Viha laukeaa monista asioista, kuten joku tekee, tuntee itsensä vihaiseksi tai järkyttävä kokemus. Liikunta on yksi tapa kanavoida energiaa vihan lievittämiseksi. Vihaisena kehoon kertynyt energia on kanavoitava. Liikunta on loistava tapa purkaa vihasi harjoittamalla fyysistä liikettä niin, että kehosi hikoilee ja vapauttaa endorfiineja, jotka voivat auttaa sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan. Haluatko tietää miten? Lue tämä artikkeli.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Vihaisen harjoittelun perusteiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Tee sydän- tai aerobista liikuntaa endorfiinien vapauttamiseksi
Cardio -harjoitus saa sydämesi lyömään tavallista nopeammin. Aerobinen liikunta lisää hapen saantia. Nämä kaksi harjoitusta tukevat toisiaan ja osoittavat kehon vapauttavan endorfiineja, jotka ovat kemikaaleja, jotka vaikuttavat aivojen toimintaan, laukaisevat positiivisia tunteita ja muuttavat käsitystä kärsimyksestä. Jos olet vihainen, tehokas tapa kanavoida energiasi on käyttää se haastaviin kardio-/aerobic -harjoituksiin.
Ota aikaa neuvotella lääkärin kanssa ennen harjoittelua, mikä saa sydämen ja keuhkot työskentelemään lujemmin
Vaihe 2. Seuraa sykettä
Muista, että viha saa sydämesi lyömään normaalia nopeammin. Kun teet sydänluonnetta, sinun on seurattava sykettäsi joka tapauksessa, koska liikunta voi rasittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Leposi aikana ota pulssi ja varmista, että se ei ylitä maksimisykkeesi.
Jos haluat laskea maksimisykkeesi, vähennä 220 iästäsi
Vaihe 3. Älä harjoittele painojen nostamista vihaisena
Kun viha on huipussaan, harjoittelu raskailla painoilla ja paljon toistoja ei ole oikea tapa päästää vihaa. Painojen nostaminen vihaisena on erittäin riskialtista, koska et pysty ajattelemaan selkeästi. Viha häiritsee sinua keskittymästä käsillä olevaan toimintaan. Tämä tila voi johtaa vakaviin vammoihin.
- Jos tulet kuntosalille vihaisena, vähäpätöinen asia voi laukaista riidan.
- Saatat olla vieläkin vihaisempi, jos loukkaannut!
Vaihe 4. Tee uusi harjoitus vihan lievittämiseksi
Jos haluat harjoitella vihasi purkamiseksi, se voi motivoida sinua aloittamaan harjoittelun tai osallistumaan luentoon, josta pidät, mutta sinulla ei ole ollut aikaa tehdä sitä. Anna vihan saada sinut tekemään uusia asioita niin, että se antaa parhaan tuloksen. Kuka tietää, että saatat löytää uuden, erittäin suositun toiminnan.
Anna raivokohtaus treenata mahdollisimman hyvin sen sijaan, että kilpailet luokkatovereidesi kanssa tai kuntosalilla
Vaihe 5. Kuuntele suosikkimusiikkiasi lievittääksesi vihaa
Musiikki on hyödyllistä keskittymiskyvyn lisäämisessä ja yrittämisen ymmärtämisen yksinkertaistamisessa, jotta harjoituksen aikana tapahtuva toiminta tuntuu helpommalta ja nautinnollisemmalta. Häiriötekijät ja lisääntynyt energiankulutus mahdollistavat harjoittelun pidempään, koska kuntoilu musiikin kuuntelun aikana estää sinua vihastumasta. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia, jotta voit käsitellä ärsytystä, tai pirteää rock -musiikkia vihasi poistamiseksi.
Varoitus:
jos harjoittelet talon ulkopuolella tai alueella, jossa ajoneuvot kulkevat, älä toista musiikkia liian kovaa, jotta äänimerkki tai hälytys kuuluu edelleen, esimerkiksi kun lenkkeilet asuinkompleksissa tai ylität junaradat!
Vaihe 6. Venytä lihaksia ennen voimakasta liikuntaa, varsinkin kun olet vihainen
Älä harjoittele heti lämmittämättä ja venyttämättä lihaksia. Viha voi saada sinut kärsimättömäksi ja vielä enemmän ärsyyntyneeksi siitä, että sinun on käytettävä aikaa valmistautumiseen lämmittämällä ennen korkean intensiteetin harjoittelua. Tämä voi kuitenkin johtaa vakaviin vammoihin, jotka estävät sinua harjoittelemasta jonkin aikaa toipuaksesi. Tämä tila voi pahentaa vihaa!
Varaa aikaa lihasten lämmittämiseen ja venyttämiseen, jotta voit keskittyä vihan poistamiseen tekemällä haluamasi harjoitukset
Tapa 2/2: Tee erilaisia harjoituksia
Vaihe 1. Hallitse vihaasi juoksemalla
Tämä harjoitus on loistava tapa kanavoida vihaa ja katkeruutta. Keskittymiskyky tarvitaan juoksemisen aikana ja endorfiinien vapautuminen kehosta harjoituksen vuoksi pitävät mielesi poissa asioista, jotka laukaisevat vihasi, joten tunnet olosi rauhalliseksi. Varaa riittävästi aikaa lämmittelemiseen ja venyttelyyn ennen juoksua!
- Määritä sopivin juoksureitti. Saadaksesi kaiken irti, etsi hiljainen, häiriötöntä juoksualue, kuten järven rannalta tai kauniista puutarhasta.
- Käytä juoksumattoa keinona lievittää vihaa. Voit juosta juoksumatolla, joten sinun ei tarvitse poistua kotoa ja jatkaa harjoittelua säästä riippumatta.
- Kun juokset ulkona, varmista, että olet turvassa ohitettavilta ajoneuvoilta tai vaarallisilta asioilta ohitettavalla polulla. Ole varovainen, jos ajoneuvot lähestyvät tai törmäävät muihin ihmisiin ajon aikana.
Kärki:
käytä juoksukenkiä, jotka tarjoavat hyvää jalkatukea, jotta voit juosta mukavasti keskittyen hengitykseesi ja kehosi liikkeisiin. Epämukavuutta kannattaa välttää, koska olet vihainen.
Vaihe 2. Suorita intervalliharjoittelu vihan poistamiseksi hyödyllisellä tavalla
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT}) auttaa kanavoimaan turhautumistasi tekemällä erilaisia lyhytaikaisia liikkeitä. Kun harjoittelet HIIT: tä, tee jokainen liike mahdollisimman paljon ja pidä sitten tauko. Tällä tavalla pystyt hallitsemaan ja poistamaan vihaa, joka kerääntyy paljon energiaa vaativien liikkeiden aikana.
Tee Tabata -harjoitus, jonka avulla voit keskittyä ärsytyksen lievittämiseen. Tabata-harjoitukset koostuvat sarjasta liikkeitä, jotka vaativat intensiivistä keskittymistä muutaman minuutin ajan ja sitten korkean intensiteetin harjoitusta lyhyen tauon jälkeen
Vaihe 3. Tee joogaharjoituksia vihan poistamiseksi
Haastava joogaharjoitus on loistava tapa hallita ja käsitellä vihaa. Saatat olla haluton harjoittamaan joogaa, koska olet vihainen ja järkyttynyt, mutta voit viedä mielesi pois liittymällä joogatuntiin. Tämä vaihe auttaa sinua kanavoimaan vihalta kerääntyneen energian suorittamaan jokainen liike oikealla asennolla. Lisäksi ryhmän tuki auttaa sinua vapautumaan vihasta.
- Hengitä syvään voittaaksesi ärsytyksen. Tällä hengitystekniikalla on tärkeä rooli joogaa harjoitettaessa ja se on hyödyllinen vihan lievittämisessä.
- Ota soturi -asento helpottaaksesi vihaasi. Sotilasasento on haastava fyysinen toiminta, jota voidaan käyttää vihan poistamiseen.
- Liity kuumaan joogatuntiin päästäksesi eroon vihasta ja hikeestä.
- Jos et halua harjoitella joogaa ryhmässä, tutustu joogastudioon, joka tarjoaa yksityistunteja.
Vaihe 4. Ota luokka harjoittelemaan nyrkkeilyä
Nyrkkeily ja potkunyrkkeily ovat loistavia tapoja suuttua, koska sinulla on mahdollisuus kanavoida energiasi lyömällä pussia samalla kun poltat paljon kaloreita. Koska nämä harjoitukset ovat yleensä melko haastavia, käytä vihaa suorittaaksesi paljon energiaa vaativia harjoituksia. Keskity hengitykseen ja oikeaan tekniikkaan, jotta voit lyödä niin kovaa kuin pystyt ilmaamaan vihasi.
- Jos et ole koskaan nyrkkeillyt aiemmin, etsi kuntosali, joka tarjoaa nyrkkeilykursseja aloittelijoille.
- Löydä opas, joka sopii parhaiten painoosi ja vallitsevaan nyrkin ympärysmittaan.
- Käytä vihaa energian ja voiman lähteenä, kun lävistät kuvittelemalla, että pussi laukaisee kaunaa.
- Ryhmien harjoittelun lisäksi monet nyrkkeilykuntosalit tarjoavat yksityistunteja.
Vaihe 5. Varaa aikaa pyöräretkelle vihasi poistamiseksi
Pyöräily on tehokas tapa harjoittaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi samalla kun hyödynnät turhautumisesi selviytyäksesi haastavasta maastosta. Voit pyöräillä ulkona tai polkea polkupyörää. Jos haluat pyöräillä ulkona, keskittyminen parhaalla mahdollisella tavalla matkan aikana pitää mielesi vapaana vihasta. Liityminen kokeneiden ohjaajien johtamaan pyörätuntiin auttaa keskittymään, kunnes harjoitus on ohi.
