Taistelulajeissa käytetään niin monenlaisia tekniikoita vastustajan voittamiseen. Sivutapotukset ovat taistelulajien ratkaisevia aseita, joita voidaan käyttää erittäin tehokkaasti, kun ne on viimeistelty. Tämä potku on erittäin voimakas vyötäröstä, selästä tulevan energian vuoksi ja voi aiheuttaa hengenvaarallisia vaurioita. Sivupotkusta on monia versioita, mutta jos noudatat näitä ohjeita ja harjoittelet, pystyt suorittamaan sivupotkuja helposti.
Vaihe
Menetelmä 1/5: Perus sivutapotukset Taekwondossa
Vaihe 1. Opi, koska sivutapot ovat Taekwondon alkeellisimpia
Sivupotku on yksi tehokkaimmista hyökkäyksistä taistelulajeissa, ja se hämmästyttää tuomariston kilpailussa. Tämä potku on myös suhteellisen turvallinen vastahyökkäyksiltä, koska kehosi on sivusuunnassa.
Nämä sivutapotukset ovat yleisimmin käytettyjä Taekwondossa, ja ne tulisi tutkia ennen kuin yritetään uusia sivutapoja
Vaihe 2. Pidä kiinni seinästä tasapainon saavuttamiseksi
Sinun tulee harjoitella sivupotkuja vähitellen varmistaaksesi, että käytät oikeaa tekniikkaa. Pidä kiinni tuolista tai seinästä, jotta voit tasapainottaa samalla kun opit potkuria.
Vaihe 3. Seiso sivuttain vastustajaa vasten ja nosta polved irti jalasta edessäsi
Nilkkojen tulee olla joustavat ja jalkojen sivujen oltava valmiita iskemään. Jalkasi puoli on ulkopuolelta käytettävä vastustajaa vastaan. Kun nostat polvea, kohdista kantapää vastustajaa kohti.
- Vaikka asetat kehosi sivulle, kun teet sivupotkun, toistaiseksi sinun pitäisi harjoitella vain potkun tekemistä ensin.
- Tämä on suora potku, joten sinun tulee kohdistaa kantapääsi vastustajaasi ennen jalkasi suoristamista.
Vaihe 4. Päästä polvillesi vastustajaa kohti ja anna jalkasi olla täysin ojennettuna
Suorista ja aseta jalat kehon tasolle vastustajasta. Yritä sijoittaa jalat niin, että koko jalkasi on maata kohti, ikään kuin nostat isovarvasta ja osoitat muita neljää varvasta maahan samanaikaisesti.
- Tulet aina hyökkäämään jaloillasi tätä hyökkäystä vastaan, joten muista seuraavat asiat.
- Vastustajasi on vastustajasi ruumis.
- Varmista, että kantapäät ovat korkeammat kuin varpaasi potkiessasi.
Vaihe 5. Taivuta polviasi ja lepää maassa
Taivuta polvet takaisin alkuperäiseen asentoonsa, ennen kuin asetat ne kokonaan maahan.
Vaihe 6. Harjoittele seisomista jaloillasi
Aloita sen jälkeen jalkojen liikkeiden harjoittelu seisovassa asennossa. Jalkojen seisoma -asento on avain sivutapotuksiin, ja se on erittäin tärkeä voimakkaan potkun tuottamisessa ja tasapainon ylläpitämisessä.
Kiinnitä erityistä huomiota seuraavien jalkojen liikkeisiin
Vaihe 7. Aloita seisomassa jalat vastustajaa kohti
Aloita normaaleilla hevosilla kilpailemalla. Normaalit hevoset seisovat vasen jalka edessä ja vasen jalka takana sivuttain. Oikea kätesi on leuan tasolla ja vasen 30-40 cm: n etäisyydellä olkapäästäsi.
Vaihe 8. Aloita seisovan jalan kiertäminen nostettaessa potkivaa polvea
Jalkaa tulee kääntää 180 astetta sivutapotuksen aikana. Tämä tarkoittaa, että kun hyökkäät vastustajaasi, seisova asento osoittaa jalkasi taaksepäin.
Vaihe 9. Vapauta vyötärösi ja luo virtaa kiertämällä jalkojasi
Jalkojen pyörittäminen täydellä kierroksella vapauttaa lantiosi, jotta jalkasi voivat lyödä vastustajaa oikeaan asentoon. Pyöräytys tuottaa myös voimaa sivupotkuille.
- Voit puristaa jalkojasi pyöriessäsi, jotta voit käyttää lantiota ja vahvoja päälihaksia ohjaamaan jalkasi vastustajaa kohti.
- Tämä pyöräytys tarkoittaa, että pumppaat voimaa maasta potkuissasi, mikä tekee potkuistasi vahvempia ja kovempia.
- Aloittelijana voit pyörittää jalkojasi ennen suoristamista ja hyökätä vastustajaa vastaan. Kun potkaat, varmista, että pyörität jalkojasi iskun lopussa (kun polved ovat lähes täydellisesti suorat), jotta käytät voimaa ja voimaa vyötäröltäsi sivutapotuksissasi.
Vaihe 10. Pidä polvet aina koholla
Polvien tulee olla samassa asennossa kuin aloittaessasi potkun, koskettaa jalkojasi ja vetää jalat takaisin vartaloa kohti.
- Jos esimerkiksi nostat polvet ensin vyötärön korkeuteen, jalkojesi tulee pysyä vyötärön korkeudella, kun lyöt vastustajaa ja vedät jalkasi taaksepäin.
- Polvien laskeminen johtaa voiman menetykseen ja vaikeuttaa potkun lyömistä vastustajaa vaakasuoraan.
Vaihe 11. Venytä jalkojasi ja hyökkää vastustajaasi vastaan jalkojesi sivuilla
Suorista polved ja aseta jalkasi sivut vastustajaa vasten.
Varmista, että käytät samaa tekniikkaa kuin aiemmin, kun rentoutat jalkojasi, jotta jalkapohjasi pysyvät mahdollisimman paljon maahan päin
Vaihe 12. Lopeta potku ja laske jalat
Taivuta polvet taaksepäin ja laske jalat. Sinun pitäisi kääntyä sivuttain, kun lasket jalkasi maahan.
Jalka, jota et käytä potkimiseen, pyörii noin 90 astetta taaksepäin ja osoittaa sinua kohti
Vaihe 13. Harjoittele sivupotkuja usein
Jatka harjoittelua varmistaaksesi, että säilytät tasapainosi ja tuotat maksimaalisen tehon kääntämällä ja käyttämällä oikeaa tekniikkaa. Sinun tulisi myös työskennellä lantion liikkeen ja voiman parissa parantaaksesi sivutapotuksiasi.
Tapa 2/5: Sivuhyppyjen suorittaminen Taekwondossa
Vaihe 1. Pääset lähemmäksi salaattia käyttämällä sivumyyntipotkua
Sivuhyppypotkua käytetään asettamaan sinut vastustajasi ulottuville, jotta voit suorittaa sivupotkun. Tätä potkua kutsutaan myös sivupotkuksi hyppyaskeleella.
Sinun on hallittava tavalliset sivutapot, ennen kuin yrität hypätä sivupotkuja
Vaihe 2. Aloita normaalilla taisteluasenteellasi
Aloitat yleensä tästä asennosta, joten aloita harjoittelu täältä. Yleinen asento on seistä vasen jalka edessä ja oikea jalka sivuttain. Oikea käsi on leuan tasolla ja vasen käsi 12-40 tuumaa (30-40 cm) vasemman olkapään edessä.
Vaihe 3. Käännä jalat ja vartalo kokonaan sivulle
Tämä antaa sinulle mahdollisuuden siirtyä eteenpäin potkujesi kanssa myöhemmin. Pidä polvet koukussa, jotta voit liikkua vapaasti.
Vaihe 4. Hyppää ylös ja eteenpäin samanaikaisesti
Tämä on "hyppy" tai "hyppy" osa sivuhyppypotkua. Siirry vastustajaa kohti hyppiessäsi. Sinun täytyy hypätä molemmilla jaloillasi samanaikaisesti.
Kun hyppäät, et hyppää kauas eteenpäin, vaan hyppäät tuodaksesi kehosi ja jalkasi vastustajan ulottuville sivutapotusta varten
Vaihe 5. Tuo polvien etuosa rintakehääsi hyppiessäsi
Mitä korkeammalla polvillasi on rintakehäsi, sitä korkeampi potku osuu vastustajaasi.
Vaihe 6. Ojenna jalat suorassa asennossa ja ota yhteyttä vastustajaasi
Voit ottaa yhteyttä jalkapohjaasi tai jalkaterääsi.
- Jos vain harjoittelet, on parempi hyökätä jaloilla.
- Jos yrität murskata jotain, kuten tiiliä tai puulautaa, on parasta käyttää jalkasi kantapäätä. Tällä tavalla keskität potkusi voiman ja voiman kantapäähän, joka on jalkasi vahvin osa.
Vaihe 7. Pyöritä potkimatonta jalkaa kokonaan suoristaessasi potkivaa polvea
Pyörität jalkaa, jolla et potkaise, kunnes se osoittaa taaksepäin saadaksesi lisää voimaa. Kun suoristat polvia, käännä jalkojasi siirtääksesi voimaa vyötäröltä jalkoihisi.
Tämän pitäisi olla sama kuin tavallinen sivutapotus
Vaihe 8. Laskeudu hyppystä jalat edessäsi
Taivuta polviasi ja aseta jalat maahan. Laskeudut jalat edessä, etkä aseta niitä takaisin alkuperäiseen asentoon.
Vaihe 9. Harjoittele jalkojasi
Tämän potkun hallitseminen molemmilla jaloilla on tärkeää. Jatka harjoittelua molemmilla jaloilla lihasten muistin kehittämiseksi tätä potkua varten. Näin voit tehdä sen helpommin ja nopeammin ottelusimulaatioistunnossa.
Tapa 3/5: Kierrettyjen sivupotkien suorittaminen Taekwondossa
Vaihe 1. Käytä kiertäviä sivupotkuja voiman tuottamiseen ottelussa tai harjoituksessa
Tämä potku on samanlainen kuin tavallinen sivupotku ja pyöreä liike. Tämä potku on erityisen hyödyllinen ottelusimulaatioissa tai silloin, kun joku hyökkää sinua vastaan, koska voit tehdä sen väistäessäsi tai lähestyessäsi vastustajasi.
Tämä potku tunnetaan myös sivupotkuna
Vaihe 2. Aloita normaalilla taisteluasenteellasi
Aloitat yleensä tästä asennosta, joten aloita harjoittelu täältä. Yleinen asento on seistä vasen jalka edessä ja oikea jalka sivuttain. Oikea käsi on leuan tasolla ja vasen käsi 12-40 tuumaa (30-40 cm) vasemman olkapään edessä.
Vaihe 3. Valmistele etujalat kääntymistä varten
Kierrä etujalkaa niin, että se osoittaa taaksesi tai pois vastustajastasi. Tämä tarkoittaa, että käännät jalkasi 180 astetta. Sinun tulisi aloittaa vyötärön pyörittäminen samaan aikaan kun jalat.
Vaihe 4. Käännä silmäsi hartioiden taakse nähdäksesi vastustajasi
Pään tulee kääntyä pyörivien jalkojen suuntaan. Tämä tarkoittaa sitä, että katsot taaksepäin samaan aikaan kuin jalka potkii.
Jos esimerkiksi etujalkasi on etujalka, pyörität oikeaa jalkasi siten, että se osoittaa taaksepäin ja pääsi pyörii vastapäivään. Näet sitten vastustajasi olkapääsi yli
Vaihe 5. Käännä potkiva jalkasi eteenpäin ja tuo potkiva polvi kohti rintaasi
Tämä heilahdus muistuttaa tavallista sivupotkua. Käännä takajalkaa yksi kierros ja taivuta polvea kehosi pyöriessä. Polvien tulisi nyt olla rinnassa ja muodostaa suora viiva vyötärön, kantapään ja vastustajan välille.
- Jos esimerkiksi jalka, jolla potkit (takajalka), on vasen jalkasi, jatkat pyörimistä vastapäivään samalla kun tulet vasemman polven rintaan ja muodostat suoran viivan vasemman vyötärön, vasemman kantapään ja vastustajasi väliin.
- Tämä on kiertävän sivupotkun "kierros".
- Tämä sivupotku tuottaa enemmän voimaa kuin pyöräytyksesi vauhdin vuoksi. Mitä tasaisempi ja nopeampi pyöräytys on, sitä voimakkaampi potku on.
Vaihe 6. Suorista polvesi hyökätäksesi vastustajasi kimppuun
Suorista polvillasi potkiaksesi ja lyödäksesi vastustajasi. Normaalisti hyökkäät rintakehän tasolla, mutta voit kohdistaa myös muihin kehon osiin.
Sinun pitäisi lyödä jalkasi tai kantapuolesi sivulta. Tämä osio tarjoaa eniten voimaa vastustajallesi
Vaihe 7. Taivuta polviasi ja astu takaisin maahan
Tuo polved kohti rintaasi ja astu eteenpäin tai suoraan jalalla, jolla potkaiset. Tämän avulla voit muodostaa taistelukykysi uudelleen toisen jalkasi edessä ja vaihtaa sen ensimmäiseen potkuosi.
Menetelmä 4/5: Lentävän sivupotkun suorittaminen Taekwondossa
Vaihe 1. Käytä lentävää sivupotkua tehdäksesi vaikutuksen ystäviisi
Lentävä sivupotku on kehittynyt tekniikka, jota käytetään usein esittelytarkoituksiin. Jos se tehdään oikein ottelussa, se voi olla myös erittäin tehokas.
- Tämä tekniikka on laajempi kuin tavalliset sivutapot.
- Tämän potkun valmistelu tuottaa paljon vauhtia, joten potkusta tulee erittäin voimakas.
Vaihe 2. Aloita tavallisesta taistelusta
Aloitat yleensä tästä asennosta, joten aloita harjoittelu täältä. Yleinen asento on seistä vasen jalka edessä ja oikea jalka sivuttain. Oikea käsi on leuan tasolla ja vasen käsi 12-40 tuumaa (30-40 cm) vasemman olkapään edessä.
Vaihe 3. Siirry eteenpäin vastustajaa kohti
Jos aiot potkia vastustajasi, voit ottaa vain askeleen tai kaksi, mutta jos haluat hypätä vastustajasi ohi, sinun on ensin juoksettava, jotta saat lisää nopeutta ja voimaa.
Vaihe 4. Hyppää jalalla, jolla et potkaise, ja heiluta jalkaa, jota käytät potkimiseen
Aseta potkimaton jalka (etujalka) tukevasti maahan ja nosta ylöspäin auttaaksesi sinua hyppäämään. Kun työnnät vartaloasi sivulle, heiluta potkivaa jalkaa eteenpäin.
Hyppääessäsi jalka, jota et käytä potkimiseen, tulee myös nostaa, jotta vastustaja ei voi hyökätä sinua vastaan
Vaihe 5. Tuo polved rintaan
Kun heilut potkijalkaasi, varmista, että polvi on taipunut tavallisen sivupotkun tavoin. Tämä taivutus luo lisävoimaa suoristettaessa, joten ilman polvien taivutusta potku on heikko.
- Mitä pidemmälle polvet tuovat rintaa, sitä voimakkaammat potkut ovat.
- Pidä kantapääsi vastustajaa kohti.
Vaihe 6. Suorista polved, kun kosketat vastustajaa
Suorista hyökkäyksen lopussa. Ajoitus on erittäin tärkeä tässä, joten sinun tulee harjoitella usein, miten voit sovittaa potkusi ajoituksen kanssa.
Suuri paine syntyy polvien suoristamisesta samanaikaisesti. Varmista, että olet kohtuullisella etäisyydellä suoristamaan jalkasi, kun hyökkäät vastustajaasi tällä potkulla
Vaihe 7. Hyökkää vastustajasi jalkasi sivulle
Jalkojen sivut ja kantapää ovat jalkojesi vahvimmat osat. Kantapääsi on vielä vahvempi, joten jos haluat tehdä tappajapotkun, tee se käyttämällä jalkasi kantapäätä suurimmalla teholla.
Hyökkääminen jalan kyljellä on myös tehokasta ja auttaa nilkkasi absorboimaan potkusi vaikutuksen
Vaihe 8. Taivuta polviasi ja laskeudu
Tuo polved takaisin rintaan ja laskeudu. Jos käännät pyörimisesi suuntaan ja muodostat täyden ympyrän päästäksesi taistelevien hevosten selkään, se voi auttaa sinua.
- Jos potkaiset jotakuta oikealla jalalla, jatka kääntämistä vastapäivään hyökkäyksen jälkeen muodostaaksesi koko ympyrän ja kohdataksesi vastustajasi vielä kerran.
- Varmista, että laskeudut lujasti ja säilytät tasapainon.
Tapa 5/5: Sivupotkujen ottaminen potkunyrkkeilyssä
Vaihe 1. Käytä potkunyrkkeilyn sivupotkuja aerobiseen harjoitteluun potkunyrkkeilyssä
Nämä sivutapot ovat loistava tapa polttaa kaloreita ja tuottaa vain vähän hikeä sekä hauskaa! Tämä on hieno potku täydentämään potkunyrkkeilyharjoitustasi.
Voit käyttää nyrkkeilysäkkiä, harjoituskumppania tai vain potkia ilman tavoitetta
Vaihe 2. Tartu nyrkkeilyasenteeseesi
Jalkasi tulee olla hieman leveämpiä kuin olkapään leveys, toinen jalka edessä ja toinen takana. Jalka, jota käytät potkimiseen, on edessä. Pidä nyrkit kasvojesi edessä.
- Harjoittele jaloillasi joka suuntaan. Kun olet harjoitellut yhdellä jalalla, muuta asentoasi ja harjoittele toisella jalalla.
- Käsien tulee olla leuan ja suun edessä kasvojen suojaamiseksi.
- Sinun on oltava sivuttain vastustajastasi.
Vaihe 3. Aseta etujalan polvi rintakehän eteen
Taivutettu polvi antaa voiman nostaa potkusi mahdollisimman korkealle.
Vaihe 4. Suorista polved
Suorista polved vastustajasi suuntaan. Sinun tulisi hyökätä vastustajasi jalkasi sivua vasten, koska se on vahvempi ja turvallisempi potkusi suhteen.
- Varmista, että ojennat jalat suoraan kohteen eteen. Tämä tarkoittaa, että sinun on pyöritettävä vartaloasi ja vyötäröäsi samanaikaisesti.
- Ajattele potkuasi stompina, joka antaa sinulle lisää voimaa ja voimaa.
- Älä taita polvia tai suorista niitä kokonaan, koska se voi aiheuttaa vammoja. Sinun tulee pitää polvet hieman koukussa hyökkäyksen aikana.
Vaihe 5. Kierrä jalkaa, jota et käytä potkimiseen
Sinun on pyöritettävä ei-potkivaa jalkaa samanaikaisesti lisätäksesi potkuasi lisää voimaa ja voimaa. Jalkojen tulee olla suunnilleen kokonaan pois vastustajasta, kun hyökkäät.
- Jalan, jota ei käytetä potkimiseen, tulee pyöriä noin 180 astetta niin, että se on taaksepäin hyökkäyksen aikana.
- Tämä pyöräytys on niin tärkeä, että sinun on varmistettava, että jalka pyörii oikein potkiessasi.
- Sinusta tuntuu, että annat vastustajasi lyödä selkäsi, koska kierrät vyötärösi potkua varten.
Vaihe 6. Taivuta polviasi ja laskeudu eteenpäin
Taivuta polviasi uudelleen hyökkäyksen jälkeen saadaksesi ne takaisin rintaasi eteen. Aseta jalat suoraan maahan edessäsi.
- Jalka, jota ei käytetä potkimiseen, tulee laskeutua takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
- Voit vaihtaa käytetyn jalkasi laskeutumisen jälkeen uudelleen päästäksesi eroon vastustajastasi.
Ehdotus
- Jos todella haluat saada hyvän sivupotkun, kokeile taistelulajien luokkaa.
- Harjoittele usein. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmat ja vahvemmat sivutapotukset ovat.
- Hengittäminen ennen hyökkäystä jättää sinut alttiiksi vastahyökkäykselle, mikä voi vaikeuttaa hengittämistä. Yritä hengittää ulos ennen kuin teet potkun minimoidaksesi tämän mahdollisuuden.
Varoitus
- Lämmitä ennen harjoittelua. Jos et ole lämmittänyt, lihaksesi pienet mikrokudokset voivat repeytyä, vahingoittaa sinua ja mahdollisesti aiheuttaa vammoja. Lihaskudoksen suojaamiseksi sinun on lisättävä sykettäsi saadaksesi lihaksesi pumppaamaan enemmän verta ennen venyttelyä tai muuta voimakasta toimintaa.
- Älä harjoittele, jos olet loukkaantunut, ellei sinulla ole asiantuntijan lupaa. Muussa tapauksessa saatat saada vakavampia vammoja.
- Oikea venytys lisää joustavuutta (korkeat potkut) ja vähentää loukkaantumisriskiä. Venyttele ennen ja jälkeen harjoittelun.
- Älä pidennä jalkojasi kokonaan. Jos näin tapahtuu, saatat saada luu- ja sidekudosvaurioita (kehon morfologiasta riippuen). Muista aina pitää polvet hieman koukussa pysyvien ongelmien välttämiseksi.
