Endorfiinit ovat kehon luonnollisia opiaatteja, jotka lievittävät stressiä ja lisäävät nautinnon tunteita. Tiedetään, että liikunta voi vapauttaa aivoissa endorfiineja, kemikaaleja, jotka aiheuttavat onnellisuuden tunteita, jopa euforiaa. Liikunta ei kuitenkaan ole ainoa tapa vapauttaa endorfiineja. Hymyily, tiettyjen elintarvikkeiden syöminen ja jopa juorut antavat myös samat tulokset. On monia tapoja käyttää endorfiineja elämän ongelmien poistamiseksi.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Endorfiinien vapauttaminen ruoan kanssa
Vaihe 1. Syö pala suklaata
Oletko koskaan huomannut, miksi suklaan syöminen näyttää parantavan oloasi, kun tunnet olosi huonoksi? Tämä johtuu siitä, että suklaa vapauttaa endorfiineja, jotka rauhoittavat sinua. Suklaa sisältää endorfiinianandamidia, jolla on sama vaikutus kuin marihuanalla, mutta suklaan vaikutukset eivät ole haitallisia.
- Valitse tumma suklaa, koska se on valmistettu aidosta suklaasta eikä sisällä paljon sokeria ja muita lisäaineita, joilla ei itse asiassa ole vaikutusta endorfiineihin.
- Älä syö liikaa. On parempi, jos otat mukaan suklaapatukan ja syöt palan, kun tarvitset vauhtia.
Vaihe 2. Syö chiliä
Cayenne -pippuri, vihreä chili, punainen chili ja kaikki kuuma chili sisältävät kapsaisiinia, joka voi vapauttaa endorfiineja. Yritä syödä pala raakaa chiliä. Kun mausteinen maku laantuu, tunnet jonkinlaisen euforian. Jos et halua maistua mausteiselta saadaksesi kapsaisiinihyötyjä, ripottele ruokallesi pippurijauhetta lievemmän tavan kohottaa mielialaa.
Vaihe 3. Syö mukavia ruokia
Juustoa, jäätelöä tai muita hiilihydraatteja sisältävien pastojen syöminen vapauttaa endorfiineja. Ihmiset valitsevat tämän ruoan stressaantuneena, koska se voi todella parantaa oloa.
- Voit nauttia näistä ruoista rikkomatta ruokavaliota. Kokeile kulhoa kaurapuuroa, jossa on vähän hunajaa ja maitoa, tai lautanen munapavuja ja riisiä. Saat hiilihydraattien edut ilman, että sinun on hyväksyttävä puhdistettujen hiilihydraattien syömisen seuraukset.
- Parantaaksesi mielialaasi, kokeile sekoittaa kaksi endorfiinistimulaattoria keskenään. Ripottele suklaaviipaleita kaurapuuroille tai kuumille paprikoille pastassa.
Vaihe 4. Juo ginseng
Tämän kasvin on osoitettu lisäävän endorfiinien tuotantoa. Ginseng on suosittu valinta urheilijoiden keskuudessa, jotka haluavat saada täyden hyödyn harjoituksen aikana vapautuvista endorfiineista. Kokeile sisällyttää ginseng -lisäravinteet päivittäiseen saantiisi.
Vaihe 5. Haista vaniljauute
Vaniljan tuoksun on osoitettu stimuloivan endorfiinien tuotantoa. Yritä lisätä tippa vaniljaa kahviin tai sekoittaa vähän sitä jogurttiin. Haju, ei maku, vaikuttaa endorfiineihin, joten muista hengittää syvään.
- Voit myös saada samat edut hengittämällä vaniljan tuoksukynttilöiden, voiteiden tai eteeristen öljyjen tuoksua.
- Laventelilla on myös samat edut, ja sen on osoitettu stimuloivan endorfiinien tuotantoa.
Tapa 2/3: Endorfiinien vapauttaminen sosiaalisen yhteyden avulla
Vaihe 1. Etsi lisää syitä nauraa
Tämä on nopea, jokapäiväinen tapa antaa itsellesi endorfiineja. Nauru stimuloi endorfiinien tuotantoa ja saa nopeasti hyvän olon. Nauru voi lievittää stressiä ja sillä on monia fyysisiä ja henkisiä etuja.
- Naurulla on sellaisia terapeuttisia etuja, että ihmiset harjoittavat "nauruterapiaa" voidakseen nauraa terveellisesti mahdollisimman usein.
- Vitsien jakaminen ystävien kanssa tai jotain hauskan löytäminen ovat hyviä tapoja hyötyä naurusta. Naura ääneen, kunnes tunnet sen vatsassasi ja koko kehossasi.
Vaihe 2. Hymyile, mutta varmista, että todella hymyilet
Todellinen hymy, jota kutsutaan Duchenne-hymyksi, johtaa mielialaa kohottavien endorfiinien tuotantoon. Duchenne -hymy on hymy, joka vaikuttaa kaikkiin kasvojesi osiin, myös silmiin. Tätä hymyä on mahdotonta väärentää, ja se tapahtuu vain silloin, kun tunnet olosi todella onnelliseksi.
- Hymyllä, joka liikuttaa vain suuta eikä saavuta silmiä, ei ole samaa myönteistä vaikutusta.
- Paranna mielialaasi hymyillen katsomalla kuvia, jotka saavat sinut hymyilemään, tai puhumalla ihmisten kanssa, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
Vaihe 3. Osallistu juoruihin
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että juorut stimuloivat aivojen nautintokeskusta ja vapauttavat endorfiineja. Tutkijat uskovat, että koska olemme sosiaalisia olentoja ja käytämme juoruja keinona pysyä yhteydessä, hyödymme juorutuksesta ja aivojen terveyden parantamisesta. Tule yhteen muiden ihmisten kanssa ja keskustele ystävistä ja perheestä.
Muista, että juorut tarkoittavat puhumista muista ihmisistä, mutta ei välttämättä kielteisellä tavalla. Voit keskustella äitisi kanssa siitä, mitä siskosi on tehnyt viime aikoina, tai vitsata vanhanaikaisesta setästäsi. Mielialan parantamisen lisäksi se on myös tapa vahvistaa perhesiteitä
Vaihe 4. Ole avoin rakkaudelle
Nautinnon tunne sydämessäsi, kun rakkaasi on lähellä, on seurausta endorfiinien vapautumisesta. Lisää rakkautta elämääsi on loistava tapa lisätä onnellisuustasoasi. Tämä ei tapahdu vain, koska rakkaus kukoistaa, mutta jos rakennat läheisemmän suhteen, hyödyt siitä. Tämä pätee joko romanttiseen tai platoniseen rakkauteen.
Vaihe 5. Seksiä useammin
Seksi jonkun kanssa vapauttaa endorfiineja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Sinulla on yhdistelmä rakkautta, fyysistä kosketusta ja endorfiinien kiire orgasmista. Seksi lisää onnellisuuttasi nopeasti.
Voit myös saavuttaa orgasmin itse. Kun saat orgasmin, endorfiinit vapautuvat verenkiertoon ja parantavat mielialaa välittömästi
Tapa 3/3: Endorfiinien vapauttaminen harjoituksella
Vaihe 1. Tee mitä tahansa harjoitusta
Tämä on nopea, tehokas ja pitkäkestoinen tapa lisätä endorfiinituotantoa. Mikä tahansa harjoitus voi saada endorfiinit vapautumaan verenkiertoon, mikä parantaa mielialaa. Aivan kuten maratonjuoksijat tuntevat itsensä "euforisiksi" juostaessaan ja se on heille riittävä palkinto, sinun ei tarvitse olla kokenut urheilija saadaksesi hyötyä liikunnasta. Voit vapauttaa endorfiineja tekemällä seuraavat toimet:
- Kävele, ui, kävele tai lenkkeile
- Joukkuelajeja, kuten softball, koripallo ja jalkapallo
- Puutarhanhoito, pihan hoito tai talon siivous
Vaihe 2. Kokeile ryhmäliikuntatunteja
Liikunnan ja sosiaalistumisen yhdistelmä voi edistää ylimääräisten endorfiinien tuotantoa. Kun teet jotain ryhmässä, energiatasosi on korkeampi, joten vapautuu enemmän endorfiineja. Kokeile ilmoittautua ryhmätuntiin johonkin seuraavista aktiviteeteista:
- Kaikenlaista tanssia
- Zumba
- Potkunyrkkeily, karate tai muut taistelulajit
- Pilates tai jooga
Vaihe 3. Kokeile kuolemaa uhmaavaa toimintaa
Todellinen laukaistaksesi kokeile toimintoja, jotka edellyttävät taistelua tai pakenemista. Vaikka näitä kuolemaa uhmaavia toimintoja ei voi tehdä joka päivä, voit kokeilla niitä, kun tarvitset uutta, jännittävää toimintaa. Seuraavassa on joitakin kuolemaa uhmaavia toimintoja, jotka voivat pitää sinut motivoituneena:
- Laskuvarjourheilu
- Benji-hyppy
- Varjoliito
- vuoristorata
Vinkkejä
- Onnellisuudella ei ole rajoja. Tulet yllättymään, kun huomaat sen. Pidä hymy.
- Tee hyviä tekoja. Sen sijaan, että viettäisit aikaa surussa, tee jotain, josta perheesi voi olla ylpeä. Saat itsellesi ja muille hyvän olon.
- Hemmottele itseäsi hienossa ravintolassa ja tilaa ruokaa, jota et ole koskaan kokeillut.
