Joidenkin liikkeiden suorittamiseen tarvitaan vartalon joustavuutta ja ketteriä liikkeitä. Jos haluat saada ystäväsi vaikuttamaan ketterien tehtävien suorittamisesta, tee seuraavat harjoitukset päivittäin, jotta kehostasi tulee joustavampi ajan myötä. Harjoittele ahkerasti, koska joustavuutta ei voida saavuttaa lyhyessä ajassa.
Vaihe
Vaihe 1. Venytä vartaloasi joka aamu, kun heräät
Virkistäytyäksesi liikuta käsiäsi ja jalkojasi 10-15 minuuttia tai hyppää 1-2 kertaa.
Vaihe 2. Syö ravitseva aamiainen joka aamu
Ota ennen harjoittelua aikaa syödä terveellinen aamiainen, jotta olet valmis liikkumaan koko päivän.
Vaihe 3. Älä tuhlaa aikaa
Sen sijaan, että katsoisit televisiota tai tuijotat tietokoneen tai puhelimen näyttöä pelataksesi peliä, tee jotain hyödyllistä, esimerkiksi lenkkeilyä, pyöräilyä tai kävelyä aktivoidaksesi lihaksia ja parantaaksesi verenkiertoa.
Vaihe 4. Tee venytysharjoituksia
Aloita harjoitus venyttämällä käsivartesi lihaksia. Suorista kädet rintaasi vasten ja paina kyynärpäät rintaasi vasten 10 sekunnin ajan, suorista kädet pään yläpuolella, tuo kämmenet yhteen selälläsi ja suorista hitaasti kyynärpäät. Sen jälkeen lepää 15 sekuntia.
Vaihe 5. Venytä selkää
Makaa selälläsi ja risteä oikea reisi taivutetulla polvella vasemman reiden yli nostamatta selkääsi lattiasta. Säilytä tämä asento 30 sekuntia ja tee sama liike toisella jalalla.
Vaihe 6. Suorita jalkojen venytyksiä
Seiso oikealla jalalla ja pidä vasemman jalan takaosaa vasemmalla kädelläsi saadaksesi kantapääsi lähelle pakaroita. Säilytä tämä asento 15 sekuntia ja tee sama liike toisella jalalla. Tasapainon ylläpitämiseksi voit pitää kiinni sohvasta tai tuolista.
Vaihe 7. Tee harjoitus joka aamu päivittäisenä rutiinina
Voit antaa jalkalihaksille enemmän joustavuutta harjoittamalla halkeamia reiden ja vasikoiden venyttämiseksi.
Vinkkejä
- Juo vettä tai muita ravitsevia juomia. Älä juo juomia, jotka sisältävät yksinkertaisia hiilihydraatteja, esimerkiksi sokeria, koska se lisää energiaasi jonkin aikaa, mutta sen jälkeen tunnet olosi väsyneemmäksi etkä halua tehdä mitään.
- Istu lattialle suoristamalla jalkasi ja päästä varpaisiisi. Jos tämä harjoitus tuntuu helpolta, yritä koskettaa otsaasi polvilleen. Et ehkä pysty tekemään tätä asentoa ensimmäisen kerran harjoittellessasi, mutta se helpottuu joustavuuden lisääntyessä.
- Venytysharjoitukset lievittävät lihasjäykkyyttä. Harjoittele mahdollisimman usein missä tahansa, esimerkiksi pihalla.
- Valitse terveellinen ja tasapainoinen aamiaismenu hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen välillä. Älä syö yksinkertaisia hiilihydraatteja ja sokeria. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät kuitua (kaurapuuro, täysjyväleipä, vihannekset ja hedelmät), proteiinia (munanvalkuaiset, tonnikala, vähärasvainen liha, herajauho, raejuusto), terveellisiä rasvoja (oliiviöljy, munankeltuaiset, pähkinät). omega 3) ja vitamiineja. Jos et pidä lisäravinteiden ottamisesta, valitse luonnolliset elintarvikkeet, koska ne sisältävät enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita kuin säilöntäaineita sisältävät elintarvikkeet.
- Käytä treenaamiseen mukavia vaatteita, kuten housuja ja T-paitaa, jotta venyttely on helpompaa.
- Käytä portaita harjoittelemaan lämmittelyä tai venyttelyä. Seiso ensimmäisellä askeleella ja aseta oikea jalka kolmannelle askeleelle niin, että oikea polvi muodostaa 90 asteen kulman ja oikea reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Venytä samalla suorista vasen jalka. Sen jälkeen tee sama liike toisella jalalla.
- Käytä mukavia vaatteita, jotta voit venyttää vapaasti.
- Venytysharjoituksia tulee tehdä säännöllisesti osana päivittäistä rutiinia!
- Ennen suihkussa käyntiä on tapana venyttää jalkojasi seisomalla taivuttamalla kehoasi lantiolta eteenpäin, jotta rintakehäsi olisi lähempänä reisiä mahdollisimman paljon. Muutaman kerran venyttely on nopea tapa lisätä joustavuutta!
- Juo vihreää teetä ilman sitruunaa ja/tai hunajaa. Kaikenlaista teetä voidaan käyttää, mutta vihreä tee ja kofeiiniton tee ovat terveydelle edullisempia. Ota tapa juoda rooibos-teetä tai kofeiinitonta teetä iltapäivällä.
