Olemme kaikki kokeneet ahdistusta; Ahdistus on luonnollinen tapa ennustaa, onnistuvatko vai eivät. Kun yrität hypätä korkealta vuorelta moottoripyörällä, sinun on tietysti oltava hermostunut. Mutta jokapäiväisessä elämässä liiallinen ahdistus tehdä pieniä asioita, kuten puhua totta ystävän kanssa, rajoittaa kykyäsi nauttia elämästäsi. Elämän pyörä pyörii aina ja kaikki mikä on vakaa tänään, voi muuttua tai kadota huomenna. Jos kuitenkin annat itsellesi voiman, voit aina rakentaa itseluottamuksesi uudelleen, voittaa ahdistuksen ja palata takaisin itse, myös löytää onnen missä tahansa. Lue alla oleva vaihe 1 aloittaaksesi ahdistuksesi lievittämisen.
Vaihe
Tapa 1 /2: Näkökulman säätäminen
Vaihe 1. Opi olemaan objektiivinen
Jos sinusta tuntuu, ettet voi tehdä tiettyjä asioita, yritä kuvitella, jos olisit joku muu. Mieti, mitä sanoisit muille tilanteessasi oleville ihmisille. Jos esimerkiksi olet hermostunut menemään juhliin, joissa et tunne monia ihmisiä, tai työhaastatteluun, mieti neuvoja, joita antaisit muille samassa tilanteessa oleville. Jos katsot asiaa tästä näkökulmasta, huomaat, että ei ole mitään syytä huoleen, ja onnistut, jos panostat.
Vaihe 2. Kirjoita pelkosi muistiin
Kirjoita ylös, mikä saa sinut hermostumaan ja mitkä tekijät saavat sinut tuntemaan, ettet voi saavuttaa mitään. Lue artikkeli ja kysy itseltäsi, mitkä pelot ovat järkeviä ja mitkä pelkästään negatiivisen ajattelun tulosta. Ajattele huolellisesti ahdistuksesi juuria - pelkäätkö kiusata itseäsi? Pelkäätkö tuottaa pettymyksen vanhemmillesi? Pelkäätkö, että sinulla ei ole haluamaasi elämää? Katso kuinka monta pelkoa voit käsitellä ja kuinka monta positiivista ratkaisua voit ajatella kaikkiin ahdistuksiisi.
Pelko epäonnistua tai olla väärässä on luonnollinen tunne. Kaikki ovat myös kokeneet sen. Kuitenkin, jos olet niin levoton, ettet voi tehdä mitään oikein, se ei ole luonnollista
Vaihe 3. Muista kaikki menestyksesi
Sen sijaan, että keskittyisit aikoihin, jolloin hävetit itseäsi, epäonnistuit jossain tai näytit tyhmältä, keskity niihin asioihin, jotka teit hyvin. Ajattele menestystä koulussa, ystävyyssuhteita, joita pidit hyvin, tai aikoja, jolloin sait ihmiset nauramaan hyvän huumorintajujesi vuoksi. Mitä useammin muistat sen, sitä enemmän sinulla on luottamusta ja sinulla on vielä enemmän luottamusta tulevaisuuteen.
Menestyksestä kirjoittaminen sen jälkeen, kun se on tapahtunut, voi olla hyödyllistä. Pidä menestyspäiväkirja työpöydälläsi ja täytä se onnellisilla saavutuksilla ja muistoilla. Kun sinusta tuntuu, ettet voi tehdä mitään, katso luetteloa ja muista, että olet loistava ja kykenevä ihminen
Vaihe 4. Kysy itseltäsi: "Mikä on pahinta mitä voi tapahtua?
Ole rehellinen vastatessasi. Jos esimerkiksi leikkaat hiukset ja jotkut ihmiset eivät pidä siitä, se ei ole maailmanloppu. Jos et todellakaan pidä siitä, muista, että hiuksesi kasvavat takaisin. Älä anna sen pelon estää sinua yrittämästä jotain uutta.
Jos olet hämmentynyt siitä, onko vastauksesi järkevä vai liioiteltu, kysy henkilöltä, jonka tuomioon luotat. He voivat määrittää, onko pahin skenaariosi mahdollinen vai liian suuri
Vaihe 5. Kysy nyt itseltäsi: "Mikä on parasta, mitä voi tapahtua?
Tätä kysymystä ei useinkaan kysytä, oletko hermostunut. Esimerkiksi lähdet jonkun kanssa, jonka juuri tapasit. Parasta, mitä voi tapahtua, on löytää ottelu ja aloittaa hyvä suhde. Eikö tämä ole riittävä syy sinulle Vaikka parhaat asiat eivät aina tapahdu, niiden muistaminen auttaa sinua kohtaamaan uusia asioita positiivisella mielellä.
Ennen kuin teet mitään uutta, voit jopa kirjoittaa ylös parhaat asiat, jotka olisivat voineet tapahtua, tai kolme parasta asiaa, jotka olisivat voineet tapahtua, jotta voit muistaa ne, kun teet tämän uuden asian
Vaihe 6. Muista vahvuutesi
Jotta et enää olisi levoton, sinun on aina muistettava vahvuutesi. Tee luettelo asioista, joista pidät itsessäsi, kuten ystävällisyys tai älykkyys, ja pidä ne mielessä, kun olet vuorovaikutuksessa jonkun kanssa. Ahdistuneet ihmiset keskittyvät vain pahimpiin puoliinsa, mikä tekee heistä tyytymättömiä itseensä.
Muistamalla huonot puolet itsessäsi keskityt huonoihin asioihin ja jätät huomiotta itsesi hyvät puolet. Jos olet liian ankara itsellesi pitkään aikaan, sinun on aluksi vaikea muistaa hyviä asioita itsestäsi
Vaihe 7. Opi ajattelemaan positiivisesti
Jos olet ajatellut negatiivisia ajatuksia pitkään, niitä on vaikea tunnistaa. Jos kerrot aina itsellesi, että olet häviäjä, yhteiskunnan saasta tai et voi tehdä mitään oikein, sinusta tuntuu ikuisesti siltä. Yritä sen sijaan kertoa itsellesi positiivisia asioita, jotta pystyt käsittelemään uuden tehtävän terveellä mielellä ja halu menestyä.
-
Hyvä harjoitus positiivisen ajattelun saamiseksi ja itsekidutuksen vähentämiseksi on kertoa itsestäsi kaksi hyvää asiaa joka kerta, kun ajattelet huonosti. Hyvä ja paha eivät välttämättä liity toisiinsa.
Jos esimerkiksi juot liian kuumaa kahvia ja kirot itseäsi, koska et odottanut kahvin jäähtymistä, muista, että voit myös pelata tennistä hyvin ja sinulla on hyvä huumorintaju. Se voi tuntua oudolta, mutta olet nyt muuttanut käyttäytymistäsi ylistäessäsi itseäsi
Vaihe 8. Kysy, miksi sanoit ei
Sano "kyllä" useammin. Sen sijaan, että kerrot itsellesi, miksi et halua saada uutta kokemusta, yritä miettiä, mitä tapahtuisi, jos hyväksyisit tarjouksen. Vaikka kaikki "ei" vastauksesi eivät todellakaan tapahdu, "kyllä" vastauksesi voivat johtaa uuteen ja odottamattomaan. Jos sinusta tuntuu loukkaantuneelta kokemuksen vahvistamisen jälkeen, voit silti nousta ylös ja voit silti kokea sen sen sijaan, jos sanoit "ei". Vaikka hyvä skenaario ei toteutuisikaan, pystyt ajattelemaan, että olet positiivinen ihminen ja valmis kokeilemaan uusia asioita.
-
Jos esimerkiksi tuttavasi musiikkiluokastasi pyytää sinua liittymään heidän bändiinsä, välitön vastauksesi voi olla kieltäytyminen, joka perustuu kokemuksen puutteeseen tai kiireeseen muiden luokkien kanssa.
Jos ajattelet niin, ennen kuin yrität, olet sulkeutunut ajatukselta ja sen etsinnältä. Jos sanot kyllä, voit tutustua näihin tuttaviin ja heidän ystäviinsä ja kertoa uusia tarinoita. Hyväksy heidän kutsunsa ja katso mihin se vie sinut
Vaihe 9. Kun tunnet olosi epävarmaksi suhteestasi, kokeile toteuttaa joitakin yllä olevista vaiheista
Henkilökohtaisen nautinnon löytäminen auttaa myös; Jos olet onnellinen, teet muut ihmiset ja kumppanisi onnellisiksi, joten tunnet olosi varmemmaksi.
Tapa 2/2: Toimenpiteet
Vaihe 1. Valitse ystävällisiä ystäviä
Kiinnitä huomiota siihen, miten ystäväsi kohtelevat muita, itseäsi ja sinua. Jos huomaat, että ystäväsi ovat liian kriittisiä ja arvostat päivittäin jonkun vaatteita, kehoa, päätöksiä tai käyttäytymistä, saatat haluta saada uusia ystäviä. Yritä löytää ystäviä, jotka ovat ystävällisempiä ja vähemmän tuomitsevia.
Vaikka on hyvä saada muutamia negatiivisia ystäviä, jos ympärilläsi on negatiivisia ihmisiä, voit absorboida heidän ajatuksiensa negatiiviset vaikutukset (vaikka nämä ajatukset eivät ole sinua kohtaan). Esimerkiksi jos ystäväsi ei pidä jonkun kampauksesta, kun pidät siitä, tunnet olosi vääräksi ja menetät luottamuksesi omaan mielipiteeseesi
Vaihe 2. Älä ole liian nopea tuomitsemaan muita
Muiden tuomitseminen näyttää lisäävän itsetuntoasi, mutta itse asiassa, kun tuomitset toisia huonosti, kritisoit myös ominaisuuksiasi ja alentat itseluottamustasi. Yritä lisätä itseluottamustasi. Et vain saa enemmän ystäviä ja merkityksellisiä suhteita, mutta myös itsetuntosi kasvaa.
- Kun loukkaat jonkun toisen päätöstä tai virhettä, mieti miksi teit sen. Jos ensimmäinen ajatus on "koska he ovat väärässä", mieti tarkemmin. Miksi he ovat väärässä? Missä yhteydessä? Saako kulttuuritaustasi tai kasvatuksesi sinut ajattelemaan näin?
- Tuntevatko ihmiset muista maista tai kulttuureista myös väärin? Eri asioiden tekeminen tai elämäntapa, jota et halua tehdä, ei aina tee niistä väärin.
Vaihe 3. Tee yksi mielenkiintoinen asia joka päivä
Sinun ei tarvitse tehdä mitään vaarallista - suuntaa kaupunginosaan, jota et ole koskaan ennen tutkinut, ja mene kauppaan. Katso mitä löydät. Yritä puhua kauppiaalle. Mitä enemmän uusia kokemuksia sinulla on, sitä enemmän olet kiinnostunut elämästä sen sijaan, että olisit levottomampi, kun tapaat uusia ihmisiä tai kokemuksia. Jos tiedät, että voit tehdä mielenkiintoisia asioita joka päivä, et enää ajattele epäonnistumista joka askeleella.
Jos ajattelet omaa kuvaa, kokeile mennä hieman erilaiseen vaatekauppaan ja kokeilla vaatteita, jotka eivät vastaa makuasi. Naura ulkonäkösi peilissä. Itse asiassa saatat löytää yllättävän uuden asun. Jos ei, voit silti käyttää vanhoja vaatteita, jotka ovat edelleen sopivia. Kokeile mahdollisimman monia uusia asioita
Vaihe 4. Voita kaikki heikkoudet, jotka voit voittaa
Jos vihaat akne -arpia tai ääntäsi, et todennäköisesti voi tehdä asialle paljon. Jos sinulla on peruuttamaton heikkous, sinun on opittava hyväksymään se. Jos kuitenkin voit muuttaa jotain, kuten kuinka helposti koet stressiä, sinun on ryhdyttävä toimiin sen muuttamiseksi. Me kaikki synnymme tietyillä heikkouksilla, ja on vaikeaa muuttaa itseämme täysin, mutta voit varmasti parantaa tiettyjä asioita.
- Jos ryhdyt toimenpiteisiin korjataksesi sen, mistä et pidä itsessäsi, sinulla on paremmat valmiudet käsitellä ahdistusta.
- Ei ole helppoa löytää asioita, joista et pidä itsessäsi, ja muuttaa niitä. Mutta on parempi kuin kirota itseään jatkuvasti muuttamatta sitä.
Vaihe 5. Älä vertaa itseäsi muihin
Nopein tapa tuntea ahdistusta on vertailla itseään tuntemiinne ihmisiin tai jopa televisiossa näkemiinne ihmisiin. Jos teet niin, löydät keinoja saada itsesi tuntemaan itsesi huonoksi, köyhäksi, epäonnistuneeksi tai muuksi kiusalliseksi vain siksi, että sinusta tuntuu, ettet pysty kilpailemaan heidän kanssaan. Keskity siihen, mikä tekee elämästäsi parempaa omien standardiesi mukaan, älä muiden standardien mukaan.
Jos yrität, voit aina löytää jonkun, joka on terveempi, rikkaampi ja viisaampi kuin sinä. Mutta toisaalta monet ihmiset haluavat olla kaltaisiasi. Muista, että ruoho on aina vihreämpää toisella puolella, ja jopa se, jonka luulit täydelliseksi, saattaa haluta olla joku muu
Vaihe 6. Puhu ahdistuksestasi läheisen ystävän kanssa
Yksi tapa käsitellä ahdistustasi on puhua siitä läheisten ystävien kanssa. Ystävien ymmärtäminen voi auttaa sinua saamaan perspektiiviä ilman puolueellisuutta ja saa sinut tuntemaan, että huolesi tai ennakkoluulot ovat irrationaalisia. Läheiset ystävät voivat piristää sinua, kertoa, että voit saavuttaa elämäsi tavoitteet ja auttaa sinua ratkaisemaan huonot ajatukset ja epäilyt elämässäsi.
Joskus jotain paljastaminen on puolivälissä sen saavuttamiseksi. Saatat tuntea itsesi masentuneeksi, koska pidät huolesi omana tietonasi
Vaihe 7. Pyri asiantuntemukseen
Jos haluat tuntea olosi paremmaksi, yksi tapa on saada taito, kuten tanssi, kirjoittaminen, maalaus, vitsailu tai vieraan kielen puhuminen. Kaikilla taidoilla ei ole väliä - tärkeintä on, että olet yrittänyt hallita jotain ylpeää. Jos yrität hallita jotain ja sitoudut tekemään sen säännöllisesti, voit saada olosi paremmaksi.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla kunnianhimoinen ollaksesi paras jalkapalloilija tai paras matematiikan pisteytys, jotta voit tehdä vaikutuksen muihin. Sinun on tehtävä se itsellesi
Vaihe 8. Naura itsellesi
Yleensä levottomat ihmiset ajattelevat itsestään liian vakavasti. He ovat aina huolissaan epäonnistumisesta tai kiusaamisesta. Ihmiset, joilla on hyvä huumorintaju itsestään ja jotka ymmärtävät, että jokainen voi tehdä virheitä, ovat yleensä vähemmän huolissaan, koska he ymmärtävät, että he voivat tehdä virheitä, eivätkä välitä siitä. Sinun on opittava nauramaan itsellesi ja vitsailemaan, kun et saa haluamaasi, sen sijaan että olisit hermostunut, koska sinun täytyy näyttää hyvältä koko ajan. Tunnet olosi helpottuneeksi, jos voit kohdata päivän nauruun - sen sijaan, että huolehdit siitä, että kaiken on oltava täydellistä.
Sinun ei tarvitse lannistaa itseäsi ja nauraa itsellesi joka kerta, kun teet virheen. Sinun pitäisi kuitenkin antaa enemmän anteeksi itsellesi; jos naurat itsellesi, muut ihmiset tuntevat olonsa mukavaksi ympärilläsi ja huomaat, että tunnet olosi mukavaksi itsellesi
Vaihe 9. Hanki mahdollisimman paljon tietoa
Yksi syy epävarmuuteen on se, että vihaat epävarmuuden käsittelyä. Et ehkä tiedä, mitä tapahtuu juhlissa, uudessa luokassa tai matkalla tuntemattomien ihmisten kanssa. Vaikka et voi ennustaa, mitä tietyssä tilanteessa tapahtuu, voit saada itsesi tuntemaan olosi mukavaksi keräämällä tietoja tilanteesta, jotta voit tuntea olosi hallinnassa. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi tulevaisuuden edessä.
- Jos esimerkiksi aiot juhlia, yritä selvittää, ketkä ovat kutsutut, mitä ihmiset tekevät juhlissa, mitä vaatteita sinun tulee käyttää jne., Jotta tiedät mitä voit odottaa.
- Jos olet hermostunut ennen esityksen pitämistä, varmista, että tiedät kuinka monta ihmistä on paikalla, millaisessa huoneessa esittelet, kuka pitää esityksiä jne., Jotta huolestunut X -tekijä vähenee.
Vaihe 10. Muista, ettet ole yksin
Saatat tuntea olevasi ainoa ihminen tässä maailmassa, joka epäilee aina kykyjään tai tuntuu, ettei ole verrattavissa muihin. Muista kuitenkin, että kaikki tuntevat olonsa levottomaksi jossain vaiheessa, jopa supermallit tai menestyvät liikemiehet. Ahdistus on osa elämää, ja jos lopetat sen tunteen, olo paranee! Jokaisella on asioita, jotka saavat heidät hermostumaan, ja ahdistuksesi on normaalia. Tämän tietäminen auttaa sinua siirtymään parempaan suuntaan.
Vinkkejä
- Harrasta harrastuksia ja harrasta toimintaa, josta pidät, ja harjoittele mahdollisimman usein. Valitsemasi toiminta voidaan tehdä yksin tai ryhmissä. Vaikka et aluksi onnistuisikaan kovin hyvin tai et tunne voivasi tehdä sitä jonkin ajan kuluttua, olet merkinnyt itsesi ja saat rakentavan suhteen, jos valitsemasi aktiviteetti on ryhmätoimintaa. Voit osallistua aktiviteetteihin, kuten urheiluun, vaellukseen, ompeluun, lukukerhoihin, valokuvaukseen, musiikkiin, hyönteisten keräämiseen, kielen tai ohjelmointikielen oppimiseen tai vapaaehtoistoimintaan.
- Jos joku kritisoi sinua, ajattele objektiivisesti. Onko heidän sanomansa totta? Ovatko he ajatelleet asiaa eri näkökulmasta? Ymmärsivätkö he minun näkemykseni? Tarjoavatko ne ratkaisun vai saavatko minut vain tuntemaan oloni huonoksi? Ajattele heidän näkökulmastaan.
- Jos tunnet olosi ujoksi, naura itsellesi ja yritä olla onnellinen. Vihainen olo tai itsesi kiduttaminen jonkin ajan kuluttua tuhoaa vain mahdollisuutesi nauttia tekemästäsi ja estää sinua vastaamasta vastaaviin tilanteisiin. Jos naurat itsellesi, voit unohtaa sen ja yrittää silti olla onnellinen.
- Yritä auttaa muita, vaikka tarjoamasi apu olisi yksinkertaista. Toisten auttaminen antaa sinulle luottamusta ja tunteen siitä, että sinua arvostetaan. Yhteistyö, kun teet jotain, tuo motivaatiota ja onnea. Tee itsestäsi haluttuja muille - ja itsellesi.
