Kun sinun on näytettävä upealta tärkeässä tapahtumassa, johon sinun on osallistuttava, käy ilmi, että suosikkivaatteesi eivät enää sovi kasvavaan vartaloosi. Ratkaisu, sinun täytyy laihtua nopeasti. Tiukalla ajalla lenkkeily tai kasvisruokavalio ei tietenkään riitä. Älä hätäänny! Noudata seuraavia ohjeita ja laihduta 5 kg vain kahdessa viikossa.
Vaihe
Osa 1/3: Harjoittele
Vaihe 1. Luo harjoitussuunnitelma
Laihtuminen tarkoittaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Laihdutus 2,5 kg viikossa tarkoittaa 17 500 kalorin poistamista kehosta.
- Jos haluat laihtua enemmän, yhdistä kardioharjoittelu voimaharjoitteluun (painonnosto). Mutta jos voit tehdä vain yhtä harjoitustyyppiä, valitse kardioharjoittelu, koska tämä harjoitus antaa enemmän tuloksia kuin voimaharjoittelu.
-
Voit myös suorittaa High Intensity Interval Training (HIIT). Jos haluat yhdistää kovan harjoittelun rentoon harjoitteluun. Esimerkki HIIT -harjoituksesta: sprintti 30 sekuntia ja jatka sitten normaalilla kävelyllä 60 sekuntia. Usko tai älä, voit treenata lyhyemmässä ajassa ja samalla polttaa enemmän rasvaa. Vaikka lepäät ja istut sohvalla, aineenvaihduntasi pysyy korkeana ja kehosi polttaa enemmän kaloreita jopa 24 tuntia myöhemmin.
HIIT on täydellinen kiireisille ihmisille, koska se kestää vain noin 15 minuuttia. Mutta älä unohda aina lämmitellä ja jäähtyä tämän harjoituksen aikana
Vaihe 2. Tee joogaa
Stressi on tärkein syy ylensyöntiin. Joogan harjoittaminen 60 minuuttia (voit tehdä sen katsellen suosikkielokuvaasi olohuoneessa) voi polttaa 180-360 kaloria. Paitsi, että tutkimukset osoittavat, että joogan harjoittamisesta voi olla useita etuja:
- Vähentää stressiä
- Lisää kehon tietoisuutta (erityisesti nälkää ja kylläisyyttä)
- Rauhoittaa sielua
Vaihe 3. Tee siitä hauska aktiviteetti
Älä tee samoja harjoituksia uudestaan ja uudestaan, jotta et kyllästy ja kehosi ei totu samoihin harjoituksiin.
- Vaihtamalla harjoituksiasi pysyt motivoituneena, mikä on tärkeä menestystekijä.
- Tee tästä tärkeästä tapahtumasta loistava tilaisuus polttaa kaloreita. Sinun on parempi pelata golfia, tennistä tai uida kuin istua elokuvateatterissa.
Vaihe 4. Hyödynnä kaikki mahdollisuudet
Mikä tahansa toiminta voidaan muuttaa käytännöksi, jos sinulla on oikea ajattelutapa.
- Käytä portaita ja vältä hissiä päästäksesi ylimpään kerrokseen.
- Kun istut tai kävelet rauhassa, käytä tätä hetkeä harjoitellaksesi pienellä tankalla.
- Tee päivittäisistä toiminnoista käytäntö. Tee se hartaasti ja iloisesti puutarhanhoidossa tai auton pesussa!
Vaihe 5. Harjoittele kurinalaisesti
Tulokset eivät näy automaattisesti. Joten ole kärsivällinen
- Jos kehosi on tottunut harjoitteluun, lisää intensiteettiä. Haasta itsesi.
- Tee harjoituksia kykyjen perusteella. Jos tunnet huimausta tai pyörtymistä, lopeta harjoitus.
Osa 2/3: Syö oikein
Vaihe 1. Syö monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota
Terveellinen ruoka saa vatsamme täyteen nopeammin. Jos tunnet olosi täydeksi ja tyytyväiseksi, välipalahalu vähenee.
- Syö hedelmiä ja vihanneksia. Oletetaan, että syöt 400 kaloria roskaruokaa, ehkä muutaman minuutin kuluttua etsit lisää syötävää. Tämä johtuu siitä, että roskaruoassa oleva öljy ei voi saada vatsaasi täyteen. Toisaalta hedelmät ja vihannekset voivat saada vatsasi täyteen. Todista se syömällä 400 kalorin arvoisia vihanneksia ja katso tulokset!
- Vältä jalostettuja elintarvikkeita. Koska noin 90% ravintoaineista on kadonnut ja me haluamme syödä jatkuvasti jatkuvasti.
- Syö värikkäitä ruokia. Useimmat ihmiset syövät mieluummin "valkoisia" ruokia. Syö elintarvikkeita, jotka pysyvät alkuperäisessä värinsä, jotta saat oikeat määrät vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Hedelmien ja vihannesten lisäksi muita nopean laihtumisen kannalta erittäin hyviä elintarvikkeita ovat: munanvalkuaiset, soijatuotteet, nahaton siipikarja, kala, äyriäiset, vähärasvaiset maitotuotteet ja vähärasvainen liha.
Vaihe 2. Juo vettä
Ja juo vielä enemmän. Lasillinen jääkylmää vettä tehostaa aineenvaihduntaa 10 minuutissa. (koska kehosi on työskenneltävä lämmittääkseen sen).
Juo lasillinen vettä ennen syömistä. Tämä toiminto saa kehon CCK: n toimimaan nopeasti. CCK on hormoni, joka toimii täyteyden tunteen aikaansaamiseksi. Syöt vähemmän, koska kehosi ilmoittaa, että olet täynnä
Vaihe 3. Älä unohda aamiaista
Jos et syö aamiaista, voit saada painoa, koska syöt enemmän keskellä päivää.
- Tottunut aamiaiseen jopa 300 kaloria. Tämä määrä riittää liikkumaan ja jättää silti tilaa kahdelle suurelle aterialle loppupäivän ajan.
- Vältä hiilihydraattien käyttöä aamulla. Kehosi muuttaa nämä hiilihydraatit rasvaksi.
Vaihe 4. Tee ruokapäiväkirja
Se voi muistuttaa sinua ruokailutavoistasi ja näyttää, minkä ruokavalion valitset.
- Älä ohita syömistä! Muista, että ensimmäinen askel muutokseen on ruokailutottumukset.
- Tee yhteistyötä ystävien kanssa. Pyydä ystävääsi tarkistamaan ruokalokisi, jotta pysyt motivoituneena aina noudattamaan asettamiasi ruokailutottumuksia ja olemaan eksymättä.
Vaihe 5. Laske kaloritarpeesi
Jokainen tarvitsee eri määrän kaloreita joka päivä. Määritä tarvitsemiesi päivittäisten kalorien määrä ja käytä niitä kurinalaisesti. Nämä kaloritarpeet riippuvat tekemästäsi toiminnasta.
Jos haluat laihtua jopa 2,5 kg viikossa, sinun on menetettävä 2500 kaloria päivässä. Valitse oikea harjoitustyyppi ja -voimakkuus, jotta voit päästä eroon monista kaloreista yhdessä päivässä. Etsi Internetistä tietoa tarvittavien kalorien määrän laskemisesta
Vaihe 6. Päästä eroon epäterveellisistä ruokahaluista, jotka houkuttelevat ruokahaluasi
Jos keittiössä on jotain, joka innostaa sinua, päästä siitä eroon.
- Päästä eroon makeisista ja makeisista
- Hävitä jalostetut juomat ja kuohuviinit
- Päästä eroon "valkoisista" hiilihydraateista ja rasvaisista maitotuotteista
Vaihe 7. Älä syö huolimattomasti
Tämä on yksi yleisimmistä painonnousun syistä.
Jos sinusta tuntuu kyllästyneeltä ja haluat syödä jotain, juo heti vettä (ja harjoittele hieman kovemmin)
Osa 3/3: Muut vaihtoehdot
Vaihe 1. Ruokavalio hedelmä- ja vihannesmehua
Tämä trendi ruokavalio tehdään kuluttamalla vain hedelmä- ja vihannesmehuja poistamaan kaikki toksiinit kehosta. Voit saada hedelmä- ja vihannesmehuja, jotka on erityisesti valmistettu tällaista ruokavaliota varten ruokakaupoista ja supermarketeista.
Älä tee tätä ruokavaliota yli muutaman päivän ajan, jos et ole neuvotellut lääkärin kanssa
Vaihe 2. Ruoka ilman suolaa
Tällä ruokavaliolla kehon kyky säilyttää nesteitä vähenee rajusti, joten vyötärön koko muuttuu ohuemmaksi.
- Kun noudatat tätä ruokavaliota, et todellakaan käytä suolaa. Et voi syödä ravintoloissa, etkä syödä lainkaan jalostettuja ruokia.
- Sinun on kulutettava suuria määriä vettä tämän ruokavalion noudattamiseksi. Mutta silti saa nauttia vihreää teetä.
- Tätä ruokavaliota ei suositella pidemmällä aikavälillä, koska kehomme tarvitsee edelleen suolaa.
Vaihe 3. Siirry "Master Cleanse" -ruokavalioon
Kuten mehu -ruokavalio, tämä ruokavalio käyttää myös nesteitä. Tässä ruokavaliossa käytetyt juomat ovat sekoitus seuraavista ainesosista:
- 2 rkl sitruunamehua
- 2 rkl orgaanista vaahterasiirappia
- 1/10 tl chilijauhetta
-
300 ml vettä
Illalla voit korvata sen yrttiteillä
-
Tätä ruokavaliota tulisi noudattaa vain 4-14 päivää. Palaa sen jälkeen vähitellen syömään kiinteitä ruokia.
Tästä ruokavaliosta puuttuu lihas ja neste, ei rasva
Vaihe 4. Käy saunassa
Vain neljänneksen tunnissa kehosi menettää paljon nesteitä.
- Älä dehydratoidu. Käy saunassa enintään 15-20 minuuttia päivässä. Sen jälkeen juo lasillinen vettä.
- Jos sinulla on terveysongelmia, älä mene saunaan.
Vaihe 5. Tee vartalokääre (kuorinta)
Vartalokääreiden väitetään poistavan kehosta toksiineja, vähentävän selluliittia ja kaunistavan ihoa.
- Valittavana on erilaisia vartalokääreitä. Käy kaupungin kylpyläpalvelussa saadaksesi lisätietoja.
- Vartalokääreet eivät voi laihtua pysyvästi, eivätkä ne voi korvata ruokavaliota ja liikuntaa, jos niitä tehdään pitkään.
Vinkkejä
- Älä katso televisiota tai käytä tietokonetta ennen harjoituksen tekemistä. Ajattele sitä lahjana itsellesi, kun olet työskennellyt kovasti.
- Mennä nukkumaan aikaisin. Riittävä uni yöllä voi auttaa laihduttamaan ja vähentämään stressiä.
- Käytä polkupyörää tai kävele kouluun tai töihin. Kustannusten vähentämisen lisäksi tämä toiminta voi myös auttaa ympäristöä!
Varoitus
- Crash -ruokavalio ei ole terve tapa laihtua. Mehiruokavalio tai mestaripuhdistus voivat todella laihtua nopeasti, mutta painosi palautuu normaaliksi, jos et muuta tottumuksiasi.
- Laihdutus ei ole helppoa. Et voi laihtua 5 kg kahdessa viikossa, jos et noudata ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaa tiukasti ja kurinalaisesti.
- Laihdutuspillerit voivat näyttää houkuttelevilta, mutta tulokset eivät ole yhtä hyviä ja terveellisiä kuin jos käytät ruokavaliota ja liikuntamenetelmiä.
