota kalaöljyä ja vehnänalkioöljylisäaineita päivittäin
Yritä lisätä päivittäiseen saantiisi noin 3000 mg kalaöljyä ja 300 mg vehnänalkioöljyä. Vaikka se todella riippuu ostetun lisäaineen tyypistä, voit yleensä ottaa yhden annoksen lisäystä päivässä. Tutkimukset osoittavat, että näiden kahden terveen öljyn yhdistelmä voi auttaa lisäämään AMH -tasoja ja pitämään munasarjat terveinä. Jos käytät tällä hetkellä laihdutusvalmisteita tai verenpainetta alentavia lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat kalaöljyn ja vehnänalkioöljylisien käytön.
- Oletko raskaana tai imetätkö? Muista neuvotella ensin lääkärisi kanssa ennen kalaöljylisäaineiden ottamista, varsinkin kun jotkut kalaöljyt voivat sisältää elohopeaa.
- Kalaöljylisäaineita voi ostaa lähimmästä apteekista, supermarketista tai lisäravintolasta.
Vaihe 5. Vähennä sokeristen ja jalostettujen elintarvikkeiden käyttöä
Sen sijaan, että söisit elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria, kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja, yritä lisätä ravintoainepitoisten elintarvikkeiden kulutusta. Tällä tavalla lisääntymisjärjestelmäsi saa riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita sen sijaan, että käyttäisi niitä liiallisesti jalostettujen elintarvikkeiden sulattamiseen.
- Yritä esimerkiksi välttää paistettuja ruokia, sokerisia ruokia, jälkiruokia ja jalostettua lihaa.
- Liiallisen alkoholinkäytön on osoitettu heikentävän hedelmällisyyden laatua. Siksi niille teistä, jotka suunnittelet raskautta, yritä minimoida kulutetun alkoholin ja kofeiinin määrä.
Tapa 2/3: Elämäntapojen muuttaminen hedelmällisyyden parantamiseksi
Vaihe 1. Harjoittele saavuttaaksesi terve ja ihanteellinen paino
Yritä kuulla lääkärisi ihanteellinen painoindeksi (BMI). Koska alipainoisilla tai ylipainoisilla naisilla on yleensä epäsäännöllisiä kuukautiskiertoja ja heillä on hormonaalista epätasapainoa, yritä lisätä aktiivisuutesi tiheyttä, jotta ihanteellinen BMI -luku voidaan saavuttaa.
Tutkimukset osoittavat, että oikea ruokavalio ja liikunta sekä laihtuminen voivat lisätä AMH -tasoja ylipainoisilla naisilla
Vaihe 2. Tee erilaisia toimintoja, jotka voivat vähentää stressitasoja
Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisten AMH -taso ja heikentynyt hedelmällisyys liittyvät läheisesti stressitasoon. Siksi yritä tukahduttaa stressi lisätäksesi AMH -tasoja kehossasi. Esimerkkejä toiminnoista, joiden on osoitettu vähentävän stressiä:
- Jooga
- Hengitysharjoituksia
- Progressiivinen lihasrelaksaatio
- Taici
Vaihe 3. Tee akupunktio
Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan sen tehokkuuden tunnistamiseksi AMH -tasojen nostamisessa, akupunktion vaikutus hedelmällisyyden parantamiseen on ollut tiedossa muinaisista ajoista lähtien. Jos haluat tehdä tämän, varmista, että valitset akupunktion, joka on koulutettu hoitamaan hedelmällisyysongelmia. Suunnitteletko IVF: n tekemistä lähitulevaisuudessa? Kokeile akupunktiohoitoa joka viikko, vähintään 3-4 kuukautta ennen keinosiemennysprosessia.
Ota yhteyttä vakuutusyhtiöön, joka kattaa sinut, selvittääkseen, kattavatko ne myös akupunktion kustannukset
Vaihe 4. Kokeile erityistä hierontaa verenkierron lisäämiseksi ja hedelmällisyyden laadun parantamiseksi
Lisää verenkiertoa lisääntymisjärjestelmään yrittämällä palkata lisensoitu terapeutti hieroaksesi vatsa -aluettasi. Jos mahdollista, etsi terapeutti, joka on koulutettu "Maya -hierontahoitoon", joka keskittyy vatsan alueelle. Sen jälkeen tee hierontaa joka viikko, paitsi kuukautisten aikana, edistääksesi lisääntymisjärjestelmääsi.
Lisääntynyt verenkierto munasarjoihin ja kohtuun voi parantaa yleistä lisääntymisterveyttäsi
Vaihe 5. Lopeta tupakointi
Toistaiseksi ei ole vielä selvää tieteellistä näyttöä tupakoinnin suorasta vaikutuksesta AMH -tasoon. Tutkijat ovat kuitenkin sopineet, että savukkeiden kemikaalit voivat sotkea lisääntymisjärjestelmääsi. Siksi, jos olet tupakoitsija, yritä neuvotella erityishoito -ohjelman tai -menetelmän kanssa lopettaaksesi tapa tai ainakin vähentääksesi tupakoitavien polttoaineiden määrää.
Kokeile liittyä paikalliseen tukiryhmään. Mahdollisuudet ovat, voit jopa löytää tukiryhmän, joka keskittyy hedelmällisyyden parantamiseen, tiedät
Tapa 3/3: AMH: n ymmärtäminen
Vaihe 1. Opi mitä AMH -tasot ovat
Yleensä anti-Mullerian Hormone (AMH) on hormoni, jota tuottavat naisen munasarjat tai miehen kivekset. Nykyään gynekologit tai hedelmällisyysklinikat ovat alkaneet tarkistaa AMH -tasoja munasarjoissa olevien munien lukumäärän selvittämiseksi, kuinka tehokas IVF -lannoitusmenetelmä on potilaalle.
Vaihe 2. Tarkista nykyinen AMH -tasosi
Yleensä lääkäri tai muu terveydenhuollon tarjoaja ottaa verinäytteen kädestäsi. Sitten näyte lähetetään laboratorioon lisätutkimuksia varten. Muista, että AMH -tasot kehossa eivät muutu kuukautiskierron aikana, joten tämä tarkistus voidaan todella tehdä milloin haluat.
Ehkäisyn käyttö ei vaikuta kehosi AMH -tasoon. Älä siis epäröi tarkistaa, vaikka käytätkin ehkäisytabletteja
Vaihe 3. Ota ikäsi oppaana
Yleensä hedelmällisten naisten AMH -pitoisuudet ovat välillä 1,0 - 4,0 ng/ml. Toisin sanoen, AMH -taso alle 1,0 ng/ml voi osoittaa munasolujen vähäisyyttä munasarjoissa. Koska AMH -tasot laskevat ihmisen ikääntyessä, standardointi perustuu yleensä ikään:
- 25 vuotta: 5,4 ng/ml
- 30 vuotta: 3,5 ng/ml
- 35 vuotta: 2,3 ng/ml
- 40 vuotta: 1,3 ng/ml
- Yli 43 vuotta: 0,7 ng/ml
