Viha on ihmisen luonnollinen tunne, eikä se aina ole negatiivista. Viha voi auttaa sinua tietämään, milloin olet loukkaantunut tai milloin tilanne on muutettava. On tärkeää oppia käsittelemään vihaasi ja reagoimaan siihen. Viha liittyy usein sydänsairauksien, korkean verenpaineen, masennuksen ja univaikeuksien riskiin. Tämä voi tapahtua, jos sinulla on suuri viha tai pidät vihaa usein kurissa. Onneksi voit oppia ymmärtämään, käsittelemään ja vapauttamaan vihasi terveillä tavoilla.
Vaihe
Tapa 1 /3: Vapauta vihasi tuottavasti
Vaihe 1. Harjoitus
Kun tunnet olosi vihaiseksi, kevyen harjoituksen tekeminen voi auttaa sinua. Georgian yliopiston tutkimuksen mukaan kohtuullinen liikunta (kuten juoksu tai polkupyöräily) järkyttävän kokemuksen aikana tai heti sen jälkeen voi auttaa sinua selviytymään vihasta. Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka ovat luonnollisia "hyviä" kemikaaleja, jotka voivat tehdä sinusta positiivisemman ja onnellisemman. Jos et voi juosta tai pyöräillä, harkitse kävelyä, venyttelyä ja muita kevyitä harjoituksia.
- Liikunnalla on myös ennaltaehkäisevä vaikutus. Yalen tutkimus osoittaa, että pitkäkestoinen intensiivinen toiminta, kuten juoksu ennen järkyttävää kokemusta, voi vaimentaa äärimmäisiä emotionaalisia reaktioita.
- Vaikka sinulla ei olisi aikaa harjoitella säännöllisesti vihaisena, yritä ottaa aikaa. Jätä tilanne, joka sai sinut vihaiseksi, jos voit, ja ravista jalkasi niin lujaa kuin pystyt. Jopa pienet fyysiset häiriöt voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Vaihe 2. Tee harjoituksia hengityksen hallitsemiseksi
Hengittäminen syvältä palleasta (keuhkojen pohjassa oleva suuri lihas, joka auttaa hengittämään) voi auttaa lievittämään vihan tunteita. Syvä, hallittu hengitys hidastaa sykettä, vakauttaa verenpainetta ja rentouttaa kehoa. Yhdistä hengitysharjoituksesi meditaatioon, rauhoittaviin sanoihin tai lauseisiin lisähyötyjen saamiseksi.
- Etsi rauhallinen paikka rentoutumiseen. Tee olosi mukavaksi. Makaa, jos haluat, ja löysää tiukat tai epämukavat vaatteet.
- Aseta kädet vatsalle.
- Hengitä hitaasti nenän kautta. Keskity siihen, että vatsa täytetään ilmassa sisäänhengityksen aikana. Anna vatsasi rentoutua hengittäessäsi; Sinun pitäisi pystyä tuntemaan vatsasi kasvavan. Pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan.
- Hengitä ulos hitaasti suun kautta. Supista vatsalihaksesi työntääksesi kaiken ilman ulos keuhkoistasi.
- Toista tämä prosessi vähintään kymmenen kertaa.
- Jos sinulla on edelleen vaikeuksia hengittää syvään, osta pullo saippuakuplia lelukaupasta. Pidä kuplasauvaa kasvojesi edessä ja hengitä hitaasti sisään sauvan läpi. Keskity uloshengitykseen alavatsastasi, työntämällä ulos. Tasainen hengitys johtaa saippuakuplien muodostumiseen. Jos saippuakuplat puhkeavat tai niitä ei näy, muuta hengitystä, kunnes kuplat ilmestyvät.
Vaihe 3. Suorita progressiivinen lihasrelaksaatio
Progressiivinen lihasrelaksaatio edellyttää keskittymistä jännitykseen ja tiettyjen kehon lihasten rentouttamiseen, mikä voi auttaa häiritsemään sinua vihaiselta. Lisäksi se on hyvä lievittämään ahdistusta ja jännitystä, mikä voi myös auttaa tukahduttamaan vihan tunteita. Tämä koulutus auttaa myös nukahtamaan, kun ajatuksesi ovat hallitsemattomia.
- Mene jonnekin hiljaiseen ja mukavaan paikkaan, jos mahdollista, ja etsi sitten istuin.
- Keskity tiettyyn lihasryhmään, kuten yhden käden lihakseen. Kun hengität hitaasti syvälle, kiristä ryhmän lihakset mahdollisimman lujasti ja pidä painettuna 5 sekuntia. Esimerkiksi käsien lihasten kiristämiseen liittyy nyrkkien puristaminen. Keskity niihin lihasryhmiin ja yritä olla rasittamatta vahingossa ympäröiviä lihaksia.
- Hengitä ja vapauta nopeasti juuri tekemäsi lihasryhmä. Keskity juuri menettämäsi lihaksen kokemukseen. Anna itsesi rentoutua 15 sekunnin ajan ja siirry sitten muihin lihasryhmiin.
- Yritä kiristää muita lihaksia ja rentouttaa jalkasi, sääret, reidet, pakarat, vatsa, rinta, niska ja hartiat, suu, silmät ja otsa.
- Voit myös aloittaa jaloillasi ja edetä ylävartaloosi, vahvistamalla jokaista lihasryhmääsi. Kun rentoutat jokaista lihasryhmää, kuvittele vihasi myös poistuvan kehostasi rentoutuessasi.
Vaihe 4. Vapauta viha
Keskity toimintoihin, jotka voivat auttaa sinua suuntaamaan vihasi johonkin tuottavaan, jotta voit unohtaa tapahtuman, joka sai sinut vihaiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että viha voi tilapäisesti lisätä aivoriihiä ja luovaa ajattelua. Ota mielikuvitus käyttöön ja vapauta vihasi huolellisesti hallitulla ja luovalla tavalla.
- Etsi esimerkiksi yksityinen paikka ravistella itseäsi ja kuvittele, että olet päästänyt irti vihastasi samalla tavalla kuin koira ravistelee vettä kylvyn jälkeen.
- Toinen esimerkki voisi olla vihasi kirjoittaminen paperille ja repi paperi varovasti kuvitellen, että olet tuhonnut myös vihasi.
- Jos olet taiteellinen henkilö, kokeile tehdä luonnos tai maalaus, joka kuvaa tunteitasi. Keskity poistamaan tunteet itsestäsi ja maalaamaan ne taideteoksiksi.
Vaihe 5. Käytä leluja, jotka lievittävät stressiä
Stressiä lievittävä lelu, kuten stressipallo, voi auttaa lievittämään vihaa nopeasti. Koska sinun on puristettava tätä lelua lihasryhmän vapauttamiseksi, stressipallo antaa sinulle joitain progressiivisen lihasrelaksaation eduista nopeammin. On kuitenkin olemassa joitakin ratkaisuja, jotka on yhdistettävä muihin tekniikoihin parhaiden pitkän aikavälin tulosten saavuttamiseksi.
On paljon parempi käyttää lelua, joka voi lievittää stressiä kuin vapauttaa vihaa lyömällä, potkimalla tai heittämällä jotain. Tällaiset räjähtävät toimet voivat aiheuttaa vahinkoa ja usein lisätä vihaasi sen sijaan, että lievittäisivät sitä
Vaihe 6. Etsi jotain hauskaa tai typerää
Tyhmä huumori voi todella auttaa rauhoittamaan vihasi. Suurin syy suureen vihaan on tunne, että käsityksesi tilanteesta tai kokemuksesta on aina oikea ja että asioiden pitäisi mennä haluamallamme tavalla. Huumorin käyttäminen ajatuksen lähestymiseen ja purkamiseen voi auttaa sinua hillitsemään ja hallitsemaan vihaasi.
- Esimerkiksi American Psychological Association suosittelee, että jos huomaat loukkaavasi toisen henkilön nimeä tai ainakin kuvittelet sen, Joten, jos olet niin vihainen pomollesi, että kutsut häntä "hölmöksi", kuvittele, mitä tapahtuisi, jos pomosi olisi todellinen ääliö, jossa on puku ja salkku. Tällainen huumori voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän jännitystä.
- Tyhmien tai hauskojen videoiden katsominen voi myös rauhoittaa mielialaa. Ihmiset on biologisesti ohjelmoitu näkemään asioita, kuten pennut, joilla on suuret silmät ja pulleat pienet vauvat, jotka näyttävät aivan ihastuttavilta, ja meillä on kemiallinen reaktio onneen nähdä tällaisia asioita.
- Vältä sarkastista tai julmaa huumoria, koska tämäntyyppisellä huumorilla on tapana vain pahentaa vihaasi ja vahingoittaa myös muita ihmisiä.
Vaihe 7. Kuuntele rentouttavaa musiikkia
Musiikin kuunteleminen voi olla häiriötekijä, joka voi vapauttaa vihasi. On kuitenkin tärkeää, jos kuuntelet todella "rentouttavaa" musiikkia. Jos olet jo vihainen, musiikki aggressiivisella rytmillä tai vihaiset sanoitukset voivat tehdä negatiivisista tunteistasi äärimmäisiä.
Löydä rauhoittavaa musiikkia helpottaaksesi vihaasi. Se osa sinusta, joka saa sinut tuntemaan olosi "järkytyneemmäksi" vihaisena, on se, kun kehosi siirtyy jännityksen "taistele tai pakene" -vaiheeseen. British Academy of Sound Therapy on luonut soittolistan tieteellisten tutkimusten perusteella kappaleista, joita pidetään "rauhoittavina", mukaan lukien kappaleet Marconi Unionista ("Painoton"), Airstream ("Electra") ja Enya ("Vesileima")
Vaihe 8. Toista rauhoittava lause
Etsi lausuntoja, jotka ovat sinulle merkityksellisiä, ja yritä keskittyä näihin väitteisiin, kun toistat niitä. Voit myös toistaa joitakin lausuntoja itsellesi. Tässä on joitain lausuntoja, joita voit kokeilla:
- "Tämä tilanne on vain väliaikainen."
- "Selvisin tästä kaikesta."
- "En ehkä pidä siitä, mutta se ei tapa minua."
- "Pysyn rauhallisena tässä asiassa."
- "Ei kannata pettää minua."
Menetelmä 2/3: Vihan hallinta ja ehkäisy
Vaihe 1. Tee”vihasuunnitelma”
Koska on vaikea löytää keinoja hillitä vihaasi vihaisena, yritä tehdä suunnitelmia etukäteen, jotta voit rauhoittua vihaisena. Tämä suunnitelma auttaa sinua hallitsemaan vihasi tuottavasti.
- Voit esimerkiksi suunnitella”tauon” pitämistä, jos sinusta tuntuu, että olet alkanut vihata, jolloin kerrot rauhallisesti toiselle, että tunnet olosi huonoksi ja tarvitset jonkin aikaa lomaa.
- Jos olet keskustelussa, joka saa sinut hyvin vihaiseksi - keskustelusta suuresta asiasta, kuten politiikasta tai uskonnosta - yritä muuttaa keskustelu neutraalimmaksi ja miellyttävämmäksi aiheeksi.
Vaihe 2. Muuta ajattelutapaasi
Kognitiivinen rakenneuudistus voi auttaa sinua suutumaan harvemmin. Viha aiheuttaa usein liioiteltua reaktiota tapahtumaan tai kokemukseen ja voi viedä sinut hallitsemattomaksi. Kokemuksesi ja tavoitteidesi ajattelutavan muuttaminen voi auttaa sinua välttämään vihan tunteita ja hallitsemaan vihaasi sen koettua.
- Vältä sanoja kuten "ei koskaan" tai "aina". Yksi vihan taipumus on, että se poistaa muistimme muista kokemuksista, mikä voi lisätä turhautumista. Nämä sanat myös satuttavat muita ja saavat ihmiset tuntemaan olonsa puolustavaksi eikä yhteistyöhaluiseksi. Sen sijaan, että sanoisit jotain "Olen aina ollut idiootti" tai "Et koskaan muista mitään tärkeää", keskity siihen, mitä todella tapahtui. Saatat pitää tarpeellisena tehdä itsellesi selkeitä tosiasioita, kuten "Unohdin matkapuhelimeni kotiin" tai "Unohdit illallissuunnitelmasi", jotta asiat pysyisivät perspektiivissä.
- Ajattele loogisesti. Tietenkin se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta muistuttaa itseäsi siitä, että negatiiviset kokemukset voivat saada sinut vihaiseksi, ei ole ainoa kokemus, jonka kohtaat päivittäin. Muista, että ärsytys, olipa se kuinka suuri tahansa, on vain väliaikainen ja auttaa sinua käsittelemään vihaisia tunteitasi nopeammin.
Vaihe 3. Käsittele tilanne joustavasti
On helppo olettaa, että ensivaikutelmasi tilanteesta tai kokemuksesta on”oikea”, ja voi olla vaikea antaa periksi ajatukselle, että jokaisella tilanteella on todellinen tavoite. Kuitenkin joustavampi lähestymistapa kokemuksiin ja tapahtumiin auttaa sinua olemaan vähemmän vihainen niistä.
Jos joku esimerkiksi katkaisee linjan edessäsi odottaessasi jonoa kaupassa, voit olettaa, että henkilö ei välitä tarpeistasi ja on töykeä, tämä olettamus voi johtaa vihaan. Vaikka oletus voi olla totta, se ei ole tuottava. Lähestyminen kokemukseen joustavasti, kuten kuvitteleminen, että toinen henkilö ei yksinkertaisesti näe sinua tai saattaa olla stressaantunut ongelmastaan, auttaa sinua luopumaan vihaisista henkilökohtaisista tunteistasi
Vaihe 4. Opi olemaan vakuuttava
Vakuuttavan kommunikaatiotyylin kehittäminen voi auttaa sinua tuntemaan paremmin elämäsi hallintaa ja vähemmän ahdistusta ja vihaa. Viestintä ja itsevarmuus eivät ole ylimielisyyttä tai itsekkyyttä; se on vain selkeyttä ja rauhallisuutta ilmaista ajatuksiasi, tunteitasi ja tarpeitasi muille avoimesti ja rehellisesti. Jos et ole rehellinen muille tarpeistasi, he eivät ehkä voi auttaa sinua, ja kokemus voi jättää sinut vihaiseksi, masentuneeksi ja arvostamattomaksi.
- Käytä "minä" -keskeisiä lausuntoja, kuten "Olen hämmentynyt siitä, mitä sanot" tai "Haluan sinun olevan ajoissa, kun menemme katsomaan elokuvaa yhdessä".
- Älä loukkaa, uhkaile ja hyökkää muita.
- Käytä yhteistyölausuntoja ja kysy muiden mielipiteitä.
- Puhu selkeästi ja suoraan toiveidesi ja tarpeidesi ytimeen. Jos esimerkiksi sinut on kutsuttu juhliin, johon et halua osallistua, älä vain sano "Voi, minun pitäisi mennä, jos se on tarpeen". Sano sen sijaan selkeästi mutta kohteliaasti, ettet halua osallistua: "En halua osallistua juhliin."
Vaihe 5. Kokeile meditointia
Meditaatio ei ainoastaan vähennä ahdistusta ja helpottaa masennustasi, vaan se voi myös auttaa sinua pysymään rauhallisena pettymyksen aikana. Äskettäinen Harvardin tutkimus osoitti, että meditaatiolla on positiivinen vaikutus aivotoimintaasi erityisesti tunteiden käsittelyn alalla. Tässä tutkimuksessa tarkastellaan kahta meditaation muotoa: mindfulness -meditaatiota ja myötätunto -meditaatiota. Vaikka molemmat voivat vähentää henkilön ahdistusta ja vihaa, myötätuntomeditaatio on paljon tehokkaampaa kuin mindfulness -meditaatio.
- Mindfulness -meditaatio keskittyy olemaan läsnä hetkessä, tiedostamaan ja hyväksymään saamasi kokemuksen. Tämäntyyppinen meditaatio on melkein sama kuin meditaatio, jota teet joogatunnilla.
- Myötätunnon meditaatio, jota joskus kutsutaan myös rakastavan ystävällisyyden meditaatioksi, perustuu joukkoon "lo-jong" tai Tiibetin buddhalaisia käytäntöjä, joissa keskitytään kehittämään myötätuntoa ja rakkautta muita kohtaan. Tämäntyyppinen meditaatio edellyttää, että etsit ohjeita, ennen kuin voit harjoitella yksin tehokkaasti.
Vaihe 6. Nuku riittävästi
Unen puute voi aiheuttaa erilaisia vaurioita kehollesi, mukaan lukien fyysistä stressiä ja lisätä mielialahäiriöiden, kuten masennuksen tai ahdistuneisuuden, kehittymisen riskiä. Unenpuute tai liian vähän nukkuminen voi myös aiheuttaa ärtyneisyyttä, mielialan vaihteluita ja taipumusta tuntea vihaisuutta tavallista useammin.
Unen asiantuntijat suosittelevat, että keskimääräinen aikuinen nukkuu vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia yöllä, vaikka saatat tarvita enemmän tai vähemmän unta voidaksesi tuntea olosi tyytyväiseksi kehosi tarpeiden mukaan
Vaihe 7. Jaa kokemuksesi henkilön kanssa, joka sai sinut vihaiseksi
Kun olet päästänyt irti vihaisista tunteistasi, voi olla hyödyllistä jakaa tarinoita tunteistasi ja kokemuksistasi sen henkilön kanssa, joka sai sinut vihaiseksi. Jos joku esimerkiksi loukkaa tunteitasi jättämällä sinut huomiotta juhlissa, hitaasti puhuminen henkilön kanssa ja selitys siitä, miksi sinusta tuntuu loukkaavalta, voi auttaa ihmistä ymmärtämään, miten hänen käyttäytymisensä on vaikuttanut sinuun. Se voi myös auttaa sinua tuntemaan tilanteen paremmin hallittavana.
On”erittäin” tärkeää odottaa, kunnes olet käsitellyt vihasi puhuaksesi jonkun muun kanssa. Jos käsittelet sitä vihaisena, se vain pahentaa tilannetta ja voi myös aiheuttaa kipua. Käytä aina väkivallaton viestintä, kun olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa
Vaihe 8. Mene terapeutille
Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään tunteesi ja vihasi taustalla olevat motiivit. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos tunteesi ja niiden syyt eivät ole sinulle kovin selkeitä. Kognitiivinen terapia, jossa terapeutti auttaa sinua oppimaan ajattelemaan kokemuksiasi eri tavalla, voi olla erittäin hyödyllinen vihan hallitsemisessa.
Tapa 3/3: Vihan ymmärtäminen
Vaihe 1. Tunnista vihasi ongelma
Useimmat ihmiset kokevat lievää vihaa useita kertoja viikossa. Joissakin tapauksissa on täysin normaalia olla vihainen, esimerkiksi jos sinusta tuntuu, että joku on loukannut tai loukannut sinua. Sinun on kuitenkin opittava tunnistamaan merkit siitä, että vihasta on tullut "ongelma".
- Huudatko, huudatko tai kiroiletko usein muita, kun olet vihainen? Hyökkäätkö suullisesti muita vastaan?
- Johtaako vihasi usein fyysisesti väkivaltaiseen käytökseen? Kuinka vakava on tämän töykeän käyttäytymisen ilmaisu? Alle 10 prosentin viha sisältää yleensä fyysisesti väkivaltaista käyttäytymistä, joten jos koet tämän usein, se voi olla merkki siitä, että jotain vakavampaa on tekeillä.
- Tunnetko tarvetta itsehoitoon, kun olet vihainen, esimerkiksi käyttämällä huumeita, alkoholia tai ruokaa?
- Tuntuuko sinusta, että vihasi vaikuttaa negatiivisesti ihmissuhteisiisi, työhösi tai terveyteesi yleensä? Onko joku muu ilmaissut huolensa sinua kohtaan?
Vaihe 2. Tutki kehoasi
Viha voi aiheuttaa erilaisia fyysisiä oireita, etenkin naisilla, joita sosiaaliset ja kulttuuriset paineet opettavat usein välttämään epäystävällisten asenteiden ja vihan ilmaisemista avoimesti. Fyysisen jännityksen tai lihaskipujen tunteet, nopea hengitys, levottomuus ja päänsärky ovat oireita, jotka voivat liittyä vihaan. Ymmärtäminen, milloin olet todella vihainen, sen sijaan että yrittäisit peittää sen, voi auttaa sinua käsittelemään vihaasi.
Ahdistus, masennus ja unettomuus voivat myös liittyä vihan tunteisiin
Vaihe 3. Tutki vihakuviota perheesi historiassa
Tapa, jolla vanhempasi ja muut perheenjäsenesi ilmaisevat vihansa, vaikuttaa merkittävästi omaan tapaasi käsitellä sitä. Miten perheenjäsenesi ovat käsitelleet ja ilmaisseet vihansa kasvaessasi? Ilmaisivatko vanhempasi avoimesti vihansa vai piilottivatko ne sen?
Vaihe 4. Pidä päiväkirjaa vihastasi
Yksi tapa tulla tietoisemmaksi siitä, miltä sinusta tuntuu ja miksi koet vihaa, on kirjoittaa vihasi yksityiskohtaisesti muistiin. Ajattele paitsi tapahtuman tai kokemuksen tapahtumia, myös sitä, miten reagoit ja mitä mielessäsi oli. Yritä olla syyttämättä näitä tunteita kirjoittaessasi niitä. Kirjoita se vain kirjallisesti, jotta voit olla tietoinen siitä, miltä sinusta tuntuu. Tietoisuus on tärkeä ensimmäinen askel vihan käsittelyyn ja käsittelemiseen. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset jokaisesta tapauksesta:
- Mikä laukaisee vihan tai stressin tunteen? Oletko ollut stressaantunut ennen tätä tapahtumaa?
- Mitä ajattelit, kun koit tämän tapahtuman?
- Kuinka paljon vihaa tunnet asteikolla 0-100?
- Otatko sen toisille tai pidätteletkö vihaasi?
- Huomaatko fyysisiä oireita, kuten kiihtynyt syke tai päänsärky?
- Millaisen vastauksen haluaisit saada? Haluatko huutaa, hyökätä johonkin tai tuhota jotain?
- Miltä sinusta tuntuu tapahtuman tai kokemuksen jälkeen?
Vaihe 5. Opi, mitkä laukaisijat ovat
Monien ihmisten viha laukaisee yleensä tietyn ajatuksen tai tapahtuman. Voit käyttää vihaasi sisältävää päiväkirjaa selvittääksesi, mihin kuvioihin olet todennäköisesti vihainen. Ajatuksen laukaisijat jakautuvat kahteen pääryhmään: tunne, että olet vaarassa, ja tunne, että sinua on todella rikottu jollain tavalla.
- Hyvin yleinen ajatus laukaisee, että joku on tai ei ole tehnyt jotain, mitä luulit tekevän. Jos esimerkiksi tapaat ystävän illalliselle ja he eivät tule paikalle, saatat olla vihainen siitä, että he eivät tehneet jotain odotetusti.
- Toinen ajatuksen laukaisija on tunne, että jokin on asettanut sinut vaaraan, jopa hyvin yleisellä tavalla. Esimerkiksi jumissa liikenneruuhkissa, tietokoneongelmia ja puhelun katkaisemista jatkuvasti matkapuhelimestasi, mutta näillä tapahtumilla voi olla todellisia ja kielteisiä seurauksia, jotka saavat sinut pelkäämään, että jotain pahaa tapahtuu. Huolestuneisuus voi aiheuttaa vihaa.
- Tunne, että et ole saavuttanut tavoitteitasi tai henkilökohtaisia tarpeitasi, voi myös laukaista vihaa, jolloin viha kohdistuu itseesi.
- Tunne, että sinua hyödynnetään tai että muut ihmiset eivät auta tai välitä sinusta, ovat myös yleisiä laukaisijoita, etenkin työssä ja romanttisissa suhteissa.
Vinkkejä
- Vihan vapauttamisstrategian käyttäminen on hyvä alku tilanteessa, jossa olet todella vihainen, mutta varmista, että tutkit ja käsittelet myös vihasi. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän vihaiseksi.
- Vältä tilanteita, joissa tiedät, että se voi laukaista vihasi, kun voit. Jos sinulla on esimerkiksi poliittisia tai uskonnollisia vakaumuksia, yritä olla osallistumatta keskusteluun, joka voi saada sinut tuntemaan itsesi hyökkäyksen kohteeksi ja vihaiseksi.
- Usein on hyvä idea nähdä terapeutti, kun et ole niin vihainen, että se saa sinut lyömään reikää seinään. Monet ihmiset ajattelevat, että ongelmasi on oltava hyvin vakava, ennen kuin sinun on haettava mielenterveysapua, mutta terapeutin tapaaminen voi myös olla hyvä ennaltaehkäisevä toimenpide!
- Hae tietoa paikalliselta yliopistoltasi tai terveyskeskuksestasi vihanhallintaohjelmista. Kun sitä käytetään yhdessä tässä annettujen tekniikoiden kanssa, tämä ohjelma voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän vihaiseksi ja vaimentamaan väkivaltaisia reaktioita.
- Lyö vain tyynyä.
Varoitus
- Älä käytä aggressiivisia fyysisiä toimintoja, kuten potkimista, lyöntiä tai murskaamista. Nämä toimet voivat "vaikuttaa" hyödyllisiltä, mutta tutkimukset osoittavat, että ne todella lisäävät vihan tunteitasi.
- Jos huomaat usein lyöväni muita tai itseäsi vihaisena, tai jos hoidat vihaasi usein huumeilla tai alkoholilla, hae mielenterveyden ammattilaiselta ammattiapua. Sinun on haettava apua, jotta et vahingoita itseäsi tai muita.
